8 လက်တွေ့ကျတဲ့အကွံဉာဏျ: အစောပိုင်း riser ဖြစ်လာဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျစောစောထရဖို့ကြိုက်တယ်, ဒါပေမယ့်သူကအရာရာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အချိန်ရဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်ဘယ်တော့မှင့်လျှင်, သင်သည်ပညာကိုပြသပါ။ တကယ်တော့သည်, မိမိနံနက်နာရီ, မဟုတ်ဒါကြောင့်ခက်ခဲအတော်ပင်သူတစ်ဦးသည်လူဖြစ်လာရန်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကွံဉာဏျကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်စိတ်ရှည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အသစ်တစ်ခုကိုဦးတည်ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်လို့ပဲ။ သည် "အစောပိုင်း Ptah" နှင့်ညဥ့်အသက်တာ၏ချစ်သူများအကြားအတော်ကြာကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ ဤသည်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ရှိပေမယ့်လည်းစိတ်ပညာထဲမှာမသာထငျရှားပါသညျ။ ထို့ကြောင့်အခါအကောင့်ထဲသို့ပြည်တွင်းရေးခန္ဓာကိုယ်နာရီကိုယူအချက်များသူတို့ရဲ့ set ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းဖို့ကြိုးစားနေ။ သငျသညျလက်တွေ့ကျတဲ့အကွံဉာဏျမီက 8 ။

အိပ်မက်တစ်ရိုးရာဓလေ့ဖြစ်လာပါစို့

သင်, အိပ်ရာဝင်သူ့မျက်စိပိတ် Morpheus ကသူ့လက်မောင်း၌သငျယူလိမ့်မည်ဟုစောင့်ပါ။ သို့သော်ဤရိုးရှင်းသောအရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များအားလုံးချက်ချင်းအိပ်စက်ခြင်းမပေးနိုငျသညျ။ သငျသညျတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပေမယ့်အိပ်လို့မရခဲ့ပေ။ သငျသညျသန်းခေါင်မတိုင်မီအိပ်ရာသွားဖူးဘူးဆိုပါကဤစကားမှန်သည်။ ဒီတာဝန်မှန်ကန်သောထုံးတမ်းကြိုတင်ဖြစ်ကိုစတင်ကူညီပေးပါမည်လွယ်ကူချောမွေ့။ ညစာပြီးနောက်သင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် SIP နိုင်ပါသည်, သို့သော်ညနေပိုင်းတွင်အတွက်ဖိန်းနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေ။ အားလုံးညနပေိုငျးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းစိတ်ဖိစီးမှု, နေ့စဉ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်လေးနက်သောအတွေးများကိုယူပြီးသောအပန်းဖြေ, ရည်ရွယ်ရပါမည်။ တစ်ပူနွေးရေချိုးကိုယူသင့်ရဲ့သွားတိုက်နှင့်ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွ Don ။ ရှေ့မအိပ်ခန်းထဲမှာအပူချိန်ကိုထိန်းညှိ။ အဆိုပါသာမိုမီတာပေါ်တွင်ကော်လံ 20 ဒီဂရီ၏အမှတ်အသားထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ အပူချိန်အနည်းငယ်လျော့နည်းအိပ်မှဦးဆောင်ဆိုတာသတိရပါ။

လှုံ့ဆော်မှုများကို

အကယ်စင်စစ်သင်သည်အရုဏ်မတတ်မီထနှင့်သင်မနာလိုသူ့ကိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာအသွင်ပြောင်းဖို့စီမံထားတဲ့မိတ်ဆွေတစ်ဦး, "ငှက်" ရှိသည်။ ရိုးရာပညာတရားကိုသငျသညျနံနကျစောစောနှိုးထ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအလေးပေးသောတဆယ်စကားကိုငါပေးမည်။ သငျသညျအကြိမ်ကြိမ်ဘဝ၌ကြီးသောအောင်မြင်မှုအောင်မြင်ကြသူစိတ်ပညာရှင်နှင့်ကျော်ကြားသောလူမျိုးသည်ကနေကြားရပြီ။ သို့သော်သစ်ကိုသင်တို့အားစစ်အစိုးရကိုပေးမညျလော သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပေါ်တွင်ဖြုန်းဖို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသြတ္တပ္ပစိတ်နှင့်အတူအချိန်များများသင်လုပ်နိုင်သည်ရာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အလုပ်အတွက်နှောင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်ခြင်း၏ဖိစီးမှုကိုကြောက်ကြုံနေရခြင်းမရှိဘဲနိုးထဖို့ကိုဘယ်လိုအံ့သြစရာပါ! သငျသညျပွငျဆငျပွီးမနက်စာကိုစား, ဘာဝနာပြုပါရန်, တစ်နံနက်ပြေးရတာယူနိုင်ပါတယ်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုအားလုံးသင့်ရဲ့သာယာသောနံနက်စေမည်, သင်ပြန်လည်နာလန်ထူ delay လုပ်ခြင်းကနောက်ဆုံးအခိုက်သည်အထိအိပ်ရာများတွင်နေထိုင်၏မိုက်မဲအလေ့အထအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ အပိုလှုံ့ဆျောမှုရရှိရန်, သင့်နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် Pre-စီစဉ်ထားသည်။ ရေချိုးသို့မဟုတ်ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥကိုဘယ်လိုအရသာအနံ့ကိုစဉ်းစားရန်အချိန်ပိုမိုယူပါ။ ဤရွေ့ကားနှင့်အခြားသေးငယ်တဲ့အပျော်အပါးနိုးထလွယ်ကူချောမွေ့။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကပ်

အစောပိုင်းကတက်ရဖို့ကိုစတင်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း - အိပ်ရာထစိမ်ဖို့နည်းနည်းပိုနံနက်ယံ၌သွေးဆောင်ကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ချက်ချင်းလေသံပြီးနောက်တက်သွားလိမ့်မည်ဟုကတိပေးပါ။ အဘယ်သူမျှမပြန်ကန်ခလုတ်များနှင့်မကျေနပ်စာပိုဒ်တိုများအတွက်နှိုးစက်မှအမှာစကားပြောကြားသည်။ စိတ်ပညာရှင်ဆိုအလေ့အထရက်အနည်းငယ်အတွင်းဖွဲ့စည်းခဲ့ကြောင်းပြောကြသည်။ အကြှနျုပျကိုမယုံသောကြောင့်သာပထမငါးရက်အတွင်းခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ဘာမျှမဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်အဖြစ်ဆဌမနံနက်တွင်သင်သည်ခေါ်ဆိုမှုတက်သွားလာရကြ၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနာရီပြန်ဆောက်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။ သငျသညျခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သိရသလော သင့်ရဲ့ပြည်တွင်းရေးဇီဝနာရီ၏တစိတ်တပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်, ပတ်ဝန်းကျင်ကထိန်းချုပ်ထားတာဖြစ်ပါတယ် - အတွင်းပိုင်းအချက်ပြမှုများနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း - နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်။ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖို့အသုံးပြုရရှိဆိုတာသတိရပါနှင့်ကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် "ဇီး" နှင့် "မြည်" အကြားနက်ရှိုင်းသောတွင်းနက်လည်းမရှိကယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ကလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပင်ဇီဝဗေဒအတွက်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝိသေသလက္ခဏာများအတွက်ကွဲပြားမှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, extroverts, အန္တရာယ်မှကျရောက်နေတဲ့နေသောလူများ, စိတ်လှုပ်ရှားရှာဖွေသူများထက်ပိုညဥ့်အသက်တာ၏ချစ်သူများအကြား။ သူတို့ကတစ်ဦးလူမှုရေးပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ဆက်သွယ်ပြောဆိုသူငယ်ချင်းတွေအများကြီးရှိသည်နှင့်ဖျော်ဖြေရေးဖြစ်ရပ်များသွားရောက်ခြင်းကိုခံစားလို။ သင်တစ်ဦးပါတီကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲပစ်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ဆိုသည်မှာသံသယဖြစ်စရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းနှင့်ကြက်သရေအထီးကျန်မှုတွေအတွက်ညနေပိုင်းသုံးစွဲသူတစ်ဦးသည်လူဖြစ်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်ဤအသွင်ပြောင်းသင်တစ်ဦးထက်ပိုသောစနစ်တကျဘဝအသက်ရှင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။

ညဦးယံ၌အီလက်ထရွန်နစ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အဆက်အသွယ်ရှောင်ကြဉ်ပါ

အဘယျသို့အိပ်ကာလ၌လူဦးရေရဲ့အများစုကာကွယ်ပါသလဲ? အလင်းထုတ်လွှတ်မှုကြောင့်အီလက်ထရွန်နစ်ထုတ်ကုန်များ - မှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်း၏အဓိကရန်သူများကိုစမတ်ဖုန်း, တက်ဘလက်, လက်တော့ပ်များနှင့်တီဗီဖြစ်ကြသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်၏ရှုထောငျ့မှ, အပြာရောင်ဖြာထွက်ပစ္စည်းတွေထုတ်လွှတ်, လျှပ်စစ်သံလိုက်ဓါတ်ရောင်ခြည်၏တဦးတည်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတောက်ပဖန်သားပြင်က melatonin ထုတ်လုပ်မှုဖောက်ဖျက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုတားဆီးကြောင်းလူသိများသည်။ ဤသည်အများအပြားသိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုများကညွှန်ပြနေသည်ညဦးယံ၌စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် Laptop ကိုအသုံးပြုခြင်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများပြောခြင်းငှါအဖြစ်သိသိသာသာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးကိုထိခိုက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ဦးနှောက်အိပ်သွားသည့်အခါမှောင်မိုက်ကိုမှဓါတ်ပြုပါသည်။ က melatonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်လမ်းလွဲလျက်ရှိသည်။ ဒီဆက်သွယ်မှုအတွက်ကြောင့်အိပ်ပျော်ကျသွားနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်သောကောင်းသောအဟောင်းများကိုလှုပ်ရှားမှုမှတ်မိဖို့အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာဖတ်နေစာအုပ်တွေအကြောင်းပါ။

ညနေပိုင်းများတွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ဆရာဝန်များအိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးလူနာညဉ့်အခါအတန်းအားကစားလေ့ကျင့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျအိပျပျြောအစာရှောင်ကြသည်ရင်တောင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရိတ်က္ခာမိနစ်အနည်းငယ်, သငျသညျကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။ လူအတော်များများဟာနံနက်ယံ၌ထမရကြဘူး, ငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်မောခံစားရတယ်။ သူတို့ကအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်း၏သမျှသောအမှားနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝဟာသူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကို restore ဖို့အချိန်မရှိပါ။ ညဦးယံ၌ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း, အအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်၎င်း၏ကြာချိန်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ညဆမ်းနှင့်ကွေ့သို့မဟုတ်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့မှာနိုးထဖို့အသုံးပြုကြသည်သောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ

ညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်းငြိမ်းချမ်းစွာကြူးကျြောရသောနေ့စဉ် 20 မိနစ်အိပ်စက်ခြင်း၏အလေ့အထကိုရှောင်ပါ။ သာအချို့ကိစ္စများတွင်တစ်မောအိပ်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရနျလိုအပျတဲ့သူဆိုင်းအလုပ်လုပ်လူတွေအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ကောင်းပြီ, သင်တန်း, အမောအိပ်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက် သာ. ကြီးမြတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain ကြုံနေရသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သငျသညျ 9 ကနေမှ 5 ငါးရက်တစ်ပါတ်အလုပ်မလုပ်တဲ့သူတွေကိုအရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းလျှင်မူကား, ထို့နောက်နေ့လည်စာမှာမှေးစွန့်လွှတ်။

သူ့ရဲ့တိုက်ခန်းထဲမှာနေရောင်ကြစို့

ညဥ့်အခါမှောင်မိုက်တပ်ဖွဲ့များသင့်ဦးနှောက်အိပ်ပျော်ဖို့ signal ကိုပေးစေခြင်းငှါလျှင်, နံနက်ယံ၌နေရောင်ခြည်နိုးထဖို့ command ကိုပေးသည်။ အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုများတွင်သဘာဝပါတီအား-up, function ကိုချောင်းအလင်းအိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်းခေါင်းလောင်း signal ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်, ကုလားကာလူကန်းဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သူ့အိမ်ထဲသို့နေရောင်ကြကုန်အံ့။ melatonin Secret, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်နေရောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားစတင်နိုင်ရန်တစ်ဦးအပိုမက်လုံးပေးပေးနိုင်ပါသည်။