Slim ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ကြီးမားသောရင်သားများနှင့် curvy တင်ပါး - ရာပေါင်းများစွာသောလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း, အမျိုးသမီးရဲ့ဆွဲဆောင်မှုကတခြားစံခဲ့ရသည်။ အခုဆိုရင်အမျိုးသမီးအလှတရားရဲ့ standard - အားကစားကောင်, Shape ခြေထောက်နှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောခါး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့များ၏မျှတတဲ့ဝက်၏အင်္ဂါအများရှိချက်များမရရှိပုံရသည်။ မအောင်မြင်သင်တန်း၏တစ်ဦးကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် fit ကြောင်းအမျိုးသမီးအကြီးအကဲများအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်သေးသွယ်လာအောင်နှိုးဆွ - လူတိုင်းအတွက်အရည်အသွေး, တတ်နိုင်ဘဲ, နှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကောင်းပုံသဏ္ဍာန်မိမိကိုမိမိထားဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်။ သို့သော်ဒီဘာသာရပ်အပေါ်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းပို့ချကွဲပြားခြားနားသောအမြင်: သူတို့ကတင်ပါးနဲ့တင်ပါးပိန်စေဘို့လက်ျာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ဖို့သာလိုအပ်သောကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ပြီးတော့နီးပါးမည်သည့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေနဲ့စံပြကိန်းဂဏန်းတစ်ခုပျော်ရွှင်ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးပိန်စေ

လမ်းလျှောက်နေစဉ်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရှေ့ဆက်ရပ်တည်ချက်အတွက် retention ကိုတာဝန်ရှိသည်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးဆုံး - ထို gluteus maximus သိရတကယ်တော့။ ကျနော်တို့ကမခက်ခဲနေ့စဉ်ဝန်သေချာစေရန်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်ယူဆနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအတော်လေးဟုတ်မှန်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအာရုံစိုက်လျှင်, သင်ကြောင်းနီးပါးအတင်ပါး၏နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ကြွက်သားသင်တန်းနှင့် sciatic-popliteal အလုပ်အတွက်အသုံးပြုမှာမဟုတ်ဘူးလို့သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ လိုအပျသောကြွက်သားသည့်အခါလိုအပ်သောအားထုတ်မှု running သို့မဟုတ်ခုန်, သာ Nordic လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း activated နေကြသည်။ ရိုးရှင်းသောနိယာမအပေါ်အခြေခံပေါင်နှင့်တင်ပါးပိန်စေမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း - အရှိဆုံးပြင်းထန်သော, ကိုယ်ခန္ဓာသို့မဟုတ်အလေးမြင့်တက်နှင့်ဆက်နွယ်။ တဖန်သင်တို့သေချာပေါက်အားကစားဖို့စာရင်းသွင်းခြင်းဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံဝယ်ယူကြဘူး - သငျအိမ်မှာလုပျနိုငျသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပါးလွှာစေနိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို။

အလေးချိန်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်တင်ပါး

Mahi ခြေထောက် သင်တက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကူညီရန်သင့်ဘက်မှာလဲလျောင်းသည့်အခါ ပေါင်၏အတွင်းပိုင်း ဆီဥကိုအထူးသဖြင့်တွန့်ဆုတ်သွားဘယ်မှာ။ မိမိအတံတောင်ဆစ်ကွေးလက်ပေါ်မှာမြှောင်သင့်ရဲ့ဘက်မှာမုသား, နှင့်အသက်ရှုကျန်းမာသန်စွမ်းလွှဲသေးငယ်တဲ့အမြင့်ပေါ်တွင်အပေါ်ထပ်တည်းဟူသောလုပ်နေတယ်နှင့်အတူ "တစ်" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုဖြောင့်ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ "နှစျ" exhale နှင့်စတင်အနေအထားရန်သင့်ခြေထောက် drop ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ ဒါဟာအများအပြားချဉ်းကပ်မှုအတွက်အတွင်းစိတ်ပေါင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ရပ်နေလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်တဲ့အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်တဦးတည်းသင်၏လက်ကိုဖြစ်ပြီး, ဒုတိယသင်တို့တဘက်မှာလွတ်လွတ်လပ်လပ်ဖြစ်သည့်အပေါ်ထောက်ခံမှုမှဘေးတိုက်ရပ်တယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ - ကို "တဦးတည်း" "နှစ်ခု" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဘေးထွက်ပေးဖို့ခြေထောက်အများဆုံးအမြင့်တို့ကိုသိမ်း ယူ. , အထောက်ခံမှုပိုမိုနီးကပ်စွာသောခြေထောက်ပေါ်တွင်သင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift ။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌ရှိသကဲ့သို့, ကမှန်ကန်စွာရှူဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

တင်ပါးတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာတစ်ဦးတံတားပေါ်မှာတုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိနေရာချနေကြတယ်, သူကဆင်း palms, ခြေထောက်ဒူးမှာတငျ။ "အချိန်" ၏အကောင့်တွင်အောက်ပိုင်းရှူခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း အထက်တွင်တတ်နိုင်သမျှ - နောက်ကျောကိုလုံးဝဖြောင့်ကြောင်းဒါ။ exhale နှင့်မူရင်းဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ "နှစျ" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာထို့နောက် 2-3 စက္ကန့်ဒါမှလုံခြုံရမည်ဖြစ်သည်။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးပိန်စေမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ချဉ်းကပ်မှုကိုမိမိတို့အဘို့အနည်းဆုံး 10-15 ကြိမ်ပြုရပါမည် - နှစ်ခုကနေမှငါး။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်လျင်မြန်စွာနိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမှကံကောင်းပါစေ!