Technique ကိုအပြေး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဆရာဝန်များတညီတညွတ်တည်းအရှိဆုံးကျန်းမာဘေးကင်းလုံခြုံလမ်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြောင်းငြင်းခုန် - လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတူပညာရှိမျှတတဲ့အစားအစာပေါင်းစပ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အထူးကုအဆိုအရ, ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အားကစားများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားအပြေးနေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တချို့အတိုင်းအတာခဲမှမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအရှုံးအလေးချိန်ရန်။ သို့သော်နေဆဲ running - ယှဉ်ပြိုင်မှုထဲက။

အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်ထိရောက်မှုကို run?

အကြောင်းပြချက်ကသူတို့ကိုလုပ်နေတာ, ငါတို့ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးမျိုးကိုသုံးပါလိမ့်မည်, ပိုကောင်းတဲ့လေဝင်လေထွက်နှင့်အမြန်ဆုံးအသွေးတော်အောက်စီဂျင်ရွှဲမြှင့်တင်ရန်, ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေခြင်းဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ရွရွပြေးတာပိုမြန်အဆီနေစဉ်မီးလောင်ရာအနေနဲ့အရှိန်မြှအရှိန်အဟုန်မှာအရပျကိုကြာပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်နှင့်ငါသည်အလျင်အမြန်ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆရန်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရည်ရွယ်ချက် running ညာဘက်မဟုတ်ဘဲတင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများဆက်တိုက်ပေါ်အခြေခံပြီးသီးခြားနည်းစနစ်နှင့်အတူလိုက်နာမှုလိုအပ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီထူးခြား၏။ သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုသူတို့သင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်လို့ပဲ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်စွန့်ပစ်ခြင်းအပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက် - ပျော်စရာနှင့် "ကြွက်သား" ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ရှိသည်။

မှန်ကန်သော ပြေး technique ကို - ဘယ်လို run ဖို့?

အတန်းဖွဲ့စည်းထားရမည်ဖြစ်သောအောက်ရှိအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစဉ်းစားပါ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြေးရတာလိုအပ်ပါသည်တက်နွေးဖို့သတိရပါ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအတိမ်းစောင်းအပါအဝင်လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကနေဖြစ်ဖွင့်နှင့်ထိုင်-ups သင့်တယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - သင့်ကြွက်သားတွေဆန့်နှင့်ပိုပြီးပြင်းထန်ဝန်ဘို့ပြင်ဆင်လော့။

မှတ်မရနိုငျသောကဒီမှာသော့ကိုမှတ်တစ်ခုမှာ, - ထိုအစပြုသူအားကစားသမားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်။ စနစ်တကျ run ဖို့ဘယ်လိုကြောင့်ပေါ်မူတည်ပါသည်။ ယခင်ကလက်တွေ့မပါလေ့ကျင့်ရေးသိသောတစ်စုံတစ်ဦးအဘို့အ technique ကိုအပြေး, အထူးသဖြင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်ရမည်။

အဝလွန်ခြင်းကနေဆငျးရဲဒုက်ခရေတွေလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အလင်းပြေးရတာရွရွပြေးနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒူးအဆစ်အပေါ်ဝန်တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက - အဆက်မပြတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပိုကီလိုအပေါ် "ဆွဲ" ရန်သူအဆီလူများ၏အများစု၏အနာအစက်အပြောက်။

ဒါဟာလဲဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့

အပြေး monotonous သို့မဟုတ်ကြားကာလဖြစ်နိုင် - အမည်အားကိုယ်နှိုက်များအတွက်ပြော၏။ သူတို့ကိုလုပ်နေတာ, အတော်လေး monotonous ရွရွပြေး Monotonous, သငျသညျအဆီများလွန်းမကမီးမရှို့နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ကြားကာလရွရွပြေးကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးထက်ပိုသိသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အဆိုပါသင်တန်းများလိုအပ်သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်စဉ်အတွင်းမဟုတ်ရင်ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အန္တရာယ်များ၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ Pre-defined နယ်နိမိတ်အတွက်၎င်း၏တန်ဖိုးကိုကိုင်သင့်ပါတယ်။ 0.6 x - အနိမ့်အတွက်ပုံသေနည်း (အသက် 220) ကသတ်မှတ်နေတဲ့အဆင့်မှာသတ်မှတ်ထားကြပါတယ်။ အထက်န့်သတ်ချက်တွက်ချက်ဖို့, တူညီတဲ့ခြားနားချက် 0.8 မြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

ဒါဟာမသာ technique ကိုပြေးသည်။ ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေဖို့မဟုတျဘဲ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ပြေးရတာကိုသွားပါခန္ဓာကိုယ်သဘာဝလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အခါအောက်ပါအတိုင်း။ ဒါဟာမွန်းတည့်လှည့်ပတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ညဦးယံ၌စောစောနံနက်၌တည်ရှိ၏, ဒါပေမယ့်မရသိပ်နောက်ကျ။ တစ်ပုလင်းထဲမှာရေပေါ်မှာတက်စတော့ရှယ်ယာ, သငျသညျအသေး sips အတွက်သောက်ရနိုင်သည်သို့မဟုတ်ပဲသင်၏နှုတ်ငယ်ဖို့။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခွင့်မပြုသင့်ပါတယ်။

သို့သော်ထိုသို့ရွရွပြေးမတိုင်မီအစားအစာတွေနဲ့အစာအိမ်ဝန်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျနံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာရှိပါကနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနာရီပေါ်မှာ run ကိုထားတော်မူ၏။

ရွရွပြေးဘို့တပ်ဆင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီမှာအဓိကအရာ - အရည်အသွေးမြင့်ဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့။ ပြေးဘို့ဖိနပ်သို့မဟုတ် Sneaker running ကြွက်သားကြွက်သားညောင်းနှင့်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေဖယ်ထုတ်ပြီး, အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။

နံနက်ယံ၌အပြေး (ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်) အရင်ကဆိုရင်သည်။ technique နှင့်၎င်း၏အဓိကအမျိုးပေါင်း

အခုတော့ technique ကိုတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့် ကြားကာလပြေး၏။ ယခုပင်လျှင်နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အနေဖြင့်သင်အလွယ်တကူယင်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များအပေါ်တစ်ဦးနိဂုံးချုပ်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းမှာ running လုပ်နေတဲ့စအဦး၌, ထို့နောက်လှုပ်ရှားမှုနှုန်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမှအပေါ်ကိုရွှေ့ ရွရွပြေး သို့မဟုတ်ရုံအမြန်ခြေလှမ်း။ အသက်ရှုတဲ့အခါမှာအများဆုံးကသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တွေကိုအသုံးပြုပြီးနောက်တဖန်တစ်ဦးအောင်မြင်မှုများအောင်, ပွနျလညျထူထောငျဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ technique ကိုအတွက်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသုံးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါကြားကာလ Sprint လက်အောက်တွင်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောကြားကာလပြောင်းနှင့်အတူ technique ကိုအပြေးဆိုလိုသညျ။ ထို့အပြင်အထူးကြပ်မတ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအတွက်, ဒီစတိုင်ကျလုံကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်ကိုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ စနစ်တကျ run ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်လွယ်ကူသောရှိပါသည်။ တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအရှိန်အဟုန်မှာပြေးသမားအခြားအရာများစစ်မှုထမ်း - technique ကိုအပြေး, အရာတစ်ခုဓာတ်ပုံအမည်ရှိမှသက်ဆိုင်ရာအောက်တွင်ပေးထားသောဖြစ်ပါတယ်။

tempo ပြေးတစ်ဦးမျှမျှတတရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပေါ်မြန်နိုင်သမျှကို run ဖို့ထင်ထားတဲ့အတွက်တဦးတည်း 'ဟုဆိုအပ်၏။ အလွန်မကြာခဏတစ်ခုရဲ့ tempo နှုန်းကိုတိုး၏အသစ်တစ်ခုပတ်ပတ်လည်ပေါ်မှာ run တဲ့အခါမှာ။ အစာရှောင်ခြင်းကကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ၏နေကြတယ်, ဆီဥကိုငါတို့မျက်မှောက်၌ကွယ်ပျောက်အရည်ပျော်, လုံတိုးပွါး - သင်မှန်မှန်ကန်ကန် run ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ technique ကိုအပြေး 1 ကီလိုမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခက်ခဲဖြစ်ပါတယ်။

အကြိမ်ကြိမ်ဖုန်းခေါ် running အသုံးပြုပုံကျသောပျမ်းမျှပြေးသမားဟာပြီးပြည့်စုံကုန်ချိန်အထိရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး။ အသက်ရှုခြင်းနှင့်အောက်စီဂျင်မရှိခြင်း၏ရင်ကြပ်ခံစားစတင်ခြင်းတစ်ခုအားကစားသမားနှင့်ညင်ညင်သာသာရွေ့လျားနေစဉ်နှုန်းကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ အသက်ရှူပွနျထားပြီးတာနဲ့အရှိန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောတဖန်တိုးမြှင့်ထားသည်။

အတိအကျအဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ပါ? ဘယ်လို run ဖို့? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ technique ကိုလွတ်လပ်စွာစုံစမ်းခြင်းနှင့်အမှားအားဖြင့်ရွေးချယ်ထားသောအသီးအသီးကို run ။

ကျနော်တို့နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်

ဤအမျိုးစိတ်မဆိုအတွက်သက်သက်သာတစ်ဦးချင်းထပ်ခါတလဲလဲပြေး၏အရေအတွက်။ ကသတ်မှတ်ဖို့, ကသာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးတွင်အကွာအဝေးသို့မဟုတ်အရှည်သို့မဟုတ်ပြေးမြန်နှုန်း (သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်ခြင်း) တိုးမြှင့်ဖို့နည်းနည်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ technique ကိုအပြေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် - ကို run ဖို့ဘယ်လို, သင်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယျအကြားကာလပြေးစဉ်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖွစျသှားသလဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် glycogen ၏အထူးကြပ်မတ်ပျက်ပြားစေရန်တစ်ဦး signal ကိုအဖြစ်လျင်မြန်စွာရွေ့လျားမှုတစ်ပြည်နယ်ရိပ် မိ. ။ ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏အဆင့်မြင့်ချက်ချင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထောက်ပံ့ရေးမီးရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိနိုင်ပါသည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့နောက်သူတို့တက်တက်ကြွကြွအဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့စတင်ဖို့။

ငါတို့သည်တိုးမြှင့်သွေးဖိအားနဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို run တဲ့အခါ, အသက်ရှူနှင့်သွေးခုန်နှုန်း quickens ။ ဒါကြောင့် - ထိုကြောင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အရိပ်အယောင် ဇီဝြဖစ်အရှိန်ဖြစ်ပါတယ် နှင့် adipose တစ်ရှူးအတော်လေးတက်ကြွပျက်စီးခြင်းကိုလည်းမရှိ။ အဆိုပါ inertia ၏အင်အား လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုသိမ်းဆည်းထားကာနှေးကွေးသောသာယာတဲ့ကြားကာလမှအများဆုံးမြန်နှုန်းမှာပြင်းထန်သောပြေးထံမှပြောင်းရွှေ့လာသောအခါဖြစ်ပါတယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။

အတန်းစုစည်းဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး

စနစ်တကျ run ဖို့ဘယ်လိုပေါ်တချို့ကလက်တွေ့ကျတဲ့အကြံပေးချက်များ။ နှေးအရှိန်အဟုန်မှာ Two-နာရီပြေးခြင်းထက်ပိုလျှံကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်နေ့စဉ်ကြားကာလ mode ကိုပိုပြီးထိရောက်နှစ်ဆယ်မိနစ် - တဆယ်ဘို့နံနက်ယံ၌ technique ကိုအပြေး။ အဆိုပါရလဒ် 15 မိနစ်ရထားလျှင်တနေ့သုံးကြိမ်ပင်ပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။

အဆိုပါအကြောင်းပြချက် inertia အပေါငျးတို့သတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအပြေးတစ်ဦးချင်းစီပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးအရှိန်နှုန်းဆက်လက်နှင့်အဆီစတိုးဆိုင်ကိုမီးရှို့ခဲ့သညျ။ မိမိအတက်ကြွအလုပ် 7 နာရီအကြောင်းကိုထို့ကြောင့်သုံးအသေးစားပြေးအထွက်နှုန်း။

ပြီးသားပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်စဉ်မှာပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ ပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဆောင်ရွက်ဝန်စနစ်တကျမြှတတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ရပါမည်။ ဒါဟာအချို့ရာခိုင်နှုန်းထဲမှာအဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းမြင်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်စားရကြပါလိမ့်မယ်။

သည်းခံခြင်းဖူး

စနစ်တကျ run ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအနည်းငယ်စကားများသာ။ စက်ယန္တရား အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running, ပင်အများဆုံး "အဆင့်မြင့်" သင့်လျော်သောအရာကြွင်းလေခြင်းမရှိဘဲ, အရာ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှည်လျားသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်ထိရောက်မှုပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်အထက်ဖော်ပြပါအခြေအနေများဖြည့်ဆည်းခဲ့လျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ဖို့ချဉ်းကပ်မှု, ဇီဝကမ္မတရားမျှတဖြစ်အရည်အချင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောရလဒ်များကိုအာမခံပါလိမ့်မယ်။

ကရနိုငျဟဖို့ခက်ခဲပေမယ့်လည်းအတော်လေးအန္တရာယ်များသာဖြစ်ပါသည် - ကျနော်တို့ချက်ချင်းကီလိုတစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်အားဆုံးရှုံးကြောင်းမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ဒါဟာကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ရရှိမှု Parallel, 2 သို့မဟုတ် 3 ကီလိုဂရမ်များအတွက်လစဉ်အခြေခံပေါ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ညာဘက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျက၎င်း၏ sagging ၏ရလဒ်အဖြစ်အရေပြား flabby ခြံမရကြဘူး။

ပွဲချင်းပြီး running

ကောင်းပြီ, ကြောင့်သဘာဝအဝလွန်ခြင်းဖို့ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးကြောင့်သူမြားနဲ့ပတျသကျပွီးဘာတစ်ဦး tracksuit အတွက်ပန်းခြံ၏အားကစားကွင်းသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းမှာရှက်တတ်ပုံရသည်? ကောင်းပြီ, သူတို့အဘို့အလမ်းလည်းမရှိ။ ဒါကပွဲချင်းပြီး running (Vysotsky လိုမျိုး) မှာ "obscheprimiryayuschy" ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသာစတင်ဘို့, လစျြလြူရှုမဖြစ်သင့်, ဒါပေမယ့်လည်းအတော်လေးအဆင့်မြင့်တိုက်လေယာဉ်များအဝလွန်။ ဒါက - အရင်ကဆိုရင်များအတွက်နံနက်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအပြေး, အရပျ၌ technique ကိုအပြေးရိုးရှင်းပြီးလူတိုင်းလက်လှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆီလူတို့အဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသူ - load လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပွဲချင်းပြီးရွရွပြေးရန်, အရုဏ်မှာနိုးထ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်သင့်လျော်သောနေရာကိုကြည့်ရှုရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျရာသီဥတုအခြေအနေများသို့မဟုတ် Oblique အမြင်များကျပန်းခရီးသည်အပေါ်မူတည်ပါဘူး။ ဒါဟာပြတင်းပေါက်ဒါမှမဟုတ် window ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သင်တန်းဖွင့်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

ဘယ်လို run ဖို့? ပြေးစက် - ပွဲချင်းပြီး technique ကိုအပေါ်ရွရွပြေးမကြာခဏအထူးပြေးစက်၏ရှေ့မှောက်တွင်ပါဝငျသညျ။ သို့သော်သင်သည်မကျင့်လျှင် - မစိုးရိမ်ပါဘူး။ သင်တန်း၏, ထို Simulator ကိုနှင့်အတူပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပဲပြေးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အရပျ၌အပြေး, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, tummy လက်နက်ကွေးနှင့်အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်မှတင်းကျပ်ထတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ရပါမည်။ ခြေထောက်ဒူးတိုက်ရိုက်ခြေအထက်တွင်လွန်းမြင့်မားသောကြီးပြင်းနေကြသည်။ အသက်ရှူယူနီဖောင်းဖြစ်သင့်သည်။

ဒါဟာတူညီတဲ့ကြားကာလ mode မှာဆိုက်မှာပြေးစေရန်တတ်နိုင်သမျှပင်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာ Simulator ကိုအတွက်ထိုသို့ပြုမှအထူးသဖြင့်အဆင်ပြေသည်။ ဤအမှုကိစ္စဖြစ်နိုငျသညျ, သငျသညျမြန်နှုန်းသတ်မှတ်နိုင်သည်။

ဝမ်းကိုဖယ်ရှား

တစ်ခုချင်းစီကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်ဟာမုန်း၏ကီလိုဂရမ်ဂရုတစိုက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဖြန့်ဝေဖို့နဲ့ပုံမှန်အားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအပေါ်ရုပ်ဆိုးအရေးအကြောင်းတွေစုဆောင်းနေကြသည်ချင်ပါဘူးသိတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားမိန်းမတို့ဝမ်းပြူးလာပြီးသိပ်ကြီးမားတဲ့မကြာခဏသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။ လူသိများသည်အဖြစ်, အရာအတွက်အထူးကြပ်မတ်အလုပ် gluteal နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေပြုမိနေပါသည်, run ဖို့အပြားနှင့်မထိုက်မတန်ကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်လာဖို့, အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်သလဲ?

တစ်ဦးတည်းသာအပြေးပြိုင်ပွဲသင့်ရဲ့အစာအိမ်ဿုံပြားချပ်ချပ်စေမည်မဟုတ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဤအမျိုးအစား၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - တကိုယ်လုံးပေါ်အဆီအလွှာကိုလျှော့ချရန်။ ဆီဥကိုအထူးကြပ်မတ်ဇီဝြဖစ်ဖို့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအပါအဝင်နေရာတိုင်းအချိုးအစားအတွက်အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်-တိုင်းပြည်လေ့လာမှုများဖို့လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။

ရလဒ်ကိုစောင့်ဆိုင်းလိုက်တဲ့အခါ

တစ်ဦးထက်ပိုသောသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသိသာအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည့်အချိန်ပမာဏကဘာလဲ? တစ်ဖန်ရှင်းလင်း - ထိုစွပ်စွဲချက်ပုံမှန်အစည်းအဝေး၏! အခြိနျမှနျမှသူတို့ကိုထုတ်လုပ်သင်သည်တစုံတခုကိုအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်။ သငျသညျပျင်းရိခြင်းကိုခွင့်ပြုပါလျှင်, မကောင်းတဲ့ခံစားချက်သို့မဟုတ်အမြဲတမ်းအလုပ်အကိုင်ကနဦးသူရဲကောင်းအားထုတ်မှုကိုပယ်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ရှိရလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ရေးကအနည်းဆုံးစုံတွဲကြိမ်တစ်ပါတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။ ဤသူကားအ - ရလဒ်သက်သေခံချင်သောသူတို့အဘို့အနည်းဆုံးအရေအတွက်က။ သို့သော်အကောင်းဆုံးအရာကိုသင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကို run ရန်စတင်နေလျှင်, ၏သင်တန်းကဒီတစ်ခါတစ်ရံအတော်လေးခက်ခဲသည်စီစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

အရာအားလုံးငါတို့လက်၌ရှိ၏!

သင်ကအကောင်းဆုံးပြေး technique ကိုရွေးချယ်ထားကြသည်။ Overload ထံမှခံရဖို့, run ဖို့အသိဥာဏ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြန့်ဝေဖို့နဲ့မရဘယ်လိုနေသလဲ? ကဆန္ဒရှိမယ်လို့ - သင်တစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံများအတွက်ဤမျှခက်ခဲသည်မဟုတ်စုစည်းဖို့အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ Simulator ကို (ရရှိနိုင်ပါလျှင်) ရက်နေ့မှာထွက်အလုပ်လုပ်တွင်နေ့လည်စာသုံးကြည့်ပါဦးမှာနံနက် "session ကို" ၏ 15 မိနစ်နှင့်အတူနေ့ကစတင်နှင့်ညနေပိုင်းပြေးရတာနိုင်ပါတယ်။

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၎င်းရှိလမ်းနှင့်နောက်ကျောအပေါ်သုံးစွဲအချိန်ကိုအတူအားကစားရုံတစ်အလည်အပတ်ခရီးထက်မပိုကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အချိန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အောင်မြင်မှုများမနည်းရှိပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်လေးနက်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းဇွဲနှင့်သည်းခံခြင်းလိုအပ်သည်ဟူသောအယူအဆကိုထောကျပံ့ပေးကွပါစို့။ ရေရှည်အတွက် Tune နှင့်ရလဒ်လာရန်သေချာသည်။