ကယ်လိုရီဂျုံယာဂု Oats နှင့်၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုး

oatmeal အင်္ဂလန်, ရုရှားနှင့်စကော့တလန်အတွက်စီရီရယ်အကြားလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်မုန့်ညက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာ, လူတစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏အရောင်းဗြိတိသျှကိန်းဂဏန်းများနီးစပ်သူဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, oatmeal လူတိုင်း၏ဂုဏ်သတ္တိများအပေါ်သိတယ်။ ကယ်လိုရီဂျုံယာဂု oat အလွန်သေးငယ်သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယူဆောင်အကျိုးကျေးဇူးများ, ကြီးမားသည်။ အဆိုပါ oatmeal အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောပါရှိသည် အာဟာရ အစာခြေဘို့အလွန်အကျိုးရှိသောအရာနှင့်ဖိုင်ဘာ။ oatmeal ၏နံနက်စာဝတ်ပြုအစာစားပြီးနောက်သင်အပြီးအပိုင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပြီးအပိုမိုးသည်းထန်စွာကယ်လိုရီနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ကြပါဘူး။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီထုတ်ကုန်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ, သဘာဝ starchy ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝနေသည်။ oatmeal စုဆောင်းအဆိပ်နှင့်ပိုလျှံလက်စထရောများမစင်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်လည်းတစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိခြင်းထုတ်ကုန်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အပေါငျးတို့သစီရီရယ်၏အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောအဖြစ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်အကြံပြုသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတည်ထောင်ရန်လိုအပ်သည့်အခါဤအပေါ့ပါးထုတ်ကုန်, နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းအစာစားခြင်း ရေပေါ်မှာ oatmeal ၏ ဆားနဲ့သကြားများများအပြင်မရှိ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကိုဖျော်ဖြေမဆိုအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုမရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမယ့်တရားမျှတစွာတိုတောင်းသောအချိန်အတွင်းမှာရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုအကကိုခံစားပါဘူး ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု အစဉ်အမြဲအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်ဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်ထားတဲ့ပင်ပန်း, lethargy နှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ။

oatmeal အစားအစာတွင်သင်သည်လွယ်ကူစွာတစ်ပါတ်အနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးထိရောက်စွာအဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေး၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားထပ်မံသည်မပါဘဲသာတပြင်လုံးကိုသီးနှံအလွှာအသုံးပြုရမည်။ သူတို့ရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့နည်းစနစ်အာဟာရအများစုဖျက်ဆီးတတ်သောမှာမြင့်မားသောအပူချိန်မှတာရှညျထိတွေ့မှုတို့ပါဝင်သည်ကြောင့်မြန်ဆန်အစားအစာ, oat အလွှာမစားရ သာ. ကောင်း၏။

ကယ်လိုရီ oat သီးနှံသူ့ရဲ့ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ခြောက်သွေ့တဲ့ form မှာ oat အလွှာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 300 ခန့် kcal အခါပြုတ်ပျော့ချက်ပြုတ်သူတို့ 2-3 ကြိမ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်ပါဘူး, ရေထဲမှာ oatmeal ၏ပျမ်းမျှဝတ်ပြုသာ 90 kcal ဆံ့လိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်စေ့စေ့စပ်စပ်။ ဒါဟာအလွန်သေးငယ်သည်။ သငျသညျနို့ထဲမှာချက်ပြုတ်လျှင်မူကား, ကဂျုံယာဂု Oats များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့အဆမှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးလတ်ဆတ် oatmeal လည်းမရှိဆိုပါကမလိုလားဘူး, သင်ဥပမာ, ထောပတ်, ယိုသို့မဟုတ်ပျားရည်အဘို့, လတ်ဆတ်သောအသီးများသို့မဟုတ်အခြား excipients ကထည့်နိုင်သည်။ ဒါဟာစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုထို့အပြင်အဆိုပါကယ်လိုရီ oatmeal ဂျုံယာဂုကိုထိခိုက်လိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ အလွန်အရသာရှိတဲ့နှင့် အသုံးဝင်သောဂျုံယာဂု အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ပျားရည်, စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်တံစဉ်များကိုအတူ။ သူတို့ပျော့ပြောင်းပြီးဖြစ်လာနိုင်အောင်, ရေပူရေအေးနှင့်အတူမိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်သီးနှံအကြံပြုဝစွာပေါင်းမထည့်ခင်အခြောက်လှန်း။ ပျားရည်မဟုတ်ရင်အပူချိန်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာသူကြွယ်ဝသောသူအပေါင်းတို့သည်အာဟာရအလွယ်တကူပျက်စီး, အဆင်သင့်လုပ်, အနည်းငယ်မျြးစိမျ့စိမျ့ဂျုံယာဂုကိုသာထည့်သွင်းရပါမည်။ အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ပျားရည် oatmeal ၏စားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး 168 ကယ်လိုရီဆံ့မည်ဖြစ်သည်။ မည်မျှကယ်လိုရီ oatmeal အတွက်သိမှတ်ကြလော့, သင်ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စံတွက်ချက်ခြင်းနှင့်အခက်အခဲမရှိဘဲ oatmeal တစ်အစားအသောက်များတွင်နောက်လိုက်ဖို့အသုံးဝင်နိုင်ပါ။

ရေထဲမှာချက်ပြုတ် oatmeal, buckwheat, ဆန်, ပဲဟင်း, semolina, ပြောင်းဆန် - - တဦးတည်းမျိုးစိတ်တစ်ခုချင်းစီတစ်နေ့တာစကားမစပ်, 2010 မှာ, ကတစ်နေ့တာအတွင်းအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးသောစီရီရယ်၏အစားအသောက်များတွင်№1 6 အစားအသောက်များတွင်သာဂျုံယာဂုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည်။ ထိုသို့ကဒီ oatmeal အစားအစာများတွင်ကစားရန်ဗဟိုနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒီမှာအံ့အားသင့်ဖြစ်မည်ဟု, တကယ်ဘာမှ။ အဆိုပါအထဲတွင်အာဟာရမြင့်မားအကြောင်းအရာနှင့်၎င်း၏မျှမျှတတဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကိုယ်တိုင်ပြော၏။ 2010 ခုနှစ်တွင် 6 စီရီရယ်အစားအသောက်များတွင်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။