ကိုယ်အလေးချိန်အထီးအဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန၏အဆိုအရ, ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူယောက်ျား၏နံပါတ်အတိတ်ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုကျော်နှစ်ဆသိရသည်။ High-ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်၎င်း၏ရရှိနိုင်မှု၏စည်းစိမ်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွား - ရုရှားနှင့်အမေရိကန်စာရင်းဇယားများ၏နံပါတ်များကိုယူလာသည်ရောဂါ၏ကပ်ဘေးဆိုင်ရာပြန့်ပွားဖို့ဦးဆောင်သောအချက်များ။ ဆရာဝန်များကယနေ့ဖက်ရှင်, ဒါပေမယ့်လည်းမလိုအပ်ပါဘူးသာဖြစ်ပါသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေဖြစ်ဟုဆိုကာယင်းနှိုးဆော်သံအသံနေကြသည်။ အအောင်မြင်ဆုံးလူတွေ, မခွဲခြားဘဲကျား၏, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်လိုက်နာရန်, ခေတ်သစ်လမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်သင့်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဟုဆို ယောက်ျားများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မိန်းမတို့အဘို့ထက်တစ်ပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အဝလွန် မကြာခဏအားကောင်းလိင်ကိုယ်စားလှယ်များစိတ်ခံစားမှုအီကယ်တင်တတ်၏, ကအနိမ့် Self-လေးစားမှုများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ပြဿနာများရင်းမြစ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်မည်သို့သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာကိုပြောင်းလဲနည်း ဒါဟာကိုလောင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအစားအစာ 1600-1800 kcal နှင့်အသေးစားဝေမျှအနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်ကြောင်းထက်မကျော်လွန်နိုင်, မီနူး Slim အတွက်ယောက်ျားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများမဖြစ်သင့်ကြောင်းလူသိများသည်။

ငါခိုင်ခံ့လိင်အစားအစာကိုရွေးချယ်နှင့်မည်သို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်တယ်

လူတို့သညျ, ထိုမင်းသမီးမှမတူဘဲ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းပုံ၏ပိုင်ထိုက်သောမှကျေးဇူးတင်စကား, ကအများကြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ခက်ခဲသည်။ termolipoliza ဖြစ်စဉ်များ (အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို) သူတို့ထံမှအလုံအလောက်မြန်ဆန်စွာအစပြုနှင့်အဆီတစ်သျှူးသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြောင်းလဲခြင်းကအလွန်နှေးကွေးပါတယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။ အိမ်မှာယောက်ျားအလုံအလောက်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှ 10-20 ရာခိုင်နှုန်းဟာနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်သုံးစွဲဖို့စတင်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အားကောင်းလိင်အများအပြားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စွဲရေတွက်သက်သက်သာအမျိုးသမီးသိမ်းပိုက်ဖြစ်ပါသည်, အစားအစာများ၏သံသယဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကအချက်တစ်ချက်အဖြစ်, အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကိုလိုလားကြပါတယ်။ သို့သော်သူတို့အကောင့်သို့ကယ်လိုရီနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏အပြည့်အဝပြဌာန်းချက်၏အရေးပါမှုကိုမယူကြဘူး။ ယောက်ျားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဘို့ကျန်းမာစားထိရောက်စွာအဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့ကူညီပေးသည်ရာကိုယ်ခန္ဓာ၌ဇီဝြဖစ်၏မြင့်မားသောအဆင့်, အားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ်ကြွက်သားများထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေတယ်။ အစားအစာမကြာခဏစားသုံးခြင်းသေးငယ်တဲ့အပိုငျးကဖြစ်နိုင်တဲ့နာကျင်မွတ်သိပ်ခြင်းခံစားရနှင့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမပါစေ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်နေချိန်မှာယောက်ျားအဘို့အဆုံးသင့်လျော်သော power supply system ကိုကယ်လိုရီအစားအစာထဲမှာတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည်။ ခိုင်မာလိင်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးအစားအစာ, များစွာသောကျွမ်းကျင်သူပရိုတိန်းယုံကြည်ပါတယ်။

ယောက်ျားပိန်စေဘို့ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း

ကွန်ပျူတာမှာရုံးဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာထိုင်လျက်ထိုနေ့၏အများဆုံးသုံးစွဲသူတစ်ဦးသည်လူအဘို့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုခန့် 1500-1600 kcal ဖြစ်တယ်, တစ်ဦးတက်ကြွရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားသို့မဟုတ်အားကစားရှိသည်သောယောက်ျားအဘို့, ဒီ parameter သည် 1800-2000 kcal အထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းထောက်ပံ့ရေးဆားကစ် (ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 25-30 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဖြစ်သောပရိုတိန်းပမာဏကို) တွင်ငွေရတတ်သောသူသည်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် 90-100 kcal လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းလုံလောက်သောစားသုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာ၏ကျရှုံးခြင်း၏အမှု၌၎င်း၏မြန်နှုန်းဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကာကွယ်တားဆီးဖို့သာကူညီပေးသည်။ ပိုလျှံကီလိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်ရလဒ် 25% ပရိုတိန်း, 15% ဆီဥနှင့် 60% နှေးကွေး, trudnousvoyaemyh ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါဝင်သည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရရန်ဆန္ဒရှိသော်လည်းအဘယ်သူသည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအစားအသောက်အချင်းလူသား, ။ ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များအသုံးပြုမှု (သာမန်ပြည်သူများ - 1-1.5 ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တစ်ကီလိုဂရမ်နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားချင်သူကိုအားကစားသမား - 2-2.5 ဆ) ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်, အစာစားချင်စိတ်အတွက်လျော့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာအဆီကိုမီးမရှို့နဲ့အောင်မြင်စွာအလေးချိန်ကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်တည်ဆောက်။

သင် menu ကိုရွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ထုတ်ကုန်ဘာတွေလဲ?

, ငါးနှင့်ပင်လယ်မြို့သားတို့, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥနှင့်အခွံမာသီး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအဆီအသား (ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အမဲသား, ကြက်ဘဲရင်သားကင်ဆာ) ၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏနှင့်အတူအရည်အသွေးမြင့်၏ဖြစ်သင့်သည်။ အဆီသာအကျိုးရှိသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ် (ဖက်တီးအက်ဆစ်) ဆောင်ခဲ့ရမည်။ (စသည်တို့ကိုဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါး, ပင်လယ်ဘေ့စ, ငါး,) ပင်လယ်ငါး: preference Omega-3 fatty acids အတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအသောက်အစားအစာများကိုအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ၏သတင်းရင်းမြစ်ပဲ, အခွံမာသီး, နို့နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကစဉ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချရန်အကြံပေး, ဒါပေမယ့်အရေးကြီးသောအာဟာရထုတ်ပယ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းသို့မှသာဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများ, စွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်တွေဟာ: တစ်သီးနှံမျိုးစုံ, ဂျုံယာဂု (buckwheat နှင့် oatmeal), ကောက်မုန့်, အညိုရောင်ဆန်, ပျားရည်။ ထိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက်ပိုကောင်းသူတို့ကိုသုံးပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှောင်ရှားရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရှင်းသောဟုခေါ်ကြသည်: အဖြူရောင်မုန့်နှင့် pastries, သကြားလုံး, လင်မနစ်နဲ့ဆိုဒါတွေ။ တူညီတဲ့ "အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် by ကျွမ်းကျင်သူများအရက်သယ်။ တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ ယောက်ျားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျသံဗူးကနေအရက်, ချိုမြိန်ခိုင်ခံ့သောဝိုင်နှင့်ဘီယာမဆံ့မသငျ့သညျ။ ချစ်သူများရံဖန်ရံခါတစ်ပါတီမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ် "တိုက်ရိုက်" အမြှုပ်တစ်ဖန်ကျော်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူထိုင်, ဒါပေမယ့်ထက်မပို 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်။

cellulose, အများဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်, ယောက်ျား၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်ရမည်အပိုအလေးချိန် reset လုပ်တယ်။ သူတို့ကကယ်လိုရီ-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်မွတ်မပြေ၏ကြာရှည်ခံစားချက်များကိုပေးစွမ်းခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေ၏ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း။ ယောက်ျားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျပါဝါခုနှစ်, WHO ကထောက်ခံချက်နှင့်အညီ, သင်ဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ် 38-40 ဂရမ်ပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်။ unprocessed အစေ့ (buckwheat, အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဂျုံ), ပဲပင် (ပဲစေ့တွေဟာကုလားပဲ, ပဲဟင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံ), ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါဝင်ပါသည်ထားတဲ့ခွံ), မျိုးစပါး (ပိုက်ဆန်, ရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာ) နှင့်အခွံမာသီးကြွယ်ဝဒါဟာ။ ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းဖိုင်ဘာများ၏ content ပေါ်ခေါင်းဆောင်များဖြစ်ကြသည်: ဖွဲနု (ကောက်, oat နှင့်ဂျုံ) - 44 ဂရမ်, ပဲပင် - 7 ကနေ 15 ဂရမ်ခြင်းငှါ၎င်း, 7 9 ဂရမ်မှ၎င်း, စီရီရယ် - - မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကို non-starchy "သဘာဝတရား၏လက်ဆောင်တွေ" ပေါ်တွင် 8 ကနေ 10 ဂရမ်ကိုအဓိကထား: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ပန်းသီးနှင့် Citrus အသီးအပွ, ဖရဲသီး, Plum နှင့်ဗီတာမင်တခြားသတင်းရင်းမြစ်နှင့် သတ္တုဓာတ်အစွမ်းသတ္တိကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကင်းလွတ်ခွင့်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်အဲဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ကူညီပေးပါမည်။

ရေစားသုံးခြင်း၏အရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်သည်

အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်, သငျသညျကိုစားအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးဆုံးပန်းကန်၏မပို 250 ထက် ml, သုပ်သို့မဟုတ်သီးနှံ၏ 150 ဂရမ်ငါးသို့မဟုတ်အသား 100 ဂရမ်ကိုစားခွင့်ပြုခဲ့တဧည့်ခံလူတို့သညျအဘို့။ သူတို့ရဲ့မုန် 150-200 kcal ထက်မပိုသင့်တယ် Calorie ။ ထိပ်ဆုံးငါး ကျန်းမာရေးအစားအစာ လျင်မြန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုချစ်ပ်, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့် cookies တွေကိုနှင့်ငှက်ပျောသီး, မှောင်မိုက်ချောကလက်, အခွံမာသီး, သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပြုတ်ကြက်သားရင်သားနဲ့သခွားသီးသို့မဟုတ်ဆလတ်၏အချပ်တစ်ချပ်နှင့်အတူကောက်မုန့်တသားညှပ်ပေါင်မုမပါဝင်ပါဘူးကျေနပ်ဖို့။ (အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မှလွဲ. ) အသံအတိုးအကျယ် undershot အသုံးပြုပုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာကြံယောက်ျားများ၏မျှတသောအာဟာရခုနှစ်တွင် 100-200 ပျမ်းမျှတစ်ဦးအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍသင်နေ့စဉ်သောက်ရရေပမာဏအားဖြင့်ကစားနေသည်။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲစင်ကြယ်သောရေကိုနေ့စဉ်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးအား 1,5-2 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာခြင်း, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးသည်ဖိုင်ဘာပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အစာခြေမှုကိုလှုံ့ဆော်, lipolysis (အဆီပြိုကွဲ) ၏ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်။ အဆိုပါရေမရှိ, ကယ်လိုရီများပါဝင်သည်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအမှန်တကယ်ရေငတ်သောအခါ, မှားယွင်းသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အဓိပ္ပာယ် neutralizes ။ အစားအစာမှသောက်ရေ 150-200 ml, ယောက်ျားစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်များသောအားဖြင့်လျော့နည်းစားကြလော့။

ချက်ပြုတ်နည်းပညာများကို

(ယောက်ျားအတွက်) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာစားအိမ်မှာဖွဲ့စည်းနိုင်ပြီး otvarivaya ထုတ်ကုန်, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်များတွင်စုံတွဲတစ်တွဲ, အဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်နေ။ သဘာဝတရား၏လက်ဆောင်တွေ၏, လတ်ဆတ်သောသုပ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်လုပ် သာ. ကောင်း၏ကော့တေး။ ယင်း၏မျိုးစုံ crystals ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည် (သံပုရာ) အစားထိုးခြင်းဖြင့်ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သောအချက်အပြုတ်လက်ရာ, နံ့သာမျိုး, အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းဆားပမာဏကို။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running

ခက်အားကစားမပါဘဲပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးရန်, အဖြစ်အများကြီးအဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်လူတို့၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျပါဝါချိန်ညှိအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ။ အကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်အပေါ်အလေးပေးနှင့်တကွ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့အဲဒီပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကယ်လိုရီ၏အသုံးစရိတ်အတွက်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်မီးလောင်သောပိုပြီးအဆီပမာဏဦးဆောင်သည့်ကြွက်သား, တင်းကျပ်။ မြင့်မားသော BMI သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် သာ. ကြီးမြတ်ထက် 90 ကီလိုဂရမ်နှင့် 45-50 နှစ်အရွယ်ကျော်လူတစ်ဦးမှာပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အပြင်မှာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးပြသပါကအရိုးဆစ်နှင့်ဒူးကိုထိခိုက်မှုများဖြစ်စေနိုင်ပါသည်အဖြစ်တားမြစ်သည်။ လူတို့သညျအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆင်ခြင်တုံတရား, ကျန်းမာအစားအစာ, ကယ်လိုရီခံယူခြင်းနှင့်သုံးစွဲခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျအလယ်အလတ်နှင့်ပြင်းထန်သောမြန်နှုန်းမှရွရွပြေး၏နှေးကွေးသောခြေလှမ်းကနေတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာဝန်နှင့်အတူအပြေးအဆီလည်းမီးလောင်အောင်မြင်မှု။ ကိုယ်ခန္ဓာကို parameters တွေကို, ကြွက်သားအခြေအနေနှင့်တကိုယ်လုံးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုပုံမှန်အလေ့အကျင့်။

သတင်းစာကနေအချစ်ဆုံး "Cube"

အပြည့်အဝလူ့ကောင်းသောနှင့်ကိုယ်ထည်၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, တကပုံမှန်, စုစည်းဖို့အပေါင်းတို့၏လိုအပ်သောပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မျှမျှတတအစားအသောက်များတွင်။ ယောက်ျား, စာနယ်ဇင်းတျအပွောငျးအလဲအဘို့, များသောအားဖြင့်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးသည်။ ဝမ်းဗိုက် - ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုများယောက်ျားအဆီအမျိုးအစားကိုတို့တွင်အသုံးအများဆုံးရှို့ကူညီပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက် 20 အသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်. 7 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသင်တန်းဆရာကသူတို့ကိုနေ့ရက်ကာလ၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေပေးခြင်းထက်ပိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် load ဖို့မအကြံပြုပါသည်။ သင်တို့အဘို့အလှယျကူသောအရာဖြစ်လာ 15-20 အထပ်ထပ်ပြီးနောက်, သငျသညျအလေး (dumbbells နှင့်တိုးချဲ့) ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အတွေ့အကြုံရှိထံမှသိကောင်းစရာများ

ဒါဟာ Slim ယောက်ျားစားစရာဘို့အပြည့်အဝရှိကြ၏အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသူ့ကို overeat ဖို့ခွင့်မပြု, လူ့အာဟာရရပါမည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများစားသုံးခြင်း, လူသည်ပိုလျှံကယ်လိုရီလာပြီခြင်းမရှိဘဲ, လုံလောက်သောစွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပိတ်ပင်ထားကြော်နှင့်စပ်အစားအစာ, Pickled နှင့်သောက်သည်ဝက်သား, ဝက်အူချောင်း, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဝက်အူချောင်း, Mayonnaise နဲ့အဆငျသငျ့ထုတ်ကုန်။ ဒါဟာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အလေးချိန်အရှုံးစဉ်အတွင်းမုန့်ဖုတ်နှင့် confectionery မြန်ဆန်အစားအစာနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအချိုပွဲအကြောင်းကိုမေ့လျော့ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျ diskfomforta ဖန်တီးပါဘူးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလုပ်ငန်းစဉ်မတူညီစားရန်လိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအရမ်းအလျင်အမြန်အောင်မြင်ရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာကူညီပေးပါမည်သည့်မျှတသောအစားအစာ, ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုလေ့ရောက်လာပါတယ်။