အကောင်းဆုံးကျန်းမာအစားအစာများ: သူတို့ဘာတွေလုပ်နေလဲ?

မဆိုခေတ်သစ်လူတဦးလူငယ်များနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအလှတရားအဖြစ်သိမ်းဆည်းဖို့အရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကြိုးပမ်း။ ယနေ့ဤမျှလောက်အာရုံစိုက်မှုဘဝ, မှန်ကန်သောလမ်းနှင့်ကောင်းစွာ-မျှတတဲ့အစားအစာမှပေးဆောင်ကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်, သင်ကျန်းမာအစားအစာများစာရင်းများတွင်ပါဝင်သည်ဘာသငျယူပါလိမ့်မယ်။

ဘာဖြစ်သင့် ကျန်းမာအစားအစာ, နှင့်မည်သို့စနစ်တကျပြုလုပ်ချက်ပြုတ်ဖို့?

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျန်းမာအစားအစာများကိုငွေအများကြီးကုန်ကျကြောင်းငြင်းခုံ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အဓိကအကြံပြုချက်များလိုက်နာကြပါဘူး။ ယနေ့သို့သော်သူတို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စျေးနှုန်းများမှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်လျော်တဲ့အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့စီစဉ်သူတွေကိုအစာကိုဝယ်ဖို့သူတို့ရဲ့လစာ၏ခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာဆပ်ဖို့မရှိပါ။

အညီအမျှအရေးကြီးသောထုတ်ကုန်ဒါပေမယ့်လည်းမိမိတို့၏မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုကိုသာများ၏ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမလုံလောကျပဲသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သောအစားအစာများ (ကျန်းကျန်းမာမာ) ကိုသိရန်, သင်သည်လည်း၎င်းတို့၏ပြင်ဆင်မှုအပေါငျးတို့သညျအခွခေံရှုပ်ထွေးပွေလီလှကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ လေးစားလိုက်နာခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုသူတို့အထဲ၌ပါရှိသောဗီတာမင်အများစုစောင့်ရှောက်မည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်သူတို့ထဲကအတော်များများဟာသူ့ရဲ့ကုန်ကြမ်း form မှာသုံးစွဲဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကအချိန်ကြာမြင့်စွာချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းအားလုံးနီးပါးအာဟာရပျောက်ကွယ်သွား။ ဒါပေမယ့်ဖန်နို့များကဝယ်မြို့သားပါရှိသောဘက်တီးရီးယားဖျက်ဆီးဖို့ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအများဆုံးအရသာကျန်းမာအစားအစာများအချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ, diverticulitis, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့မျက်စိအတွင်းတိမ်ကနေသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ပုံမှန်စားသုံးမှုသည်။ အဆိုပါ Multi-ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရေးပါသောအဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဆံ့။ ကျွမ်းကျင်သူများကထိုအအစားအစာအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းအဘို့သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်။ အများဆုံးအသုံးဝင်ငှက်ပျောသီး, သလဲသီး, ပန်းသီး, persimmons, Citrus အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။

ထို့ကြောင့်ကြက်သွန်ဖြူအအေးမိကုသပေးပေမယ့်လည်းထိုအသွေး thins ဖြစ်ပါတယ်သာ။ ဒါကြောင့်လည်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အစာခြေစနစ်ကပုံမှန်ကူညီပေးသည်။ အထူးကုအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများကဖြည့်စွက်, ကုန်ကြမ်း form မှာကြက်သွန်ဖြူကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ပူစီနံ, parsley သို့မဟုတ်ကော်ဖီစေ့ကို အသုံးပြု. ၎င်း၏အနံ့တွေကိုဖယ်ရှားဖို့။

ငှက်ပျောသီးအာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောသောပိုတက်စီယမ်ရဲ့အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုကြပါတယ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်လျော့ကျစွမ်းအင် restore ကြောင့်သဘာဝအကြားဆံ့။ တဦးတည်းငှက်ပျောသီးထက်ပို 15% ကိုထောက်ပံ့ပေး နေ့စဉ်မဂ္ဂနီဆီယမ်စည်းမျဉ်းများ အပြုသဘောအာရုံကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကသက်ရောက်သည်။

နို့ထွက်ကုန်များ

သူတို့ကပရိုတိန်း, အလွယ်တကူစာအဆီနဲ့သကြားအသုံးဝင်သောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤကျန်းမာအစားအစာများကိုကယ်လစီယမ်၏အဓိကရင်းမြစ်များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျအစာအိမ်ကင်ဆာထံမှခံရရန်နေ့စဉ်နို့တစ်ခွက်သောက်သောသူတို့က, လျော့နည်းဖွယ်ရှိတည်ထောင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ပင် Lactose ကိုသညျးမခံနိုငျသောသူတို့ကိုသုံးနိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဒိန်ချဉ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သဘာဝထုတ်ကုန်များတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဆက်အသွယ်ကြောင်း tryptophan တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကို serotonin သို့ကူးပြောင်းနေသည်ပါရှိသည်။ ထို့ပြင်ဒိန်ချဉ်ဘက်တီးရီးယားအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဟာအစာခြေစနစ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အူထဲမှာကင်ဆာကျိတ်များ၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီး။

ငါး

ပင်လယ်စာပဲအရသာမက, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာအစားအစာများ။ သူတို့ကမဆိုမျှတသောအစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ငါးအများစုအမျိုးအစားများအတွက်စာပရိုတိန်းထက်ပို 20% ပါရှိသည်။ အချက်အပြုတ်နဲ့ဒီထုတ်ကုန်၏အရသာအမဲသားကိုယုတ်ညံ့ခြင်းမရှိလမ်းအတွက်လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိသောအအေးပင်လယ်ပြင်ထဲမှာနထေိုငျအဏ္ဏဝါငါးစဉ်းစားသည်။ Omega-3 fatty acids ဘို့စံချိန်ဆော်လမွန်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ ငါးပုံမှန်စားသုံးမှုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ကုန်ပစ္စည်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်အေးဂျင့်တစ်ဦးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။

Berries ပါနဲ့အခွံမာသီး

သူတို့ဗီတာမင်တွေအများကြီးဆံ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအများဆုံးကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ cranberry အသုံးဝင်သောတ္ထုများ၏အမှန်တကယ် fount အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ ဤသည် berry သီး antioxidants ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ စတော်ဘယ်ရီဒီအသီးကိုသီးမှာဗီတာမင်စီပုံမှန်စားသုံးမှုဟာအကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်၏တသွေးပြန်ကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ စတော်ဘယ်ရီဖင်နိုလစ်၏နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်၏လုံလောက်သောအရေအတွက်ပါရှိသည်။

အခွံမာသီးအဘို့အဖြစ်, ထို့နောက်သူတို့ဗီတာမင် B ကအများကြီးကိုတင်ပြ, စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်သောနှလုံးသွေးကြောစနစ်, နှင့်ဆယ်လီနီယမ်၏ပုံမှန်အားပေးအားမြှောက်။ အထူးသဖြင့်သူကအများကြီးတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ် ဘရာဇီးအခွံမာသီး။ အသုံးဝင်သောနှင့် walnuts မနည်း, အူသိမ်အူမ function ကို၏ပုံမှန်မြှင့်တင်ရန်။ အလွန်အသုံးဝင်သောယောက်ျားဤကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏများအတွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြသည် ဦးနှောက်ဆွ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်ကာလအတွင်းလှုပ်ရှားမှု။

စီရီရယ်

ဘရောင်းဆန်, ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝများစွာသောရောဂါများအန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်။ ဒီထုတ်ကုန် antioxidants, သဘာဝအဆီ, thiamine, ကြေးနီ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်နှင့်မန်းဂနိစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ကြောင့်မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ အညိုရောင်ဆန် အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

oatmeal အနည်းငယ်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလက်စထရောအကြောင်းအရာလျှော့ချပါလိမ့်မယ်မသာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီထုတ်ကုန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပုံမှန်။