အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်
စာနယ်ဇင်း: ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို
ဖောင်းကြွစာနယ်ဇင်း - နီးပါးတိုင်းလူ့ဖြစ်လျက်ရှိ၏အိပ်မက်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တကယ်တော့ထဲမှာ, rectus abdominis ပတျဝနျးကငျြအထင်ကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက် ကောင်းတဲ့စာနယ်ဇင်း သင်တန်းအစီအစဉ်ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားရပါမည်။ အဲဒီမှာအပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်စံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုလူတစ်ဦးမှဿုံ fit နေကြသည်။
အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုဖွင့်ဆွဲခြင်းမပြုမီစံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်လိုအပ် (ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးနေတဲ့အလျားလိုက်အနေအထားနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်, လက်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်သင့်ပေမယ့်တွဲသော့ခတ်ကြဘူး):
- ဒါဟာပခုံးရုတ်သိမ်းမျက်စိနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏ဒူးပျေါမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းလဲကျသင့်ပါတယ်စတင်ခဲ့သည်။
- အိမ်ရာတဖြည်းဖြည်းတစ်ချိန်တည်းမှာ, သာ 35 ဒီဂရီအားဖြင့်ကြီးပြင်းလာနိုင်ပါတယ်။
- ချင်းပြည်နယ်သည်သူ၏ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်အမှီရန်တားမြစ်သည်။
- ခါးအတွင်းနား၌ကြမ်းပြင်ကနေကွဲကွာမရသင့်ပါတယ်။
- 35 ဒီဂရီအားဖြင့်ကွေးပြီးနောက်အများဆုံးစာနယ်ဇင်းအချုပ်ခန်း, ဒီအနေအထားနေရပေမည်။
သာကဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအောက်မှာသင်စာနယ်ဇင်း chic တက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီသည်၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များတည်ရှိသည်အတွက်ဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအထူးအာရုံစိုက်လိုအပ်ဒါကြောင့်အလုပ်တွေအများကြီးရှိသည်။
အဆီဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ
အောက်ပါအကောင်းဆုံးကိုဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဒီအမျိုးအစားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တိုင်းလူတစ်ဦးနှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်နှင့်ကျန်းမာရေးမှမဆိုထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သူတို့ကအကြီးအရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမလိုချင်တဲ့စင်တီမီတာကိုဖယ်ရှား, ပြီးတော့တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းဖွဲ့စည်းရန်ပါလိမ့်မယ်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
ဒါကဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီသိုက်တိုက်ဖျက်ဖို့တကယ့်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကိုယျခန်ဓာမှတဆင့်သေံအတွက်လာပေမယ့်အတွင်းပိုင်းလွယ်ကူသောခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်။
တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး
လူအများစုဟာမြို့ပတ်ရထားရွေးချယ်စရာကြိုက်တတ်တဲ့ သတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အိမ်မှာအဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲများစွာသောလူအဘို့အအခုအချိန်မှာ supercedes ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမလိုအပ်ပါဘူး။
တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးကသူတို့ကိုအကြားတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နိမ့်ဆုံးအရာကြွင်းသမျှအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့သောဝန်တစ်ခုစံပြပုံသဏ္ဍာန်မှဦးဆောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်စစ်ဆင်ရေးစတင်ရန်ကူညီပေးသည်။
အမျိုးသားများအတွက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
လူတို့သညျအဘို့စုစုပေါင်းသင်တန်းအစီအစဉ်စာနယ်ဇင်းသီးခြားစီအားလုံးကြွက်သား (အထက်, အနိမ့်, Oblique) ၏ပီပီပါဝင်သည်။ အောက်တွင်သင်အိပ်မက်အောင်မြင်ရန်နှင့်တစ်ဦး swanky စာနယ်ဇင်းရနိုင်သည့်သုံးပြီးအသုံးအများဆုံးနှင့်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းရေး။ ဒါဟာစာနယ်ဇင်းများ၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လက်ရှိများမှာအရေးကြီးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုအကောင့်ထဲသို့ယူပြီးရေးဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ execution: supine, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိနေရာချလက်, နှစ်ဦးစလုံးပေ (ပြားချပ်ချပ်) တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှခြီးမွှောကျပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာခဲ့ပါသည်။
- တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အတူတူပင်လမ်း, ဒါပေမယ့်အခြားခြေဖျော်ဖြေနေသည်။ တခြေထောက်၏အဆုံးမှရုပ်သိမ်းပါကနောက်ကျောလာ, ပြီးတော့တူညီတဲ့နှင့်ကွဲပြားခြားနားကို repeat သည်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- ဒူးကနေလိမ်။ ဒူးတွင်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်, လိမ်အောင်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးစောင်းစဉ်အတွင်းဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုထိသင့်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကအများဆုံး strain စာနယ်ဇင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။
- စက်ဘီး။ စာနယ်ဇင်းအဘို့အမူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ဘူး။ အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်လက်ျာဘက်ထောင့်ဖန်တီးပါ။ execution: သည်မိမိလက်ကိုယူပြီးမရှိဘဲ, ပခုံးနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကျောကိုလျှော့ချ, ခြေထောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်းစက်ဘီးခြေနင်းလိမ်တုပ။
- လေဟာနယ်။ ရေးဆွဲလျက်ရှိနေချိန်တွင်အစာအိမ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပျသတင်းမာနေအသက်ပြင်းပြင်းရှူအပေါ်, သင်သည်စာနယ်ဇင်းအနားယူ exhale အဖြစ်: တစ်ဿုံဖြောင့်နောက်ကျောအောက်ပါအဆင့်တွေကိုလုပ်ဆောင်နေကြသည်ကိုအကြွင်းမဲ့လေးပေါ်မှာ။ သငျသညျအသက်ရှုနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, သာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ဂိုးဘားပေါ်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ လှေကားသို့မဟုတ်ဂိုးဘားလိုအပ်ပေလိမ့်မည်သည့်အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဂိုးဘားပေါ်ဆွဲထား, ဖြောင့်ခြေထောက်မှာ 90 ဒီဂရီမှထမြောက်တော်မူရပါမည်။ ထိုအခါဿုံအပေါငျးတို့သဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်, ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအထိရောက်ဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာစိန်ခေါ်။
အမြိုးသမီးမြားရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - သည်မိန်းကလေးတစ်ဦးရဲ့အိပ်မက်ပါပဲ။ စာနယ်ဇင်းသင်တန်းအစီအစဉ်မှာမဆိုအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာခြင်းမရှိဘဲ, အိမ်မှာဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါမျှတတဲ့လိင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်လေးလံသောဝန်ကိုတစ်ဦးအလွန်ကောင်းသောမဟုတ်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တကယ်တော့, အမျိုးသမီးများ, အမျိုးသားများအဘို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်း။
စံလေ့ကျင့်ခန်း
ဟုတ်ပါတယ်, အမျိုးသမီးငယ်များအတွက်မီဒီယာသင်တန်းအစီအစဉ်အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဒါဟာအောက်ပါနိုင်ရန်အတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်:
- ငါချောချောမွေ့မွေ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးမှာကွေးခြေထောက်မုသာမသုံး, သူ၏ဦးခေါင်းစတင်နောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်များနှင့်လက်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။
- အဆိုပါကုတျတွင်ဓါးသွားသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကြမ်းပြင်မှတင်းကျပ်စွာလိုက်နာရန်, အိမ်ခြံမြေ၏အခြေအနေ၌တည် Loins ။
- စက္ကန့်မယ့်စုံတွဲတစ်တွဲ, (ထွက်သက်အပေါ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဓါးကိုပြန်နှင့်ပခုံးကိုလျှော့ချ။
မဟုတ်ရင်လိုချင်သောရလဒ်ဟာအလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်မှုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။
သိကောင်းစရာများ
အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စံပြပုံစံအဘို့ကိုသာ 15 မိနစ်တစ်ရက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေအနေပေါ်တွင် Cube သည်။
ထပ်ဖြစ်မှုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20-45 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အများကြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်စစ်နှင့်အင်အားသုံးအားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောအမှုတို့ကိုပြုမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ်ခံစားရတယ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးတည်းတစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးကမည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲကိုင်တွယ်ကြောင်းသို့မှသာခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုင်ပါသည်ဝန်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။
Similar articles
Trending Now