စီရီရယ်ထိုကဲ့သို့သော couscous အမျိုးအစားကဘာလဲ? သီးနှံ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

အတော်များများကလုံခြုံရေးနှင့် couscous ၏အရသာနှင့် ပတ်သက်. ကြားရကြပြီပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာသူထိုကဲ့သို့သောမော်ရိုကိုကာလ၌ရှိသကဲ့သို့ဤမျှလောက်ကြီးစွာသောလူကြိုက်များ, ပျော်မွေ့မထားဘူး။ အဘိဓါန် Moroccan အမျိုးသမီးတွေဒီသီးနှံပေါ်အခြေခံပြီးမူရင်းချက်ပြုတ်နည်းများတွေအများကြီးငါသိ၏။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပင်လယ်စာနဲ့အသားအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကပြင်ဆင်ပါ။ အသေးစိတ် couscous အကြောင်းကိုပြောပြပါ။ ထိုအစီရီရယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးဒီနေ့ရဲ့ဆောင်းပါးထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့လိမ့်မည်။

အရင်းအမြစ်

ကျွန်တော်တို့ကိုအမည်ကိုမှများအတွက်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအောက်မှာ durum ဆန်, မုယောစပါးသို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်နေထုတ်လုပ်ထားတဲ့ပုံမှန်အတိုင်းစီရီရယ်, ဖွက်ထားပေးသည်။ ဒါဟာနေသာဖို့နေရာဖြစ်သည် မော်ရိုကို၏တိုင်းပြည် ကအမျိုးသားရေးပန်းကန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်နေ့စဉ်သောက်ရာ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့လစ်ဗျား, အယ်လ်ဂျီးရီးယား, တူနီးရှားအဖြစ်အာဖရိကနိုင်ငံများအတွက်ရေပန်းစားသည်။

၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအာဟာရတန်ဖိုး couscous ဘို့ချစ်ပြီးတန်ဖိုးထား။ oatmeal ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများလူဦးရေကဒီပန်းကန်ဤမျှလေးစားမှုသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်, တကယ်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သီးနှံထုတ်ကုန်နည်းပညာထုတ်လုပ်ခြင်းခေါက်ဆွဲများ၏ထုတ်လုပ်မှုရန်အလွန်ဆင်တူသည်။ အဆိုပါရောင်းချမှုသည်အလွန်သေးငယ်တဲ့အစေ့လာ - မပို 1.5 မီလီမီတာထက်။

ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှု

လူ့ခန္ဓာကိုယ် macronutrients (မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ကယ်လစီယမ်) အားမရှိမဖြစ်ပစ္စုပ္ပန်သီးနှံဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဒြပ်စင် (မန်းဂနိစ်, သွပ်, ကြေးနီ, သံ) ခြေရာကောက်။ ငွေရတတ်သောသူ polyols နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် couscous styrenes ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး - သုတေသနအထူးကု၏ဘာသာရပ်။ အဆိုပါထုတ်ကုန် thiamine (B1), niacin (ဗီတာမင် B3), riboflavin, pantothenic နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်, pyridoxine အများကြီးရှိပါတယ်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝစီရီရယ်: မိုင်နိုအက်စစ်, alanine, aspartate, glycine, valine, isoleucine, အချိုမှုအက်ဆစ်, isoleucine, lysine, proline နှင့် leucine ။ tetradecanoic, palmitic acid နှင့် octadecanoic အက်ဆစ်: ဒါ့အပြင်ကြောင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အသုံးဝင်သောတ္ထုများ၏တစ်ဖွဲ့လုံးအစုံ couscous ပါတယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ကိုသုံးပါ

တဦးတည်းစကားသံကိုအထူးကုများနှင့်ဆရာဝန်များအတွက်ပုံမှန်အသုံးပြုမှုကြောင့်လို့ပြော သီးနှံ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။ ယင်း၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်စိတ်ကျရောဂါပြည်နယ်နှင့် neurotic မမှန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကြွယ်ဝပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်တက်ကြွစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်စေ့စပ် grit လူတွေကိုညွှန်ပြ။

အဆိုပါ couscous ၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာလူနာသွေးအားနည်းရောဂါအတွက်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စီရီရယ်, အရေပြား၏အရေပြားအပေါ်ယံ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်အစောပိုင်းကအိုမင်းကာကွယ်ပေးသည်, ဆံပင်ခိုင်မာစေခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအဲဒါကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်လိုအပ်သောအခါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကာလကိုသုံးပါရန်အကြံပြုထားသည်။

ဂျုံယာဂုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါနှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူနှင့်ကလေးငယျမြားအားပေးနိုင်ပါသည်။ စီရီရယ်အပြင်ရေဆားဇီဝြဖစ်တည်ငြိမ်မကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်တိုးပွားစေပါသည်။ ထိုအခါဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပိုတက်စီယမ်၏ရှေ့မှောက်တွင်ကျေးဇူးတင်သည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေ။ Couscous ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၏လုပျငနျးအပေါ်တစ်ဦးလှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအဆစ်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး

ဒါဟာအတော်လေးမြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းရှိပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်လုပ်ကြောင့်အာဟာရ, အလေးချိန်တည်ငြိမ်ဘို့ဤအမြီးစံပြထုတ်ကုန်ယုံကြည်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောစကားလုံးများ, နံနက်စာများအတွက်သီးနှံများ၏ဝတ်ပြုအစာစားခြင်း, သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိသည်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းသိရသည်။ 100 အထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ထုတ်ကုန် 376 kcal ဖို့ရှိပါတယ်။ အားကစားသမားများ, ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ couscous ပြသထားတယ်။

ထိခိုက်မှုများနှင့် contraindications

ခြောသည်သီးနှံအလွန်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပင် croup ၏ထိုကဲ့သို့သောရက်ရက်ရောရောနှင့်တန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူအချို့ contraindications ရှိပါတယ်။ စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူကလျှောက်ထားရန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလူများအတွက်လိုအပ်သည်။ အစေ့မှသည်းမခံနှင့်အတူလူကိုလည်းဒီသီးနှံ၏အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာဖို့အလွန်အမင်းဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ အခြားအ contraindications couscous မရှိကြပေ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးချိန်ခွင်ဆန့်ကျင်ဘက်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်။

အဘယ်အရာကိုချက်ပြုတ်ဖို့?

ဒီထုတ်ကုန်စိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့, ကျွန်တော်တစ်ဦးရိုးရှင်းပြီးအရသာစာရွက်ကိုဖော်ပြရန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ: couscous (။ 150 ဂရမ်), မှို (။ 200 ဂရမ်), Young က squash, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး (အခြားအမျိုးပေါင်းယူနိုငျသညျ) - 10 PCs, curcuma, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆား ..

သေးငယ်သောရွှေအညိုရောင်သည်အထိကြက်သွန်, passeruem ခုတ်နှင့်မှို add - ငါးမိနစ်ကြော်။ သေးငယ်တဲ့ Cube သို့အနည်းငယ်အပြာဖြတ်အတူ Zucchini နှင့်ဖန်းဂတ်စ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အိပ်လေ၏။ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော Herewith တစ်ဝက်အထိပါပဲ။

ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖလား၌ယင်းနနွင်းနဲ့ဆားကိုထည့်သွင်း - ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်း။ ဒါ့အပြင်ခရမ်းချဉ်သီးရှိတယ်ထား - ထို့နောက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ချန်ခြွင်း။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့် grit ထည့်ပါ။ စားရန်အဆင်သင့်စိတ်ကျေနပ်စရာနှင့်အာဟာရမုန့်ညက်။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အကိုယ့်ကိုကိုယ်အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူအရသာဂျုံယာဂုချက်ပြုတ် - ရှေ့တစျခုလုံးနေ့ကစတေဲ့။ couscous ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်မထားပါနဲ့။ ဒီတန်ဖိုးရှိတဲ့စပါးကိုကောက်ပဲသီးနှံ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးသင်တို့အားယခုမှလူသိများသည်။