ဆန့်အရည်အချင်း: ကခေတ်သစ်ယောက်ျားသည်ဖြစ်သနည်း

ခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - သုံး element တွေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏ နှစ်ဦးစလုံးသည်၎င်း၏ပစ်မှတ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအားကစားနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီလူတစ်ဦးကိုမေးလျှင်, ဝေါဟာရကိုသေချာပေါက်သည်သူ၏မီးမိန့်ခွန်းမှာအသံ "ဆန့်" ။ ဒါဟာဘာလဲ? "ဆန့်" - အဖြေကိုအင်္ဂလိပ်ထံမှပကတိဘာသာပြန်ချက်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် mobility, ပူးတွဲကျန်းမာရေးနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသောလှုပ်ရှားမှု၏တူညီသောမျိုး။

အားကစားအသိုင်းအဝုိင်းဆဲလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီဆန့်၏ညျသငျ့လျြောအကြောင်းကိုငြင်းခုံနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့တဦးတည်းအရာကိုသိ: လူတိုင်းအတွက်ရန်အရည်အချင်းဆန့်အစီအစဉ်မသက်ဆိုင်အလုပ်အကိုင်နှင့်အသက်, အားသာချက်များကိုအများကြီးပေးလိမ့်မယ်:

1. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှလှုပ်ရှားကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ခိုင်မာသောဖြစ်လာ, သူတို့ရဲ့သဘာဝကချောဆီအရည်ကြည်ကိုဆုံးရှုံး။ တားဆီးဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာဖြစ်စဉ်များန့်, တကအဆင်ပြေခံစားချက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုတိုးချဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာပေးပါသည်။
2. တိုးတက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်း။ ဆန့် - သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဝန်၏အခြေခံဖြစ်သောအဆစ်နှင့်ကြောရိုး, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်တောင့်တင်းမှုအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်။
3. ဒဏ်ရာနှင့်နာမကျန်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။ အဆစ်ရွေ့လျားမှု၏တပ်မက်လိုချင်သောအအကွာအဝေးအဘို့ပြင်ဆင်သောကြောင့်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းသူတစ်ဦးကလူတစ်ဦး, ခဲ, နောက်ကျောအောက်ပိုင်း, ဒူးနာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။

အဘယ်အရာကိုမှ သင်တန်းမျိုးကို ဆန့်တို့ပါဝင်သည်? ဒါဟာအားကစားသမားပေးသည်? ဒါကြောင့်မည်သည့်အားကစားများ၏လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည် - သင့်လျော်သော technique ကို, ချိန်ခွင်လျှာကျန်းမာကျောရိုးကျနော်တို့ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင်းကိုငါသိ၏။ အောင်မြင်စွာ extensions တွေကိုအမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်ပြီး, သင်ကြွက်သားထုထည်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ကြီးထွားမှုနှုန်း၏ပိုကောင်းတဲ့အစုကိုရနိုင်သည်။

အတော်များများကအားကစားသမားအများဆုံး 10-30 စက္ကန့်ရဲ့အချက်မှာကြောင့်သူတို့ရဲ့ဆန့နှေးကွေးခြင်းနှင့်နှောင့်နှေးဖို့နာကျင်မှုမရှိဘဲကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သောဆန့်ငြိမ်လုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အများဆုံးအန္တရာယ်ကင်း - ပူပြင်းတဲ့ယောဂဆန့်၏ဤအမျိုးအစားပေါ်တိကျစွာအခြေခံသည်။ ဆန့်အထီးကျန် active - အတော်ကြာ 'passes (ပုံမှန်အားဖြင့် 10 သို့မဟုတ် 12) နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်အောက်မှဆန့်တဦးတည်းကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်၏ဤအမျိုးအစားမဆိုအားကစားသမားအသုံးဝင်သည်။ dynamic ထပ်တလဲလဲအဆိုပါပြေးဖို့အသုံးဝင်လှုပ်ရှားမှုတွေ, ကခုန်, ခုန်၏ဖွံ့ဖြိုးရေးပူးတွဲပါဝင်သော, ဆန့်။

အတော်များများကကျန်းမာရေးကလပ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။ ဒါကြောင့်သူရန်လိုအပ်ပါသည်ကဘာလဲ? တစ်ခုချင်းစီကို။ မဆို ခေတ်သစ်လူကို တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, ဒါမှမဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားနှင့်ဆက်စပ်နာတာရှည်ဖြစ်စဉ်များထံမှကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ကျိုးပဲ့လျက်ဆင်းရဲသောသူသည်၏ရလဒ်ဖြစ်လာ ဆန့ကြွက်သား ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့။ အများစုကတော့သင့်ရဲ့ biceps, ရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းန့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဒြပ်စင်ဖြစ်လာလို့ပဲ။

အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်တစ်နေ့လယ်စာစား, ခွေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း: အမြဲနှင့်နေရာတိုင်းသငျ့သညျဆန့်ကိုအသုံးပြုပါ။ လက်စွဲကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသို့မဟုတ်လုပ်နေတာ ခြမ်းကွေး, သင်အရိုးများ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ဖို့ဒူးဆွဲကျောပြေစေပြီး။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ခြေထောက်၏ကွေးခြေထောက်ပြန်လမ်းပိုင်းကြွက်သားများကိုလွှဲလိုက်ခြင်း။ Institution မှအဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာငုံ့မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ပခုံးခါးပန်းကိုဆန့်ပေးဖြစ်ပါတယ်။