ပင်ပန်းဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ခြင်းနှင့်မဘယ်လိုနေသလဲ?

မတိုင်မှီမည်သည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုရည်ညွှန်းရန်အကြံပြုကြသလော အဆိုပါလျှောက်ထားတပ်ဖွဲ့တွေ equilibrium, နှင့်စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရေးအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောအချိန်လိုအပ်သောအလျားတွေ့ဆုံရန်ရန်။ ပထမဦးဆုံးလာနိုင်အောင်လွယ်ကူသောဘဲ, အဖြစ်အများအပြားပထမတစ်ချက်မှာထင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်စနစ်တကျလုပ်ဖို့လိုအပ်ရုံကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

သင်တန်းလျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှု

ယင်းချန်ပီယံ၏ဆုရရှိသူပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ဘယ်လိုအခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့ငါသိ၏။ သူတို့ကဘယ်လိုစနစ်တကျပြန်စီနှင့်ငါ့လက်မောင်းရွှေ့ဖို့နောက်ကျောခြေလျင်ကိုင်ရန်သင့်အားပြောပြနိုင်ပါတယ်။ တပ်ဖွဲ့တွေကိုဦးချိန်ခွင်လျှာရောက်ရှိပါကမသာသတ်မှတ်ထားသောစံဆွဲထုတ်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုရှည်အကွာအဝေးပေါ်သွားပါအသက်ရှူမမှန်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အနည်းငယ်ပျေါလှငျဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်:

• ဒါဟာအပြေးနေစဉ်မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလက်အနေအထား, ခြေထောက်, နောက်ကျော, ထွင်ထားတဲ, ခြေရွေ့လျားပါဝင်သည်။
• ကျနော်တို့လမ်းအားကစားအသက်ရှူသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ရေး - acceleration ကိုစဉ်အတွင်းတစ်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ဆောက်ခြင်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နှင့်ထို့ကြောင့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ရှိပါတယ်။

တစ် - ဒါဟာသင်တန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမေ့လျော့ဖို့မအကြံပြုသည် running မတိုင်မီနွေး-Up ။ မိုးသည်းထန်စွာအသုံးပြုမှုကိုပိုမိုပျော့ပျောင်းသည်သင်၏ကြွက်သားတက်နွေး။ ဤအမှုကိုပြုသောမထားလျှင်, နောက်နေ့ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။

ခံနိုင်ရည်အခြေခံမူ

လူတိုင်းမပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းနားလည်နိုင်သည်နှင့်ပင်ပန်းမရ။ အစပိုင်းမှာလျှင်မြန်စွာအစွမ်းသတ္တိ၏အသက်ရှုခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးခြင်းခေါက်မှဦးဆောင်အပြည့်အဝရက်နေ့တွင်ထုတ်တင်သော, အရှိန်အဟုန်မြှင့်ဖို့စတင်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအများဆုံးမြန်နှုန်းရဖို့ရန်အစမှာအကြံပြုကြသည်, spurt မီတာ 100 အတွင်းကြာ, ပြီးတော့နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

Quick Start အဆိုပါအပြေးသမားများအတွက်လွယ်ကူစေသည်, ထိုကဲ့သို့သောခဲ့ကြောင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြိုင်ပွဲများ၏စီးဆင်းမှုအတွက်နေဖို့ကူညီပေးသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်လာသောအခါအနည်းငယ်ရှေ့သို့သူတို့ရဲ့ပြိုင်ဘက်များ၏ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ရှေ့ဆက်ပြိုင်ဘက်မယ်ကျော်တက်ရုတ်တရက် Accelerator ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။

300 မီတာ၏ finish ကိုမပြုမီ, သငျသညျအနညျးငယျမြန်နှုန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကျနော်တို့နောက်ဆုံးလိုင်းမတိုင်မီစက္ကန့်အနည်းငယ်ကျမရှိစေရေးအတွက်ကျန်ရှိနေသောအစွမ်းသတ္တိကိုအာရုံစိုက်ရပေမည်။ ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? နေ့စဉ်ကြိုးစားမှုအနာဂတ်မှာသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုစမ်းသပ်ဖို့တဲ့အခါဒီကပိုသိသာဖြစ်လာသည်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်အဘယ်အရာကိုယျခန်ဓာကိုနားလည်ကူညီရန်, နေ့၏တာဝန်ရှိမှအချိန်မီချိန်ညှိပါစေ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ချဉ်းကပ်မှု

ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များအသုံးပြုပါ:

• နောက်ကျော - ကျွန်တော်ချောမွေ့ကြောင်းသေချာပါစေ။
• ခြေမ - တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းလူတစ်ဦးဆွဲငင်အားအဆငျ့၏တစ်ဦးတည်းသောစင်တာအပေါ်သက်ဆိုင်ရာကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်နေရာအရပ်ကြာပါသည်။ ယင်းအပေါ်ယံပိုင်းနဲ့အဆက်အသွယ်ကိုလှိမ့အားဖြင့်ရာအရပ်ကိုကြာ: ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းရန်။
• ခြေထောက် - ခြေလှမ်းလွှဲ A မြင့်ဆုံးရပါမည်။ ဒါကြောင့်, ရူပဗေဒနိယာမကို အသုံးပြု. လိုအပ်သောအရှိန်အောင်မြင်ရန်။ နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ၏အခြေစိုက်စခန်းမှာနွေဦး၏တစ်ဦးအခန်းကဏ္ဍ။ သငျသညျသဘာဝလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းလိုက်နာပါကသာအလျားလိုက် acceleration ကိုအသုံးချသောမှာအရှိန်အဟုန်ကိုရှေးခယျြ run ရန်လွယ်ကူသည်။ အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုစက်ပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။
• လက်စွဲ - သာပခုံးအဆစ်၌သူတို့ကိုရွေ့လျား 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ရှိသည်ဖို့အကြံပြုသည်။

အနည်းငယ် tilt ရွေ့လျားမတိုင်မီခန္ဓာကိုယ်အိုးအိမ်။ သူကရှေ့ကိုရွှေ့ဖို့လိုလားတူသောလူသားခံစားရပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီကို item စောင့်ကြည့်တောင်အတွေ့အကြုံအားကစားသမားနားလည်ရန်လွယ်ကူသည်နောက်, ဒါကြောင့်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ရန်လွယ်ကူသည်။

အနုပညာလှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာခြင်း၏ကောင်းကျိုးများ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသာဖြုန်း zatrachivaniya တပ်ဖွဲ့များမရှိဘဲလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများတိုးတက်ဖြစ်လာသည်။ အကျိုးဆက်အဖြစ်, အဲဒါကိုပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာ run ဖို့ဘယ်လောက်လွယ်ကူသောရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲလုံးဝကီလိုမီတာကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများမှမှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကျန်းမာခွအေနအေထဲမှာရွတ်နှင့်အရွတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ရုတ်တရက်ဝန်ပြီးနောက်အနည်းဆုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလဖြစ်လိမ့်မည်။

လိုအပ်ကလူမရှိသလောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသူတို့၏ကျွမ်းကျင်မှု Hone ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုကျော်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားပါဘူးတဲ့အခါမှာအများစုကအားကစားသမားများ, သဘာဝပြေး၏အခြေခံမူကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာလက်ျာလက်ဖြင့်မေးခွန်းချဉ်းကပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်ပြီး, သည်းခံခြင်း၏အခြားစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြစ်ဒဏ်ဖြစ်လာမထားဘူး။

technique ကိုအသက်ရှူခြင်း

ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်သဘာဝကပြေးစာရင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူမပါဘဲတိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤတွင် expiratory / inspiratory sequence ကိုမီးမောင်းထိုးပြ။

လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းကိုအတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အသက်ရူအကာနှစ်ဦးစလုံးကသဘာဝအဖွင့်မှတဆင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ Temp မွှန် - ရွေ့လျားမှု၏ပထမဆုံးစက္ကန့်ကနေပြင်းထန်သောကုတျ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်အာဏာကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်စီဂျင်ပြတ်လပ်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။ အလင်းဖြတ်တောက်မှု၏ကြိမ်နှုန်းကိုရွေးချယ်ပါက၎င်း၏သဘာဝအလမ်းမှခန္ဓာကိုယ်ရွေးချယ်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောခံရဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။

လေ့ကျင့်ရေး

ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အောက်ပါကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်:

• ဘိနပ်မပါသောအပြေးစဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ် Scooter လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာခြေမှန်ကန်သောရေးဆွဲရေးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
• အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း dash ထွက်ယူသွားတတ်၏။
• : လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပေါ် ရာဌာန၌ရွရွပြေး ခါးကြိုး၏ fixation အတူ။ တစ်ဦးခြံစည်းရိုးတစ်တံစို့: က Man သတ်မှတ်ထားတဲ့အရာဝတ္ထုမှချည်ထားသောကြိုးဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်။
• ခြေထောက်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်း၏နွေဦးဂုဏ်သတ္တိများတစ်ဦးရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။
• တစ်ကြိုးနှင့်အတူအပြေးလာသောအခါအာဏာချိန်ခွင်လျှာနှင့်စည်းချက်တစ်ခုသဘောမျိုးဝယ်ယူလျက်ရှိသည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွမ်းကျင်မှု။ လူသည်ဖုံးအုပ်ရပ်တန့်နှင့်အရပ်ဌာန၌ပြုလုပ်ထားရန်အချိန်ယူဖို့အသုံးပြုရောက်လာပါတယ်။

အဘယ်သူမျှမချန်ပီယံနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ပါပြီမဟုတ်ပေ။ သာမန်နီးဖက်စ်သည်လုံ့လဝီရိယအဆိုပါပျောက်ဆုံးနေကျွမ်းကျင်မှုဆည်းပူးဖို့တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ကူညီပေးသည်။

စနစ်တစ်ခုချပြီးခင်မှာ

ရထားကျနော်တို့အသစ်မွေးဖွားအားကစားသမားပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ 1 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ဘယ်လိုသိတယ်ကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ထိုအဖြစ်အပျက်မတိုင်မီ 5 ကာလ၏ထိုအချိန်ကကမိုးသည်းထန်စွာဝန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျကိုသာမီတာ 200 အထိတိုတောင်းသောအကွာအဝေးတက်သည်နွေးနိုင်ပါတယ်။

ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်သော့ချက်အနေအထားအနိုင်ရစိတ်ဓာတ်။ သိပ္ပံယုံကြည်မှုရရှိမှုပြီးနောက်ပြည်တွင်းရေးတပ်ဖွဲ့များ၏ activation ထူထောင်ခဲ့သည်။ အတွေးကိုနောက်စမ်းသပ်မှုအပေါ်ရထားလျှင်အကောင်းဆုံးပြည်နယ်ပြေးသမားဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အကဲဖြတ်မယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၌ဤပြီးနောက်နောက်ထပ်အားထုတ်မှု။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ကီလိုမီတာကို run ဖို့လိုလားလျှင်, သင် 5000 မီတာကိုကျော်လွှားဖို့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ယခင်အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများ၏တာဝန်ရှိအတွက်ဒါပြင်းထန်ခြင်းနှင့်ညှိဖို့ကိုယ်ကျင့်တရားပိုမိုလွယ်ကူမထင်။ သို့သော်ဘားတက်သွားတာမလိုအပ်ပါဘူး, လက်တွေ့အစီအစဉ်ကိုသာစိတ်ပျက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။