အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ပြင်
ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လို, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကဘာလဲ
ကျန်းမာစိတ်ကို - လူတိုင်းကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်သိတယ်။ သို့သော်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနိယာမအတိုင်းလိုက်နာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - ဒီသက်ရှိများ၏ကျန်းမာပြည်နယ်၏အရေးအပါဆုံး parameters တွေကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကဘာလဲ? ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအကြီးဆုံးလွှဲခွင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေမဟုတ်ပါဘူး။ ရဲ့အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့သောလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တွေ့ကြပါစို့။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်း
သင်တန်း၏, လေ့ကျင့်သင်ကြားခံရဖို့တတ်နိုင်သမျှကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လျက်, လိုအပ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သေချာပေါက်ပြုသောအမှုအလုပ်ပမာဏကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလှည့်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏လွှဲခွင်ပေးသော, အဓိကအားဖြင့်အဆစ်ရဲ့ကျန်းမာရေးပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအချက်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်:
- အဆစ်၏ခန္ဓာဗေဒ features တွေ။
- အခြေအနေဗဟိုအာရုံကြောစနစ်။
- ကြွက်သားနှင့်အရွတ်၏ elasticity ။
- ကြွက်သားများ၏ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ရန်အကြားလုပ်ငန်းဆောင်တာများသဟဇာတဖြန့်ဖြူး။
- ပတ်ဝန်းကျင်။ အဆိုပါပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဥပမာ, အပူချိန်မြင့်မား, ပိုကောင်း။ ထို့ကြောင့်, အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး။
- အသက်အရွယ်နှင့်လိင်။ အသက်အရွယ်နှင့်တကွ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များသောအားဖြင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများနေ့ယောက်ျားထက် ပို. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်။
- Build နှင့်ခန္ဓာကိုယ် natrenirovannosti ။
- ကော်လာဂျင်နဲ့ elastin တစ်ရှူးများအကြားအချိုး။
- အဆိုပါတုံ့ပြန်မှု (နာကျင်မှုများနှင့်တိုးချဲ့) ၏ထုတ်ဖော်ပြောဆိုအဆင့်။
တစ်ခုချင်းစီကိုပူးတွဲထားပြီး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ ဒါဟာပူးတွဲအမျိုးအစား, ပတျဝနျးကငျြအရွတ်နှင့်အရွတ်များ elasticity အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အပန်းဖြေဖို့ကြွက်သားများ၏စွမ်းရည်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။
ရည်ရွယ်ချက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကဘာလဲ? ယင်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကဘာလဲ? ဒါဟာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံများ၏ခြုံငုံသေံအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအစီအစဉ်များကိုကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဤအအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းသူတို့ကအဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားနှင့်မသင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်အရွတ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ကောင်းပြီဆန့်ကြွက်သားဒဏ်ရာဖို့ဝန်နှင့်ဒီထက်ထိတွေ့လာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပိုကောင်းနိုင်ကြသည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကဘာလဲ? သက်ရှိများရန်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ? ခြုံငုံသေံပေါ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှုထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများဖွဲ့စည်းပုံမှာနိုင်ပါတယ်:
- ခန္ဓာကိုယ်အငြိမ်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာ (ထိုသည်ရှားပါးအနည်းငယ်မျှသာဝန်အကြောင်းမဲ့) ဖြစ်ပါသည်သောအခါ, ကြွက်သားဟာ strain နှင့်တူညီသောအနေအထားတွင် "အေးခဲ" ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, ကြွက်သားအနားယူသူတို့ကိုသွေးစီးဆင်းမှုပုံမှန်နိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဗိုင်းရပ်စ်မှခံနိုင်ရည်နဲ့ခုခံရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ကောင်းသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူ, ကမြင့်မားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင် , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု တဖြည်းဖြည်းကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုပါ။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေူခင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖွံ့ဖြိုး , လှုပ်ရှားမှုတွေ၏ညှိနှိုင်း အားဖြင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူဖြစ်စဉ်များအရှိန်အဟုန်မြှင်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်ကျနော်တို့စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးဆေးတည်ငြိမ်ထောက်ပံ့ပေးသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, အရှိန်မြှင့်နေကြသည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ
ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်? ဤသည် လုံ့လဝီရိယနှင့်အတူပြုမိပေမယ့်ဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်အဓိကအရာ - က overdo မကသေးအဆင်သင့်မဖြစ်သောဝန်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မပေးပါဘူး။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများများရှိပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်၌၎င်း, ကျနော်တို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။
အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤအနည်းငယ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာသူတို့ကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်, သာထို့နောက်ရလဒ်မည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်:
- အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှမှားခြင်းမပြုမီ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် 5-10 မိနစ်ခန့်ပေးရနျလိုအပျ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏။ ကြိုး, တျအပွောငျးအလဲနှင့်ကန်ဘောအမျိုးမျိုး, ခြေလှမ်း-လေ့ကျင်းခန်းခုန်ဝတ်စုံ (ပင်ဒေသအလိုက်), ရွရွပြေး။
- စနစ်တကျနဲ့မှန်မှန်လိုအပ်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာတစ်ပတ်ကို 2-3 အစည်းအဝေးများလောက်ပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်အနည်းငယ်ကအနည်းဆုံးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ဦးအားသွင်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
- ဆန့်လိုက်တဲ့အခါဖြည်းဖြည်းချင်း, အသေးစားခြေလှမ်းများအတွက်လွှဲခွင်ကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ အမြန်ရလဒ်များအတွက်ဆန္ဒများသောအားဖြင့်ဒဏ်ရာစေပါတယ်။
- တကိုယ်လုံးလုံးဝအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအိပ်ပျော်သောအခါမှသာလိုအပ်သောဆန့်ပါနဲ့။
- သငျသညျအပျော့စားနာကျင်ကိုက်ခဲ၏ခံစားချက်များကိုဖို့လိုအပ်ကြွက်သားကိုဆန့်။ ဤသည်ပြဋ္ဌာန်းချက်အသက် 30 စက္ကန့်အထိကယ်တင်သင့်တယ်, ပြီးတော့သင်ကကြွက်သားအနားယူနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စတင်အနေအထားမှပြန်လာချောမွေ့ဖြစ်ရမည်။
- ဒါဟာအနီးကပ်အနည်းငယ်အဆင်မပြေခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းနှင့်အတူစစ်မှန်သောနာကျင်မှုရှုပ်ထွေးသူတို့ရဲ့ခံစားခကျြကိုစောငျ့ကွညျ့နှင့်မသင့်ပါသည်။
- ကြီးမားတဲ့နှောင့်နှေးအောင်မရှိဘဲအချင်းချင်းတစ်ဦးချောမွေ့ကူးအပြောင်းတန်ဖိုးရှိတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။
- ပေါ်မဆိုဝန် ကြွက်သားဆန့် သင်တန်းသဘောမျိုးမဆုံးရှုံးပါဘူးဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးဖို့အခါအားလျော်စွာလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, တစ်နှစ်ခွဲလအတွင်းထက်ပိုပြီးအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဒီတော့ဒီမှာအလိုတော် laconic ရှုပ်ထွေးကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, အရာသည် Designer များအတွက် entry-level အဆက်များ။
- မြို့ရိုးအမှမတ်တပ်ရပ်မျက်နှာ - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ရဲတိုက်၌လက်တွဲ, သင်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်သူတို့အား popruzhinit လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါအတူတူလက်တော်ဖွင့်လှစ်ခြင်းဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။
- ပထမဦးဆုံးအသငျသညျဖနောငျ့နဲ့ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနှင့်အတူချိတ်ဆက်တစ်ဖြောင့်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တင်ပါးအပေါ်ထားရှိလက်စွဲ။ ဒီအနေအထားကနေ, သင်ကချောချောမွေ့မွေ့ရှုပ်ထွေး springy ကီထိုင်စေရန်လိုအပ်သည်။
- ဒူးထောက်နှင့်သူ၏လက်ပေါ်မှာမြှောင်, သင်သည်သင်၏ကျော align နှင့်တက်အများဆုံးအမြင့်မှတဦးတည်းဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်ချင်တယ်။ ထိုအခါကအခြားခြေထောက်နှင့်ဒါစက်ဝိုင်းအားဖြင့်ထိုအတူပါပဲ။
- ဖြောင့်, ခြေချိတ်ဆက်ရပ်တယ်။ ကြမ်းပြင်ရောက်ရန်ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ အများဆုံးအမှတ် 15-30 စက္ကန့်များအတွက်လုံခြုံရမည်ဖြစ်သည်။
- အများဆုံးရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြသည် Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်တော်မူ၏။
- ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ရေးဆွဲနှင့်ဤအနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ် fix နေကြသည်။ အခုဆိုရင်အလှည့်များတွင်အများဆုံးအမြင့်မှာကြမ်းပြင်ကနေခြေထောက်မြှင့်။
- Becoming တိုက်ရိုက်အပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်, သင်လက်လှမ်းမမီဖနောငျ့၏အခြားခြေထောက်မှခါး။ တစ်ကုလားထိုင်၏အကူအညီနှင့်အတူဤအနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြုပြင်တာတွေ, သင်ပထမဦးဆုံးခြေထောက်၏လက်ချောင်းများထွက်ရောက်ရန်ကြိုးစားနေထပြီးတော့ချသင့်လက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါအတူတူပါပဲ, သာခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့။
- တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်ပါကတစ်စက္ကန့်ကိုပြန်ဖြောင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ Springy လှုပ်ရှားမှုဖြောင့်ခြေထောက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါကခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့, တူညီတဲ့အရာထပ်ကျိုးနပ်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်, ခြေထောက်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်လာနှင့်ခြေချောင်းဖို့လက်ချောင်းရောက်ရှိဖို့ကြိုးစား, ဒူးကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤရိုးရှင်းသော set ကိုလျင်မြန်စွာသေံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့သင်ကူညီခြင်းနှင့်သိသိသာသာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အောင်မြင်သောသင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သတိပြုဖို့လိုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ!
Similar articles
Trending Now