ဘားပေါ်တက်ဆွဲ: အအစပြုဘို့အစီအစဉ်ကို

မြေပြင်အနေအထား, ခံနိုင်ရည်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ drawing ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏ Buildup, - ဤထဆွဲ၏အားသာချက်များရှိပါသည် ဘားပေါ်မှာ။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် မဆိုအားကစားသမားတွေရဲ့သေချာပေါက်အခြေခံအားကစားသမားများနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားထည့်သွင်းစဉ်းစားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝငျသညျ။ အဆိုပါဆွဲအင်အားစုဟာခြေချောင်း, လက်ဖျံ, biceps, triceps, ပခုံး, နောက်ကျောနှင့်အစာအိမ်အကြားဖြန့်ဝေသောအခါ။

ကျွန်မပင်တဦးတည်းလွတ်လပ်သောလုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူးလျှင်ငါသည်အဘယ်သို့ပြုရပါမည် ဘားပေါ်ဆွဲ? အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုပြုပြင်ထားသော (ပေါ့ပါး) ရွေးချယ်စရာ၏ပြင်ဆင်မှုနှင့်အကောင်အထည်ဖော်ဘို့ပေးပါသည်။

လူတန်းစားမဖြစ်မီ, သင်ရပါမည်:

• ကောင်းသောလမ်းပိုင်းနှင့်ကြွက်သား, အမည်ရ, ပခုံး, biceps, latissimus dorsi, rhomboid ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။
• နည်းပြချုပ်ကိုင်ထား - တစ်ပါတ်စီကြိုးပမ်းမှုအကြားမိနစ်ချိုးအတူ bar ပေါ်တွင် Vis သုံးယောက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှလုပ်ပေးရန်။
• : ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးကူညီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ အလျားလိုက်ဆွဲ , အကွင်းပေါ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း biceps ရုတ်သိမ်းရေး။

ဘားပေါ်တဦးတည်းဆွဲ-up, ဘာလုပ်ရမှန်းနှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်အနုတ်လက္ခဏာမေးစေ့-up, သို့မဟုတ်နောက်ထပ်ရံပုံငွေများအသုံးပြုမှုများအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါရည်ရွယ်ချက် 1. option အရေအတွက်ကို - Self-တင်းကျပ်

စာရင်း: အလျားလိုက်ဘားတန်း, elastic တိပ် (Expand), လက်စွပ်တစ်ကွင်းတစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းလျား။

သင်တန်းများနေသမျှကာလပတ်လုံးအလိုတော်တစ်မိနစ်အတွက်သုံးဆွဲ-ups ဖျော်ဖြေဖို့အဖြစ်များအတွက် 3-4 ကြိမ်အပတ်ကကျင်းပကြသည်:

• ပဌမနေ့ကြွက်သားလေ့လာဖို့ခွဲဝေဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသုံးစုံကိုပြုပါတစ်ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူ 8-12 ကြိမ်တက်ဖမ်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။
• ဒုတိယနေ့ထောက်ခံမှုတက်ဆွဲရန်မြှုပ်နှံနေသည်။ သငျသညျတစ်ဦးတည်းသာခြေထောက်ဆွဲတစ်ကုလားထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ် box ကိုအစားထိုးပေးဖို့, သင့်ခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်ပေးနိုင်သည်။ 5 အထပ်ထပ်၏ 5 စုံကိုဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
• ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့နေ့သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု။ သငျသညျတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်တစ်ဦး elastic တီးဝိုင်းကို အသုံးပြု. 3-5 ဆွဲ-ups ၏ 5 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်။
• စတုတ္ထနေ့၌လက်, ပခုံးနှင့်နောက်ကျော၏အားကောင်းဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်အဖြစ်ဂိုးဘားပေါ် visy ပါစေ။

အဆိုပါရည်မှန်းချက် 2. option အရေအတွက်ကို - Self-တင်းကျပ်အိမ်မှာ

စာရင်း: အလျားလိုက်ဘားတန်း, ကုလားထိုင်။

အဆိုပါမျက်နှာသစ် Expand ကိုဝယ်ခြင်းငှါမဖြစ်နိုင်ပါကဘားတန်းပေါ်တဦးတည်းဆွဲ-Up လုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးလျှင်, အစီအစဉ်ကိုငါးဆင့်တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။

1. ဝါးမျက်နှာကိုရင်ဆိုင်နေရနိုင်အောင်, မျက်စိအဆင့်မှာတည်ရှိပါတယ်သင်ဘားအနီးရှိကုလားထိုင်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်ဖို့လိုအပ်ရာ 8 အနုတ်လက္ခဏာမေးစေ့-up,, ဆုပ်ကိုင်ဘား, 5 အစုံ။ ဘားပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားနှင့်အမျှတဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှဆင်း, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြော။ တဖြည်းဖြည်းတက်မှ 2 စက္ကန့်၏ "ကျဆုံးခြင်း" နှေးကွေးတဲ့နေ့ကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
2. 8 အနုတ်လက္ခဏာတိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်ထား၏ 5 စုံ (အုန်းမျက်နှာကိုမှလွှဲ) ။ လွတ်မြောက်ရေးအတွက်သကဲ့သို့ရှည်လျားလေ့အကျင့်ကို 2 စက္ကန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုယူပါလိမ့်မယ်။
3. 2 သမားရိုးကျဆွဲ-8 အနုတ်လက္ခဏာဆွဲ-ups 3 စုံကိုသတ်မှတ်။ သင်မေးစေ့နှစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ get သည်အထိတိုင်အောင်အ Continue ။
4. အသီးအသီးအစုံစတင်အင်အားသုံးဆင်းအတွက်အနုတ်လက္ခဏာအဆင့်သမားရိုးကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအဆုံးသတ်ရန်ကျသောဆွဲ-up, 8, 5 အစုံ။
5. အကြိမ်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအရေအတွက်ကတင်းကျပ်နှင့်အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာဘားပေါ်ချဉ်းကပ် Visom စစ်ဆေးပါ။

တိတ်တဆိတ်ဘားပေါ်အနည်းဆုံးဆွဲ-Up လုပ်ဖို့စီမံခန့်ခွဲလျှင်, အစီအစဉ်ကိုကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ထားပါသည်။

• 5 မိနစ်အဘို့နောက်တဖန်တတ်နိုင်သမျှဖမ်းရန်ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့် 10 မိနစ်ဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။
• အပတ်တိုင်းပြန်လုပ်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သေဒဏ်စီရင်အချိန်လျှော့ရန်။

ဘားပေါ်ဆွဲ-ups တိုးမြှင့်ဖို့အစီအစဉ်ကိုလည်းတစ်ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းအလျားလိုက်ဆွဲ, တစ်ချိန်တည်းမှာမိမိလက်နှင့်ခြေနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလွှဲ, ပါဝင်သည်သငျ့သညျ ထို biceps ၏လေ့ကျင့်ရေး နှင့် triceps ။

regularity နှင့်ဇွဲအမြန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။