သင်တန်းအစီအစဉ်: တစ်မာရသွန်ပြင်ဆင်နေ

နေဆဲယနေ့တိုင်အောင်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်သောမာရသွန်ပြေး - 1896 ခုနှစ်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲ၏အစီအစဉ်အသစ်တခုစည်းကမ်းနှင့်အတူဖြည့်ဆည်း။ အကွာအဝေးအရှည် 40 ကီလိုမီတာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာပြေးခုံပစ်ဤအမြိုးအစားအခြားအားကစားတို့တွင်အရှည်ဆုံးနှင့်အများဆုံးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းစဉ်းစားသည် sports ။ ထိုကဲ့သို့သောအကွာအဝေးကျော်လွှားခြင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ခက်ခဲတဲ့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပြိုင်ပွဲသင်တန်းစစ်အစိုးရ, ဒါပေမယ့်လည်းအထူးမုန့်ညက်မသာလည်းပါဝင်သည်သောမာရသွန်အဘို့ထိုသို့ရှည်လျားပြင်ဆင်မှုကျင်းပမည့်မီ။ အခုတော့တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးရန်, သေချာပေါက်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပြုလုပ်မော်စကိုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနှင့်ပင်ငွေကြေးဆုလာဘ်လက်ခံရရှိရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, အားကစားသမားအတွက်အမျိုးသားရေးအသင်းအတွက်ရှိရေးမဟုတ်ပါဘူး။

ပုံပြင်

တဦးတည်းဒဏ္ဍာရီအဆိုအရဟီရိုဒိုးတပ်ကဝေးလံတဲ့ 490 ဘီစီသိရသည်ဖော်ပြခဲ့သည်။ အီး။ ဟေလသလူနဲ့ပါရှအကြားမာရသွန်၏တိုက်ပွဲဖြစ်ခဲ့သည်။ အတိုက်အခံတပ်ဖွဲ့များသည်ပြီးပြည့်စုံခဲ့သောအခါ, ဟေလသလူတမန် Pheidippides စစ်သည်တော်စေလွှတ်အေသင်မှသတငျးကောငျးနှငျ့အတူ။ အကြောင်းကို 34 ကီလိုမီတာ, ကောင်းကင်တမန်သည်မိမိလူမျိုးအားသတငျးကောငျးသညျကား, ကုန်အပြေးမြေပေါ်မှာလဲကျသေ၏။

မဖြစ်မီ ပထမဦးဆုံးအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲ ကိုတရားဝင်တိုင်းတာခဲ့ကြသည်နှင့်အ 34.5 ကီလိုမီတာမှမာရသွန်နဲ့အေသင်တို့အကြားအကွာအဝေးကမှတ်တမ်းတင်ထားပါတယ်။ မာရသွန်လည်း 1896 ခုနှစ်တွင် 40 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားကွဲပြားခြားနားသောအဆမတူညီတဲ့အကွာအဝေးမှာကျော်လွှားပေမယ့် 1924 ခုနှစ်ကတည်းကတရားဝင်အကွာအဝေး 42.195 ကီလိုမီတာစေရန်စတင်ပြီးနောက်။ စကားမစပ်, အတွေးကို 50 ကီလိုမီတာနှင့်အတူနှင်းလျှောစီးမာရသွန်လည်းရှိပါတယ်။

ခြေစစ်ပွဲမာရသွန်ပထမဦးဆုံးအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီကျင်းပခဲ့သည်။ အထဲတွင်ပထမဦးဆုံး 3 chasa 18 မိ၏အကွာအဝေးနှင့်အတူရငျဆိုငျရသော Charilaos Vasilakos ရောက်လာတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားမြား၏ခြေစစ်ပွဲပတ်ပတ်လည်မှာရှိတဲ့ပဉ္စမ လာ. စဉ် Spyridon လူးဝစ်အဖြစ်ပြိုင်ပွဲမှာ 2 နာရီ 58 မိနစ် 40 ကီလိုမီတာကိုဖဲ့အနိုင်ရရှိခဲ့သည်။

အဘယ်အရာကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖွစျသှားသလဲ

ထိုကဲ့သို့သောရှည်လျားသောအကွာအဝေးမှာ running ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမသာလိုအပ်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး တစ်မာရသွန်အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ ဤအအတားအဆီးတွေကိုကျော်လွှားလျှင်မည်သို့ပင်သည်, အားကစားသမားအသစ်သောအခွင့်အလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်: ယုံကြည်မှု, မိမိကိုယ်မိမိထိန်းချုပ်, အပြေးနှင့်မြန်နှုန်းကာလအတွင်းအပန်းဖြေဖို့စွမ်းရည်။

42.195 ကီလိုမီတာမှာပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၌အာရုံနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များ:

• အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုတိုးပွားစေပါသည်။
• ပျော်ရွှင်မှုကိုတစ်အသိပေးရမည်နှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်နိုင်စွမ်းရှိသည်သောနဲ့အတူ Endorphins, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ထုတ်လုပ်မှု၏ Start ကိုပထမဦးဆုံးကွာဟမှုအကွာအဝေး (1-8 ကီလိုမီတာ) ရက်နေ့မှာကျရောက်ပါတယ်။
• 16km တက်ခြင်းမှအောင်မြင်ပြီးတတိယအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲသေးငယ်တဲ့ထင်ရှားစေခြင်းငှါအခါ။
• စွမ်းအင်သိုက်ကုန်ခမ်း 28 ကီလိုမီတာကျော်လွှားပြီးနောက်။ အဆိုပါအားကစားသမားအာဏာမဲ့ခံစားရရန်စတင်များနှင့်စွန့်လွှတ်လိုတဲ့ဆန္ဒလည်းမရှိ။ "မြို့ရိုးအ hit" ဟုခေါ်ဤအဆင့်မာရသွန်။ ဤအချက်မှာရေသကြားများထို့အပြင်နှင့်အတူကူညီပေးသည်။
• အဆစ်များတွင်အီအကြောင်းကို 35 ကီလိုမီတာအပြီးပုံပေါ်ပါတယ်။ ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်အနေအထားပေါ်ပြေးတဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်သိသာသည်။
• အရည်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတာခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတိုးပှား။

မဆိုအားကစားသမား, ကြွက်သားအတွက်မာရသွန်, ယေဘုယျအားနည်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုများအတွက် Pre-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသူကပင်တဦးတည်းအတွက်ပြိုင်ပွဲပြီးနောက်, ခြေထောက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားချက်လမ်းလျှောက်, ဦးဆောင်လမ်းပြရန်ပုံရသည်။ glycogen နှင့်ရေ-ဆားချိန်ခွင်လျှာ၏ပုံမှန် replenish မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက် restore ရန်။

တစ်ပြေးသမား၏စိတ်ခံစားမှုနဲ့အတှေးအချေါ

အမေရိကန်ထုတ်ဝေလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသူတို့ထံမှပေါ်ထွက်လာသောအတွေးများ၏အပြေးသမားအပေါ်သိပ္ပံပညာရှင်လေ့လာမှုအဖွဲ့ကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကအပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသူတို့ရဲ့အခွအေနေ shared နိုင်အောင်တစ်ဆယ်မှာအားကစားသမားမိုက်ခရိုဖုန်းနှင့်အတူတိပ်ရီကော်စုစည်း။ analysis အောက်ပါရလဒ်များကိုပြ

1. 40% ခန့်အကွာအဝေးနှင့်မြန်နှုန်းစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။
2. နာကျင်မှုများနှင့်မအီအတွေးများကို၏ 32% ကိုသိမ်းပိုက်ခဲ့ကြသည်။ အားကစားသမားဟာထွန်းသစ်စပြောင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးညည်းညူ။
3. ပျက်စီးခြင်း၏ကျန်ရှိသော 28% - ပတ်ဝန်းကျင်၏စောင့်ကြည့်ခြင်း။ အပြေးသမားသဘောသဘာဝ, ရာသီဥတုနှင့်အခြားအားကစားသမားအကြောင်းကိုပြောဆိုကြသည်။

တိုင်းပြည်သုတေသန၏ရလဒ်အဖြစ်ကအပြေးသမားအဘယ်သူအားမျှသည်၎င်း၏အလိုဆန္ဒအရှုံးမပေးမပြောခဲ့ပါဘူးပုံရသည်။ ထိုသို့ 27-28 ကီလိုမီတာရွရွပြေးပြီးနောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအားကစားသမားသည်သူ၏အတွင်းစိတ်နတ်ဆိုးများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိပြီးအခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာယခုအချိန်တွင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေး၏အစီအစဉ်သည်အစဉ်အမြဲမယ့်အပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်ရည်ရွယ်ချက်များ setting ပါဝငျသညျ။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

အတှေးအရှိကြ၏လိုက်တဲ့အခါ: -: "လောကဘာလဲ" "ငါသည်လည်းတစ်ဦးမာရသွန်ပြေးရန်ကြိုးစားပါလျှင်" ချက်ချင်းမေးခွန်းကိုဖြေသင့်တယ်ဒါဟာအလုံအလောက်တစ်မိုးသည်းထန်စွာ sports, ဒါကြောင့်သင်ရည်ရွယ်ထားရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူအန္တရာယ်အချက်များအပေါငျးတို့သပတျသကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမြန်နှုန်းအကွာအဝေးကျော်လွှားမုသာဖြင့်အဓိပ္ပာယ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားမာရသွန်အဘို့။ အပျော်တမ်းများအတွက်လှုံ့ဆျောမှုအဆိုပါ finish ကိုရောက်ရှိဖို့ရန်ဝန်ကိုဆီးတားခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာမရှိဘဲတစ်ဦးကတိကဝတ်ထားရှိရေးသငျ့သညျ။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်မာရသွန်ပြင်ဆင်နေမတိုင်မီယှဉ်ပြိုင်မှုအနည်းဆုံး 3 လစတင်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင်အပျော်တမ်းလူမျိုးအဘို့အရက်စွဲတစ်ခုသတ်မှတ်ထားသင့်တယ်။ ဒါဟာထင်ယောင်ထင်မှားဖန်တီးဖို့မနှင့်ကလာမယ့်မာရသွန်လာမည့်လတွင်စီစဉ်ထားကြောင်းထွက်လှည့်လျှင်, ပါဝင်မှုအပေါ်မတွက်ပါအရေးကြီးပါတယ်။

ပြိုင်ပွဲနေ့စွဲလူသိများသည်သောအခါ, ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများ, လေ့ကျင့်ရေးစစ်အစိုးရ, ပစ္စည်းဝယ်ယူခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏ဆောက်လုပ်ရေးအပါအဝင် 42,195 ကီလိုမီတာ၌ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အစီအစဉ်, ဆော။

တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အ Contraindications

• Bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ။
• နှလုံးရောဂါ, သွေးကြောစနစ်၏အတိတ်ရောဂါ (နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, လေဖြတ်, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား) ။
• ယင်းကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများ။
• အဆစ်ရောဂါများ။
• Varicose သွေးပြန်ကြော။

ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအဘို့နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုတားဆီးဖို့ကအဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်သေချာစေရန်ဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်အကြံပြုသည်။

မတ်မတ်

ပိုကောင်းတဲ့အရံအတွက်နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်ခွန်အားကစစျဆေးဖို့ကအနည်းဆုံး 3 လဖြစ်လိမ့်မည်အဖြစ်ပဲ, မာရသွန်အဘို့မဟုတ်, အမှန်တကယ်ယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီအဝတ်များနှင့်ဖိနပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ။ မအရှိဆုံးသာယာသောအာရုံ - ကျဉ်းဖိနပ်ထဲမှာ 3:00 running ကြောင့်ဖြစ်သည်။

တစ်ဦးမာရသွန် Sneaker များ၏ဝယ်ယူဖြင့်အစပြုဘို့ဒီတော့ပြင်ဆင်လော့။ ဤအချက်မှာအဘယ်သူမျှမကယျတငျမဖြစ်သင့်ကြောင်း "ဖော်မြူလာ 1" ယာဉ်မောင်းအတွက်ကြောင့်စျေးပေါနှင့်နှေးကွေးသောမြေပုံပေါ်မှာမောင်းပါဘူး, နှင့်ပြိုင်ပွဲဖိနပ်အတွက်ခြေလျင် setting ကရွေးချယ်ရပါမည်။ Socks များ, ရှပ်အင်္ကျီ, ဘောင်းဘီဒြပ်ပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်းရပါမည်။ ပြိုင်ပွဲပူပြင်းတဲ့နေ့၌ရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကအခြားနှင့်ဦးထုပ်ကိုယူမည်ဖြစ်သည်။ "အားကစား-မာရသွန်" - အပြေးသမားများအတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများရောင်းချနှင့်ဟုခေါ်တွင်ကြသည်တကယ်တော့အများအပြားအထူးစျေးဆိုင်။

ပဌမလ

ခြစ်ရာကနေမာရသွန်အဘို့ပြင်ဆင်နေ 3-5 ကီလိုမီတာမှလမ်းကြောင်း en အကွာအဝေးကျော်လွှားနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ အဲဒီပြိုင်ပွဲရဲ့ start မတိုင်မီစတော့ရှယ်ယာ 3 နဲ့ 5 လအတွင်းလျှင်မဖြစ်, လူကိုအဘယ်သူမျှမရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေစိုက်စခန်းရှိပါတယ်။ သင်တန်းကန့်သတ်သည်အဘယ်မှာရှိမှုမှာတော့သူကတစ်ပတ်ကိုတစ် 8-10 ကီလိုမီတာနှင့်အတူစတင် သာ. ကောင်း၏။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုရန်မစိတ်ဖိစီးမှုရှိကွောငျး, ဒီအကွာအဝေး 5 ရက်အတွင်းသို့ခွဲခြားထားရမည်ကြောင့်အချိန်ပေါ်ပြေးခဲ့ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဒုတိယရက်သတ္တပတ်အတူတူမိုင်အကွာအဝေးသော်လည်းမငါးခုကိုကျော်လွှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လေးရက်။

ဒုတိယပဌမလ (3-4 တပတ်) ၏တစ်ဝက်တစ်အစပြုသူရှိပြီးသားရစ်သမ်သို့ရေးဆွဲသောအခါ 1-2 ကီလိုမီတာ add နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏တနေ့၌၎င်း, အရှည်အတွက်ပုံမှန်ထက်နှစ်ပတ်အတွင်းမှလွတ်မြောက်ရန်ကြွင်းသောအရာကတည်းက။

အသက်ရှူ "2-2" ဖြစ်သင့်သည်။ လာမယ့်နှစ်ဦးကိုခြေလှမ်းများစဉ်အတွင်းထို့နောက်တဦးတည်းထွက်သက်ဝင်သက်များနှင့်, တစ်ဦးကုတျ - နှစ်ခုခြေလှမ်းများဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးပြီးနောက်န့မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယလ

လှုံ့ဆျောမှုအတှကျအသငျသညျပြီးသားပဌမလအတှကျကျွမ်းကျင်ကြမည်မျှကီလိုမီတာမှတ်, နှင့်မှတ်မိသောကြောင့်အားလုံးလာမယ့်ပြေး skip ရန်သွေးဆောင်မှုနှင့်အတူပြုသောအမှုဖွင့်အဘယျသို့အဘို့အဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဆောင်းပါးများကို၏အကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းကူညီဖို့ဆန္ဒအားပေးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ၏ဘလော့ဂ်များနှင့်သာမန်လူတွေကသူတို့ရဲ့အောင်ပွဲကျင်းပနေတစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းယှဉ်ပြိုင်ပြီးနောက် finish ကိုလိုင်းမှလာသောအတွက် videozabegov စောင့်ကြည့်။

လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ: အနာဂတ်မှာမာရသွန်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစေတနာ၏ပုံမှန်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ပွဲစဉ်ဝန်။

ပြင်ဆင်မှု၏ဒုတိယလတွင်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီလှည့်လည်၏ finish ကိုရှေ့တော်၌ထိုအရှိန်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ 200-300 မီတာခရီးစဉ်လမ်းလျှောက် - သို့မဟုတ်, ဥပမာ, 1 ကီလိုမီတာထို့နောက်ထို့နောက်အဖြစ်လျင်မြန်စွာ 3 မိနစ်အဖြစ်ပျမ်းမျှနှုန်းကို run နှင့်။ ဒါသိသိနေ့တိုင်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် 10 ကီလိုမီတာကိုကျော်လွှား။ တနေ့ 13-15 ကီလိုမီတာရှည်လျားပြိုင်ပွဲများအတွက်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

တတိယလ

လေ့ကျင့်ရေး၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ဝန် 20-25 ကီလိုမီတာခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျန်ရှိနေသေးသော လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်း လမ်းကြောင်းအရှည် 10-15 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချက်မှာအားကစားသမားတစ်ဦးအခြို့သောအသွင်သဏ္ဌာန်ရရှိမှု, အတန်း၏ 7 ရက်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်းလေ့ကျင့်ရေး၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။

ဒါဟာအာဏာကိုဝန်နှင့်သင်တန်းများမှသတိချဉ်းကပ်နားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ အဆင်မပြေတဲ့ခံစားချက်, နာကျင်မှုတစ်ခုခံစားမှုအဆစ်ရှိရှိလျှင်, မူးဝြေခင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကာလသတ်မှတ်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်ဘူး, အဲဒါကိုအတင်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်ပါသည်။ 3 လအတွက်မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ပြီးနောက် - ဒီအားလုံးအသစ်ရောက်ရှိလာသောရန်သင့်လျော်ကြောင်းတစ်ခု universal သင်ခန်းစာအစီအစဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, အခြို့လူမဟုတ်တော့ယလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။

အာဏာ optimization

ဒါဟာဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအဖျော်ယမကာများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာများ၏လေ့ကျင့်ရေးစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါအာရုံစိုက်နိုင်နှင့်နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှု၏ 60% တက်အောင်သင့်ကြောင်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါခြွင်းချက်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ပတ်အဘို့စားစရာဖြစ်ပါတယ်။ နို့, ဒိန်ခဲ, ကြက်သားရင်သား, ကြက်ဥလူဖြူ, ပင်လယ်စာ: အားကစားစာအာဟာရပညာရှင်တွေဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရှုံးမပေးသာပရိုတိန်းစားရန်လေးနေ့ရက်ကာလအဘို့အကြံပြုပါသည်။ သို့သော်သုံးရက်လည်းမရှိသည့်အခါပြိုင်ဆိုင်မှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်စတင်သည်မီ။ ဒီနရောမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတစ်မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအဆုံးသတ်, အသည်းရှည်လျားသောအကွာအဝေးများအတွက်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အလွန်အမင်းလိုအပ်အရာ, glycogen စုပြုံမှစတင်ခဲ့သည်။ အခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝန်အဆိုပါဝေမျှစံဖြစ်ကြပြီးလိုအပ်သောစွမ်းအင်အပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီရန်အမျှော်လင့်ချက်နှင့်အတူတိုးမြှင့်ကြဘူးသောအခါ "ရွှေအတောအတွင်း" ကိုညာဘက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်သင့်ပါသည်။ Boot တက်အချိန်တွင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်မနိုင်သင့်ကြောင်းအစားအစာများ: စီရီရယ်, အာလူးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

တောင်မှရှည်လျားပြိုင်ပွဲမှာသင်တန်း၏စင်မြင့်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျသငျ့သညျနှင့်စွမ်းအင် replenishment များအတွက်သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်ဖော်ထုတ်ရန်: စပျစ်သီးပျဉ်, အခွံမာသီး, ငှက်ပျောသီး, apricots, ပန်းသီးသို့မဟုတ် စွမ်းအင်ဘား။

ပြိုင်ပွဲပျားရည်သို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူ oatmeal စားရန်အကြံပြုသည်သုံးနာရီမတိုင်မီ။

ရေနှငျ့ ပတျသကျ. ပြိုင်ပွဲကနေတဆင့်လမ်းပေါ် 5 ကီလိုမီတာသောက်ပစ္စည်းများတည်ရှိနေကြသည်။ လုံးဝမာရသွန်နွေရာသီတှငျကငျြးပခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပြေးပြိုင်ပွဲအတွင်းအရည်အစားထိုးဖွင့်မပေးနိုငျသညျ။ သငျသညျတိုင်း 2.5 ကီလိုမီတာတစ်ဝက်ခွက်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။

ဆောင်းရာသီအားကစား: နှင်းလျှောစီးမာရသွန်

ဂန္ထဝင်မာရသွန်ပထမဦးဆုံး 1896 တွင်ကျင်းပခဲ့သည်လျှင်, မြန်နှုန်းမြင့်နှင်းလျှောစီးပြိုင်ပွဲ 1767 အတွင်းကနော်ဝေတွင်ကျင်းပခဲ့ကြသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဤအားကစား, အဖင်လန်ကျော်ဆွီဒင်နိုင်ငံသားကို ယူ. , ဗဟိုဥရောပနိုင်ငံများတွင်။ နှင့် 1924 ခုနှစ်မှစ. , စည်းကမ်းအိုလံပစ်ပွဲတော်တွင်ထည့်သွင်း။ အတွေးစကီးလူမျိုး၏အရှည် 800 မီတာကနေ 50 ကီလိုမီတာမှကွဲပြားခြားနားသည်။

၎င်း၏ features တွေ Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးဖြစ်ကြသည်။ အခမဲ့နှင့်ဂန္ထဝင်စတိုင်သုံးပြီး: မာရသွန်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ 1978 ခုနှစ်မှစ. 2015 ခုနှစ်အတူတကွအနည်းဆုံး 50 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးနှင့်အတူကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း 20 နှင်းလျှောစီးမာရသွန်ဆောင်ခဲ့သောတစ်အဖွဲ့ချုပ် Worldloppet ရှိ၏။ သူတို့ကမည်သူမဆိုအပျော်တမ်းမှသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရန်, ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအဖွဲ့ချုပ်ကိုယ်ပိုင် skier နိုင်ငံကူးလက်မှတ်မှတဆင့်အားကစားသမားများကိုအားပေး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စနစ်ကရှိပါတယ်။ 13823 - စုစုပေါင်း Worldloppet နိုင်ငံကူးလက်မှတ်, အအဖွဲ့ချုပ်အတွက်အားကစားသမား 16775 ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

2013 ခုနှစ်ကတည်းက demino နှင်းလျှောစီးမာရသွန် (ရုရှား) Worldloppet အစည်းအရုံးဖြစ်ပါတယ်။

ရာသီ 2014-2015 များအတွက်အဖွဲ့ချုပ်အတွင်းစံချိန်-ကိုင်ဆောင်ထားသူပြင်သစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူက 260 မာရသွန်ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။