"နေ့တစ်နေ့ပြီး" အစားအသောက်များတွင်: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ရလဒ်များကိုအခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အ contraindications ။ အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကသင့်လျော်သောအစားအစာ

အစဉ်အဆက်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာနှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့သူတိုင်းလူတစ်အများစုအစားအစာပိုလျှံအရည်နှင့်ဝင်ပြီးမစင်၏ကိုယ်ကိုစင်ကြယ်စေရည်ရွယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်, ပေါင်နှင့်တင်ပါးတူညီပွဲချင်းပြီးရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာမမျှတပါ! "နေ့အပြီးနေ့" - ဆွဲဆောင်အားကောင်းလှတဲ့ငတ်မွတ်သောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်အစားအစာ၏ Alternative ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, လျှော့ချရန်၎င်း၏ထိရောက်မှုမှသက်သေခံသောအစားအစာ, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်၏ယန္တရားကဘာလဲ?

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းသင့်လျော်သောအလေးချိန်အရှုံးပုံသေနည်းဖြစ်ပါသည် - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအတွက်ကျဆင်းခြင်းတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ရလဒ်အဖြစ်ထိုအရပ်၌မော်တာလှုပ်ရှားမှုအပေါ်တပ်ဖွဲ့များမှခန္ဓာကိုယ်ယူနေရာမရှိဖြစ်ပြီး, သူမှန်မှခြင်းကိုမနှစ်သက်စေအရှိဆုံး "သိုက်" ကိုခံစားဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် minimize ချင်တယ်။ အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်တစ်ခုတည်းသောစစ်မှန်တဲ့ဖြေရှင်းနည်း - ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင့်ထွက်လှည့်? သီအိုရီဟုတ်ကဲ့, ဆရာဝန်တွေနဲ့စာအာဟာရပညာရှင်တွေသို့သော်အစာရှောင်ခြင်းဟုပြော - အကောင်းဆုံးနဲ့အလုံခြုံဆုံး option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။

အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်တစ်နေရာတည်းတွင်အဲ့ဒီအချိန်မှာ?

အဆိုပါအရာမိခင်သဘာဝတရားလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကာကွယ်တားဆီးသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်အထူးအကာအကွယ်ယန္တရားပေးထားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအငတ်ထားမှအစပြုသည့်အခါစာသားနှစ်ရက်အကြာတွင်သူသည်အသေသတ်ခြင်းကိုနီးစပ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်ဒါရာ၏အနှစ်သာရစွမ်းအင်စရိတ်နှင့်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်လျှော့ချရန်ဖြစ်ပါသည်, ကိုကာကွယ် function ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ ရလဒ်ကဲ့သို့တူညီသောဇာတ်စင်ပေါ်တွင် "ထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး" အကြောင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်။

အစာရှောင်ခြင်းထက်ပိုမ 24 နာရီကြာလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အပိုအလေးချိန်နေဆဲသွားဆိုလိုတာကတစ်ကာကွယ်ရေးယန္တရားပါဝင်သည်ဖို့အချိန်မရှိပါ။

နိဂုံးယုတ္တိဖြစ်ပါသည် - အစာရှောင်ခြင်းကြောင့်တနေ့ထက်မပိုကြာမှသာလျှင်ကောင်းလှ၏။ တုံ့ပြန်ချက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုသေချာစေရန်ခွင့်ပြုပါအရာ, အစားအသောက် - သည် "နေ့အားဖြင့်နေ့" ကဘာလဲ? ပုံမှန်အတိုင်းနှင့်အတူ Alternative ဆာလောင်မွတ်သိပ်တဲ့အစားအစာ - ကအစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရဖြစ်ပါသည်။

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ပြသထားတယ်?

ခေတ်သစ်မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေ။ အစောပိုင်းနံနက် မှစ. လေ့လာသို့မဟုတ်အလုပ်ဖို့, သူငယ်တန်းသို့မဟုတ်ကျောင်းအတွက်ကလေးတစ်ဦး, စျေးဝယ်ဖို့ store မှာညဦးယံ၌, သွားရောက်လည်ပတ်ရန်သူမ၏မိတ်ဆွေတစ်နှင့်မိခင်မှကြည့်ဖို့ကောင်းသောအမှုကိုပြုမယ်လို့ ... ဒါဟာထက်ပိုနှစ်ရက်အစာရှောင်နေ့စဉ်အစီအစဉ်များတစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေးအပေါ်တပ်ဖွဲ့များစွန့်ခွာမည်မဟုတ်ကြောင်းရှင်းပါတယ် ။ ဟုတ်ကဲ့, အစားအစာများထဲမှဘောဇဉ်ရှိခဲ့လဲဝမ်းနှင့်အနက်ရောင်မျက်စိခံစားရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်အတူလူငယ်များ၏များအတွက်အကောင်းဆုံး option ကိုကို "နေ့အားဖြင့်နေ့" ဖြစ်လိမ့်မည် - တဲ့အစားအစာ။

reviews မှာ "စင်း" တန်ခိုးနိယာမစောငျ့ရှောကျဖို့အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ကြောင်းပြောကြသည်။ တကယ်တော့ဒါဟာဥတု၏တူညီသောနေ့, ဒါပေမယ့်တိုးမြှင့်ကြိမ်နှုန်းနှင့်အတူ။

အစားအသောက်များတွင်အင်္ဂါရပ်များ

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအစီအစဉ်ပိန်စေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်:

• နေ့ 1 - ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရုံစင်ကြယ်သောသောက်သုံးရေ (ကန့်အသတ်ပမာဏ၌စားနိုင်ပါတယ်) ။
• နေ့ 2 - 2500 kcal များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက်မပိုသင့်သောပုံမှန်အစားအသောက်။
• နေ့ 3 - ပဌမနေ့၏ "menu ကို" ၏အထပ်ထပ်။
• နေ့ 4 - လျှော့ကယ်လိုရီနှင့်အတူပုံမှန်အစားအစာ။

Alternative ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရက်ပေါင်းဆိုနိုင်ရန်အတွက်ဖြတ်သန်း - ကအစာရှောင်ခြင်းနှင့်သမားရိုးကျအာဏာ 2 ရက် 1 နေ့ကရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအဆိုပါအချက်ကိုပိုမိုကီလို၏ဆုံးရှုံးမှုကိုပိုမိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ရက်ပေါင်းလိုသာဖြစ်ပါတယ် 3. မှတဆင့်အစီအစဉ် 1 ကြိုးစားနိုင်ပါ။

အစားအစာ - သည် "နေ့အားဖြင့်နေ့" ကိုဘယ်လိုထိရောက်မှုရှိသနည်း 1 သင် power supply ၏တစ်လအတွင်းပိုလျှံအလေးချိန်၏အကြောင်းကို 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု: reviews အစီအစဉ် 1 ကြောင်းပြောကြသည်။

"စင်း" အစားအစာများ၏အပြုသဘောဆောင်အရည်အသွေးတွေ

အကျိုးကျေးဇူးများသာမန်မျက်စိနှင့်မြင်နိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာကအချိန်ကြာမြင့်စွာတန်ခိုး၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ထားရန်မနိုင်သောသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာပုံမှန် menu ရဲ့ကန့်သတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏နှေးထိခိုက်စေပါဘူး။ တတိယအနေနဲ့အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ခေတ်မီအစားအစာအမျိုးမျိုးသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ခွင့်ပြုပေမယ့်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုဆနျ့ကငျြဘ၏တန်ခိုးမှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်, အစာရှောင်ခြင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အချိန်မရှိပါဘူးသို့သော်အကာအကွယ်ယန္တရားမပါဝင်ပါဘူး - ပုံမှန် mode မှာဇီဝြဖစ်၏ရလဒ်အဖြစ်ပေမယ့်အပိုအလေးချိန်ပျောက်သွားမှာ။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်အဆုံးမဲ့နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စ, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မရှိခြင်းထံမှခံရဘူး, ကယ်လိုရီရိနာစွဲသောနေ့ရက်သို့သွားပါ။

အစားအစာစဉ်အတွင်းအစားအစာ၏စည်းကမ်းများ

အဲဒါကိုတစုံတယောက်သောသူသည်အစားအသောက်များတွင်စိတ်ကူးဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာမပါဘဲအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာသင့်လျော်သောအစားအစာအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါကပုံမှန်နေ့၌သင်သည်နေရာလေးကိုလာဘာမှမစားဘဲနေနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ကျနော်တို့အရက်၏ပမာဏကန့်သတ် (အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို left နိုင်ပါသည်) နှင့်က်သကြားနှင့်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားရန်တတ်နိုင်သမျှအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်အဆီများသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့, သင်လျင်မြန်စွာလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်လိမ့်မည်ဟု "နေ့နေ့က" အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျသငျ့သညျ:

• ထိုနေ့၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်မဟုတ်အကြာတွင် 18,00 များအတွက်ပုံမှန်အကောင့်ဖြစ်သင့်သည်,
• အစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများကငျြးပနေစဉ်အတွင်းစားသုံးခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ volume ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချသင့်သည်,
• ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူအစာအိမ်အတွက်ကြေညက်ကြောင်းအစားအစာကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်,
• သလောက်အရည်တတ်နိုင်သမျှကိုသောက်လော့။

တကယ်တော့က "စင်း" အစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်အစားအသောက်ပေါင်းစပ်။ ဒါဟာသင်တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဤသည်အစားအသောက်များတွင် "နေ့နေ့" တွင် contraindicated သလဲ?

အားလုံးကတော့အစားအစာကောင်းမကောင်းအထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း - လူတိုင်းသိတယ်။ ထိုနည်းတူစွာပါဝင်သည်ရာ contraindications ၏နံပါတ်ချ၏ဤနည်းလမ်းကို:

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့ (အနာဂတ်နှင့်အသစ်သည့်ဒင်္ mom, အဆိုပါကိန်းဂဏန်း၏ဂုဏ်အသရေ, ကလေးစဉ်းစားရန်ရှိသည်မဟုတ်);
• အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏အချို့သောရောဂါများ Diet ဖို့အတားအဆီးများမှာ;
• အခြား contraindication - ကျောက်ကပ်နှင့် ureter ၌ကျောက်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအလွန်အဆင်ပြေပြေနဲ့အသုံးဝင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏နှေးကွေးခြင်းမရှိဘဲမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရောက်လာပါတယ်။

အဆိုပါရလဒ်သိသာဖြစ်ပါသည်

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကသင့်လျော်သောအစားအစာ - တစ်ပါးလွှာပုံနှင့်တစ်ဦးထူထောင်ဇီဝြဖစ်ဖို့အဓိကသော့ချက်။ ဒီအစားအစာအပေါ် reviews အလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်နှင့်တိုင်းမိမိအစားအသောက်များတွင်မှီဝဲအားလုံးလို့ပဲ။ တစ်စုံတစ်ဦးကသစ္စာရှိရှိတနေ့လုံးအစာရှောင်, နက်ဖြန် - နှစ်ဦးစလုံးပါးဘို့လက်သို့ရောက် လာ. အရာအားလုံးအစာစားခြင်းခံခဲ့ရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မဖြစ်နိုင်တာ, ဒါပေမယ့်လည်းအပိုဆောင်းခါးအတွက်စင်တီမီတာနှင့်တင်ပါးစရာတွေသာအစားအသောက်များတွင်တို့အားဤသို့သောသဘောထားနှင့်အတူ 2-3 ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့။

စိတျထဲမှာအဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အိုင်အိုဒင်းရက်ပေါင်းပင်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့ကြိုးစား - ဒါဟာအတော်လေးအခြားအရာဖြစ်၏။ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1500-2000 အကြားကယ်လိုရီကွဲပြားမူလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုအရှိန်မြှမှုနှုန်းမှာပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်ရုံတလတွင် 10 ကီလိုအထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်အပေါ်တားမြစ်

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာခြင်း, ပုံမှန်သကြားလုံးရှောင်ကြဉ်ပါ။ လာမယ့် 24 နာရီပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပင်ဘိန်းရေ၏ခံတွင်းထဲမှာ Bun ၏ညဉ့်ခြင်းတွင်စားနှင့် Bun ရှိနေဆဲလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့အခြားသောအရပ်ထဲမှာပင်လျှင်။ ထို့ကြောင့်, "နေ့အပြီးနေ့" တွင်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အကြံပြုချက်များလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျမွငျနိုငျနှစ်ပတ်အတွင်းမှုပေးသောအစားအသောက်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်၎င်း၏န့်အသတ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်လိုက်နာမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်၏။

အပိုကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်, သင့်တဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်:

• ကင်အသား,
• confectionery နဲ့ချောကလက်;
• သကြားလုံးများနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်;
• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသို့မဟုတ်အမြန်အစားအစာထုတ်ကုန်;
• အရက်အချိုရည် (အခြောက်အနီတစ်ခွက်နိုင်);
• chips, crackers, ဆိုဒါနှင့်တူသော;
• ကစီဓါတ်ပမာဏဆံ့ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။

ဤရွေ့ကားပိုလျှံအလေးချိန်ရဲ့အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေတွေပါ, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏ရှေ့မှောက်တွင်လက်မခံနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဦးစားပေးကဘာလဲ? အာဟာရအများဆုံးပမာဏကိုဆံ့ကြောင်းကုန်ပစ္စည်းများ။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, ပိန်အသားနှင့်အစီရီရယ်, အရည်များများ။

အဆင်ပြေနှင့် "စင်း" အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကအားသာချက်

သည် "နေ့စဉျ" ကောငျးကဘာလဲ? အစားအသောက်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်လျော်သောအစားအစာပေါင်းစပ်လျှင်တိုးတက်လာနိုင်သည့်၏ရလဒ်များကိုလည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျောထောက်နောက်ခံဖြစ်ပါတယ်။ နီးပါးမိန်းမအပေါင်းတို့ကိုကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌စိတ်ပျက်နေကြသည် - သင်မကြာမီမကြိုးစားနိုင်ပါအကြိုက်ဆုံးသောအရာကိုဟင်းလျာများဝမ်းနည်းဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ကျိုးတဲ့အစားအစာ၏အားသာချက်ရှိသောအစာရှောင်ခြင်း၏တစ်ရက်အပြီးနှင့်တစ်ဦးအပြောင်အတိုင်းအတာအထိ, သင်အရာအားလုံးကိုရှိသည်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာကိုသင် 24 နာရီလူနာဖြစ်, ပြီးတော့အရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏ရလဒ်အဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေတွေ့ကြုံခံစားမထားဘူး။

အနီးစပ်ဆုံးအစားအစာမီနူး "နေ့အားဖြင့်နေ့"

အစားအသောက် regimen တစ်ဦးသည်ဆာမွတ်သောနေ့တွင်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်စတင်ပါ။ အဆိုပါတင်းကျပ်စစ်အစိုးရကိုသာပုလင်းရေကိုသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည် - ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဒီတစ်ခုန့်အသတ်ငွေပမာဏအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ နက်ဖြန်နေ့၌, သင်ပြုတ်အသားများနှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရေစာအဖြစ်, သငျသညျအခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွကိုသုံးနိုင်သည်။ ထို့နောက်တစ်ခုသာရေဖန်ခွက်သို့မဟုတ် nonfat ဒိန်ချဉ် - ညစာနောက်မ 18:00 ထက်ဖြစ်သင့်သည်။

ပုံမှန်နေ့ကအချိန်ဇယား:

1. နံနက်စာ: ဒိန်ချဉ်နှင့်ပြုတ်ကြက်ဥ။
2. ညစာ: stewed သို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖြစ်နိုင်ရင်ရေနံခြင်းမရှိဘဲ, ဒါပေမယ့်ဝေဖန်မဟုတ်ပါဘူး) ။
3. ညစာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်။

အဓိကအစားအစာဇီဝတက်ကြွသည်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အစားအစာဖြည့်စွက်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ရောလျက်အလင်းဟင်းချိုအသုံးဝင်သောစီရီရယ်နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

dotted အစားအသောက်များတွင် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖှသေူမြားအတှကျအကောင်းဆုံး option ဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်အရသာရှိတဲ့အားရစရာ်ထမ်းဆောင်ငြင်းဆန်ဖို့မတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။ သငျသညျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (အနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်) နဲ့အစာစားခြင်း၏ဤလမ်းပေါင်းစပ်လျှင်သင်တလတွင်ပြီးသားအံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာသောသူအပေါငျးတို့, ကောင်းမွန်သောအစားအသောက်သည်အဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားကျိုးတတ်၏။ အဘယ်အရာကိုနိုင်သလား? အဘယ်အရာကိုမဟုတ်လော ရလဒ်အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေသည့်အခါ? ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ပါလျှင်၎င်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်မဟုတ်လော

အာဟာရပုံမှန်အစားအသောက်ကနေတောင်မှနည်းနည်းလေးသွေဖည်အများဆုံးခန့်မှန်းရခက်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးကချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများ disclaims နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကချိုမြိန် pastries သို့မဟုတ်အခြားအချိုပွဲမရှိဘဲသင်၏နေ့စဉ်စားပွဲမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးရေစာသုပ်ရှိနိုင်ပြီး, အပြည့်အဝညစာတစ်စုံတစ်ဦးကိုလှော်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာမအီဒေါသထွက်စေပြီးကွောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ကန့်ညက်၏ထူထောင်အခြေခံမူကန့်သတ်ရန်ပြောင်းနှင့်မဖို့မခွင့်ပြုပါတယ်အဖြစ်ထို့ကြောင့်, အစားအစာ "နေ့အားဖြင့်နေ့", အခြား (လျော့နည်းညင်သာပျော့ပျောင်း) အစားအစာဆန့်ကျင်အနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။