နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။

တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက် - ပါးလွှာ "နကျယ်ကောင်" ခါးရှိသည်။ ဒါပေမယ့်မျှတတဲ့လိင်တစ်ရှားပါးကိုယ်စားလှယ်စံပြပုံစံများကိုဝါကြွားနိုင်, မကြာခဏနှစ်ဖက်အပေါ်ပိုလျှံအဆီများ၏ဆွဲဆောင်မှုကိန်းဂဏန်း spoils ။ ထိုသို့ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့, သင်ကအကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလုပ်ရပေမည်။ သငျသညျဆဲကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်ပါလျှင်, ပထမဦးဆုံးပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းနှစ်ဖက်စလုံးများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်။ အစီအမံမပါဘဲတစ်ဦးလူတန်းစားသိသိသာသာသင့်ရဲ့ခါးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်သို့သော်အများကြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပါသွားသောသူမဟုတ်။

သင်မေးခွန်းကိုအဖြေကိုရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်: သင်အဟောင်းမှိုကိုဝယ်ကကူညီရန်အခါးပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း "နှစ်ဖက်စလုံးကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို" ။ ထိုသို့သေချာပေါက်သင်ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့သင့်နေ့က mode မှာအနည်းငယ်အချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်း, အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်, အားကစားခန်းမသို့မသွားဘူး။

နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလင်းနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ဓလေ့ထုံးတမ်းဖြစ်ပါသည်, က load သူတို့ကိုပြင်ဆင်နေ, ကြွက်သားတက်နွေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

• အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင့်နောက်ကျောကိုအမြဲတမ်းချောမွေ့ခဲ့ကြောင်းသေချာပါစေ။ ပထမတော့လက်ချောင်းလက်ဝဲခြေထောက်, ပြီးတော့ကြမ်းပြင်, ပြီးတော့လက်ျာခြေမထိနဲ့သငျ့သညျ။
• ခါးမှာကွင်းလည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းပြေးအချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အနည်းငယ်သာမိနစ်အနည်းငယ်, နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။
• တနည်း bulge နှင့်ဝမ်းဆွဲပါ။ ကအားလုံးကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကြောင်းအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအသုံးဝင်သည်။
• နှစ်ဖက်, လေ့ကျင့်ခန်း fitball အပေါ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပခုံးကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားတစ်ချိန်တည်းမှာဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်။ ကနေ fitbol လှိမ့်ပုံ ဘက်ခြမ်း အဖြစ်အညီအမျှတတ်နိုင်သမျှခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, (လက်ဝဲသို့မဟုတ်လက်ယာ) ။ တစ်ဦး session တစ်ခုအတွင်းမှာ, သင်ဝမ်းဗိုက်တွင်တည်ရှိသည်ဘယ်လောက်တင်းမာနေသည့် Oblique ကြွက်သား, ခံစားမိပါလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းဥပဒေရေးရာဖြစ်ပါတယ်။
• လက်ျာဘက်၌, fitball အိပ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ လက်ျာခြေမမှီခို, တိတ်တဆိတ်အခြားခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်၎င်း၏ဟောင်းတဦးအနေအထားကပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှုပ်ရှားမှုခြောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• ဒူးထောက်အနေအထားလက်ျာ fitball နှင့် (ညာဘက်) သူ့ကိုမှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာကွေး, ဒူးလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းမှာရှေ့ဆက်ကွေး Set, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှရ။ အဆိုပါ fitball မှခန္ဓာကိုယ် Turn နှင့်တောင်စောင်းအောင်ကိုစတင်ပါ။ ပထမဦးစွာလက်ဝဲဘက်, တစ်ချိန်တည်းမှာဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစား, ပြီးတော့ညာဘက်။ သငျသညျ 15 အလှည့်စေရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့် fitball ပေါ်သူတို့ကိုထားပါ။ ဘက်မှဘက်အနည်းငယ်လှုပ်ရှားယူပါ။ သာ. ကြီးမြတ်ထိရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသင့်ရဲ့ဒူးကြားမှာဘောလုံးကို lock နှင့် (90 ဒီဂရီထောင့်မှာ) ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခြေထောက်လျှော့ချ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
• တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူနှစ်ဖက်များအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါ dumbbell တက်ကောက်နေနှေးကွေးစွာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသူတို့ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာစိတျလိုက်နာပါ။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန် (ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်) ကနဦးအနေအထားရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေနှင့်ပခုံး-width ကိုမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ခါးပေါ်လက်ကိုနေရာချ, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ ဒီအနေအထားမှာတော့လက်ဝဲနှင့်လက်ယာလှည့်။
• မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အား rewound, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်အနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်အခါ, ညာဘက်ခြေထောက်၏ဒူးမှလက်ျာဘက်လက်မောင်း (တံတောင်ဆစ်) ဆန့်။
• အဆိုပါဆင်ခြေလျှော - ဤဖြစ်ကောင်းနှစ်ဖက်စလုံးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်မျက်နှာကျက်ကြည့်ရှုနိုင်အောင်မိမိခေါင်းကိုလက်ျာလက်ကို ယူ. သူ၏ပခုံးပျံ့နှံ့, သင့်လက်ျာဘက်၌အိပ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်အနေဖြင့်လက်ဝဲပေါ်မှာတုံးသည်, မိမိလက်ျာဘက်၌ 15 LIFT ပေါ်မှာတုံး, 15 LIFT အောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသား, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာလက်ကိုကိုင်လျက်, သူ၏ဦးခေါင်းနောက်မှာသူ့ဘယ်ဖက်လက်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာစက်ဝိုင်းခြမ်းပုံဖျောဖို့ကြိုးစားနေ, ကြမ်းပြင်ကနေနှစ်ဦးစလုံးခြေခန္ဓာကိုယ်ချွတ်ခွာ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။