ဘယ်ဗီတာမင်အမြောက်အများအတွက်မုန်လာဥနီ၌တွေ့သလဲ?

လူတိုင်းတဲ့မုန်လာဥနီသိတယ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကောင်းရှိပါတယ်။ အားလုံးအမြိုးသားအပြောပါ: "အထဲတွင်, ဗီတာမင်တွေအများကြီးတစ်ဦးမုန္လာဥနီစားပါ။ " ဒါကြောင့်ကြီးမားတဲ့နံပါတ်များအတွက်မုန်လာဥနီထဲမှာဘယ်အရာကိုဗီတာမင်တွေ့ရှိခဲ့သလဲ? ယခုငါတို့သင်ယူကြသည်။

မုန်လာဥနီထဲမှာအသုံးဝင်သောကဘာလဲ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောဗီတာမင်ဆံ့။ ဥပမာဗီတာမင် C နှင့် E ကိုတစ်တောက်တောက်ပြည့်မုန်လာဥပိုပြီးနှင့်တောက်ပလိမ္မော်ရောင် - အမြစ်များအတွက်အကြောင်းအရာထဲမှာခေါင်းဆောင်တစ်ဦးအဖြစ်ယူဆသောဗီတာမင် A, ။ အစဉ်အဆက်မုန်လာဥတှငျတှေ့ဘာဗီတာမင်အကြောင်းကိုသိချင်ကြသူများသည်စင်စစ်အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်အကြောင်းကိုသိတယ်နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, လုနီးပါးအားလုံးအနည်းဆုံးအားလူတိုင်းအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ကအကြောင်းကြားသိထားပါတယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက် beta-carotene လူသိများ။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရှေ့မှောက်တွင် ဗီတာမင် H ကို, K နှင့် P ကိုအဖြစ် Micro-နှင့်မက္ကရိုကအစားထိုးလို့မရတဲ့နှင့်ကျန်းမာရေး၏တတ်နိုင်အရင်းအမြစ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ ရဲ့မုန်လာဥနှင့်အတူပါဆုံးပြည့်သောဗီတာမင်၏အကျိုးကျေးဇူးမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်။

ဗီတာမင် A

ဒါဟာအဆီတွင်ပျော်ဝင်သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူး, အဓိကအားဖြင့်အရိုးများဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဒါကြောင့်အရိုးတို့ကိုပိုမိုအားကောင်းအောင်။ သင်သည်မည်သည့်အထူးကုသောဆုကိုတောင်းလျှင်, တစ်ဦးမှာဗီတာမင်မုန်လာဥနှင့်အသည်း၌ပါရှိသောသည် သူပြန်ပြောမည် - ကအသုံးဝင်သည်ထက်အေနောက်ထပ်: ကကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီကျသွားဘက်တီးရီးယားနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိကနေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ချွဲအမြှေးပါးကိုကာကွယ်ပေးရန်စွမ်းရည်ရှိပါတယ်, အစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်, ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်, အသစ်တဖန်မွေးဖွားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ အဲဒါကိုပျော့ပျောင်းနှင့် elastic အောင်အရေပြားပေါ်မှာအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု။ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ထိုအခါနှလုံးထိန်းညှိခြင်းနှင့်သွေးကြောအားကောင်းစေ။ တစ်စုံတစ်ဦးကကြီးမားသောနံပါတ်များအတွက်မုန်လာဥနီမှာတွေ့ရှိဘာဗီတာမင်မေးရန်ဖြစ်လျှင်, ငါတို့သည်လုံခြုံစွာဖြေဆိုနိုငျသညျ - အေပိုမိုအထူးပြုလုပ် carotene ပါရှိသည် - provitamin ။ ဒါကဗီတာမင်အေ 100g မုန်လာဥမှခန္ဓာကိုယ် carotene အတွက်ဖန်တီးနေသည်ဗီတာမင်အေ၏ 0,018 မီလီဂရမ်လူကြီးများအတွက်နေ့စဉ်နှုန်းမှာပါရှိသော - ပျမ်းမျှ 1 မီလီဂရမ်။

ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် A မ

ဒါဟာပထမဦးဆုံးသိပ္ပံပညာရှင်တွေလေ့လာခဲ့သောကြောင့်သူဒါကြောင့်အမည်ရှိ။ ထိုသို့ 1913 ခုနှစ်တွင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ မုန်လာဥနီ၌တွေ့ဘာဗီတာမင် သိ. သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာများရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အထက်ပါဂုဏ်သတ္တိများအပြင်, ဒီဗီတာမင်အနီရောင်နဲ့သွေးဖြူဥဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ အတူတူ carotene နှင့်အတူသူသည်မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဟုအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဖျက်ဆီးခြင်းထဲကဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏အမြှေးပါး၏နောက်ခံလူများ၏အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် A ၏လုံလောက်သောပမာဏသာရှိစားသုံးလျှင်အလင်းကိုသွေးကြောများ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်း, အန္တရာယ်ရှိတဲ့ရောဂါကူးစက်မှုလျော့နည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြလိမ့်မည်။ ဗီတာမင်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ရာဇီဝြဖစ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။ နောက်တဖန် carotene နှင့် တွဲဖက်. ကြောင့်တစ်ဦးဓါတ်တိုးခြင်းနှင့်အကျိတ်ဖှံ့ဖွိုးတိုးဟန့်တားဖြစ်ခြင်း, ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ကင်ဆာပြန်ပေါ်လာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ လုံလောက်သောဗီတာမင် A နှင့် carotene နှင့်အတူထုတ်ကုန်စဉ်းစားကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါပိုဗီတာမင်အသုံးဝင်သောနှင့်မဆံ့သောအရာကိုအစားအစာများအတွက်

ကျနော်တို့ပြီးသားဗီတာမင်မုန်လာဥတှငျတှေ့ဘယ်လိုသိကြ၏။ နို့, ကြက်ဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆော်ရဲလ်, ပဲစေ့တွေဟာအခြားသူတွေအကြားမှာလည်းဒါဟာအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းဖြင့်ဘဝကိုရှည်စေရန်ကူညီပေးသည်ဗီတာမင်အေဆံ့။ ငါလက်စထရောကနေရေယာဉ်များကာကွယ်ပေးသည်။ နောက်ထပ်ဗီတာမင် A အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးများနှင့်လည်းတုံ့ပြန်မှုနှုန်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သွေးကြော, ရက်တွင်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် အစာခြေအင်္ဂါ များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြော, ကင်ဆာပညာရပ်, သွေးတိုးရောဂါ, အနာ, thrombophlebitis ကဲ့သို့သောအလေးအနက်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သည်အခြားစနစ်များကို။ သူ့ gonads ၏ပုံမှန်လည်ပတ်ဘို့လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဗီတာမင်ပျောက်နေလျှင်, အမြိုးသမီးရာသီစက်ဝန်း၏နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပြီးယောက်ျားမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအတွက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဗီတာမင် A မရှိခြင်းကြောင့် leukocytes နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိန်းချုပ်ထားကြောင့်အကာအကွယ်မဂ္ဂနီဆီယမ်သိုင်းရွိုက် function ကိုအားနည်းစေလိမ့်မည်။ ပင်သွေးကင်ဆာထင်ရှားစေခြင်းငှါအဘယျသို့ရှိနေသော်ငြားလည်း။ ဗီတာမင်မရှိခြင်းအရေပြားဖျော့စေသည်, နှင့်လူတစ်ဦးအဆက်မပြတ်ပင်ပန်းခံစားရပါတယ်။ ဒါဟာနို့ပေါ်ဗီတာမင် A ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသက်သေပြခဲ့သည်။ သင့်လျော်သည့်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာများအတွက်ကမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

ရောဂါများဗီတာမင် A နှင့်ကုသရေး

သငျသညျမုန်လာဥ, နို့, ကြက်ဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာတှငျတှေ့ဘာဗီတာမင်သိရန်လိုသလား? ဤသင်တန်း၏, အေ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုအထက်ပါဂုဏ်သတ္တိများဖို့ကန့်သတ်သည်မဟုတ်။ ဒါဟာဓာတ်မတည်၏ကုသမှုအတွက်ကူညီပေးသည်။ emphysema နှင့် hyperthyroidism (သိုင်းရွိုက်ရောဂါ) နဲ့ထိရောက်သော။ ပြင်ပမှလျှောက်ထားသောအခါ, အနာဆိုးများနှင့် carbuncles ကုသပေးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လိုလားတဲ့ဗီတာမင် A တစ်ခု fount အဖြစ်မုန်လာဥနီတစ်ဦးငြိမ်းစေလျက်ပါဝါအဖြစ်အကြံပြုထားတဲ့အတွက်ရောဂါရှိပါသည်။ ဒါကဥပမာ, cholelithiasis, biliary ကျေးရွာအုပ်စု diskiniziya, ကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ချုပ်မရှိခြင်း။ အချဉ်ဓာတ်ကုသမုန်လာဥ၏ကော့တေး။ ယေဘုယျအားဖြင့်အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းကိုစားရပါမည်။ ဗီတာမင်၏အပူကုသမှုဆုံးရှုံးသွားသောအခါ။

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင် A ၏ overabundance ခြိမ်းခြောက်

သငျသညျဗီတာမင်သူ့ဟာသူဖြစ်ပါတယ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားပါက, အမြောက်အမြားအတွက်ကြောင့်တစ်ဦးပိုလျှံထင်ရှားစေခြင်းငှါ, ထိုသို့အကျိုးဆက်များစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ လူသားပိုလျှံဗီတာမင် A ကင်ဆာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်သို့လှည့်။ ထို့ကြောင့်, (ဗီတာမင်သည့်နှစ်များတွင်တွေ့ရှိရသည်) ကြက်ဥကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသုံးပြီးထောပတ်, အသည်း, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်မုန့်, သင်တိုင်းတာမှုနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် carotene ဆံ့ကြောင်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်သူလိုလားသလောက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သူကသိပ်လျှင်လည်း carotene အဖြစ်လူသိများသည့် provitamin A, ခုနှစ်မှစ. ကဗီတာမင်များ၏အန္တရာယ်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်မဟုတ်ပါဘူး။ အထောကျအကူသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောတဲ့အခါမှာပိုလျှံ - ထိုအခါကဒီမှာမုန်လာဥ၌တွေ့မယ့်ဗီတာမင်ပါသလဲ ကျနော်တို့စိတ်ချလက်ချဗီတာမင်အေကိုယ်တော်တိုင်သို့ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ပါက carotene ပါဝင်သောကြောင့်မုန်လာဥ, မလိုအပ်တဲ့မဟုတ်ပြောနိုင်

ဗီတာမင်အေ၏မရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များ

carotene သို့မဟုတ်ဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့မလုံလောက်ထုတ်ကုန်စားသုံးပါကအောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာများရရှိရန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည်:

• အရေပြားအချိန်မတန်အိုမင်း, အရေးအကြောင်းတွေ၏အစောပိုင်းအသွင်အပြင်;
• အံသွား sensitivity ကို;
• ခြောက်သွေ့သောမျက်လုံးများနှင့်အနီရောင်မျက်ခမ်း;
• ထိတွေ့နိုင်သောနှင့်နာကျင်မှု sensitivity ကိုလျှော့ချသည်:
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုယိုယွင်းပျက်စီးလာ (လိင်စိတ်၏ကျဆင်းခြင်း, စိုက်ထူ, သုတ်ရည်လွှတ်အရှိန်၏ပိုမိုဆိုးရွားလာ);
• မှောင်မိုက်နှင့်မိုဃ်းမလင်းမှီဆင်းရဲသားကိုရူပါရုံကို (ညဥ့်မျက်စိကွယ်);
• ရင်သားကင်ဆာနှင့် mastitis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး,
• polyps နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာတိုက်စားမှု၏အသွင်အပြင်;
• အိပ်မပျော်;
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ;
• အစာခြေရောဂါများ (cholecystitis, gastritis, အနာ, ကင်ဆာ, အသည်းအတွက် cyst, ဝမ်းလျှော);
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (နာတာရှည်ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်, အဆုတ်ရောင်, sinusitis, မကြာခဏအအေးမိ) ။

သငျသညျ, လေးနက်ဗီတာမင်များ၏သက်ရောက်မှုများတွေ့နိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်မုန်လာဥ, နို့, ကြက်ဥမှာတွေ့ရှိဘာဗီတာမင်သတိရဖို့လိုသည်။

အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် A ပမာဏကို

စာရင်းဗီတာမင်၏မရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လျှင်စနစ်တကျအစားအစာများစည်းရုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ဗီတာမင် A နှင့်စားသုံးအစားအစာအတွက်၎င်း၏အကြောင်းအရာ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူ, တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင်၏ပျမ်းမျှ 3300 IU နဲ့လောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆေးထိုးအသက်နှင့်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင် A အောက်ပါပမာဏသာရှိအစားအစာများထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်:

• 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီကုန်ကြမ်း - 10191 IU ကို (ကျနော်တို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဗီတာမင်တစ်ခု overabundance လိမ့်မည်မဟုတ်ပေကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမယ်);
• တစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူး - 21909 IU ကို;
• အဆင်သင့်-to-ကိုစားဖရုံသီး၏ထက်ဝက်ခွက် - 11434 IU ကို;
• 1% အတွက်ဖန်သားအဆီနို့ - 1131 IU ကို;
• စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူခွက်ကို muesli - 868 IU ကို;
• : 321 IU နဲ့ - တဦးတည်းကြက်ဥကနေ omelette
• ဒိန်ခဲ "cheddar" အသက် 30 ဂရမ် - 284 IU သည်။

ဤအကိန်းဂဏန်းများကိုသိရှိပါကပါဝါချိန်ခွင်လျှာညှိဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်တစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နှုန်းကိုလောင်မှတင်းကြပ်စွာမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာတစ်ပတ်မှန်ကန်သောအရေအတွက်ကိုဆုံးခနျ့မှနျးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ မည်သည့်ဗီတာမင်မုန်လာဥအတွက်တွေ့သောကိုသတိရပါ, က စား. , ဗီတာမင် A င်အခြားအစားအစာများနှင့်ကျန်းမာစေသတည်း