"မစင်" - အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာအားကစားသင်ခန်းစာများသန့်စင်ပြီးမသာကြောင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီခြင်းမရှိလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်နှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သို့သော်လူတိုင်းမဘာလို့လဲဆိုတော့အချိန်, အလုပ်ကြိုးစားမှုများနှင့်အခြားကိစ္စရပ်များ၏မရှိခြင်း၏ gyms သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအတိုနေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ save လုပ်ပါ။

အဘယ်သူမျှမအချိန်?

မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းပြန်, လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နှင့်တင်ပါးပေမယ့်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင်မြို့ရိုးအများ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်" ဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသိပ်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာကြီးမားတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတတ်၏။ ထို့အပြင်ကဝန်မသာဖြစ်ပြီးမကူညီဘူး, ဒါပေမယ့်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည့်ပြီးနောက်, သင်ကအချိန်ကန့်သတ်သတ်မှတ်နိုင်သည်ရှိရာအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဒီကန့်သတ်မှသာငါးမိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ကုလားထိုင်"

နိယာမဟာအလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုဆင်းထိုင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်လေယာဉ်အားလုံးအား၎င်း၏မျက်နှာပြင်ကပ်လျက်နိုင်အောင်မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်သည်သူ၏နောက်ကျောကိုဖိလေ၏။ ခြေထောက်၏အထက်ပိုင်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအနေအထားခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏တစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအများဆုံးဝန်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါလက်နက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ အမှန်ကတော့, သင်သူ့ကိုမရှိဘဲကုလားထိုင်၌ထိုင်။

ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်ခဲယဉ်းနေလျှင်မှာပထမဦးဆုံးအပြည့်အဝကသူ့ခြေထောက်ကွေးလို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးလျော့နည်းမပြည့်စုံရလိမ့်မည်။

နက်ရှိုင်းစွာနှင့်အညီအမျှယင်းရပ်တည်ချက်စဉ်အတွင်းအသက်ရှူ။ အသက်ရှူမမှန်ခြင်းနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိလျှင်, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်, တစ်ဦးအနေအထားအတွက်ဖြစ်အတော်လေးခက်ခဲဖြစ်လာပေမယ့်နှောင့်နှေးလေတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။

တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလည်းမရှိသည်အထိ "မစင်" (လေ့ကျင့်ခန်း) တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်မိနစ်များအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာအလွန်ခက်ခဲဖြစ်လာပါကသင်ချဉ်းကပ်လာမယ့်အချိန်ကိုပြန်လုပ်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာဒူးပေါ်အလွန်အကျွံဖိအားကိုရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။

နံပါတ် natrenirovannosti ချဉ်းကပ်သက်ရှိများအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, က 3-5 စုံပါဘူး။ ဒါဟာကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့်သူတို့အားအရှင်အားနည်းသွားစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်ဆန့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနားလညျနိုငျနှင့်ကြွက်သားတင်းမာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပိုမိုရှုပ်ထွေးပုံစံမြို့ရိုးမရှိ, ထိုဖြစ်ပါသည်, ကျောအဘို့ထောက်ခံမှုမပါဘဲအတူတူလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မူကွဲကြောင့်တင်းမာမှုနှင့်ကွေးရှေ့ဆက်ဖြေလျှော့ဖို့လိုဆန္ဒထဲကသယ်ဆောင်ဖို့ပိုပြီးခက်ခဲသည်။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ သို့သော်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူနှင့်သူမ၏ "ကုလားထိုင်" (လေ့ကျင့်ခန်း) မရှိဘဲရှုပ်ထွေးတကိုယ်လုံးဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအကွောငျးကို 5-7 စက္ကန့်လေထုထဲတွင်ကိုင်ပြီးနှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ဆွဲ, ခြေထောက်ပေါ်မှာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အလှည့်၌သူတို့ကိုထမြောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်ရပ်နေ, ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးအပိုဆောင်းသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်, နှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုတက်ကြွဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့သည်လည်းသင်တို့လက်တစ် dumbbell ယူ. အလှည့်၌သူတို့ကိုထမြောက်စေ, ချိန်ခွင်လျှာနှောက်ယှက်ဖို့မကြိုးစားနိုင်ပါ။ သူတို့ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းရငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထုတ်လျှင်လက်ပေါ်မှာ dumbbells နောက်ထပ်ဝန်၏မရှိခြင်းအတွက်ပေးထားနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာအလွန်ကွဲပြားခြားနားသော်လည်း, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကြီးမားတဲ့အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည့်အခြေခံနိယာမ, မမေ့မလြော့ပါ

အထောကျအကူထက်?

နှစ်ဦးစလုံးအတှကျပထမဦးစွာက "ကုလားထိုင်" (လေ့ကျင့်ခန်း) ခြေထောက်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း, နှင့် gluteal ကြွက်သား, ခါး, လက်နက်နှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏လေ့လာမှု။ တကယ်တော့လေ့ကျင့်ခန်းတက်ကြွလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲကြောင်း, တစ်ဦးဟိုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားကိုတိုက်ရိုက်ကြွက်သား၏ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်အဆီတစ်သျှူးများ၏ပျက်ပြားအားပေးအားမြှောက်။

ပင်သားသမီးတို့အဘို့တမိသားစုလုံးအတွက်ဒုတိယအတစ်လောကလုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာပုံမှန်နှငျ့ဆကျဆံဘို့, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်စတင်ပါပြီသောသူတို့အဘို့မသာအသုံးဝင်သည်။ စကားမစပ်ဝန်၏ဤအမျိုးအစားအားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏သင်ရိုးညွှန်းတမ်းတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းများနှင့်အသုံးပြုနိုင်စွမ်းသည့်အလုပ်များအချိန်ဇယားနှင့်အတူကြောင့်နိုင်ပါတယ်။ ရုံနှစ်မိနစ်တစျနေ့တာအားဖြင့်လူတိုင်းကသင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းမနှောက်ယှက်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။

အရေးကြီးသောအကြံပေးချက်များ

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သည် "ကုလားထိုင်" (လေ့ကျင့်ခန်း) ကောင်းစွာဝေးမသွားဘူးတူညီမှာအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများ coached သော။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း စာနယ်ဇင်းနှင့်တင်ပါးအဖြစ်ထပ်မံတီထွင်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါ့အပြင်အဓိကအဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အားကိုးကြပါဘူး။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကြွက်သားအမျိုးအစားတူ၏ခှနျအားစိုကျထုဖို့အသုံးပြုရလေ့နှင့်အထူးသဖြင့်အာရုံကိုတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ အဖြစ်မကြာမီသင်မရှိတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလက်ခံရရှိကြောင်းခံစားရသကဲ့သို့, သင်ကသင့်ရဲ့ရင်ခွင်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောကီထိုင်ပေါ်မှာအနေအထားအတွက်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ပြန်ကန်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအသီးအသီးထိခိုက်ကြွက်သားများအတွက်တက်ကြွစွာသေံထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ထိုအဆိုအမှုအားလုံးကိုဝန်အပြင်, တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ မူလစာမျက်နှာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်နှင့်အာဟာရအစားအသောက်တစ်ခုရှစ်နာရီအိပ်စက်ခြင်းအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နှင့်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ရပါမည်။

ရလဒ်များကို Up ကိုလာမယ့်

ရလဒ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်ကြောင်းသံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများပြီးနောက်တင်းကျပ်စွာအားကောင်းခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - ပုံမှန်နှင့်သည်းခံခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်နောက်တစ်ကြိမ်က၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုပေးသောအပေါင်းတို့, နည်းပြနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချခြင်းဖြင့်အတည်ပြုခဲ့သည်။ ပင်ခန်းမသို့သွားရောက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမရှိပဲ, သင်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် "ကုလားထိုင်" ၌ (လေ့ကျင့်ခန်း) ရနိုင်သည့်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ဤအကြံပြုချက်များနှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရှိမရှိစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်၌သူ၏နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုမခံစားရသင့်တယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုမျိုးခံစားရလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ အရာအားလုံးပြင်ဆင်ရန်နှင့်ယင်းပြဿနာကိုဖြေရှင်းမဆိုအမှု၌, သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှမ။