မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်

နွေရာသီရဲ့ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အားမထိုက်မတန်ကြည့်ရှုရှိသည်ဖို့ချင်တယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲမဟုတျဘဲလူတိုင်းကိုဒီရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာပုံမှန်အားကစားရုံသွားဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ gyms အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာအတန်းမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာသည်။ ထိုသို့သော "သံ" သူငယ်ချင်းများကိုအများအပြားကိုက်၌ရှိကြ၏။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်တစ်ဦးအားကစားကိန်းဂဏန်းမဝယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်သည်အဘယ်မှာ start သင့်သလဲ

စတင်သင်ထားဖို့လိုအဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်သင့်တယ်, ဒီရှုပ်ထွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်သင့်အမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 6-8 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ လေ့ကျင့်ရေးသူ့ဟာသူကုန်ခမ်းတော့မှာမဖြစ်သင့် - 15 မိနစ်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့။ အတန်းအကြားကြွင်းသောအရာဤအချိန်တွင်ကြွက်သားမျှင်များ၏ကြီးထွားလည်းမရှိ, လေ့ကျင့်ခန်းသူ့ဟာသူထက်မနည်းကအရေးကြီးတယ်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, ကြွက်သားအတွင်းရှိအစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်း၏, ဆက်ပြောသည်ခံရပေမယ့် volumes ကိုလုံးဝနီးပါးမပြောင်းလဲရှိနေပါဦးမည်။

တံခါးကျင်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုသုံးပါစနှေငျ့။ သငျသညျကိုက်ညီသောအရာကိုရွေးကောက်သဖြင့်, start!

နွေး-up,

အဆိုပါရှုပ်ထွေးနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းမတိုင်မီသေချာပေါက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ် - အလုပ်အကိုင်အများ၏အရည်အသွေးသိသိသာသာကြီးထွားလာခဲ့သည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ကြွက်သားပရိုတိန်း, အောက်စီဂျင်နှင့်ကြွက်သားမျှင်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်အခြားတ္ထုများတည်ဆောက်ခြင်းဆောင်တတ်၏ထားတဲ့သွေးစီးဆင်းမှု, တိုးပွါးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သငျသညျအလှည့်လက်ဖျံ, လက်, ကီထိုင်, ပွေီးမှပင်စည်, ကွေး, စသည်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း .. သင်ကဆယ်မိနစ်အဘို့အရွရွပြေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့ overdo ပါဘူး - အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်၏အစွမ်းသတ္တိသိမ်းဆည်းပါ။

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း

ကလူပထမဦးဆုံးဌာန၌မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါ pushups ဆိုလိုသညျ။ အလျင်အမြန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ကိုမည်သို့ခံစားရရန်နှေးကွေးစွာသူတို့ကိုလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာရှည်လျားနေရစ်ပါဘူး - ဒဏ်ရာရနိုင်ပါသည်။ ထိပ်မှာနှောင့်နှေးစေနိုင်သည် - ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုသေးငယ်သည်။

သင်သည်သင်၏ "ပထမဦးဆုံး" အပြိုင်အရက်ဆိုင်ကျွမ်းကျင်သည့်အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်း option ကိုကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးအကွံခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာရှေ့ဆက် pecs pumped နေကြသည်။ အမှု (အဘယ်သူမျှမတိမ်းစောင်း) ချောချောမွေ့မွေ့လျှင်, လက်နက်နှင့်ပခုံးလွှဲ။

ဒီ Simulator ကိုနှင့်အတူသငျသညျမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တိုက်ရိုက်ခြေရုတ်သိမ်းလုပ်ဆောင်။ ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသူများသည်ကဒူးမှာကွေးခြေထောက်များ၏မြင့်တက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည်, ခက်ခဲပုံပေါ်ပေမည်။ လှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေ - ခန္ဓာကိုယ် "dangle" မပါဘူးနိုင်အောင်, ထွက်သည်စောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်မသာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ပုံမှန်အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံထားလုပ်ဆောင်သောသူတို့အား, သင်မဟုတ်ရင်ကြွက်သားကြီးထွားခြင်းနှင့်ပုံ "တိုတောင်းသော" ကိုကြည့်မည်မဟုတ်, အကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပြီးနောက်ဆန့်လုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်းသိကြသင့်ပါတယ်။