ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင် menus တွေ, ရလဒ်များကို, မှတ်ချက်များ

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် monotonous စာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အားလူတို့အဘို့ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်။ အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းကိုဖော်ပြသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့သဟဇာတများအတွက်ရုန်းကန်အတွက်အောင်မြင်မှုဆန္ဒရှိ!

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် squash ဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့နောက်ပိုင်းမှာပြောပြလိမ့်မယ်။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့ဒီယဉ်ကျေးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုစဉ်းစားကြကုန်အံ့။ အဆိုပါအရက်ဆိုင်များတွင်ဗီတာမင် C, B1 နှင့် B3, သံ, ကျွန်တော်တို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းပိုတက်စီယမ်နဲ့အခြားတ္ထုများပါရှိသည်။ ကထွက်အစားအစာဒါအပေါ်အဝလွန်ခြင်း, cellulite, အစာခြေရောဂါများနှင့်ထံမှခံရသောသူတို့အဘို့ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုခဲ့သည်။

ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အကြံပြုချက်များ

• မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်အသီးကိုသာသုံးပါ။ သူတို့ကဖုတ်နှစ်ဆဘွိုင်လာနဲ့ကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ကြော်ဘူး။
• ချက်ပြုတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်းခြင်ဆီနှင့်အတူခွံဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးလျှင်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများဆုံးရှိပါတယ်။
• Menu ထဲမှာအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွချက်ထည့်ပါ။
• ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ကြက်ငှက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောငါးကိုရွေးချယ်ပါ။
• ထိုကဲ့သို့သောမုန့်, သကြား, ကိတ်မုန့်, အသား, Pickled နှင့်သကြားလုံးအဖြစ်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စစ်အစိုးရသောက်သုံးစောငျ့ရှောကျ - တစ်နေ့လျှင် 1.5-2 လီတာ။

Contraindications

ဒါကကိုယ်အလေးချိန် system ကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမရှိပါ:

1. အဆိုပါတှငျရငျ့မှညျ့ကာလ၌ဆယ်ကျော်သက်။
2. ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးတွေ။
3. ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးစနစ်၏နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူပြည်သူ့။

ရွှေဖရုံသီး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ: မီနူး 14 ရက်များအတွက်

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ, ကြှနျုပျတို့ zucchini တစ် casserole ပါစေ။ အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား - 250 ဂရမ်မဆိုအရည်၏ခွက်ကိုသောက်လော့။

စားပွဲပေါ်ညစာမှာဖြစ်သင့်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ပြုတ်ကြက်သားနှင့်မုန်လာဥနီဖျော်ရည် 150 ဂရမ်တစ်ပန်းကန်။

ညစာငါတို့သည်ကွိုတငျပွငျဆငျ ရွှေဖရုံသီး pancakes စုံတွဲတစ်တွဲသည်။ 3-4 အပိုငျးပိုငျးကိုစားကြလော့။ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ, အဆီအကြောင်းအရာအကွာအဝေး 0.5-2% ဖြစ်ပါတယ်။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းရည်တင်ပါးတစ်ခွက်ကိုကျပ် zucchini (2-3 ချပ်) ၏ရှိရေးပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအနိမ့်အဆီနေ့လည်စာကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (စုစုပေါင်း 250-300 ဂရမ်) နှင့်အတူငါးကိုစားကြလော့။ အဆိုပါသန့်စင်သောရေကိုချဆေးကြောပါ။

ညစာငါတို့သည် zucchini, မှိုနှင့်အတူ stewed ပါလိမ့်မယ်။ တစျပိုငျးကို - 200 ဂရမ်ဒါ့အပြင် 1% kefir ကိုသောက်လော့။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, (အာလူးမပါဘဲ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုစားကြလော့။ အဆိုပါဟင်းရည်တင်ပါးကိုသောက်လော့။

နေ့လယ်စာမှာ zucchini ချပ်နှင့်အတူမှိုဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ အဆိုပါအကြံပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား - ကျနော်တို့မဆိုအရည်မသောက်ရ 250 ဂရမ်။

ညစာအဘို့ကျွန်တော်တစ်ဦးအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာပန်းကန်ရှိသည် - အမဲသားကင် (200g), ကင်နှင့်ပြုတ်ပဲ (100 ဂရမ်) ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ဘို့ခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်။

ကြာသပတေးနေ့

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, zucchini ချပ်နှင့်အတူကျန်းမာ omelets ပြင်ဆင်လော့။ ကျနော်တို့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။

ကျနော်တို့နေ့လည်စာ 150 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၏အဘို့ကိုနှင့်ပြုတ်ကြက်သား 100 ဂရမ်ကိုစားသကဲ့သို့။ မုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။

ညစာဟင်းရွက်သုပ် (200 ဂရမ်) နှင့် 1% ဖန်ဒိန်ချဉ်တို့ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။

သောကြာနေ့

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ကျနော်တို့ကိုစား စွပ်ပြုတ် zucchini, ကြက်သွန်နှင့်အတူ။ သောအဘို့ကို - အချိုရည်များအတွက် 250 ဂရမ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ခွင့်ပြု။

စားပွဲပေါ်တွင်ညစာဖြစ်ရမည်: zucchini (150 ဂရမ်) နှင့်အတူဖုတ်ပေါင်းငါး (150 ဂရမ်) နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ မည်သည့်အသီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။

ညစာတစ်ပန်းကန်ကိုစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၏။ တစ်နာရီအကြာမှာကျွန်တော်တို့ဟာရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။

စနေနေ့

တစ် Make အသီးသုပ် ကီဝီ, ပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးသုံးပြီး။ ထို့အပြင် zucchini အနည်းငယ်ချပ်ရှိပါတယ်ထည့်ပါ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဝတ်ဆင်။ Portia အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုရှေးခယျြ, အချိုရည်ဘို့ထက်ပိုမို 250 ဂရမ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

နေ့လယ်စာငါတို့သည်ကြက်သား (150 ဂရမ်) နဲ့မီးဖုတ်ထားသော zucchini (150 ဂရမ်) ပြုတ်ကြပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။

ကျနော်တို့ပြုတ်ဆန် 150 ဂရမ်အဘို့ကိုအပေါ်ညစာစားကြလော့။ ကျနော်တို့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။

တနင်္ဂနွေ

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ဿုံပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်, squash fritters ကိုက်ညီ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။

နေ့လည်စာအမဲသား၏ (150 ဂရမ်) ထားရှိရေးဦးမည်မီးဖို၌ဖုတ်နှင့်တစ်ဦးအပါအ (150) ခံခဲ့ရသည်။ ဒါဟာဆန်သို့မဟုတ်ပဲဟင်းပြုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အချိုရည်ကနေ 1% ဒိန်ချဉ်ကိုရွေးပါ။

ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် + ဟင်းရည်တင်ပါး။

ကျနော်တို့ 7 ရက်နှစ်စုံလုပ်ပါ။ တစ်ဦး squash အစားအစာကိုဘယ်လိုထိရောက်မှုရှိသနည်း 2 ပတ်အဘို့ 14 ကီလိုဂရမ် - ကသင်တို့အပေါ်မှာရေတွက်နိုင်သည့်အတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အရာအားလုံးကနဦးအလေးချိန်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ဆီဥကိုအချင်းလူသား, ပိုသူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

ရေတိုရေရှည် option ကို

သင်ကခါးအတွက် 2-3 စင်တီမီတာဖယ်ရှားခြင်း, အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်တချို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါသလား သင်တစ်ဦး laxative ငတ်သောက်ချင်ကြသည်မဟုတ်လော ထိုအခါသင်သည် 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။ Menu ကိုအောက်မှာပြထားပါတယ်။

မူကွဲ№ 1

နံနက်စာ: ပြင်ဆင်နေ squash (300 ဂရမ်), ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (200 ဂရမ်) ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

နေ့လည်စာပါဝင်သည်: ပန်းသီး (savory) + လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။

အဆိုပါနေ့လယ်စာမုန့်ဖုတ် zucchini (300 ဂရမ်), အနာစိမ်းကြက်သား (200 ဂရမ်) ။ ထို့အပြင် အကယ်. သင်သည်ကီဝီအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အချိုရည်ကြောင့်ကျနော်တို့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အကြံပြုပါသည်။

ရေစာဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန္လာဥနီသုပ် (150 ဂရမ်) အကျင့်ကိုကျင့်။ နောက်တဖန် zucchini (250 ဂရမ်) ဖုတ်ရမည်။ ပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။

ကျနော်တို့အခြောက်လှန်းသုတ်သင်၏ 100 ဂရမ်ပေါ်မှာညစာစားကြလော့။ ကျနော်တို့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။

မူကွဲ№ 2

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ပန်းသီး coleslaw (150 ဂရမ်) သို့ခုတ်ဖြတ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

နေ့လည်စာလှော် zucchini (300 ဂရမ်) နှင့်နှစ်ခုကိုအဘိဓါန် Mandarin- အသီးရှိရေးပါလိမ့်မယ်။

squash မုန့်ညက် (200 ဂရမ်) ပြင်ဆင်နေမှာတော့ပိန်ငါး (200 ဂရမ်) နဲ့ stewed ။ ကျနော်တို့တဦးတည်းကီဝီကိုစားကြလော့။ သူတို့ကိုအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရကြကုန်အံ့။

နေ့လယ်စာမှာကျနော်တို့တဦးတည်းပန်းသီးနှင့်အခြောက်လှန်းစပျစ်သီးပျဉ်၏ 100 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။

ညစာ squash (300 ဂရမ်), ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (150 ဂရမ်) နောက်တဖန်မည်။ ကျနော်တို့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့က 3 ရက်ကြာရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်ခွင့်ပြုသောဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်စာရင်းပါပြီ။ ဒီရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်များကိုသည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်, ကောင်းသောဖြစ်လိမ့်မည်။ အလေးချိန် 1-3 ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းသွားသည်။ စင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲအားဖြင့်ခါးကျဆင်းခြင်း။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်လျင်မြန်စွာပျင်းရနိုင်သည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ကအစားအသောက်များတွင်မှာမတူကွဲပြားမှုတွေစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ အောက်ကချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာ squash အစားအသောက်များတွင်၏ Menu ထဲမှာထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။ ရက်ဒီအစားအစာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ stewed Zucchini,

လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 tbsp ။ l ။ မုန့်ညက်နှင့်သန့်စင်ပြီးရေနံ;
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်,
• နှစ်ခုခရမ်းချဉ်သီး,
• သေးငယ်တဲ့ zucchini (200-300 ဂရမ်);
• မုန့်ညက် - 1 st အဘို့မလောက်။ ဌ။
• မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
• နံ့သာမျိုး,
• တဦးတည်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။

လက်တွေ့တစ်စိတ်တစ်ဒေသ:

1. အဆိုပါ zucchini ဆေးကြောပါ။ ယင်းအခွံကိုဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲ, အသေးစားချပ်သို့ဖြတ်ယူပါ။
2. ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နဲ့မုန်လာဥ strips တွေသို့ဖျက်စီးရပါမည်။ ကျနော်တို့ဒယ်အိုးသူတို့ကိုပို့ပေးပါ။ ထောပတ်ကိုသုံးပြီးကြော်။
3. ဒယ်အိုးထဲမှာကုန်တယ် zucchini ထားတော်မူ၏။ ထို့အပြင်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါသည်ထားတော်မူ၏။ ရေ 250 ml ကိုသွန်းလောင်း။ စွပ်ပြုတ်, အိုးအဖုံးကိုပိတ်လိုက်တယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ကို 5-7 မိနစ်ကြာလိမ့်မည်။
4. ခရမ်းချဉ်သီးဆူရေနှင့်အတူ scalded ရပါမည်။ ဒါဟာအရေပြားကနေအလျင်အမြန်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ပျော့ဖတ်ဆန်နေသည်။
5. သွေ့ခြောက်ကြော်ဒယ်အိုးတွင်မုန့်ညက်ကြော်။ ကအဝါရောင်ဖျော့တင့ရရှိသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, 2 tbsp သွန်းလောင်း။ l ။ ရေ။ ခရမ်းချဉ်သီးပျော့ဖတ်ထည့်ပါ။ ဆားနှင့်အတူရာသီ။ နံ့သာမျိုးနှင့်ဖြန်း။ ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဒယ်အိုးထဲသို့ပြန့်နှံ့နေပါတယ်။ ကျနော်တို့အနာစိမ်းရဲ့ start သည်အထိစောင့်ပါ။ မီးပိတ်ခြင်း။ အဖုံးကိုပိတ်လိုက်ပါ။ အဆိုပါပန်းကန် 8-10 မိနစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ configure ကြပါစို့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

zucchini (200 ဂရမ်), ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, တစ်ဦးမုန္လာဥနီနှင့်ဆလရီကိုယူပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို Cube ဖျက်စီး။ ကျနော်တို့ရေအိုး၌သွင်းထားလေ၏။ နူးညံ့သောသည်အထိကွတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပင်စိမ်းသို့မဟုတ် parsley တစ် sprig နှင့်အတူအလှဆင်။ နိမ့်ဆုံးမှဆား။

ဆလတ်ရွက်သုပ်

Zucchini (250 ဂရမ်), ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်သခွားသီး Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ ပန်းကန်ထဲကအိပ်လေ၏။ 1 tbsp တာကငံပြာရည်လုပ်ပါ။ l ။ ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကုန်တယ် parsley ။ သူတို့ကိုသုပ် Refill ။ ဒါဟာအလွန်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာထုတ်ပြန်သွားလေ၏။

စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ရွှေဖရုံသီး pancakes

တစ်ဦးက start အဘို့, ကြက်ဥအဖြူရိုက်တယ်။ အခွံဆန်ခါနှင့်အတူ Zucchini (200 ဂရမ်), အဖျော်ရည်လောင်း။ လာမယ့်ကဘာလဲ? ပရိုတိန်းနှင့် squash တွေအများကြီးချပြီး။ 1 tbsp ထည့်ပါ။ l ။ မုန့်ညက်။ ကျနော်တို့ pancakes ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အဆိုပါမီးသင်္ဘော၏စွမ်းရည်ရေ၏ထက်ဝက်တစ်ဖန်သွန်းလောင်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် coated ပန်းကန်။ fritters ထားပါ။ ရေကိုပြုတ်ဖို့စတင်ပြီးတာနဲ့ 1 မိနစ်အချိန်ကုန်သွားပြီ။

ဆရာဝန်များနှင့် Dieter လူများ reviews

အစားအသောက်များတွင် squash ဒါဟာအများအပြားကျွမ်းကျင်သူများ၏ခွင့်ပြုချက်ရရှိမညျဖွစျသညျ။ ယင်း၏အားသာချက်များထဲတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အနည်းငယ်မျှသာဘဏ္ဍာရေးကုန်ကျစရိတ်မရှိခြင်း, အလွယ်တကူခရီးဆောင်, မတူညီကြတဲ့အစားအစာဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုလူများ, အစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုကြောင့်ပေါ်မှာထိုင်သောသူတို့အားထင်ကြသလော လူအများစုဟာအပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်ထားခဲ့ပါ။ သူတို့ကကျေနပ်ခဲ့ကြသည်နှင့်တစ်ဦး menu ကို, ထိုရလဒ်ပူဇော်ကြ၏။ ဆိုးကျိုးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုမှုမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမှတ်ချက်၏စာရေးဆရာများများသောအားဖြင့်တစ်ခုတည်းကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသူတွေကိုဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသူတို့ရိုးရိုးလေးရယ်မှအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့တစ်ဦး squash အစားအစာအကြောင်းကိုပြောခဲ့တယ်။ 2 ပတ်အဘို့ 14 ကီလိုဂရမ် - ကအတော်လေးမှန်ကန်ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အောင်မြင်ရန်ကျနော်တို့တင်းကြပ်စွာဆောင်းပါးထဲမှာ posted ညွှန်ကြားချက်လိုက်နာရပေမည်။ ထိုအခါအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။