အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာ: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, menus တွေ

ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရချင်သောသူတို့အဘို့, လက်ျာရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေအနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလျင်မြန်စွာဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်ပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်သာဘာလို့လဲဆိုတော့အာဟာရခရမ်းချဉ်သီးအကြံပြုပါသည်။ ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်လူကြိုက်များခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာဖြစ်သည့်အတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သာအပြုသဘောဆရာဝန်များ၏သုံးသပ်ချက်များ, လုနီးပါးမျှမ contraindications ။

အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုတစ်ဦးကနည်းနည်း

ခရမ်းချဉ်သီး - ယဉ်ကျေးမှုအမှန်တကယ်ထူးခြား၏။ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, အိုင်အိုဒင်း: ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုလည်းမရှိ။

ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20 Kcal အဘို့မှတ်။ ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင်သေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီခရမ်းချဉ်သီးကြွယ်ဝစုံလင်သောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်စေ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအသောက်များတွင်ပိုလျှံလက်စထရောများမစင်ကိုအားပေးအားမြှောက်, သငျ့လျြောသောအူသိမ်အူမ function ကိုလှုံ့ဆော်နှငျ့သငျပိုလျှံရေဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုထားတဲ့ Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှု, ပေးသည်။

အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း

အစာရှောင်တတ်သောရက်ပေါင်း လူတိုင်းအတွက်စီစဉ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ရဲ့အဓိကတာဝန် - ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံမလိုအပ်နေ့ကစာမစားမှီ, အနည်းငယ်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုသွားနေတယ်ဆိုရင်။ နိမ့်ဆုံးအဖြစ်ဤတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပြုရပါမည်။

မေးခွန်းကအသုံးဝင်ကျေနပ်စရာနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းစားရန်ဘာဖြစ်နေဆဲ? ခရမ်းချဉ်သီး - အကြီး။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အသီး၏အကြောင်းကို 1.5 ကီလိုဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ရေသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။

အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါရှိသောကြောင့်အချို့ဆားအနည်းငယ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းပင်ဖြစ်သည်ဤမျှလောက်ပိုမိုလွယ်ကူစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအသောက်များတွင်တစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးအနည်းဆုံးကယ်နှုတ်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးကိုသင်ပိုလျှံအဆီများဘယ်လောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အလေးချိန် သာ. , ပိုမိုမြန်ဆန်ကတတ်၏။

ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်

ပြီးသားပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းအလေးချိန်အရှုံးအဘို့ကြီးသောလူကြိုက်များယနေ့ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာအတော်ပင်။ Options ကို အရသာအစားအစာ ကွဲပြားဆန္ဒရှိလျှင်, သင်ပင်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုခုနှင့်အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ကအဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲမှကြွလာသောအခါလည်းကျယ်ပြန့်အသုံးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမီနူးအတော်လေးကျယ်ပြန့်သောကွောငျ့ 10-14 နေ့ရက်ကာလအဘို့လိုက်နာရနိုင်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တွေ့ကြုံခံစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နေ့ရက်တိုင်းအဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင် menu ကို compose, ဒါပေမယ့်ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုတင်းကြပ်စွာအော်ဂဲနစ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။

သငျသညျအဘယျသို့အစာကိုစားနိုင်သည်

• လတ်ဆတ်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပြုတ် (အာလူးအမြောက်အမြားစားလို့မရပါဘူး) ။
• ကြက်ဥလူဖြူ။
• အသားသို့မဟုတ်ငါးချက်ပြုတ်။
• အသီး (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောနိုင်ပါတယ်) ။
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

အချိုရည်အဘို့အဖြစ်:

• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
• ရေ။
• သကြားမပါဘဲလက်ဖက်, ပိုကောင်းအစိမ်းရောင်။

မသင်မနေရအုပ်ချုပ်မှုကို - နံနက်စာသို့မဟုတ်အခြားအစားအစာစားသုံးမှုမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, သင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအစာစားချင်စိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများလျော့နည်းစေသည်။ ဒီအစားအစာ၏တစ်ပတ် 3-4 ကီလိုတစ်ဦးအနည်းဆုံးကြာများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဤခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

သုံးရက်ကြာတဲ့အစားအစာ

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏အမှု၌ကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ ယင်း၏ပြီးစီးပြီးနောက် 2-3 ကီလိုဂရမ်ကြာပါသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ 3 ရက်ကလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးစားသုံးခြင်းမပြုမီသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရလဒ်ကယ့်ကိုအံ့သြစရာဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါအနီးစပ်ဆုံး menu က:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့တခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်ဥအဖြူစားရန်အကြံပြုသည်။
• နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်။
• နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်, ဒိန်ချဉ်, ကြက်သားရင်သား (ပြုတ်) ။
• နေ့လည်ခင်းရေစာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲ။
• ညစာ: အနည်းငယ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သံလွင်ဆီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။

ဒါဟာအစားအသောက်ကြောင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အတူပျိုးထောင်ဖို့လိုအပ်ခန္ဓာကိုယ်အရာအားလုံးကိုပေးတော်မူ၏။ ဒါဟာတကယ်ထိရောက်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဖြစ်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ။ Menu ကို ကွဲပြားနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များနိုင်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - မုန့်နှင့်သကြားလုံးတွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။

4 ရက်များအတွက်အစားအသောက်

ပထမဆုံးနေ့

• နံနက်စာ: ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, ကော်ဖီ, သကြားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကောက်မုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ။
• နေ့လည်စာ: ခေါက်ဆွဲ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ seasoned ။
• ညစာ: ကရိုနီရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး casserole ။

ဒုတိယနေ့

• နံနက်စာ: တစ်ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်နိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ: တစျခုခရမ်းချဉ်သီး, ပြုတ်ရင်သား။
• ညစာ: အအေးမိခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌

• နံနက်စာ: ဒိန်ခဲတစ်ဦး bit နဲ့တစ်ခရမ်းချဉ်သီး။
• နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီး, ရွှေဖရုံသီးနှင့် spaghetti ၏ပူသုပ်။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုသုံးပါ refilling အဖြစ်။
• ညစာ: ဒိန်ခဲ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံ။

စတုတ်ထနေ့

• နံနက်စာ: ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကောက်မုန့်, unsweetened ကော်ဖီခွက်။
• နေ့လည်စာ: ဒိန်ခဲ, ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မု။
• ညစာ: ပင်စိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မုန်လာဥနီ protushennoy နှင့်အတူဝတ်ဆင် spaghetti ။

4 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာမိတ်ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံအရည်ကနေဖယ်ရှားပေးနှင့် 3-4 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

အဆိုပါနှစ်ပါတ်အစားအသောက်များတွင်

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပေးအပ် တဲ့အစားအစာမီနူး ကိုနောက်တဖန်မနှစျခုထက်ရက်သတ္တပတ်အဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်အမြဲမယ့်အစားသခွားသီးစားရန်အသီးဖျော်ရည်၏နိုင်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်ကိုသင်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးကိုစားလျှင်, ရလဒ်ကပိုအဖွဲ့ဝင်များကိုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပြသထားတယ်။ အဓိကအရာ - ကအခြေခံစည်းမျဉ်းကိုမေ့လျော့မထားဘူး။ အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဓိကမုန့်ညက်မတိုင်မီစားသုံးရပါမည်။

အဆိုပါအနီးစပ်ဆုံး menu က:

• နံနက်စာ: အနက်ရောင်မုန့် (ငယ်နှစ်ကိုအပိုင်းပိုင်း), အသီး, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (သို့မဟုတ်သခွားသီး) ။
• နှစ်နာရီပြီးနောက်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။
• နေ့လည်စာ: အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ဆား, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူပြုတ်ဆန်။
• နှစ်နာရီအကြာမှာနောက်တဖန်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးမှအသီးဖျော်ရည်။
• ညစာ: တစ်နည်းနည်း ပြုတ်ဆန် Steam meatballs (သို့မဟုတ်ငါး) နဲ့, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ဖန်။

ဒါဟာမကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တိကျစွာဒီခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာကိုအသုံးပြုသည်။ ကကြိုးစားခဲ့ပါတယ်သူကိုမိန်းကလေးများ reviews သာအပြုသဘောဆောင်။ ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့ရှိသမျှသည်အသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်ရမောမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပွငျပုံမှန်ဇီဝြဖစ်, မစင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချသည်ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။

Contraindications

သင်တစ်ဦးခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာသွားမီ, သငျသညျဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်မဟုတ်မညျဖွစျကွောငျး, ကသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာကိုအောက်ပါကိစ္စများတွင် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်:

• အဆိုပါသည်းခြေနှင့်ဆိုင်သော၏ရောဂါများအတွက်။
• အဆစ်အဆစ်၌တည်၏။
• duodenal အစာအိမ်နာနှင့်အစာအိမ်အတွက်။
• အဆစ်။
• Urolithiasis ။
• gastritis ။

ခရမ်းချဉ်သီးမတည့်တုံ့ပြန်မှုတို့၏ပေါ်ထွန်းခြင်းကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုဖြစ်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းဒီအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်ဒီအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ သည်အခြားကိစ္စများတွင်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းပါပဲ။