BMR တွက်ချက်ဘို့ Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်း

ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာလူတွေအများကြီးအနှောက်အယှက်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာ။ တဦးတည်းအံ့ဘွယ်သောအမှု: "အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" အဖြေရှည်လျားလူသိများခဲ့ပြီး: ကမဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ခုခုပြောင်းလဲပစ်ချင်မပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်ဘာမျှမတွေ့ကြုံတတ်၏။ သို့သော် Diet သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနေဖို့မကူညီဘူးများနှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုရိုးရှင်းစွာပြန်လာနှင့် ပို. ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ကီလိုစွန့်ပစ်။ အဆိုပါ output ကိုအလွန်ရိုးရှင်းပြီး - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့် တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှု

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ကြောင်းကိုမဆိုအစားအစာ, သူ့အဘို့စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ငွေပမာဏကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကီလိုဂျူးလ်သို့မဟုတ် kilocalories အတွက်တိုင်းတာသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလွန်းအစားအစာကိုစားပါက, လက်ခံရရှိသောပိုလျှံစွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းသည်ကို ဖက်တီးတစ်သျှူး များနှင့်ကလိုအပ်သည့်အခါအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အညီအမျှငွေဖြစ်ပါတယ်။ , ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်ဤဖက်တီးတစ်ရှူးသာမန်လူ့လှုပ်ရှားမှုများအတွက်စားသုံးနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်တစ်နေ့တာသင်တန်း၏ကုန်ကျစရိတ်နှင့်ညီမျှပါလိမ့်မယ်ရာမှအစာအာဟာရစွမ်းအင်၏ပမာဏကိုစားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌ဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ်မည်မဟုတ် ထား, အလေးချိန် သို့မဟုတ်ယင်း၏ယိုယွင်း။ ထို့ကြောင့်, ကယ်လိုရီစံ၏တွက်ချက်မှုဒါအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျက၎င်း၏လိုငွေပြမှုကိုသတ်မှတ်ပါကလုံခြုံစွာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝါစားသုံးမှုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယနေ့တိကျစွာသင်တစ်ဦးချင်းစီလောင်ဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်ကိုပြသနိုင်သောဖော်မြူလာရှိပါသည်။ ကယ်လိုရီစံ၏တွက်ချက်မှုထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်, အရပ်နှင့်အသက်အရွယ်အဖြစ်ရိုးရှင်း parameters တွေကိုရက်နေ့တွင်ကျင်းပခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကဒီမှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဖော်မြူလာ Mifflin စန်း Zheora - သင်လိုအပ်အတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သော Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်းသို့မဟုတ်နောက်မှအဖြစ်ညီမျှခြင်းကိုသုံးနိုင်သည်။

Basal ဇီဝြဖစ်၏အယူအဆ

အဓိကလဲလှယ်ကြွင်းသောအရာမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်မွေးရာပါတည်းဟူသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏အဆင့်လို့ခေါ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျဥပမာရုံအိပ်ပျော်ခြင်းမှ, အဆက်မပြတ်ကျနော်တို့တောင်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထင်မအများအပြားဖြစ်စဉ်များရှိပါတယ်, ရွှေ့, ဒါပေမယ့်မရကြဘူးလျှင်ပင်။ ဤရွေ့ကားအသက်ရှူသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်, ၏ထုတ်လုပ်မှုပါဝင်သည် အစာအိမ်ဖျော်ရည် အသစ်များကိုအရေပြားဆဲလ်များ၏မျိုးပွား, သွေးနှင့်သူတို့နေရာတွင်အစားထိုး, လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်၏တိုးတက်မှုအဖြစ်ကတခြားဓာတုတုံ့ပြန်မှုသန်းပေါင်းများစွာ။ ထိုအသီးအသီးအသင်၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးစွမ်းအင်တစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်စီးဆင်းမှုကိုလိုအပ်သည်။ တွက်ချက်ကယ်လိုရီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသူတစ်ဦးအပြည့်အဝတည်ရှိဘို့လိုအပ်တယ်အရာကိုလူ့နားလည်မှုပေး။ အတော်များများကအချက်များဟာ Basal ဇီဝြဖစ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သူတို့အဆက်မပြတ်ကြီးထွား၌ရှိကြ၏ကတည်းကကလေးများအတွက်ဥပမာ, ကပိုမိုမြင့်မားသည်။ သူတို့ရဲ့ကြောင့်, သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ပါတယ် ဇီဝြဖစ် နှေးကွေးနေသည်။ ဒါ့အပြင်လိင်နှင့်ဤညွှန်ပြချက်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်နို့တိုက်လျှင်ဥပမာ, သူမကသာမန်ဘဝထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်။

အဆိုပါ Harris က-ဘင်နီဒစ်ညီမျှခြင်းအားဖြင့်ဘီစီစီအမျိုးအစားဇီဝြဖစ်

သင်သည်သင်၏ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုနှစ်ခုအသုံးအများဆုံးညီမျှခြင်းတစ်ခုမှာ Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မဟုတ်ပါပြသထားတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုသာယခုအချိန်တွင်ရရှိနိုင်သောအလေးချိန်, ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ ကာယဗလဥပမာ, အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များကိုရှိသည်ကြောင့်ဤအဖော်မြူလာ, မှန်မှန်အားကစားမလုပ်ကြပါဘူးသူကလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကွဲပြားခြားနားသောလိင်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်သူတို့၏အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအဘို့ formulas ။

မိန်းမတို့အဘို့ပုံသေနည်း Harris က-ဘင်နီဒစ်သည်အောက်ပါပုံစံရှိပါတယ်: 655,1 + (ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်× 9,6) + (စင်တီမီတာအတွက် 1,85 ×အမြင့်) - (နှစ်များတွင် 4,68 ×အသက်အရွယ်) ။ ဤသည်မည်မျှသိရန်တစ်ခုတက်ကြွဘဝကိုဦးဆောင်မပေးသူသည်မည်သည့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကကူညီလိမ့်မယ် ကယ်လိုရီတစ်ရက်, ကရှိပြီးသားအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဖော်မြူလာ Harris က-ဘင်နီဒစ်ယောက်ျားအဘို့အကြည့်: 66,47 + (ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်× 13,75) + (စင်တီမီတာ 5 ×အမြင့်) - (နှစ်များတွင် 6,74 ×အသက်အရွယ်) ။

Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာပုံသေနည်း Mifflin စန်း Zheora

သင်သည်သင်၏ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်ဒုတိယညီမျှခြင်းသည်, ပုံသေနည်း Mifflin စန်း Zheora ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းပုံသေနည်းကတော့ Harris က-ဘင်နီဒစ် 1919 ခုနှစ်တွင်ဆုတ်ခွာခဲ့ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက, ဒါပေမယ့်သာမန်လူများ၏အသက်တာ၏အရှိန်အဟုန်နှင့်စည်းချက်ပြောင်းလဲပြီကတည်းကဒါဟာပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသောစဉ်းစားသည်။ ဤသည်ကအကြောင်း 5% ၏မှားယွင်းမှုတစ်ခုရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် 2005 ခုနှစ်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ခေတ်ပြိုင်လူကိုပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကညီမျှခြင်း Mifflin စန်း Zheora ခုနှစ်တွင်ကမတည်ရှိပါဘူး။ ဒါဟာအစကျား, မများကအပိုင်းပိုင်းခွဲထားသည်။

လူတို့သညျအဘို့: (ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်× 10) + (စင်တီမီတာအတွက် 6,25 ×အမြင့်) - (နှစ်များတွင် 5 ×အသက်အရွယ်) + 5 ။

မိန်းမတို့သည် - (နှစ်များတွင် 5 ×အသက်အရွယ်) - 161 (10 အလေးချိန်×ကီလိုဂရမ်အတွက်) + (စင်တီမီတာအတွက် 6,25 ×အမြင့်) ။

ဒီကိန်းတွက်ချက်ပြီးတာနဲ့, ငါတို့သည်လည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ဒီဂရီကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ တိကျသောလုပ်ဆောင်ချက် 1.9 မှ 1.2 ကနေနံပါတ်တစ်ခုဆိုလိုသညျ။ လှုပ်ရှားမှု၏ဒီဂရီအားဖြင့်များပြားစေပြီးသားရေတွက်သောထို့ကြောင့် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာ, ။ ဤသည်ပိုပြီးတိကျစွာစွမ်းအင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည်။

ဖော်မြူလာများအသုံးပြုမှု

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းနှင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့် form မှာသူ့ဟာသူကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုလားလျှင်, ပုံသေနည်းကတော့ Harris က-ဘင်နီဒစ်သို့မဟုတ် Mifflin စန်း Zheora ကိုသူ့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအထောက်အဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုသိကြသည့်အခါပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်လောင်သင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်သင်တို့နှင့်အတူအသက်သာသော်လည်း, သငျသညျအလေးခြိနျရရှိချင်ကြဘူးဆိုရငျ, ပဲပိုလျှံစွမ်းအင်လောင်ပါဘူး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာကယ်လိုရီအတွက်လိုငွေပြမှုဖန်တီးဖို့နဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းသိုက်ကနေငွေကြေးပေးအပ်မည်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့်အခြေခံလဲလှယ်၏အသိပညာကိုအလွန် Dieter ကူညီပေးပါမည်။ သင်တဦးတည်းဒါမှမဟုတ်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုလုံးကို select သည်မှန်လျှင်, ရိုးရိုးကတွက်ချက်။ အဟောင်းနှင့်လျော့နည်းအသုံးဝင်သောအဆိုပါ Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်းကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သင်တို့အဘို့ခက်ခဲရှုပ်ထွေးတဲ့တွက်ချက်မှုပြုလိမ့်မည်သည့်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီး, သူတို့ရရှိနိုင်ပါ, Calculator ကို။