ရှေ့ဆက်ကျွမ်းထိုး: စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို, သင်တန်းပေးခြင်း

လိမ့်ကျခြင်းစက်မှုလုပ်ငန်းအမျိုးမျိုးအတွက်လေ့ကျင့်ထားတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ Acrobat ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ အလွန်လူကြိုက်များရှေ့ဆက်လိပ် - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလေးတွေ vestibular အာရုံတိုးတက်လာဖို့ကျောင်းကိုနေဆဲလေ့ကျင့်, မှန်ကန်စွာလဲလျင်မြန်စွာအာကာသအတွင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ Oriental ဖို့သင်ယူပါ။ parkour နှင့်ဘားဂျွမ်းအတတ်ကဲ့သို့သောအားကစားစည်းကမ်းများကိုခုနှစ်တွင်စိတျဝမျးကှဲပျက်ကွက်လှည့်ကွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အကြီးအမြင့်ထံမှခုန်နေစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်လှန်လာသောသေတ္တာပိုမိုရှုပ်ထွေး Acrobat ရွတ်၏လေ့လာမှုအတွက်ကနဦးခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းနေသော်လည်းလူတိုင်းမယ့်ရှေ့ဆက်လိပ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏ပစ္စည်းကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

Contraindications

ရှေ့ဆက်လိပ်, အချိန်တွေအများကြီးယူမည်မဟုတ်သည့်လေ့ကျင့်ရေး, သင်ကအရမ်းဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်။ ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများသို့မဟုတ်သားအိမ်ခေါင်းကျောရိုး (သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာ) ရှိသည်သောလူများသည်သင့်ဆရာဝန်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ အဟောင်းတွေကိုတွေ့ရှိရပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုဆိုးလာဒါကြောင့်အလွန်အလေးအနက်ထားလိုအပ်ဤအခြေအနေယူနိုငျသညျ။

ဒါ့အပြင်အပြည့်အဝသူတို့ရဲ့ဂန္ဗားရှင်းကျွမ်းကျင်ကြသည်မဟုတ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးကျွမ်းပစ်ရန်ပေါ်မရွှေ့ပါဘူး။

နှစ်ခုလက်နက်ကိုဖြတ်ပြီးရှေ့ကိုလိပ်

သတိပေးခကျြအခြို့ကိုဖတ်ပြီးနောက်, သင်ရှေ့ဆက်မယ့်ကျွမ်းထိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအသေးစိတ်ကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်အထူးကျွမ်းဘားဖျာကိုပွငျဆငျပွီးအမြားဆုံးအဆင်ပြေတည်နေရာထဲမှာနေရာချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်, သင်တန်း၏, နိုင်ရထားနှင့်လမ်းပေါ်မှာ, ဥပမာအားဖြင့်ပျော့ပျောင်းသောမြက်ပင်ပေါ်မှာ, အမှိုက်သရိုက်အမျိုးမျိုးတို့ကိုကနေ Pre-ရှင်းလင်းရေးပေမယ့်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်နိုင်သောအခြေအနေများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခံရဖို့ သာ. ကောင်း၏။

နောက်ထပ်ဖျာမတိုင်မီမူရင်းအနေအထားသိမ်းပိုက်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဒူးနှင့်အနည်းငယ်ထိုင်ချမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်အတူတကွသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်။ ထိုအခါသူအနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, မျက်နှာစာတစ်ဦးလက်ကိုသွင်း။ သူတို့ကဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုထားရှိရပါမည်။

သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်နက်အကြားသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းစောင်း, မေးစေ့ကသူ့ရင်ဘတ်မှခိုင်မြဲစွာဖိရပါမည်: ကရင်ဘတ်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ဟာသိပ်သည်း, ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုအောက်ပိုင်း။ ဒါဟာညာဘက်ရှေ့ကိုလိပ်လည်ပင်းအပေါ်မှီခိုခြင်းမရှိဘဲကွပ်မျက်ခံရသည်, ဒါကြောင့်ကိုပျက်စီးစေခြင်းငှါမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ် ဟာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုး။ ထိုအခါအလေးချိန်၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှိသမျှကိုဓါးလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

လာမယ့်ခြေလှမ်းအတွက်ကျနော်တို့သူ့ကိုယ်သူလုပ် ရှေ့ဆက်လိပ်။ technique ကသူ့ဖြစ်ပါသည်: ကရှေ့ဆက်သွားရနှင့်တင်ပါးကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်ကိုကူးကြပါပြီဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ပခုံးဓါးသွားပေါ်မှာစီးနင်းယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ လက်စွဲမူရင်းအနေအထားတွင်ထားရှိမည်နှင့်နောက်ကျောကွေးချန်ထားရပါမည်။ အားနည်းသောဒြပ်စင်ဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်တွန်းကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအများကြီးအလေးချိန်သယ်ဆောင်ရန်မကြောက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဓိကအရာ - ဘေးထွက်မှတက်ဖြည့်မဖြစ်မယ့်ကွေးအနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်, တစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာလှိမ့်ဖို့။

အဆိုပါလှန်လာသောသေတ္တာစဉ်အတွင်းခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သူ့ခြေရင်းမှတက်ပြီးအခါ, သင့်ရဲ့ဒူးထောကျလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလွန်အဆုံးမှာဖြစ်သင့်တင်နိုင်။ တချို့ကအနုပညာရှင်တွေသည်သူ၏အစာအိမ်အားမိမိခြေထောက်ဆွဲတစ်ကျွမ်းထိုးဖျော်ဖြေဖို့ကြိုက်တယ်။ ပထမဦးဆုံး option ကိုအလွန်အဆင်ပြေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါလျှင်သင်ဒီနည်းလမ်းကိုနှုနျးနိုငျသညျ။

မိမိလက်ကို အသုံးပြု. မရှိဘဲတောင်တက်၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်နှင့်သူ၏ကိုယ်လက်နှင့်ဖျာထိမပါဘဲခြေထောက်ဖြောင့်။ သူ၏ခေါင်းကိုအထက်တွင်ကြီးပြင်းလက်နက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးအခါ။ ရှုပ်ထွေးဘာမျှ - ဒီနေရာမှာရှေ့ဆက်မယ့်ကျွမ်းထိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

အဆိုပါ handstand မှတဆင့်ကျွမ်းပစ်

ဒီ option ကပိုရှုပ်ထွေးလှန်လာသောသေတ္တာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သာဂန္ဗားရှင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အပြီးထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်သည် handstands ။ ခြေကနဦးအနေအထားအတွက်ပခုံးရဲ့ width ပေါ်တွင်တင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်။ ယခုတွင်သင်သည်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌အရအကြောင်းဒုတိယမြောက်အဘို့အကြောင်းအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်၏လက်တင်နိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မြေပြင်ဆီသို့ဦးတည်အမှီမှစတင်ခဲ့သည်။ အခုတော့ငါတို့သည်သင်တို့၏ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ကိုနှိပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်လိပ်သယ်။ မိမိလက်နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းအထက်လက်နက်များနှင့်အတူတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ဒြပ်စင်အဆုံးသတ်ထားသည်။

ဒါဟာရှေ့ကိုပိုပြီးခက်ခဲကျွမ်းပစ်သည်။ technique မဟုတ်ရင်ဒဏ်ရာမြင့်မားဖြစ်နိုင်ခြေရှိ, မြင့်အဆင့်မှာဖြစ်ရပါမည်။ handstand နှင့်ကျွမ်းထိုး: ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်, သင်သည်ဤတော်လှန်ရေးရဲ့အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုခွဲထုတ် hone ရမည်ဖြစ်သည်။ နှစ်လိုဖွယ်မိတ်ဖက် insuring, သာ. ကြီးမြတ်သည်လုံခြုံရေးသည်။

တစ်ဦး jolt နှင့်အတူကျွမ်းပစ်

နောက်ထပ်အမျိုးမျိုး Acrobat ဒြပ်စင်တစ်ခု jolt အတူရှေ့ဆက်ကျွမ်းပစ်ဖြစ်ပါသည်စဉ်းစားသည်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားဟာဂန္ထဝင်လမ်းထဲမှာရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အဓိကကွာခြားချက်ကနျြောတို့အဆုံးပြန်ပေါ်လှိမ့်နဲ့သူ့ခြေရင်းမှတက်ရလက်ဖြင့်ထုတ်တွန်းများနှင့်ရှေ့ဆက်သူ့ခြေရင်းပစ်ခံကြသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ inertial ခန္ဓာကိုယ်သူတို့ခြေလှုံ့ဆျော, ကြှနျုပျတို့နှစ်ခုခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။ ဗိုလ်လုပွဲအနေအထား - န့လက်နက်နှင့်အတူရှေ့စားပွဲခုံ။

သငျသညျရှေ့ကိုထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်တစ်ကျွမ်းထိုးလုပ်ပေးမပြုမီ, ကဒီမှာအဓိကအရာကစိတ်အတွင်းကိုထမ်းဖို့အရေးကြီးတယ် - လေ့ကျင့်ခန်း၏အလယ်၌အားကောင်းတွန်းအားပေးလက်, သို့မဟုတ်ချောချောမွေ့မွေ့ဆင်းသက်ဖို့ခွန်အားရှိသည်, လုပ်နိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေရာရာဘေးထွက်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ဖို့ဖြစ်တယ်ဦးဆောင်လမ်းပြပါဘူးပါဘူး။

သူ၏ပခုံးကိုကျော်ကျွမ်းထိုး

မကြာခဏရုန်းကန်အတွက်ကျင့်သုံးနေပါတယ်ဒီလှန်လာသောသေတ္တာဖျော်ဖြေဖို့, လက်ျာခြေမဒူးပေါ်တင်လိုက်တယ်သည်, လက်ဝဲလက်သည်ဖျာ (မြေပြင်) မှာနေရာချနေပါတယ်။ လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်ခြေမသို့ပြောင်းရွှေ့သည်ဖျာပေါ်တွင်မိမိလက်ချော်, ထို့နောက်သူကရှေ့ကိုအမှီနှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်အကြားပခုံးထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဦးခေါင်းဘယ်ဘက်ကိုလှည့်နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုနှိပ်။ အဆိုပါတွန်းအားပေးလက်ဝဲခြေထောက်ကနေလာပါတယ်။ ထိုနောက်မှလက်ဝဲတင်ပါးမှလက်ျာပခုံးနဲ့သူ့ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်ကျော်မိတ်ဆက်။ နောက်ထပ်လက်ဝဲလက်မောင်းကြက်နှင့်ဖျာပေါ်မှာမိုးသည်းထန်စွာထိုးနှက်လိပ်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။

ကျွမ်းပစ်နှင့်အတူ dives

ဒီ option - တဲ့ professional, ဒါကြောင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲကဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အကောင်အထည်ဖော်မှု၏လွယ်ကူခြင်းအဘို့အသင်ခုန်ဖို့လိုအပ်သော log ရှေ့ဆက်တည်ရှိသည်သောအရာကိုစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်။ Next ကိုခက်ခဲခြေနှင့်လက်တို့ကိုရှေ့ဆက်ချပြီးဖြစ်ကြောင်းတွန်းအားပေး။ အဖြစ်မကြာမီသူ၏လက်မြေပြင်ကိုထိသည်အတိုင်း, ကွေး elbows, မေးစေ့ကသူ့ရင်ဘတ်မှတင်းကျပ်စွာဖိ, နှင့်လိပ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ရှေ့ဆက်ကျွမ်းထိုးခုန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားဗားရှင်းကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်အဆုံးသတ် - ရှေ့စားပွဲခုံမှာလေထဲတွင်ဆန့်သောလက်နှင့်။ ပိုရှည်အကွာအဝေး tumble လိမ့်မယ်အထူးသဖြင့်ကျော်လုပ်နေတာ၏ဤလမ်းကျင့်သုံးပါ။ နောက်ထပ်ဒီလိုအတူတူမှတ်တမ်းအဖြစ်အမှန်တကယ်အတားအဆီး, မှတစ်ဆင့်ခုန်ဖို့ကြိုးစားမှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တွန်းကန်အားအင်အားမရှိခြင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖို့အလေးအနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေသည့်အတားအဆီးသို့သင်၏လက်သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်သောကြောင့်သို့သော်ဤသည်အစောပိုင်းအဆင့်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များကျွမ်းထိုးဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ

နှစ်ဦးစလုံးလက်ပေါ်မှာတစ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူကျွမ်းထိုး၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း 1. သင်ကတစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးတွန်းဖို့လိုပါတယ်အရာကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

2. သင်ပခုံးကိုကျော်လှိမ့်ချလိုက်တဲ့အခါမှာလက်ျာပခုံးကနေဘယ်ဖက်တင်ပါး, ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်အကောင့်သို့လှုပ်ရှားမှု၏ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ဦးတည်ချက်ယူသင့်ပါတယ်။

ရှေ့ဆက်လိပ်အကောင့်ထဲသို့အရည်အသွေးအမျိုးအစားယူပြီးကွပ်မျက်ခံရခြင်းဖြစ်သည်ဘယ်လိုကျွမ်းဘားသင်ပေးဖို့, 3 ။ ချင်းပြည်နယ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောရင်ဘတ် fix ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီအခြေအနေကိုဒဏ်ရာသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်ပျက်ကွက်လာသောသေတ္တာ၏အန္တရာယ်ကို minimize လုပ်။

4. အများစုကလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးအဆင့်မှာဘေးထွက်ဆင်းကျလိမ့်မည်။ ဒီခြေကိုရုပ်သိမ်းသည့်အခါကျသွားရာမှစောင့်ရှောက်ဖို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အနီးကပ်နေရာယူထားခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကယင်းတင်ပါးမှဖနောငျ့ကိုနှိပ်မှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ဖြစ်သင့်သည်။

ကောက်ချက်

ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်မယ့်ကျွမ်းထိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအသေးစိတ်၌သင်တို့ကိုပြောသည်။ အဲဒီမှာက၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းစနစ်အများအပြားအမျိုးအစားများဖြစ်ကြပေမယ့်လူကြိုက်အများဆုံးအထက်တွင်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါလိပ်လက်ျာ technique ကိုအတူအလုံအလောက်လွယ်ကူသည်ထွက်ယူသွားတတ်၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ element တွေကိုသင်ယူဖို့မကြောက်ပါနှင့်။ အစောပိုင်းအဆင့်၌, သင်အာမခံထားရန်တစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးနိုင်သည်ကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြေစေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ယုံကြည်မှုပေးပါ။

, အကယ်. တစ်လိပ်အတွေ့အကြုံကိုကာလအတွင်းမအီအဖြစ်လည်ပင်းသို့မဟုတ်ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှု, သင်ယေဘုယျအားဖြင့်ရှေ့ဆက်လိပ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ technique နှင့်၎င်း၏မှန်ကန်သောလျှောက်လွှာပျက်စီးမှုကိုမဆိုမျိုးကိုရှောင်ရှားကိုကူညီလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့အခွင့်အလမ်းအားဖြင့်အဘယ်သူမျှမကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ထိုစံပြလေ့ကျင့်ရေး option ကိုဆဲအရည်အချင်းပြည့်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။