လည်ပင်း၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ကိုဘယ်လို: စိတ်ဖိစီးမှု, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကိုသက်သာရာဖို့ဘယ်လို

သငျသညျကိုယျခန်ဓာတစ်ခုအဆင်မပြေအနေအထား၌တည်ရှိ၏အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလရှိပါကသောအခါလည်ပင်း၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လို၏အဝိဇ္ဇာ, အလုပ်၏ရှည်လျားသောနာရီထိုင်လျက်, ကြောင့်မကြာမီ overstrained ပွဲစဉ်စတင်သည်။ ဤရွေ့ကားအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကြွက်တက်, ကျောရိုးအာဏာနှောင့်အယှက်များနှင့်ပင်စိတ်ရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။

ဤဆောင်းပါးသည်အကြောင်းပြောဆိုကြလိမ့်မည် ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လို လည်ပင်း၏။

အဆိုပါချိတ်ဆက်တံတား

အရှေ့ပိုင်းသွန်သင်ချက်များတွင်လည်ပင်းစိတ်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားတံတားတစ်ခုကြင်နာသောအခိုင်အမာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခြောက်နိုင်ငံအာရုံလေးဦးခေါင်း၌ရှိကြ၏သောကြောင့်သူတို့ဆိုတတ်ကြ၏။ ဒါဟာကိုယ်ထင်ရှားလှုပ်ရှားမှုတွေ၏ဦးခေါင်း၏ညှနျကွားတွက်ချက်။

တရုတ်ဆေးပညာအတွက်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဧရိယာဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့လက်၏လှုပ်ရှားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်သော reflexogenic စွမ်းအင်တီးဝိုင်း, ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဦးခေါင်း၏အလေးချိန်လေးမှရှစ်ကီလိုဂရမ်ကနေဖြစ်ပါတယ်။ သူမရဲ့သေးငယ်တဲ့, ခုနစျပါးသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးကိုင်ပြီး amotriziruyuschihsya အရိုးနု။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာအဖြစ်အများအပြားဖြောင့်မတ်ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်သောသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကြွက်သား 32 အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုလွယ်ကူချောမွေ့ဖြစ်ကြသည်နှင့်ကကာကွယ်ပေးသည်။ ဒီဧရိယာထဲမှာလေးခုအဓိကသွေးလွှတ်ကြောသည်အကြီးဆုံးအာရုံကြောနှင့်ကျောရိုးတူးမြောင်း၏ရှစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အသွေးဦးခေါင်း၏ထောက်ပံ့ရေး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရင်ဘတ်နှင့်အောက်ပိုင်းစှနျးတစျဆငျ့သဘောပေါက်အဖြစ်အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်။

Overvoltage လည်ပင်း၏ကြွက်သား များနှင့်ကော်လာဧရိယာသွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကျိုးသည်ကြွက်သားအသှေးကိုသူတို့အဘို့လျော့နည်းလိုအပ်သောလက်ခံရရှိသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခေါင်းကိုက်အဲဒီမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပခုံးခါးပန်းကိုအချို့သောတောင့်တင်းရှိသေး၏။ မျက်နှာ၏ရောင်ရမ်းခြင်းနဖူးပေါ်အချိန်မတန်မီအရေးအကြောင်းတွေနဲ့ nasolabial မှဦးဆောင်လည်ပင်းကြွက်သားတင်းမာမှု, sciatica ရှိသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်ကျောရိုးဌာနအတွက်အာရုံကြော pinching အခြားအလောင်းတွေ၏လုပျငနျးနှောင့်အယှက်။

trapezius ကြွက်သားတွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး

လည်ပင်းနဲ့ပခုံး၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ကနေတင်းမာမှုမှသက်သာရာရစေရန် အတွက် trapezius ကြွက်သား, ပထမဦးဆုံးရှေ့ကိုရင်ဘတ် print ထုတ်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ရန်သင့်ပခုံးကိုချီသူတို့ကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဆင်းကျစေတော်မူ၏။

သငျသညျလည်ပင်းကနေတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမီ, စနစ်တကျသင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သင်ယူပါ။ ဦးခေါင်းဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူမှပူးတွဲပါတစ်ဦး string ကိုအပေါ်ဆွဲထားလျှင်ကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောတက် Pull ။ ချင်းပြည်နယ်အနေဖြင့်အနည်းငယ်ကျော်ကောက်ယူ။ ဒီအနေအထားဟာဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင် bully သို့မဟုတ်, အပြန်အလှန်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုကိုလျှော့ချဖို့မကောင်းတဲ့အလေ့အထဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်ဦးခေါငျး၏မှန်ကန်သောအနေအထားအကောင်းဆုံးအသက်ရှူကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထောက်ခံပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပခုံးအနားယူနှင့်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက်ဆွဲထုတ်။ လည်ပင်းမှာရှိတဲ့အရိုးကိုဆန့်နေကြသည်ခံစားရတယ်။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာညင်ညင်သာသာနဲ့အနည်းငယ်မိမိခေါင်းကိုလှည့်နိုင်ပါ။ ထိုအခါရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ။ အဆိုပါညှပ်ရိုးမှတက်ဆွဲထုတ်သည့်မေးစေ့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဦးအခြမ်းမှသင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်နှင့်အခြား, လည်ပင်းတစ်နိမ့်စိတျအပိုငျးရရန်ကြိုးစားဒါကြောင့်ပြန်စောင်း။ တစ်ဦးချည်ပေါ်ဆိုင်းငံ့လျှင်အဖြစ်ပြန်ရှိရာထိပ်အနေအထားကိုသွားပါ။

တစ်နေ့တာအတွင်းလည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်း၏အနေအထားပြန်ပြောပြသည်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, သင်၏ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်ထားရန်ကြိုးစားပါ။

ခြုံငုံကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်သည်အသစ်တစ်ခုအလေ့အထလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသာသူကိုရိုးရှင်းစွာပင်ပန်းလည်ပင်းလူတွေကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်အားဖြင့်သင်တို့ကို osteochondrosis အတူလည်ပင်းကြွက်သားများဖြေလျော့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဖွဲ့လုံးအဖြစ်ကျွမ်းဘားဤစေတယ်။ ကိုယ့်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစွန်းရောက်သတိနဲ့ဖျော်ဖြေရပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ကနေနာကျင်မှုသက်သာရာ

အဆိုပါအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေဖြင့် နောက်ကျော၏ကြွက်သား နှင့်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းတခါတရံဤဒေသများအတွက်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမမှ စတင်. , သင်ပထမဦးဆုံးအီဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ဆုံးမှာပင်နာကျင်မှုပေးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ အိပ်ရာ၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်လျက်, အရာ၏မျက်နှာပြင်တင်နိုင်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နောက်ကျော၏ကြွက်သားအရှိဆုံးအဆင်ပြေပါစေနှင့်အချို့သောအချိန်များအတွက်ကြောင်းအနေအထားနေပါလိမ့်မယ်ရသောအနေအထားကိုရှာပါ။ တက်ရယူခြင်း, သင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်တင်းမာလာနိုင်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း, လည်ပင်းကနေနာကျင်မှုသက်သာရာ

လည်ပင်းမှာရှိတဲ့နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရ, အောက်ပါအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်:

1. ဖြည်းဖြည်းကရပ်သည်အထိရှေ့သို့သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း, ပြီးတော့ပြန်ကျူလုံးသည်မှီ။
2. ဖြည်းဖြည်းချင်းပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့အဝေးတတ်နိုင်သမျှတဦးတည်းမှသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်နှင့်။
3. ငါသည်ငါ၏ခေါင်းသည်ပခုံးဆီသို့ဦးတည်လှည့်ဦးညွှတ်။
4. မိမိအနဖူးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအနားယူနှင့်တွန်းလှန်, ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးစက္ကန့်အနည်းငယ်ပြုပြင်တာတွေ, မိမိခေါင်းကိုစောင်း; ထို့နောက်သူ၏ခေါင်းပေါ်၌သည်မိမိလက်ကိုချပြီးနှင့်ခုခံရေး, ခေါင်းကိုမှောက်လှန်ကျော်လွှား။
5. လက်နှစ်ကီလိုဂရမ် dumbbell အထိကြာနှင့်လက်ရုံးတော်ကိုဆင်းကျင်းပရန်တဖြည်းဖြည်းကြီးပြင်းလာစဉ်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပခုံးလျှော့ချ။

ထွက်သက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

သူ၏နှုတ်၌သူ၏ခေါင်းကိုစောင်း, လေရရှိမှုနှင့်သူ၏သက်တော်ကိုင်ဆောင်နေကြသည်။ ထိုအခါပခုံးအကြိမ်ပေါင်းများစွာမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်နှင့် exhale ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

ရှေ့ဆက်ဆန့်လက်သီးသို့ဆုပ်လက်, အနည်းငယ်ကွေးနှင့်အသက်ရှုဒူးထောကျစေ တဲ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု မိမိလက်နှင့်။ သငျသညျ exhale သကဲ့သို့, နှစ်ဖက်မှသူတို့ကိုနှိပ်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်တင်နိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်စေသည်။

cross-အတော်များများကမျက်စိကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ထိုင်။ သူ၏ခေါင်းကို၏နောက်ကျောအပေါ်သော့ခတ်ထဲမှာခေါက်လက်စွဲ။ ဦးခေါင်းဓာတ်လှေကားရှူခြင်းနှင့် exhale မှလျှော့ချ။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။

သူ၏ရာထူးကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ဦးခေါင်း၏ဆင်ခြေလျှောပါစေ။ အဆိုပါမွှန်တွင် - သင် exhale အဖြစ်, စောင်း - ထို စတင်. အနေအထား။ တဦးတည်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်း၌ဆယ်ကြိမ်၏တောင်စောင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

လြှော့ပေါ့ခွငျး

အလွန်ထိရောက်သောအပန်းဖြေအစည်းအဝေးများဖြစ်ကြသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတို့ကိုကျင့်များနှင့်မကြာမီသင်လည်ပင်းကြွက်သားများဖြေလျော့ဖို့ဘယ်လိုလွယ်ကူစွာလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ လည်ပင်းအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအဘို့မသာ, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာမှထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

, သင့်နောက်ကျောအပေါ်အဆင်ပြေအဝတ်နှင့်မုသာ၌စားဆင်ယင်အဲဒီ session စိတ်အေးလက်အေးနှင့်သာယာသောဂီတကောက်ရန်။

အပန်းဖြေဘို့ကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းလှ၏ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်နဲ့တိတ်တဆိတ်ရှူ, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်ကုတျပွီးနောကျသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ က overdo မထားပါနဲ့။ အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသက်ရှူအခမဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်သင်အနားယူဆက်လက်နိုင်သောအလွန်အရေးကြီးပါသည်။

နှိပ်နယ်

အနှိပ်ခံကုသလည်ပင်း၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ သို့သော်ထိုသို့နာကျင်သောသူတို့က, အလွယ်တကူကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အနှိပ်ခံစေနိုင်သည်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးအဖွင့်အရနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်, နောက်ကွယ်မှထံမှလည်ပင်းပေါ်မှာလက်ကိုသွင်းခြင်းနှင့်ထိပ်ကနေ stroking လှုပ်ရှားမှုများကိုချအောင်ရပါမည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်အနည်းငယ်ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းကြွက်တက်ရှိတယ်လျှင်, နာကျင်မှုခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်။ အလွန်အကျွံဖိအားမပေးလို့ရတယ်။

ထိုအခါ massaging လှုပ်ရှားမှုများကိုရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, အလက်ဖျံဧရိယာဖို့လက်ကိုလွှဲပြောင်း။ Trapezius ကြွက်သားကိုသင်လည်ပင်းပေါ်မှာသာတစ်နေရာတည်းတွင်နာကျင်မှုစိတ်ပူနေကြသည်လျှင်ပင်, မည်သည့်အမှု၌ကိုဖမ်းယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုတစ်ခုလုံးကိုအရှည်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုနဲ့လက်ဖျံခံစားရပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအနှိပ်စဉ်အတွင်းလျှင်ဒီတော့အံ့သြသွားဖြစ်ပါဘူး။

ဒီဇုန်ပြီးနောက်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအဆစ် site ပေါ်တွင်, ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောကိုသွားသင့်ပါတယ်။ ခေတ်သစ်အသက်တာ၌လူများစွာအနည်းငယ်ရွေ့လျားနေကြသည်ကတည်းက, ထို့နောက်အတော်လေးဆန်းကဤအပိုငျးတှငျ cramps ။ ဤဒေသရှိတောင့်တင်းခြင်းနှင့်တင်းမာမှုအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့တွေ့ရှိရန်မကြာခဏအံ့သြ။

ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောကိုသွားနောက်တဖန်ထိုပြီးနောက်ပြန်လည်ပင်းမှ သွား. , အဲဒါကိုအာရုံစိုက်နှင့်။ ဦးခေါင်း၏အခြေစိုက်စခန်းတစ်ခုရပ်နား Find သူတို့ကို massage ။ massaged ဦးရေပြားရဲ့အဆုံးမှာ။

အနှိပ် stroking, pinching patting နှင့်တုန်ခါလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်။ သင်ကလည်ပင်း၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လို, ရှာကြသည်ဆိုပါကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, လည်ပင်း၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုမှကိုအခြားနည်းလမ်းများအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုဖော်ပြရန်။

1. သင်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်နေလျှင်, အလေးချိန်ရရှိရန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ကြည့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါဟာသိသိသာသာသင့်ကျောပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားသန်မာစေမည်။ ဒါဟာတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထား၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်နှင့်ရှေ့ဆက်အမှီသူမကိုမပေးပါဘူး။
2. စားပွဲပေါ်မှာနီးစပ်သည့်ကွေးပေါ်တဲ့အခါမှာအထိုင်များအလုပ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဆင်ပြေရာအရပျပစ္စည်းကိရိယာများ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်နေ့စဉ်တစ်နာရီတစ်ချိုးယူပါ။
3. ဒါကြောင့်တစ်ဦးလျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုအနေအထားအားဖြင့်ယောင်ပြီးမပါနိုင်အောင်, လည်ပင်း၏ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။
4. တောင်မှအလုပ်၏သင်တန်းအတွက်လည်ပင်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။
5. တစ်ဦးဟန်းဆက်နှင့်အတူပခုံးရန်သင့်နားကိုနှိပ်မနေပါနဲ့။
6. အလွန်အကျွံသူ၏ဦးခေါင်းကိုပြန်ပစ်, တိုက်မနေပါနဲ့။
7. လည်ပင်းကြောင့်မညီမညာဖြစ်နေသောမှေ့ရာသို့မဟုတ်ခေါင်းအုံး၏နေမကောင်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်အလွန်ကြီးမားသည်ဖြစ်စေ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆင်မပြေကိုယ်ဟန်အနေအထားညဉ့်။ ဒါဟာကုမ္ပဏီတခုမွေ့ရာနှင့်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးကိုရွေးပါအိပ်တာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်မရှိစေရေးအတွက်, ပန်းခြံအတွင်းရှိညနေခင်းအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ထဲမှာဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ နွေးထွေးသောရေချိုးခန်းနှင့်ပျားရည်အပန်းဖြေသောက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ယူပါ။ ထိုအခါအိပ်မက်ကြီးအထွက်လှည့်။ A ကောင်းဆုံးလည်ပင်းကြွင်းသောအရာ။