လေ့ကျင့်ရေးလက်ဖျံအိမ်ပြန်

လက်ဖျံ - လူအတော်များများလေ့ကျင့်ရေးလစျြလြူရှုရာသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားအုပ်စု။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးလက်ဖျံ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးသဟဇာတစေသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားအကြွက်သားအုပ်စုကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြိုင်ဘက်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေမသာဤအကြောင်းကြောင့်, မှား၏။ ဒီနေ့လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာလက်ဖျံဖြစ်ပြီး, အဘယ်ကြောင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာကနေနားလည်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့်လက်ဖျံလေ့ကျင့်?

အားကစားသမား၏ခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာအတန်းသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားထဲမှာလက်ဖျံယလေ့ကျင့်ခန်းမပါဝင်ပါဘူး။ များသောအားဖြင့်ကျယ်ပြန့်ပခုံး, ကျယ်ပြန့်ရင်ဘတ်, ကြီးမား quad နှင့်သင်တန်း၏, ထို biceps အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြပါပြီ။ သို့သော်အတွေ့အကြုံရှိကာယဗလခန္ဓာကိုယ်မျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအသေးကြွက်သားတွေနဲ့သဟဇာတမကြည့်မည်ကိုငါသိ၏။ လက်ဖျံကကြွက်သားတွေအပြင်သေးငယ်တဲ့နွားသငယ်, biceps femoris နှင့်နောက်ဘက် deltoids ဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါလက်ဖျံနှင့်အခြားသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားလျော်သောလေ့ကျင့်ရေးပိုမိုသဟဇာတ, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးအစွမ်းထက်မသာခွင့်ပြုပါတယ်။

အဆိုပါလက်ဖျံလက်တော်၌ရှိသမျှသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်နှင့်လုံလောက်စွာပါပဲ။ ကကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးမပါလျှင်ထိုကွောငျ့, လူလက် burdening ကြာရာနီးပါးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း, ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းသော - ထိုလက်ဖျံပစ်မှတ်ကြွက်သားထက်ပိုမြန်ပင်ပန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါလက်ဖျံ၏ဤအင်္ဂါရပ်များတွင်အခြားဘက်ခြမ်းရှိ - အလေးနှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အခြားအကြွက်သား၏လေ့လာမှုကနေဆွလက်ခံရရှိလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ချက်အတွက်, ဒီကြွက်သားအုပ်စုကိုအဘယ်ကြောင့်အများအပြားလျစ်လျူရှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမှန်တရားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒီလိုချဉ်းကပ်နည်းအတူလက်ဖျံတာမဟုတ်မည်။ ဒါဟာသူ့အဘို့သီးခြားအချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန် သို့ဖြစ်. လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လက်ဖျံတူစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူဒီဇိုင်းအဖြစ်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ၏အစီအစဉ်၏ပီပီရပါမည်။ တဲ့အခါမှသာလုံလောက်ပြင်းထန်မှုအတန်းနှင့်ထောင့်တစ်ကျယ်ပြန့်အသုံးပြုနိုင်သည်လက်ဖျံကြီးထွားစေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါခန္ဓာဗေဒသို့ဝိပဿနာ

အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားအုပ်စုကိုကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့အများကြီးသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ အဆိုပါလက်ဖျံပါဝင်ပါသည်:

1. Brachialis (ပခုံးကြွက်သား) နှင့် brachioradialis (brachioradialis ကြွက်သား) ။ သူတို့ကတံတောင်ဆစ် flexion တာဝန်ရှိသည်နှင့်အကွေးနေစဉ်အတွင်းလက်ရုံး၏အနေအထားကိုတည်ငြိမ်။
2. ကြွက်သား teres Pronator ။ ဒါကကြွက်သားဟာတံတောင်ဆစ် flexion နှင့်လည်ပတ်မှာလက်ဖျံထောက်ခံပါတယ်။
3. Palmaris longus, flexor carpi radialis ကြွက်သားနှင့် flexor carpi ulnaris ။ မိမိလက်ကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်တာဝန်ရှိသည်။
4. Extensor carpi ulnaris နှင့် extensor carpi radialis brevis ကြွက်သား။ Unclenched သည်စွန်ပလွံ။

ထို့ကြောင့်လက်ဖျံကကြွက်သားတွေ၏လေ့ကျင့်ရေးသမျှသောဤကြွက်သားများပီပီပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အခုတော့တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်ပါပဲ။

လက်ကောက်ဝတ်ကွေး

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells သို့မဟုတ်ပင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက် dumbbells အားသာချက်ကိုသူတို့နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်လိုက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူလာရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အလေးနှင့်အတူကမဆိုအကြောင်းပြချက်များအတွက်လက်ကောက်ဝတ်လည်ပတ်လက်မခံနိုင်သောအဘို့သူတို့အဘို့လွယ်ကူစေတော်မူမည်ကို၎င်း, တိုက်ရိုက်အကြောင်းတရားများလည်ပင်းအီ၏အသုံးပြုမှုကို။

ရဲ့စတင်ရန်ကြပါစို့။ ပထမဦးစွာသင် shell ကိုပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား (ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်စွန်ပလွံ) ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်စွဲကိုပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုထားရှိရပါမည်။ အခုဆိုရင်သင်ဖြီးလွတ်လပ်စွာဆွဲထားတဲ့နိုင်အောင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်မှာလက်ဖျံထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးက fixed ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အများဆုံးအမြင့်နှင့်ကောင်းမွန်သောကြွက်သားကျုံ့ရောက်ရန်ကြိုးစားနေစဉ်ချဖြီးလျှော့ချကျောကသူတို့ကိုကြို။ မြင်နိုင်ပါသည်သကဲ့သို့, လှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်အတော်လေးသေးငယ်သည်။ သင်ဝန်ဆွဲထုတ်သို့မဟုတ်ကျောက်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကသင်၏လက်ကိုထိခိုကျဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကဂရုတစိုက်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

Option ကို "နောက်ကွယ်မှာ"

အဆိုပါခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ပေါင်ပေါ်လက်ဖျံ၏လေ့လာမှုအဆင်မပြေတတ်၏လျှင်, သင်နောက်ကွယ်မှတစ် shell ကိုနှင့်အတူရပ်နေလက်ကောက်ဝတ် flexion လုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ပိုမိုအဆင်ပြေသည်။ လက် flexion ချုပ်ကိုင် reverse စေရန်နောက်ကွယ်မှပါလိမ့်မည်ကတည်းက, သင့်လက်တံတောင်ဆစ်မှာချဲ့ထွင်ရန်ရှိသည်, အရှင်ထိထိရောက်ရောက်ချုပ်ကိုင်တစ်ဖြောင့်လိုင်းတူပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သား fixed ခဲ့သည်ပစ်မှတ်ထားဖို့ကခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိထားရပါမည်။ အလုပ်သီးသန့် tassels ဖျော်ဖြေနေသည်။ Shell ကအများဆုံးကြွက်သားကျုံ့ဖို့ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအပြောင်းအလဲအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားဂန္ထဝင် flexions ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတစ်ခါတစ်ရံအားကစားသမားအတူလိုက်ပါရသောနာကျင်မှုသူတို့ကိုယ်သူတို့တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နိုင်ပါတယ်။

ကွေးလက်ကောက်ချုပ်ကိုင် reverse

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဝါးအောက်သို့ (ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ထား) ရင်ဆိုင်နေရသောပထမဦးဆုံးကသာဤအချိန်ကဲ့သို့တူညီသောထုံးစံ၌ဖျော်ဖြေနေသည်။ အရှင်လက်ဖျံ၏အခြားဘက်ခြမ်း activated ။ တစ်ဦး dumbbell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းယူနစ်လက်ကိုင်စွန်ပလွံချယူခြင်း, ကဝန်ကောင်းစွာကြွက်သားဆန့်ခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အများဆုံးကျုံ့၏ရည်ရွယ်ချက်အထက်သို့လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ဝန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မည်သည့် Swing ရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများ၏အကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိရောက်စေရန်, သငျသညျစက္ကန့်အနည်းငယ်ထိပ်မှာကုန်ပစ္စည်းများထိန်းသိမ်းထားရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခဲ့သောကြောင့်သင်ပင်, ထို projectile ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

တူ flexion

ပုံမှန်အားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ biceps ထွက်အလုပ်လုပ်အသုံးပြုသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလက်ဖျံယလေ့ကျင့်ခန်း၏အစီအစဉ်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ တူကြောင့် biceps brachialis နှင့် brachioradialis ချိတ်ဆက်ထက်အခြားဖြီး၏တိကျသောအစီအစဉ်၏ကွေး။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်သင့် hone ဖို့ခွင့်ပြုနှင့် biceps နှင့်လက်ဖျံတိုး၏အပေါ်ဆုံး။

မတ်တပ်ရပ်, သင့်နှစ်ဖက်မှာ dumbbells နှင့်အတူလက်, ခန္ဓာကိုယ် facing လက်ဝါး: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ပခုံးဖို့ဝန်ရုတ်သိမ်းရေး, လက်တော်တင်နိုင်ဖို့မ supiniruya လက်ဖျံ။ ထိပ်မှာတစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက် dumbbell delay လုပ်ခြင်း, သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, တစ်ဦးရိုက်နှက်သောသံတူသည်နှင့်အတူအလုပ်ဆင်တူနှင့်၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးရပ်နေနှင့်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

လက်ဝါးကပ်တိုင်တူ flexion

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကယခင်တစ်ဦးထက် ပို. ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်, များစွာသောအားကစားသမားများအားဖြင့်စဉ်းစားသည်။ ယင်း၏ခြားနားချက်ကိုသာလက်နက်ဘေးထွက်နှင့်ရှေ့မငုံ့နေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာယင်း projectile ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ကိုယ်ထည်မှအပြိုင်ရွေ့လျားနေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ခုလက်၌ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ဆိုပါကတစ်ခုတည်းကိုသာတဦးတည်းအားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

အခြေခံဂျအတွက်အိမ်မှာလက်ဖျံလေ့ကျင့်, အစဉ်မပြတ်အထက်တွင်ဖော်ပြထားလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အခုဆိုရင်တချို့ပိုပြီးတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေး options များစဉ်းစားပါ။

ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ဆံပင်ကောက်ကောက်

A ကောင်းဆုံးကအခြားရွေးချယ်စရာသည့်တိုင်ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ကွေးနေတဲ့သံတူ flexion ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့်လှံတံရှိသူတို့အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ်ဒါမသက်မသာ dumbbells နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရိုးရှင်း ရုတ်သိမ်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း biceps, ဒါပေမဲ့တိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူ (လက်အားဆင်းရင်ဆိုင်ရ) ။ လက်စွဲဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုလည်ပင်းမှပေါ်ကိုင်သင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မှန်ကန်သော technique ကိုလိုက်နာရန်နှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အရမ်းလေးလံလေးလိုက်ဖမ်းရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။

အဆိုပါလက်ဖျံအများဆုံးအထီးကျန်ဖြစ်ခဲ့သည်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ပြုလုပ်ဖြစ်သူ Scott ကခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လှုပ်ရှားမှုအရှိဆုံးအဆင်ပြေဖြစ်မည်, ကြွက်သားအများဆုံးဝန်ရ။ မှန်ကန်စွာဝန်ဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်လည်းမိုးသည်းထန်စွာရိုးရှင်းစွာအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

Zottmana ကွေး

သူတို့အဘယ်သူကိုပိုပြီးသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးလက်မောင်း dumbbell ဘို့ A ကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာသင် brahiaradialis လုပ်ကိုင်ဖို့သာခွင့်ပြု, ဒါပေမယ့်လည်းချုပ်ကိုင်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုတိုးတက်လာဖို့။ အနေအထားစတင်ကာတူဆံပင်ကောက်ကောက်၏အမှု၌ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ပါသည်: အပြား dumbbells, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရင်ဆိုင်နေရလက်နှင့်ရပ်တယ်။ ထိုအခါသင်သည်စွန်ပလွံရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကိုဖွင့်ခြင်း, exhale, biceps များအတွက်ရိုးရှင်းသောဆံပင်ကောက်ကောက်ပါစေရန်ရှိသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်ပျော်စရာရဲ့ထိပ်မှာကစတင်ခဲ့သည်။ ခဏရပ်ကာနောက်, သငျသညျကိုဆင်းလက်ဝါးတစ်ဖြီးလုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့ဖို့လိုတယ်, ဤအနေအထားတွင်တဖြည်းဖြည်း dumbbells ကိုလျှော့ချ။ brachioradialis ကြွက်သား - ထို့ကြောင့်လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦးပထမအဆင့်အတွက် biceps, ဒုတိယလုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။

လေ့ကျင့်ရေးချုပ်ကိုင်ထား

လက်ဖျံကိုလေ့ကျင့်သူတို့ရဲ့ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းချုပ်ကိုင်ခိုင်မာစေရန်သာကူညီပေးသည်။ ဒီအောင်မြင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း - တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်လက်ကောက်ဝတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်ပြီးနောက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဟာ projectile ၏ဤလည်ပင်းမှာဖျစ်ညှစ်, 5 မိနစ်အများဆုံးကြွက်သားကျုံ့၏အချက်မှာနေဖို့။

လေ့ကျင့်ရေးလက်ဖျံ အစွမ်းသတ္တိကိုချုပ်ကိုင်ထား လည်းတိုးချဲ့အတူလုပ်ကိုင်ပါဝင်သည်။ သူတို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်များတွင်ဤအခြေခံမူစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်:

1. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ကသူရရှိ သာ. အကျိုးသက်ရောက်မှုအဆိုပါခက်။
2. ခက်တိုးချဲ့လုပ်ဆောင်နေမီ, သငျသညျနူးညံ့သိမ်မွေ့အတူတက်နွေးဖို့လိုတယ်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြန်လည်ထူထောင်ရေး 3 မှ 5 ရက်အတွင်းယူသင့်ပါတယ်။

အောက်ပါအတိုင်းတိုးချဲ့သုံးပြီးလက်လက်ဖျံလေ့ကျင့်။ ပထမဦးစွာသင့်အများဆုံး၏ 2/3 ညီမျှအကြိမ်အကျယ်ချဲ့အရေအတွက်ကိုချုံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက် 3 မိနစ်ချိုးပြီးနောက်, လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းအစားလျှော့ပေါ့၏သင်တစ်ဦးချုံ့ပြည်နယ်အတွက် shell ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းတည်းသောချွင်းချက်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးရန်တူညီသည်။ ကောင်းပြီ, တတိယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်ရုံ gripper ချုံ့နှင့်သင့်လက်ချောင်းများဖွင့်လှစ်မတိုင်အောင်နှိမ့်ချကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိ, အကျယ်ချဲ့၏ကျောမှုအပေါ်မူတည်ပြီး 3-7 ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်လုပျနိုငျလေ့ရှိသည်။