ဘယ်လိုအိမ်မှာလက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်သလော

အဆိုပါ deltoid ကြွက်သား, လက်ဖျံ, triceps နှင့် biceps ၏လေ့လာမှုများအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုရည်မှတ်, လက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပြုချက်များ။ ထိုအခါကြွက်သား၏ကြီးမားသောအရွယ်အစား, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားတစ်ဖက်ကအခြားဒေသတွေမှာတိုးမြှင့်ဖို့အများကြီးပိုလွယ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရဖို့မလိုအပ်ပေမယ့်မျှမနှစ်ယောက်ထက်ပိုအဓိကလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးအဖွဲ့ကိုတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုခံရဖို့။

deadlift

မည်သို့လျင်မြန်စွာအားကစားရုံအတွင်းလက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်သလော အဆိုပါ deadlift စွမ်းဆောင်ရည်ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သောအရာများအတွက်အာဏာအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်သုံးပါ။ post ကိုလျှောက်ထားခြင်း, သင်သည်သင်၏ biceps ထိတွေ့ဆက်ဆံပေမယ့်ဒီကြွက်သားများအလုပ်အငြိမ် mode မှာထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ deadlift စိတျနှလုံးအပါအဝင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မီးရထားနီးပါးတိုင်းကြွက်သား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပါအဝင်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ရေး, ကိုယ်လက်။

ပခုံးကြွက်သားများ

လက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပြုချက်များ, အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပခုံးကြွက်သား, အသီးအသီးကြွက်သားအစုအဝေးကိုတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအဖြစ်ဖွင့်နှစ်ခုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏လုံလောက်စွာလေ့ကျင့်ပြီးရပ်တည်မှုအနေအထားကနေချောင်းတွေဆွဲနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးက start သည်။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ရှေ့ပခုံးလေ့ကျင့်ရန်အလို့ငှာ, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့, ပျမ်းမျှမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပြီးသားကိုသာနှစ်ဖက်ဖို့ dumbbells ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုထိန်သိမ်းထွက်သယ်ဆောင်နေကြသောကြောင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ပေးရန်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ကျော။ သင်သည်မည်သည့် doping သုံးစွဲဖို့ချီတုံချတုံလျှင်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကနေ dumbbells နှင့်အတူသာ deadlift နှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေနှင့်တစ်ပါတ်အတွက်လုံလောက်နှင့်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းရပါမည်ဒါကြောင့်ဒီအ scheme ကို, ဟို steroids ယူသူကိုအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးအဖြေဖြစ်လာသည်။

လေ့လာမှု biceps

သိသိသာသာငွေပမာဏကိုတီထွင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဖြစ် biceps တစ်ဦးအပြည့်အဝလေ့လာမှုနှင့်အတူစတင်အိမ်တွင်လက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစား။ သငျသညျသငျ့လျြောသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏ပဒေသာရှိပါကကရုတ်သိမ်း dumbbells ကန့်သတ်ခြင်းငှါမနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, LIFT ၏လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းလုပ်နေတာ, ဆွဲထုတ်-ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား, လေ့ကျင့်ဖို့လိုခုံတန်းရှည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကိုကူညီပါနှင့်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကနေမြင့်တက်အာရုံစိုက်တစ်ခုံ Lary-ဖြစ်သူ Scott အပေါ်လူတန်းစားအဖြစ်များစွာသောအခြားထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့လာမှု triceps

လက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအပေါ်ထင်ဟပ်ခြင်း, triceps အပါအဝင်လက်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ နှင့်လက်ျာချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ triceps လျင်မြန်စွာဒီအကြီးဆုံးကြွက်သားသည်အတိုင်း, အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ရန်။ လျင်မြန်စွာသင်၏လက်ဖောင်းပွရန်အလို့ငှာ, သင်အပါအဝင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲလိုအပ်တယ် , ပြင်သစ်သတင်းစာ ကွဲပြားခြားနားသောလီဗာရေး Simulator ကိုသုံးပြီးအဖြစ်သုံးပြီး ဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုမတရားသော။

လက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်နှင့် dips နှင့်ခုံတန်းလျားပုံနှိပျအပါအဝင် triceps အခြားလေ့ကျင့်ခန်း, ပေးပုံနှင့် ပတ်သက်. အကြံဉာဏ်။ တွန်းအားပေး-ups အဘို့အသငျသညျမဟုတ်ရင်ထမ်းရသောဝန်ကတခြားကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ကျလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်တစ်ခုလုံလုံလောက်လောက်ကျဉ်းမြောင်းထုပ်ကိုရှေးခယျြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအမှာ ခုံစာနယ်ဇင်း ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်အတွင်းနှစ်ဖက်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမြှင့်လို့မရဘူး, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာပိုင်းမမှန်ကန်ကြောင်းထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။

ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖို့ triceps ပေါ်မ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာနေရာချစကာ, တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုယ်ခန္ဓာ၏မျဉ်းတလျှောက်လျှောသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးန်းကျင်ကွာရှင်းလိုလျှင်, သင်ရုံကိုအသုံးပြုသည်ဘား၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သီးခြားလက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမဆိုအခွအေနေ၌ဤအုပ်စုတစ်စုကအခြားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုလိမ့်မည်ကတည်းကသေချာပေါက်, ကြွက်သားလျင်မြန်စွာပိုမိုအားကောင်းလာတဖြည်းဖြည်းအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်မပေးပါဘူး။