သတိအစာအာဟာရ: အခြေခံအခြေခံမူ။ ကျွန်မအစားအစာပေါ်မှာထိုင်သင့်သလော

ကောင်းသောအစာအာဟာရကဘာလဲ? လူတိုင်းကဒီထားသောစာပိုဒ်တိုများမှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အဓိပ္ပာယ်ကိုကိုထည့်လေ့မရှိသောကွောငျ့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါက, ဒီမေးခွန်းအတွက်တိကျတဲ့အဖြေကိုပေးစေခြင်းငှါမဖြစ်နိုင်ပေ။ ထိုမှတပါး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအများအပြားအချက်များ (ကျန်းမာရေး, ငွေကြေးအခွင့်အလမ်းများ, ဘာသာရေးယုံကြည်မှုများ, ယဉ်ကျေးမှုအစဉ်အလာ, etc) ဆုံးဖြတ်ရန်။ ထိုအအစားအသောက်များတွင်မေးခွန်းတစ်ခုကိုဖြေရှင်းပေးဖို့အချို့ကိစ္စများတွင်သာတက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်မှအခွင့်အာဏာသည်။ ထို့ကြောင့်ပိုပြီးလက်ရှိတရားဝင်နှင့်အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ် "အစားအစာမသိ။ "

ဒါဟာဘာကိုဆိုလိုသလဲ

သတိအစာအာဟာရ - ဘာသောအခါသင်သည်အဘယ်ကြောင့်အစာစားတစ်ဦးနားလည်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လူမျိုး၏ကျယ်ပြန့်အများစုသာ (စက်တွင်) ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့အစားအသောက်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကြွယ်ဝသောဟင်းရည်သို့မဟုတ်ပူခွေးမေးခွန်းထုတ်စရာအရည်အသွေးသောအဘို့ကို - ဤကိစ္စတွင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝငျအရေးမထားဘူး။

နောက်ထပ်ပြဿနာ - ကအစားအသောက်အတွက်ချွန်ထက်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျပန်းသကြားလုံး, ဖက်တီးအစားအစာများ, အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုလောင်နှင့်တစ်ချိန်ချိန်တစ်တင်းကျပ်သောအစာရှောင်ခြင်းစောငျ့ရှောကျဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သို့မဟုတ်တစ်ဖက်ရှင်မဂ္ဂဇင်းအတွက်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်, တစ်စုံတစ်ဦးကိုရုတ်တရက် 18:00 ပြီးနောက်စားသုံးခြင်းရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏နာကျင်ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင့်တစ်ဦးကရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အရာအားလုံးပြန်သာမန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း, အောက်မေ့စား - ကရည်ရွယ်ချက်လိုအပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းနည်းစနစ်သင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ထားသင့်ပါဘူး။ သူကသူဘာလုပ်နေကြောင်းနားလည်ရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သက်သတ်လွတ်စားနှစ်ပေါင်းအမဲသားကိုစားကြဘူးပင်ကဘို့လိုအပ်ကြောင်းခံစားမိခဲ့ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်? သူတို့တိရိစ္ဆာန်အစားအစာ၏, မိမိငြင်းပယ်ခံရ၏ရည်ရွယ်ချက်သတိထားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကန့်သတ်သူတို့ကိုအီမဆောင်ခဲ့ပါဘူးလို့ပဲ။ အဓိပ္ပာယ်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ကြောင်းပါ။ တောင်မှအစားအသောက်များတွင်ပါ။

အဘယျကွောငျ့မဟုတျလော

ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာပေါ့ပေါ့စားခြင်းအားရည်ညွှန်း။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာသတိအာဟာရ - သတိဘဝ။ ဒီဒဿနပညာကိုအောက်ပါခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်အစားအစာပမာဏအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်ရာ၏အခြေခံပေါ်တွင်သဘာဝပင်ကိုယ်နိုးဖို့ကူညီပေးသည်။ သငျသညျမူးယစ်ဖြစ်စေသောအခမဲ့အစွန်းရောက်လွှတ်၏အပြောင်းအလဲနဲ့အတွက်မဆိုထုတ်ကုန် (ပင်အများဆုံးအသုံးဝင်) သင်သိရသလား? သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းငှါစွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးစွဲသည်။ ထို့ကြောင့်ပိုမိုကျနော်တို့နောက်ဆက်တွဲအစားအစာများဘို့လိုအပ်ကြောင်း, ပိုမိုကိုစားကြလော့။ ဤကဲ့သို့သောမူးယစ်၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သောအန္တရာယ်များရောဂါများတစ်နံပါတ်ထည့်ရပါမည်။

သတိအစာအာဟာရကိုသှားဖို့နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - ကရညျအသှေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်ကျောင်းမိသားစုနှင့်အတူလူအတော်များများအစာအိမ်၏အရွယ်အစားဟာလူသားရဲ့လက်သီးမှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါဟာ (ထိုနေ့၌ 5-7 ရှိသင့်ပါတယ်) ဒီအသံအတိုးအကျယ်ထုတ်ကုန်များထဲမှမုန့်ညက်မှုအတွက်အလုံအလောက်ရဖို့လုံလောကျပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ငါသည်ဤမလုံလောကျကြောင်းသဘောတူသည်။ ဒီသေးငယ်တဲ့ volume ထဲမှာအသုံးဝင်သည့်သဘာဝထုတ်ကုန်များ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့ရမည်ဟုဆိုလိုသည်။

သတိအစားအစာ၏အဓိကပြဌာန်းချက်များ

ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်လူများစွာမဆိုပေးထားအဓိပ္ပါယ်ကိုသက်ရောက်ပေးခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးသက်သက်သာစက်မှုလမ်းကိုစားကြလော့။ ရလဒ်အနေနဲ့အစားအစာမူရင်းအဓိပ္ပာယ်ကိုရှုံးခြင်းနှင့်အစားအကောင်းထိခိုက်စေဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှလူတဦးရန်အသုံးပြုခဲ့ရာမှအခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနားသောသတိပါဝါ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကျနော်တို့ကအယူအဆများ၏အနေအထားရေးဆွဲနိုင်သည်

• သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရတဲ့အခါမှသာစားပါ။ ကျနော်တို့ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေလေ့ရှိသောအရာမှသုံးအစားအစာများတစ်ရက်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့မထားဘူး။ သငျသညျလုံးဝစားရန်မလိုချင်ကြပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်, သင့်အစာအိမ် 3 သင်တန်းတစ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနေ့လယ်စာဝန်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ခံစားမှုကနေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရှုပ်ထွေးပါဘူး။ သင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရှိသည်ဆိုပါက, ကအစားအသောက်ပေမယ့်ဘာမှရုတ်သိမ်းပေးရန်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်စကားကိုနားထောငျဖို့သင်ယူပါ။ ဒါဟာသင်သင်အမှန်တကယ်လိုအပျကွောငျးသူတို့သာအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ရာသီဥတု, ကျန်းမာရေးအခြေအနေ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အခြားအချက်များအပေါ် မူတည်. သင့်ခန္ဓာကိုယ် (အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ထဲကနေချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအသားဟင်းလျာများမှ) လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
• အစားအစာနှင့်၎င်း၏စားသုံးမှု၏ဖြစ်စဉ်ကိုခံစားပါ။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကျနော်တို့လှပသောဟင်းလျာများ, လက်သုတ်ပုဝါနှင့်အခြား attribute တွေအဖြစ်သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်ဖန်တီးပါ။
• စားအာရုံစိုက်။ ဗျာဒိတ်ရူပါရုံသင့်ရဲ့လယ်ပြင်၌ရှိသောမုန့်ညက်စဉ်အတွင်းမျှကွန်ပျူတာမရှိတီဗီမရှိစာအုပ်များ, အဘယ်သူမျှမပြုပြင်သောစာတမ်းများဖြစ်ရပါမည်။ သင်ရုံလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်လျှင်ပင်, ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံ။
• တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကတစ်ကြွင်းသောအရာပေးရမယ့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ရန်။ သင်ခဲယဉ်းအရေအတွက်ကန့်သတ်သယ်ဆောင် အကယ်. ရုံအစားအစာ၏ပုံစံကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်သာအရည်ထုတ်ကုန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

လက်ရှိအာဏာကို mode ကိုလေ့လာခြင်း

သည် "နည်းမှန်လမ်းမှန်" ပေါ်တွင်ရရှိရန်အလို့ငှာ, သငျသညျကိုဖန်ဆင်းခဲ့အမှားတွေကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်တစ်ဦးသတိအစားအစာပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားခဲ့ကြသောသူအပေါင်းတို့သည်မီးရှို့ရမည်။ သငျသညျသေးတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီမျှကြီးမားသောသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ့်ဟာသူတို့ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုဖြေရှင်းတတ်ဖို့သင်ယူအသုံးပြုပုံသင်သည်သူတို့၏သဘောပေါက်ပထမခြေလှမ်းပါစေ။

ရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်သင်ဒိုင်ယာရီ၏အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလုပ်ဆောင်သွားရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သောထုတ်ကုန်များ၏အချို့အစုရှိကြောင်းသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ နှင့်သင့်မှတ်တမ်းများတစ်ခုခု, သိသာတဲ့ပိုပုံရသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကစားရန်လိုအပ်ရှိမရှိစဉ်းစားရန်ကိုရပ်တန့်လာမယ့်အချိန်။ ဤ blog ကိုသင်ဆုံးမပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစုံလင်သောဖြစ်ဖို့အကြောင်းအရာဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာနေ့စဉ်စံချိန်အပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးကိုဖတ်ရှုကြလိမ့်မည်ဆိုပါစို့။ ဒီ "ဝေဖန်ရေး" Entries မသင့်လျော်တစ်ခုခုကိုမြင်လျှင်, အကယ်စင်စစ်သင်သည်ရှက်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အမြဲတစေသင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအပိုတစ်ခုခုကိုစားရှေ့မှာသင်၏ "အစားအစာစာအုပ် '' သို့ဝငျသောကွောငျ့သငျသညျ, စဉ်းစားပါမယ်။

အစားအသောက်အခြေခံ

သတိအစာအာဟာရ - သတိဘဝ။ ကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကိုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်အပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်နေသောကြောင့်ဤမျှမချဲ့ကားဖြစ်ပါတယ်။ စာအုပ်တွေ, အင်တာနက်အရင်းအမြစ်များနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက်များ၏အခြားသောသတင်းရင်းမြစ်များများရှိပါတယ်။ သို့သော်မည်မျှသူတို့ထဲကတန်ဖိုးရှိတဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေ? အရေးအပါဆုံး, ဒါကြောင့်သင်သိ။ ကိုယ်ကသာပြန်လုပ်ပါနှင့်ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ဖြစ်နေဆဲ:

1. ရေများများသောက်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောကျွမ်းကျင်သူများကအရည် 3 လီတာမှတစ်နှစ်ခွဲသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ အသီးအသီးမိမိတို့နှုန်းကိုသူ့ဟာသူသတ်မှတ်ပါတယ်။
2. အနည်းငယ်လှည့်ကွက် (5-7) အတွက်နေ့စဉ်အစားအစာစံ Divide ။ ဒါဟာအစာခြေစနစ်ကပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလျော့နည်းစူးရှဖြစ်လိမ့်မည်။
3. အပြောင်းအလဲနဲ့၏မြင့်မားသောဘွဲ့နှင့်အတူထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ သန့်စင်, ကြိတ်ချက်ပြုတ်နှင့်အခြားထိန်းသိမ်းရေးအစားအစာအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများလျှော့ချပေးပါတယ်။
4. တိရိစ္ဆာန်များ၏အစားအစာများတွင်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်း, သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ် (Omega-3 နဲ့ Omega-6) အလေးပေးဖော်ပြသည်။
5. သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဥပမာ) လိုအပ်ခဲ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ် 1200 kcal ထက်မနည်းတစ်နေ့ကရရှိသွားတဲ့သောကြောင့်, သင့်တဲ့အစားအစာကို configure ။
6. အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမသွားမီစားရန်ငြင်းဆန်။ ကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရင်းမြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ကြားကာလညွှန်ပြသော်လည်း, သင်သည်အကောင့်သို့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်၏အမြန်နှုန်းကိုယူပြီး, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်သတ်မှတ်ထားရန်ရှိသည်။
7. နေ့လယ်စာမီ, သငျသညျစွမ်းအင်ရဖို့ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နေ့လည်မှာတော့အစားအသောက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။
8. ပိုပြီးကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။ ဒါဟာတကယ့်ဗီတာမင် "ဗုံး" နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကောင်းတစ်ဦး "ဖြီး" ပါပဲ။
9. ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အရေးပါသောအရငျးအမွစျ drains ကြောင့်၎င်း, အစာရှောင်ဘယ်တော့မှမ။
10. မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုတက်ပေးပါ။

သတိအစားအစာ၏လူကြိုက်များနည်းလမ်းများ

သတိအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုအပေါ်အခြေခံပြီးသက်သက်သာ individualno0 ကိုဖန်ဆင်းသည်။ ဒါပေမယ့်ကျယ်ပြန့်ကမ္ဘာတဝှမ်းအသုံးပြုကြသည်အများအပြားအစီအစဉ်များနှင့်နည်းစနစ်ရှိပါသည်။ ဤတွင်သူတို့ထဲကအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

• ကုန်ကြမ်းအစားအသောက်အစားအသောက်နှင့်သတ်သတ်လွတ်။ တစ်ဦးသို့ပြောင်းသောအခါကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာလှုံ့ဆျောမှုအဆုံးအဖြတ်ဖြစ်ပါတယ် ပါဝါ၏အမြင်။ သူကတိရိစ္ဆာန်အစားအစာသို့မဟုတ်အပူကုသမှုထုတ်ကုန်ဖို့ငြင်းဆန်ဘယ်ကြောင့်ထိုလူကိုရှင်းလင်းစွာနားလည်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလူတွေကစကားပြောထံသို့လာကြ၏။ သူတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်၏အရသာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်အဖြစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သူတို့ရဲ့အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုခံစားရလျက်ရှိသည်။
• ရက်ပေါင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ရည်ရွယ်သောတဦးတည်းအချိန်အတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမိန့်အတှေးထဲမှာထည့်သွင်းအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စကားကိုနားထောငျဖို့ကူညီပေးသည်။ အစားအစာ၏အကျဉ်းပျက်ကွက်စဉ်အတွင်းသင်ပျောက်ဆုံးနေထုတ်ကုန်, အရသာနှင့်အနံ့သည်အဘယ်အရာခံစားရတယ်, သင်ငြင်းပယ်ခံရဖြစ်ပေါ်စေသည့်နိုင်ပါတယ်။
• detox ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောစင်ကြယ်စေပါဝငျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအမံကိုစားကြဘူးသူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်ကြောင်းသဘောပေါက်ကြသူကလူရွေးချယ်ကြပါတယ်။ လည်းအလားတူအတိုင်းအတာအထိဆင်းရဲသားကိုပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူဒေသမြို့သားခဲ့ရကြောင်းသိရှိရသည်။ အများအားဖြင့်, ဒီနည်းလမ်းကိုတစ်ဦးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်ရသောကာလတိုမိုနို-အစားအသောက်များတွင်၏ပုံစံအတွက်အကောင်အထည်ဖော်နေပါတယ်။ ဤသည်ဒိန်ချဉ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ဖြစ်နိုင်သည်။

အပြောင်းအလဲအရေအတွက်ပေမယ်၏အရည်အသွေးမဟုတ်ပါဘူး

အဆိုပါစာရင်းဇယားသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုမရှိလာ၏သက်သေအထောက်အထားများရှိနေလျှင်ငါအစားအစာပေါ်မှာထိုင်သင့်သလော သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျအတိုင်းအတာရန်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်း၎င်း၏အရေအတွက်ကနေအစားအစာအရည်အသွေးပေါ်မူတည်လျက်နှင့်မနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာပုံပေါ်စေခြင်းငှါသကဲ့သို့ခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့ကလောက် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ လျော်သောအစားအစာများ၏အခြေခံအကြောင်းကိုအသိပညာအတူ။ ဤသည်ကိုသင်လိုအပ်သလိုချိန်ညှိမှုလုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်မတူဘဲသတိအစားအစာသင်လုပ်နေတာအဘယ်ကြောင့်အဘယ်သို့ရှင်းလင်းစွာနားလည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်ချက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုစား၏သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖန်တီးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင်ကမကြာခဏအစားအစာများကိုနားလည်ပါ - gastronomic အပျော်အပါးများနှင့်ကြွက်သားမှ glycogen ၏ဆေးထိုး - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ချင်နေကြတဲ့ခံစားမှုနှင့်ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

နည်းဗျူဟာ "အသိပညာပေအပိုင်းအစ"

တဖြည်းဖြည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကထုတ်လုပ်ကျွမ်းကျင်မှုသတိပါဝါ။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအလျင်စလိုစေရန်, ကျွန်တော်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းသုံးပြီးအကြံပြုပါသည်။ အောက်ပါအတိုင်းဥပမာ, "အသိပညာပေအပိုင်းအစ" ၏နည်းဗျူဟာသည်:

• သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်ကိုစတင်ခင်မှာ, ဂရုတစိုက်ပန်းကန်ရဲ့ contents စစ်ဆေးပါ။ တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်, အရောင်, အရသာနှင့် texture လေ့လာဖို့ကြိုးစားပါ။
• သင်သည်သင်၏ပါးစပ်သို့ကိုက်ယူခင်မှာ, သူ့ရနံ့၏အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ ဒါဟာသင်ပျော်မွေ့ဆောင်ကြဉ်းသင့်ပါတယ်။
• အစားအစာသင်၏နှုတ်၌ရှိ၏သောအခါ, မီးဖိုချောင်းသုံးဘေးဖယ်ထား။ ဒါဟာမလိုအပ်တဲ့အလျင်တဆောကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
• အပြည့်အဝဝါးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သငျသညျထုတျကုနျအပေါငျးတို့သအရသာခံစားရဖို့ရှိသည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ texture ကိုပြောင်းလဲရန်မည်သို့မည်ပုံများအတွက်ခံစားရဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအာရုံစူးစိုက်မနိုင်လျှင်, သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်နှင့်အတူဝါး။
• သင်ကလုံးဝတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်း texture ဖြစ်လာသည်ဟုခံစားရတဲ့အခါမှသာအစာကိုမျိုချ။
• သငျသညျအောကျပါအအပိုင်းအစများမပြုမီ, 2-30 စက္ကန့်တစ်ကြာချိန်စောင့်ပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်သာယာသော aftertaste ခံစားရနှင့်ပျော်မွေ့သငျ့သညျ။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အုပ်ချုပ်မှုကို

မော်ဒန်လူကိုရိုးရှင်းစွာထိုကဲ့သို့သောအောက်မေ့စားအဖြစ်ကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စည်းကမ်းများလျင်မြန်စွာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကျအောင်နှင့်အသစ်သောစစ်အစိုးရမုန့်ညက်ဖို့အသုံးပြုရရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသူတို့ထဲမှတစ်ဦးဖျောပွနိုငျ:

• သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းပန်းကန်ကိုယူနှင့်ကတိတော်များ၏အောက်ဆုံးတစ်ဝက်မြင်နိုင်ကျန်ရစ်ဒါကြောင့်အစားအစာနှင့်အတူကဖြည့်ပါ။ ၏နည်းဗျူဟာများကပဲ့ထိန်းသငျသညျဖြည်းဖြည်းစားရန်လိုအပ်အစားအစာ၏ဤငွေပမာဏ, "အသိပညာပေအပိုင်းအစ။ "
• အစားအစာ၏ဤငွေပမာဏကိုလုံလောက်အောင်မကြီးဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ပန်းကန် refill နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့ဒယ်အိုး၏ 80% ရှိခဲ့ဤအချိန်အခမဲ့ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်၏ဤအပိုင်းတစ်ပိုင်းလည်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်တမင်တကာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
• သင်တို့ကိုမလုံလောကျပါကရှေ့အပိုဒ်မှာကဲ့သို့ပန်းကန်ဖြည့်ဖို့ကတတိယအကြိမ်ခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အသိအမြင်ဖွံ့ဖြိုးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သီအိုရီများတွင်အရာအားလုံးအတော်လေးရိုးရှင်းပြီးဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အလေ့အကျင့်ထဲမှာသတိအာဟာရသွားနိုင်အောင်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ အဆိုပါနည်းစနစ် (Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh, Liliana Chang) ၏စာရေးဆရာများနှင့်နောက်လိုက်များကရေးသားအဆိုပါစာအုပ်, အောက်ပါအကြံပြုချက်များပေးသည်:

• တရားအားထုတ်ရန်နှင့်အတူအစာစားခြင်းပေါင်းစပ်။ ကြောင်းစဉ်အတွင်းသင်စားသကဲ့သို့ကြောင့်ပတ်ဝန်းကျင်လှုံ့ဆော်မှုမရှိတော့သငျသညျကိုအကျိုးသက်ရောက်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ပါ။ သင်သာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အချို့သောအစားအစာများကိုရန်၎င်း၏တုံ့ပြန်မှုခံစားရသည့်အတွက်ပြည်နယ်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံဖို့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်, သငျသညျအစာကိုသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုမည်သို့နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားစမ်းသပ်ချက်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကြောင်း, လက်ျာအစားအစာထုတ်လုပ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။
• နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်။ သင်စာသားအစာစားဘို့အသွားစေသည်ဖြစ်သောအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်အနည်းငယ်အသက်ရှူရပ်တန့်နှင့်ယူပါ။ သငျသညျအတွင်းဟန်ချက်ခံစားရတဲ့အခါမှသာ, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်စတင်နိုင်ပါသည်။ သင်ပယ်ရှင်းစနစ်ကနေချိုးဖျက်ဖို့စတင်ခံစားရလျှင်, "အသိပေးထားသောအပိုင်းအစ" တစ်ဖန်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့စတင်။

အလိုလိုစား: 10 အခြေခံမူ

နှစ်ပေါင်းလူတွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အချည်းနှီးကြိုးပမ်းမှုအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့အစားအစာညှဉ်းဆဲ။ ဒါကြောင့်ရှည်လျားပြီးပြည့်စုံသောအနေဖြင့်ခံစားခဲ့ရခဲ့သူဒေါက်တာအက်စ် Hawk နှင့်အတူရှိခဲ့သည်။ သာထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါသူ့ကို 20 ကျော်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းရလဒ် fix မှသာကူညီပေးခဲ့သည်။ ယင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုင်း၏လိုအပ်ချက်များကို (အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူအမှုဖြစ်ပါသည်ကဲ့သို့) ယျခန်ဓာကိုငြင်းပယ်ရန်နှင့်သင်လိုအပ်သမျှကိုပေးခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်သည်မဟုတ်။ အဆိုပါထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါ၏အနှစ်သာရ 10 အခြေခံမူများတွင်ထုတ်ဖော်နေပါတယ်:

1. အစားအစာပေါ်မှာထိုင်မနေပါနဲ့။ ဒါဟာအချည်းနှီး, ဒါပေမယ့်လည်းဆိုးဆိုးရွားရွားအန္တရာယ်မသာဖြစ်ပါသည်။
2. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားခကျြကိုလေးစားပါ။ စားနပ်ရိက္ခာအရေးပါသောအစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်လူရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို irreparable ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေချိုးမည်။ သာဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့လိုအပ်ချက်ရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ပေးပါ။
3. ပါဝါထိန်းချုပ်မှုကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ရောကျသောရေတွက်ကယ်လိုရီအတိတ်တွင်နေထိုင်သင့်ပါတယ်။
4. အစားအသောက်နှင့်အတူရုန်းကန်မနေပါနဲ့။ သငျသညျမှလူနှင့်ရှိရမည်နိုင်သည်ကိုသဘောပေါက်ဖို့လာသင့်ပါတယ်။ သငျသညျ gastronomic အပျော်အပါးအတွက်လုပ်ကြလိမ့်မယ်လျှင်, သင်ဆက်ဆက်အပေါငျးတို့သမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များနှင့်အတူ overeating မှုမှတဆင့်ကျကြပါလိမ့်မယ်။
5. မွတ်မပြေခံစားလေ့လာပါ။ ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်သင့်ပါတယ်။ အခါအားလျော်စွာသင်အဆင်ပြေရှိမရှိခံစားရရန်ဘောဇဉ်အတွက်စောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်။
6. စားစိတ်ကျေနပ်မှုအဘို့ရှာဖွေပါ။ , အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်တစ်သေးသေးလေးပုံရှိသည်သောအာရှသားများစံနမူနာယူပါ။ သငျသညျတိုင်းကိုက်ပျော်မွေ့သငျ့သညျ။ ထိုအခါအရည်အသွေးကိုအရေအတွက်ကပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။
7. အစားအသောက်ကနေသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုခွဲထုတ်။ ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုခညျြနှောငျဖို့ဒါမှမဟုတ်အရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူပျော်ရွှင်ဖြစ်ရပ်များဆင်နွှဲရန်အသုံးပြုကြသည်။ အစားအစာကိုသူတို့နှင့်အတူပေါင်းသင်းမပါဘဲ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကိုနှင့်၎င်းတို့၏အရင်းအမြစ်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
8. သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေးစားရန်လေ့လာပါ။ စတင်အဘို့, သဘာဝအားဖြင့်သင်တို့ကိုအားပေးပြီးမှသောအသားအရေ, ယူပါ။ သာမူရင်းပုံစံအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအသငျသညျ Self-တိုးတက်မှုများအတွက်ခွန်အားကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မည်။
9. ပျော်စရာအဘို့အလေ့ကျင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခမ်းတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး, သင်တေဲ့သောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
10. သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါ။ သင်တစ်ဦးမျက်နှာသာနှင့် gastronomic မွေ့လျော်ဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းသူတို့သာထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

reviews စနစ်

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ပါဝါအပေါ်သတိပြောင်းရွှေ့တွက်ဆသောသူသည် ပို. ပို. လူတွေ။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းဤစနစ်၏ reviews နေသောခေါင်းစဉ်:

• အစားအစာအတွက်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ချိန်ညှိခြင်းမရှိဘဲရယူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး;
• အစားအစာကိုခံစားနိုင်စွမ်းဖွံ့ဖြိုး, အရသာချက်ပြုတ်နည်းများဖွံ့ဖြိုး;
• ဝါးခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်မျို၏အလေ့အထကိုဆုံးရှုံးနေသောကြောင့်အလွန်အစာခြေစနစ်ရဲ့ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ကြောင့်အစာအိမ်၏လွှမ်းမိုးသောမှဆွဲငင်အား၏အဓိပ္ပာယ်ကိုဆုံးရှုံး;
• နောက်ဆုံးမှာစားစရာဘို့နေကြလို့ပဲတဏှာပျောက်သွား;
• လျင်မြန်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုလာများနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဒါစူးရှဖြစ်လာသည်။

ကောက်ချက်

သတိအစားအစာ - ကျန်းမာလှပကိုယ်ခန္ဓာ၏အိပ်မက်မက်သောသူတို့အဘို့အမှန်တကယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိ။ ဒီအယူအဆပြီးနောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာကိုတစ်ဓားစာခံဖြစ်တာတွေရပ်စဲ။ သူထောက်ပံ့ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ထံမှစစ်မှန်သောအပျော်အပါးရရှိရန်သာတတ်နိုင်သည်။