အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျအကြှနျုပျကိုလိုပဲအချိန်, သင်သိသိသာသာပြိုင်ပွဲအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးကိုတခြားရဲ့အားသာချက်မှတုံ့ပြန်အလွန်လျင်မြန်စွာပြေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုကြသည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်လာဖို့, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစိတ်ကျေနပ်မှုအဘို့မသာလိုအပ်သည်သင်၏ပြေးအမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်တစ်ဦးအချို့သောအားကစားလေ့ကငျြ့ဖို့ဘယ်လိုနိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့သက်ဆိုင်တဲ့မေးခွန်းတစ်ခုမေးရပေမည်။ မှန်ကန်သော setting ကို "အစာရှောင်ခြင်းကို run ဖို့ဘယ်လို?" "? အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လို" မဟုတ်ပါဘူးပြီးတော့။

ကျနော်တို့ကအရမ်းမြန်ဆန်စွာ run ဖို့စွမ်းရည်နှင့်အတူမွေးဖွားလာပေမယ့်ဒီတစ်ခုဓာတ်ကိုအများအပြားအတွက်တည်ရှိသည်ကြသည်မဟုတ်။ ဒီစွမ်းရည်ကိုဆည်းပူးအတော်လေးလက်တွေ့ဖြစ်ပါသည်, အစာရှောင်ခြင်းကို run ဖို့ဘယ်လိုများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုထုတ်ဖေါ်ကြောင်းနည်းစနစ်ကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်အများဆုံးအားထုတ်မှုချပြီးပါကဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်ဟုဖြစ်သည်။

ကျနော်တို့အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အနာဂတ် Sprinter လေ့ကျင့်ဖို့ကို run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်မှတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ သီအိုရီနှင့်အတူစတင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီရန်တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းရွှေ့ဖွင့်ကြပါစို့။

cadence နှင့်ချဲ့မနေတော့အရှည်တိုက်ရိုက်ပြေးမြန်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ရာ - ဒါဟာနှစ်ခုညွှန်းကိန်းရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ယင်းအစေး၏အရှည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်တဦးတည်းခြေလှမ်းပိုကြီးတဲ့အကွာအဝေးအတွင်းကိုဖုံးလွှမ်းရန်နှင့်ခြေလှမ်းအကြိမ်ရေတိုးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့ကို ပို. ပို. လုပ်ကူညီပေးပါမည်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာမြန်နှုန်းအပြေးတစ်ခုတိုးလာဖြစ်ပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောဆက်ဆံရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့တိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

တွဲဖက်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း:

သငျသညျမိမိလက်ကိုကိုင်ပြီး, သင့်ခါးပတ်လည်မှာတစ်ဦး elastic leash ခြုံသို့မဟုတ်ရော်ဘာပြွန်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသုံးစွဲဖို့လိုအပ်တယ်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံးခိုင်မြဲစွာတနာတစ်ဦး၏လက်၌ရောက်သည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သငျသညျအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့-အိမ်ထောင်ဖက်နောက်ကွယ်မှကားဆွဲ, running စတင်ရန်လိုအပ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအမြင့်ဆုံးကန့်သတ်နိုင်ဖို့လှုပ်ရှားမှုဟာသူတို့ရဲ့မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်။ ဒီ technique ကိုမပါဘဲကွပ်မျက်ခံရပုံမှန်ပြေးအတွက်ထက် 10% အားဖြင့်ပြေးမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်းကိုစမ်းသပ်မှုတွေအသက်သေပြခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ကိုဆင်းပြေး":

ဒါဟာရှံမုခြေချောင်းထုတ်လုပ်ရန်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အာရုံတစ်ဦးတောင်ကုန်းသို့မဟုတ်အသက် 30 မီတာထက်မနည်းလှေကားတစ်ဦးလေယာဉ်၏ဆင်ခြေလျှောဤနေရာသို့သွားရန် running ဆင်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုလိုတယ်။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်သည်အနည်းဆုံးဆယ်ခုအထပ်ထပ်ဖြစ်သင့်သည်။

တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်တစ်ဦးချင်းစီ၏ခုန်များနှင့်သိသိသာသာအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။

အဆိုပါကီထိုင် မှစ. 1. ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ clasped လက်နှင့်အောက်မှာ - ကမူလအနေအထားပါပဲ။ သင့်အနေဖြင့်စတင်အနေအထားမှပြန်လာ, ထခုန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆုတ်ကနေ 2 ။

Jump တဦးတည်းခြေထောက်အပြည့်အဝ extension ကိုမျှော်ထိတွေ့သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအဆုတ်အနေအထားများကို လုပ်. , နှင့်အခြားသောအရှိဆုံးပြန်ထားကြ၏, ထိုနေကြသည် ခြေ၏ဘဝါး ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့ facing ။ ခုန်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးအဆုတ်အတွက်ခြေနှင့်မြေယာများ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်။

3. အကှေ့အကောကျ။

တဦးတည်းအပေါ်နှစ်ယောက်ခြေထောက်ပေါ်နှစ်ဦးစလုံးဖျော်ဖြေ။ သူတို့ကခုန်၏လမ်းညွန်တစ်ဦးရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုဖြင့်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်အနေဖြင့် 60 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာလှပတဲ့အဆိုပါထောင့်ဖြတ်ရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းတစ်မျိုးကတော့အတွင်းပူးတွဲနေကြသည်။

Alternative ခွကေိုနှင့်အတူ 4 ။

နှစ်ဦးစလုံးဟာအလျားလိုက်နှင့်ဒေါင်လိုက်လေယာဉ်အတွက်တစ်ဝက်ခြေလှမ်းအနေအထားကနေဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဒါဟာပြောင်းခုန်အတူလိုက်ပါဖို့အကြံပြုလိုတယ်နှင့်လေထုထဲတွင်ဆွဲထားသည်သူ၏လက်နက်အားကြိုးမာန်တက်။ အရှည်အားအများဆုံးအကွာအဝေးနှင့်အတူဖုံးအုပ်မြင့်မားခုန်ဖို့ကြိုးစားပါ။

နှစ်ခုခြေထောက်ပေါ် 5. ဒေါင်လိုက်။

သင်၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ ထား. , ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွေ့လျားမှု၏ညှနျကွားအတွက်လေဖြတ်ခြင်း၏လက်၌မိမိကိုယျကိုကူညီပေးနေထတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခုန်ဖို့ကြိုးစားပါ။

တဦးတည်းခြေထောက်တွင် 6. ။

ဝက်ခြေလှမ်းများ၏အနေအထားကနေဒူးအထိ၏ဒုတိယခြေထောက်အတွက်လေယာဉ်ခရီးစဉ်၏အချိန်မှာကွေး, တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ခုန်ဖျော်ဖြေခြင်း, လေထုထဲမှာရှိသကဲ့သို့ရှည်လျားတတ်နိုင်သမျှနေဖို့ကြိုးစားပါ။

ဆောင်းပါး၏အဆုံးမှာအစာရှောင်ခြင်း run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်, ငါအောက်ပါအချက်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုခငျြ:

တစ်ပါတ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်သင့်အားကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်လိုအပ်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား 24 နာရီကြာကြွင်းသောအရာပေးရန်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်အရေးကြီးသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြီးနောက်ဆန့်ကိုမေ့လျော့သို့မဟုတ်လစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ ဆန့်အနည်းငယ်ဖြေလျှော့နိုင် ကြွက်သားနာကျင်မှု, ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်အဖြစ်။

ဟုတ်ပါတယ်, တိုင်းလူတစ်ကြောင့်မျိုးရိုးအလိုက်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုများ, ပြိုင်ပွဲများတွင်အချို့သောတံခါးခုံကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်၏ပြဿနာဖြေရှင်းရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ရေး, ပြီးနောက်, သင်အလွယ်တကူလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရလဒ်များမှာရောက်ရှိနှင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အပျေါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။