အစာအိမ် (တင်ပြမှု) အတွက်လေဟာနယ်: အထူးသဖြင့် technique ကို၏ဖော်ပြချက်,

မကြာမီနွေရာသီနှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်တှငျမှတျတမျးတငျထားသကမ်းခြေရာသီ, အတှကျပွငျဆငျသို့မဟုတ်အိမ်မှာအစာအိမ်တင်းကျပ်ဖို့ကြိုးစားမှစတင်အလျင်များစွာသောလူ။ သို့သော်ပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်, များစွာသောအောက်ပါဝိရောဓိတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အောင်မြင်ရန်အခက်ခဲဆုံး။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာသတင်းစာလွှဲရန်လိုအပ်သောကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်အလေ့အကျင့်ရှိမှုအရာတို့ကိုအတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောကြည့်ရှုလော့ပို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, နည်းသဘောမျိုး။ ဒါကအဆီတဖြည်းဖြည်းတစ်ကြွက်သားသို့သို့မဟုတ်ကြွက်သား corset ဖွဲ့စည်းထားသောအလွှာအောက်မှာအသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကအစာအိမ်ဒီတော့ဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်ဝေးမသွားဘူး။ ဤအခြေအနေ၌အဘယ်သို့ပြုသနည်း အစာအိမ်အတွက်လေဟာနယ် - သစ္စာနှင့်ပြည့်စုံလက်ထောက်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သူ့ကိုအကြောင်းကိုတုံ့ပြန်ချက်အားကစားသမားများနှင့်အပျော်တမ်းပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့ကိုပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကူညီပေးခဲ့တယ်။

အဘယ်ကြောင့်ထိရောက်သောပါသလဲ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတင်ဆောင်သောအခါ အဆိုပါ transversus abdominis ။ အရပ်ဌာန၌ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရရှိထားသူသောတဦးတည်း။ အများအားဖြင့်ဝမ်းက၎င်း၏နိမ့်သေံဖြစ်ပါတယ် sagging ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အားကစားအတွက်အဓိကနှောင့်ရှက် Oblique နှင့်ပြင်ပကြွက်သားတွေပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ များလွန်းနေပြီးကနေသူတို့ Bouguereau ကိုစတင်ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့အစာအိမ်ဆွဲထားဖို့တာတွေရပ်စဲပေမယ့်နေဆဲရှေ့ထွက်ကပ်လျက်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားအလုပ်လက်ဝါးကပ်တိုင်ဖြစ်ပါတယ်စေသည်။ ကာယဗလအစာအိမ်အတွက်လေဟာနယ်အောင်ချစ်ကြတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း "အာရုံကြောများ၏အစုအဝေးကို" ပြူးလာပြီးမှသူတို့ကိုသက်သာ။ ဒါဟာခါးကိုဆွဲရန်ကူညီပေးသည်။

ဝမ်းဗိုက်ကိုဖုန်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို။ ပဏာမအကွံဉာဏျ

1. ဇွဲ - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရမည် "ဟုအဆိုပါအစာအိမ်အတွက်လေဟာနယ်" ။ ရရ မယ့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်, သငျသညျအမြဲတမ်းအလုပ်အကိုင်တစ်လအကြောင်းကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
2. ပထမတစ်ချက်မှာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပုံရသည်, ဒါပေမယ့်လူအနည်းငယ်စနစ်တကျယင်း၏ 1 ကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်မစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။
3. အဆိုပါရလဒ်အားလုံးအဆင့်ဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလိုက်နာမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
4. လက်ရှိတွင်အများအပြားအကောင်အထည်ဖော်ရေးနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ သငျသညျအမြားဆုံးထိုးထွင်းသိမြင်နဲ့ရိုးရိုးပုံရသည်ကွောငျးတစျခုနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု၏ယန္တရားများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတော်မူပြီးမှ, သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးရွေးချယ်စရာမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကရိုးရှင်းသော technique ကို

အရင်ကဆိုရင်သည်အများဆုံးတတ်နိုင် option ကိုကမ်းလှမ်းထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဗြဲဎ။ ခြေထောက်ကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း။ လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။

အဆုတ်ကနေနှင်ထုတ်ခံရလေထု၏ 1. အားလုံး, ဒါပေမယ့်မရသိသိသာသာပေမယ့်ခြေလှမ်းတို့ကတဖြည်းဖြည်းခြေလှမ်း။

2. ထို့နောက်အစာအိမ်တတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းပြန်ရုပ်သိမ်းနှင့် ပတ်သက်. 15-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်နှောင့်နှေးအချိန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်မရွှေ့သင့်ပါတယ်။

3. အစာအိမ်အသက်ရှူလျှော့ပေးရေး။

အနည်းငယ်ခက်ခဲ

နိယာမရှင်းပါတယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်လေဟာနယ်အစာအိမ်လုပ်ဖို့ဘယ်လောက်လူသိများသည်အခါ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းရပ်တည်မှုလုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။

ဗြဲဎ။ ဆိတ်ကွယ်ရာမတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်။

အဆိုပါကုတျတွင် 1. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကိတ်စီးပေါ်တွင်စီးနင်းတဲ့အခါမှာအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။ စွန်ပလွံဟာတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်ကျလိမ့်မည်။

2. အဆုတ်ဗလာများမှာသောအခါ, ဝမ်းဗိုက်ဒီအနေအထားအတွက်ပြန်ရုတ်သိမ်းနှင့်သော့ခတ်ထားသည်။ သောဦးခေါင်းအောက်ဖက်အနည်းငယ်စောင်းဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်မျက်စိရှေ့ကိုကြည့်ပြန်ဖြောင့်။

အကြောင်းကို 15-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင် 3. ရစ်။

4. ထွက်သက်တော်သည်ရှူရှိုက်ခြင်း, အစာအိမ်နည်းနည်းအနားယူပါ။

အလားတူပဲတထိုင်လျက်အနေအထားတွင်သို့မဟုတ်လေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ် "ခန္ဓာကိုယ် Flex"

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ - အောင်မြင်မှု၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုအစာအိမ်အတွက်တဲ့အခါလေဟာနယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်း၏ technique ကိုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ် "ခန္ဓာကိုယ် Flex ။ " အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကုတျဖန်ဆင်းထားသည်:

1. ပထမဦးစွာအလင်းလေထုထဲကနေလုံးဝကင်းလွတ်ခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။
2. အသစ်နှာခေါင်းမှတဆင့်ချွန်ထက်လှုံ့ဆော်မှုကို အသုံးပြု. ပြည့်စေတော်မူ၏။
3. ထိုအခါပါးစပ်မှတစ်ဆင့်တစ်ဦး, အပြည့်အဝကြမ်းတမ်းနှင့်ဆူညံကုတျရှိတယျ။ အားလုံးလေထုကြောင့်အဆုတ်နှင်ထုတ်ခံရသောအဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာ။
4. ဝမ်းဗိုက်ပြန်ရုပ်သိမ်းတာဖြစ်ပါတယ်နှင့်နံရိုးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော fixed ဖြစ်ပါတယ်။
5. 20 စက္ကန့်ပြီးနောက်လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခံရဖို့။
6. အသက်ရှူ Restore နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

ဤနည်းလမ်းကိုတတ်နိုင်သမျှစင်ကြယ်သောအဆုတ်စေသည်။ ဒါဟာအစ activated နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်။

အစာအိမ်အတွက်လေဟာနယ်။ က "အဆင့်မြင့်" အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, စုံလင် technique ကို

I.p ။ ခြေထောက်ကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း။ လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။

1. ကုတျ။ Light ကလေထု၏လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်ရမည်။

အစာအိမ်အတွက် 2. ဆွဲထုတ်။ 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားအတွက်ကြွက်သားတွေကိုပြုပြင်တာတွေ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ဗို့အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 3. အနည်းငယ်ထွက်သက်တော်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်တော်ပါဝင်ဆက်လက်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. အဘယ်သူမျှမလေထုလည်းမရှိ, ပြီးတော့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကသေးငယ်တဲ့အသက်ရှူစေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။

4. အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အသက်ရှူပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ (ယခင်ခြေလှမ်းဖျော်ဖြေခဲ့ပုံပေါ် မူတည်. ) ဓာတ်များသို့မဟုတ် exhaling ။ သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသေးသောကျော်မဟုတ်ပါဘူး။

ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆွဲ 5. ကုတျ။

အားလုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွန်းအားပေး 6 ဗို့အား။ ဤသည်၌အသက်ရှူခြင်းတော့ဘူး။

7. မွှန်, အပန်းဖြေပြန်လည်နာလန်ထူ။

သင်တန်း၏စည်းမျဉ်းများ

• လေ့ကျင့်ခန်းမှအထိရောက်ဆုံးကြီးကနံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ပိုကောင်း 2 ကြိမ်မှအကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့် postprandial ကိုအနည်းဆုံးနှစ်နာရီစောင့်ဆိုင်းသင့်ပါတယ်။
• ပထမဦးစွာတဦးတည်းချဉ်းကပ်ဖို့ 10-15 မိနစ်အလုံအလောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဒီအချိန်တစ်ဝက်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
• အထပ်ထပ်အရေအတွက်တစ်ဦးချင်းဆုံးဖြတ်သည်။ အဲဒါကိုရှူရန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည့်အခါယခုအချိန်တွင်ရပ်တန့်ဖို့အချိန်ကိုအောက်ပါအတိုင်းဝန်၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို

အစာအိမ်အတွက်လေဟာနယ်သာလည်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်, သူတို့ရဲ့တက်ကြွခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်မည်မဟုတ်။ ကြောင့်အမြဲတမ်းပြန်လည်ရုတ်သိမ်းဖို့အားဖြင့်၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု massaged ။ ဒါ့အပြင်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

Contraindications

ဒါဟာပုံမှန်အစာအိမ်အတွက်ဖုန်စုပ်ဖို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း, သို့သော်, ပိတ်ပင်ခဲ့အချို့ကိစ္စများတွင်ရှိနိုင်ပါသည်။ ပင်မ contraindications:

• အစာအိမ်အစာအိမ်နာ နှင့် duodenal အစာအိမ်နာ။ သတိနဲ့ - ထိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမဆိုရောဂါများသည်။
• အဆုတ်ရောဂါများ။
• အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများ။
• အမျိုးသမီးများအရေးပါသောရက်။
• အဆိုပါကိုယ်ဝန်ကာလ။

အိမ်မှာအစာအိမ်တင်းကျပ်လျှပ်တပြက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - သူတို့ကိုယ်သူတို့ထိတွေ့ဆက်ဆံရ။