Nice နှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လက်ျာဘက်ကာစရာကုလားကာမဟုတျကွောငျးတစ်နေရာ, ကပ်, ဒါပေမယ့်မလုံလောကျ - အတော်များများကမိန်းကလေးတွေအမြဲသူမ၏ပုံနှင့်အတူပျော်ရွှင်နေကြသည်မဟုတ်။ မကြာခဏပြဿနာဒေသများအတူတူပါပဲ - ကဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါး၏ဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ အစာအိမ်အထူးသဖြင့်သဟဇာတနှင့်ကုမ္ပဏီများပြန်လည်လိုသောငယ်ရွယ်မိခင်များအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုနှင့်အတူအတော်လေးမကြာခဏနှောင့်အယှက်။ ထို့ကြောင့်, ချက်ချင်းနီးပါးသူတို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ အခြေခံအကျဆုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့အခြေခံမူမေ့။ လေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့မေ့လျော့မထားသင့်ရာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဘို့အဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိကြ၏။

မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ တကိုယ်လုံး၏အနည်းငယ်ပူနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒီအဆုံး, အောက်ပါလုပ်ရပ်များလုပ်ဆောင်နေကြသည်:

1. ခြေဘဝါးပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သူ၏ခါးပတ်အပေါ်မှာလက် width ။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုကိုယ်ဦးခေါင်းကိုစောင်း။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 စောင်းအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ ထိုအခါကိုယ်စားလှယ်များ၏တူညီသောအရေအတွက်ကအပေါ်ကိုပြန်နှင့်ထွက် tilts ။
2. ထို့နောက်ပထမဦးဆုံးအရှေ့သို့, နောက်ပြန် - Mahi လက်၌။ ဒါကြောင့်သင်ကပခုံးအဆစ်နှင့်ကြွက်သားညောင်းမရကြဘူးအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
3. ညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တောင်စောင်း, ရှေ့ဆက်ဆုတ်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5-7 တောင်စောင်းအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။
4. ကီထိုင်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကို, ရှေ့ဆက်လက်နက်။ ခြေအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ကီထိုင်, ဖနောငျ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed မဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်။ 10 အထပ်ထပ်နွေး-Up တို့အတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျနောက်ဆက်တွဲဝန်များအတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ။

ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်, သင်ကကော်ဇောလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ကောင်းပြီ, ဘာလဲ? အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ထိုအခါရဲ့ start ပါစေ!

ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်၏:

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, အရဲတိုက်မှသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, သူတို့ကိုအကြားအကွာအဝေးဟာလက်သီးထက်မကျော်လွန်ရပေမည်။ ကြမ်းပြင်ကနေဓါးကိုဖြတ်တောက်နေခြင်းအများအပြားစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းဆင်းနေသည်။ ဒါဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမျက်နှာကျက်ကိုကြည့်လျက်, လက်တော်၌ရှိမနေသင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ချင်းလူမျိုးမဝမ်းဗိုက်ရန်, ဖွင့်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုအထက်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သား 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်မှခိုင်မာစေ။
2. ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားယူထားသော။ အခုတော့အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ ကွပ်မျက်မြန်နှုန်းစောင့်ကြည့် - ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ခဲ့ခံဝန်ဟာနှေးကွေး, ပိုကောင်း။ 7 ကိုယ်စားလှယ်များ။
3. အခုတော့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေး သည့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဒူးကွေးခြေထောက်တဘက်တချက်၌ထား။ ကြမ်းပြင်ကနေဓါးကိုဖြတ်တောက်နေခြင်း, ပထမဦးဆုံးလှုပ်ရှားမှု၌ရှိသကဲ့သို့, အနေအထားကိုတဖြည်းဖြည်းအရပ်သို့ဆင်းသွား, fix ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းတွင် 8-10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
4. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဖြောင့်ခြေထောက်တွေကသူ့နှစ်ဖက်မှာလက်နက်။ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာခြေထောက်မြှင့်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအရှင်တဦးတည်းအတွက်နဲ့တခြားဦးတည်ချက်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးကို 45 ဒီဂရီထောင့်အပေါ် fixation ကျူးလွန်, လျှော့ချ။ စတင်များအထပ်ထပ် 5 လောက်ပါလိမ့်မယ်, ပြီးတော့ fixation တော်တော်များများနှင့်အထပ်ထပ်၏အချိန်ကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
5. အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ 90 ဒီဂရီအားဖြင့်ကြီးပြင်းခြေထောက်, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်။ ကျနော်တို့ခြေချောင်းလက်တော်ကိုတို့ထိ, ပြီးတော့ပြန်နှင့်အခြားဦးတည်ချက်အတွက်လှုပ်ရှားမှုပြုပါစမ်းပါ။ ဒီတော့ 5 စုံကိုအပေါ်ကိုစတင်ရန်, အတော်လေးခက်ခဲပြီးနာကျင်စနစ်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။
6. အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ကြမ်းပြင်ကနေ 30 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်လက်တော်၌ရှိ mahi လုပ်နေတာ။ သငျသညျကို run လိုက်တဲ့အခါသင်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားခံစားရသင့်တယ်။ အသက်ရှူဘို့ Watch ။ ပျမ်းမျှနှုန်းမှာ 50 တျအပွောငျးအလဲ - စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
7. လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ။ " အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဖြောင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များတတ်နိုင်သမျှမြှင့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ Swing လုပ်ဆောင်ညှစ် - 30 ခန့်ကြိမ်။
8. အဖြစ်အနေအထားကိုယူထားသော တွန်းအားပေး-ups, မိမိအတံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်ပေမယ့်မိမိလက်။ ဒီအနေအထားအားလုံးကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါဝငျသညျ။ သငျသညျကို 30 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒီကို fix စေရန်, ထို့နောက်ကြွက်သားအနားယူပြီးထပ်မံစစ်တိုက်ခြင်းငှါအနည်းငယ်ပေးပါ။ 15 ချဉ်းကပ်ဆောင်ရွက်ပါ။

ကအနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်အပတ်ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်ပတ်လည်ရှိလူတွေသတိထားမိဖို့သေချာဖြစ်ကြောင်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

လှပကျန်းမာစေသတည်း