အဆိုပါကီထိုင်စဉ်အတွင်းဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ၌မီးရှို့ရ၏။ အဆိုပါကီထိုင် 50 ကြိမ်အတွင်းဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေကြတယ်

ကီထိုင်တူသောထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, အတော်လေးမှန်ကန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမသာဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏အသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်, ဇုန်ပေါင်းဘီကိုတင်းကျပ်, gluteal နှင့်ပေါင်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အရေပြားလျော့နည်း flabby ဖြစ်လာသည်။
အဆိုပါကီထိုင်စဉ်အတွင်းဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော ဤသည်ကလူတစ်ဦး၏အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်ဘောင်ကဒီလေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရာမှာအရှိန်အဟုန်ကိုသိရန်အဘို့လောက်ပေ, ဖြေဆိုရန်လွယ်ကူသောသောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကီထိုင်၏ထိရောက်မှုကို

: ကနှစ်ခုအဆင့်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့သေဒဏ်စီရင်၏အချိန်မှာဝန်ပါဝါ, ဒါပေမယ့်လည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာကြောင်းလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခု-ups ထိုင်

• အဆိုပါကီထိုင်တင်းမာနေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်၏ကြွက်သား ကျောတင်ပါး, ABS, ။
• အဆိုပါမြင့်တက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကြောင့်ပါဝါဝန်လာသည်။

ဒါကအဆီရှို့မဟုတ်ဘဲလျှင်မြန်စွာအဘယ်ကြောင့်ကီထိုင်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပါသည်, အကြောင်း, ကြွက်သားတစ်သျှူးတက်ကြွစွာ, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူထောက်ပံ့ပေးသော, ယေဘုယျ၌၎င်း, lipids ၏ပျက်စီးခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်စွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်, သူသည်ထိုအဆီအများစုထဲကကြာပါသည်။

ဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ကီထိုင်အသုံးပြုသောသူကိုလူတိုင်းကမေးခွန်းနှင့်အတူဖွင့်စိုးရိမ်ပူပန်မဟုတျပါဘူး: "ပုကီထိုင်စဉ်အတွင်းမီးရှို့ပစ်ကြသည်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ?" ဒါဟာသူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကိုကလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရာမှာကီထိုင်နှင့်မြန်နှုန်း၏အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟုဆိုသည်နိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာ, 62 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နဲ့အားကစားသမားခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 43 ကယ်လိုရီ 100 ကြိမ်အသုံးစရိတ်နှင့် ပတ်သက်. ငါးမိနစ်အဘို့ဆင်းထိုင်သော kilocalories ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှားယွင်းစွာကယ်လိုရီ kilocalorie တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီတိုင်းတာခြင်း၏သေးငယ်လွန်းယူနစ်ကြောင့်စည်းကမ်းအဖြစ်, အဘယ်သူမျှမစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည် - ထိုကယ်လိုရီထက်အဆတစ်ထောင်ပိုသေး။ ထို့ကြောင့်, အာဟာရအပေါ်မည်သည့်စာပေများတွင်မကြာခဏကယ်လိုရီခဲ့ရသည် "ကယ်လိုရီ" ၏အမည်ကိုသုံးပါ။

ဒါကြောင့် 50 ၏အညွှန်းကိန်းများအတွက်တွက်ချက်မှုလုပ်, သင်နှစ်ခုခွဲခြား 43 kcal လိုအပ်ပါတယ်။ 50 ကီထိုင်ဘို့မီးရှို့ပစ်ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီ ပတ်သက်. မေးခွန်းရဲ့အဖြေပါလိမ့်မယ်အရာ, 21.5 တစ်ဦးပုံကိုရယူပါ။

အဆိုပါကီထိုင်၏ပုံစံများ

ကီထိုင်အားကစားရုံများတွင်အကောင်အထည်ဖော်ရန်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သေချာပေါက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်စက်ကိရိယာများကိုအသုံးမ, ဝန်မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ဦးဂန္ - ထိုင်-ups အပေါငျးတို့သမျိုးများအတွက်အသုံးအများဆုံးနဲ့နားလည်နိုင်။ သူတို့ကအထူးကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အာကာသအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ကီထိုင်ဝန်ဖြန့်ဖြူးပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်ဘယ်လောက်နက်ရှိုင်းတွင်။ တန်ဖိုးနှင့်ခြေထောက်များရေးဆွဲရေးရှိပါတယ်။ ဥပမာ, "plie" ကီထိုင်အမှန်ပင်သကဲ့သို့, တင်ပါးချပေးဘို့အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကီထိုင် "ဆူမိုနပန်းသမား" ။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုခေါ်ထားတဲ့ထိုင်-ups, စဉ်အတွင်းဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော နက်နဲရာအရပ်၌ထက်ယူဆရပို။ သူတို့အနေနဲ့ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ထွက်သယ်ဆောင်ကာနက်ရှိုင်းသောကီထိုင်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုကြသည်မဟုတ်သောသူတို့၏ကြွက်သားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ခွင့်ပြုနေကြတယ်အဖြစ်ထိုင်-ups ၏ဤအမျိုးအစား kardiosilovymi ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်, သင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမကြာခဏထပ်တလဲလဲကီထိုင်စေရန်လိုအပ်သည်။

technique ကိုကီထိုင်

အဆိုပါကီထိုင် technique ကိုစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွင်လည်းသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်သက်ရောက်သည်။

• အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စတင်ခင်မှာ, သင်၏ပုံစံအတွက်တစ်ဦးအလင်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ် ၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဟာဒူးနှင့်ခြေကျင်းအဆစ်။ အလေးနှင့်အတူကီထိုင်မတိုင်မီအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောနွေး-Up ။
• သငျသညျအနည်းငယ်ပြန်အောက်ပိုင်းကွေး, ဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်မယူနိုငျသညျ။
• ကီထိုင်ဖျော်ဖြေ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်ရန်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
• အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်, နက်နဲဒူးကွေးမှရှောင်ကြဉ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ မှန်ကန်သောကီထိုင်၏နိမ့်ဆုံးအမှတ် - ထိုပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. 90 °တစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းတဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ကီထိုင် "plies" သို့မဟုတ် "ဆူမိုနပန်းသမား" အကြောင်းပြောဆိုလျှင်, လျော့နည်းအရေးပါသောအဆင့်ခြေကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအမျိုးအစားစဉ်အတွင်းသင်ပထမဦးဆုံးနည်းပညာနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး, မကီထိုင်စဉ်အတွင်းမီးရှို့ပစ်ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ 50 ကြိမ် - ကအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အများဆုံးလက်ခံနိုင်ဖွယ်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါအထက်တွင်၏တွက်ချက်မှုအရသိရသည် - နီးပါး 22 kilocalories ပါပဲ။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်လျှင်, သင်အာလူးကြော်၏ 37 ဂရမ်ဖရဲသီးဇာတိပကတိ၏ 175 ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်ချယ်ရီသီးတစျဦး၏ပျမ်းမျှခွက်ကိုညီမျှဖြစ်သော 43 ကယ်လိုရီ, get ။

ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု

ခြော, မီးရှို့ကယ်လိုရီညွှန်ပြတိုင်းလူ့ကိန်းဂဏန်းပိုအလေးချိန်ကီထိုင်သောကွောငျ့, တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းစီဖြစ်လိမ့်မည်, ပိုစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှာလည်းပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျနော်တို့အကောင့်သို့ 30 ရက်ထိုင်-ups ကဲ့သို့သောအရေအတွက်ကိုယူလျှင်။ ကအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်လျှင် 62 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တူညီတဲ့အားကစားသမားမှာဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော ရိုးရှင်းတွက်ချက်မှုဖျော်ဖြေ - 43 100 နဲ့ 0,43 ဖွငျ့ခှဲခွားရယူနေသည်, ဆိုလိုသည်မှာ, ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်တစ်ကီထိုင်ပေါ်နေခဲ့ရသည်။ သငျသညျ 30 ကိုအထပ်ထပ်ကြောင့်ကိန်းဂဏန်းများပြားလျှင်, သင် 12.9 kcal ရ။

ဒါဟာတိုးမြှင့်စားသုံးမှုနှင့်စွမ်းအင်အသုံးအဖြစ်အားကစားသမား, အလေးသုံးပါလိမ့်မယ်လျှင်ကယ်လိုရီအများကြီးပိုကုန်ကပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်။

အလေးနှင့်အတူကီထိုင်

တချို့အမျိုးသမီးတွေမှားယွင်းကီထိုင်အတွက်အလေးသုံးပြီးသူတို့ခြေထောက်ကြွက်သားအိပ်ထဲသို့ထည့်နေကြသည်နှင့်ကစားသမားများကဲ့သို့ကြည့်ရှုလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်အစာမရှောင်, အရာအားလုံးကခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက်ပိုမြန်ပြီးပိုထိထိရောက်ရောက်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအခြားထက်အဆီကိုမီးရှို့ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းတွေ့ကြုံတတ်၏။

ဒါကြောင့်ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ပါးလွှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့် taut နှင့် Tone တင်ပါးမှ, ဤဒေသများအတွင်းအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကား, စနစ်တကျကြွက်သား load ခံရဖို့နှင့်အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေအိမ်မှာအထူးကိရိယာများသုံးစွဲဖို့ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဘား, dumbbells, kettlebell နှင့်တိုးချဲ့အဖြစ်စံပြကိရိယာ။ အထူးသင်တန်းဆရာလည်းမတည်ရှိ။

အဆိုပါကီထိုင်အန္တရာယ်ရှိပါသလဲ

သဘာဝကျကျ, အကီထိုင်စဉ်အတွင်းမီးရှို့ပစ်ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီ၏မေးခွန်းကို, အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန်မှာဒဏ်ရာတစ်ခုအန္တရာယ်လည်းမရှိလျှင်လုံးဝအဓိပ္ပာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

50-ies အတွက်ကောက်ယူလေ့လာချက်များအရကီထိုင်အန္တရာယ်စဉ်းစားခဲ့ကြ, ထိုသို့သူတို့တစ်တွေဒူးအရွတ်၏ဆန့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ထင်ခဲ့သည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ပူးတွဲ၏ဤအမျိုးအစား, မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဝန်ဖြစ်လာတည်ငြိမ်မှုဆုံးရှုံးထိခိုက်စေရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေ၏အခြေခံတွင်ပင်အချို့သောစစ်ရေးယူနစ်လုံးဝဒီလေ့ကျင့်ခန်းစွန့်ပစ်ရာအရပ်အမေရိကန်ကြည်းတပ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြောင်းပေးပါ။

ဤအဖြစ်ရပ်များပြီးနောက်အတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာကီထိုင်ကောင်းတစ်ဦးဂုဏ်သတင်းမဟုတ်ခဲ့, သာနှောင်းပိုင်း 80 ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြန်လည်ရှင်သန်မှုများအတွက်မျှော်လင့်ချက်ရတယ်။ လုံးဝအသစ်သောလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်ပါပြီ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တရာကလူစေတနာ့ဝန်ထမ်းကိုဖိတ်ကြားနှင့်ဒူးအရွတ်၏တည်ငြိမ်မှုကိုစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ ရွေးချယ်ထားသောတစ်ဦးချင်းစီ၏အချိန်ကျော်ကီထိုင်, အခြားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါစမ်းသပ်မှုများလုံးဝအပေါငျးတို့သပါဝင်သူများ၏စိစစ်အတည်ပြုထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည် ဒူး။ အဘယ်သူမျှမကွာခြားချက် fixed မခံခဲ့ရနှင့်ထိုကြောင့်, ကီထိုင်ဒူးဒဏ်ရာရမခံခဲ့ရပါ။

လေ့လာရေးကိုလည်းအလေးမအလတ်စားအတွက်ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ ဒူးထောကျလွန်းတဲ့တည်ငြိမ်ခွအေနအေရှိကြ၏။

အများအားဖြင့်, ဒဏ်ရာများ၏အကြောင်းရင်းမလျော်ကန်သော technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာသည်နှင့်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲမိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်။

ဒူးအပြင်, ထိုင်-ups သင့်ရဲ့ကျောအဘို့အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်အလေးနှင့်အတူဖျော်ဖြေလေ့ကငျြ့ခနျးစိုးရိမ်။ ကျောရိုးမမှန်ကန်ကြောင်း technique ကိုခံစားရပေမည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး၏လယ်ပြင်တွင်ကျွမ်းကျင်သူများကအဖြစ်အသက်တာ၏ကျန်းမာလမ်း၏နောက်လိုက်ကီထိုင်ထိုကဲ့သို့သောဇီဝြဖစ်အဖြစ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်အဟုန်မြင့်ဖို့ကူညီသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့အပြင်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ပင်သင်၏အယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပိုလျှံအလေးချိန်ကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

ဆွဲဆောင်မှုများနှင့်မထိုက်မတန်ပုံဖြစ်စေခြင်းငှါ, အချိန်ဇယားကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ခြေထောက်သွယ်လျ, elastic တင်ပါးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ကအဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အကြိမ်ကြိမ်သက်သေပြခြင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနဲ့ရိုးရိုး Slim ကီထိုင် efficiency ။

ကောင်းစွာ-ရှေးခယျြလေ့ကငျြ့ခနျးလျော်သောအစာအာဟာရကိုထည့်သွင်းဖို့လျှင်, ကီထိုင်စဉ်အတွင်းမီးရှို့ပစ်ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းတစ်ခုကိုဒါသိသိသာသာမထင်ပါလိမ့်မယ်။