အပန်းဖြေ - အပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ် ... အိပ်စက်ခြင်းရန်။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်

အပန်းဖြေ - အချို့နည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုများ၏ဖယ်ရှားရေးရည်ရွယ်အထူးနည်းလမ်း။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ဤဝေါဟာရကိုမကြာသေးမီကပြည်ပမှာစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးရာစုသုံးဆယ်လေးဆယ်အတွင်းဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။

အဓိပ္ပါယ်

အဆိုပါစကားလုံးက "အပန်းဖြေ" "အပန်းဖြေ" ဆိုလိုတာကလက်တင် "relaxatio" ကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောပြည်နယ်အတင်းအဓမ္မသို့မဟုတ်မတရားတိတ်ဆိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်အပြည့်အကြွက်သားအပန်းဖြေအတူကချိတ်ဆက်ပါ။

အပန်းဖြေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုနှင့်ခိုင်ခံ့သောစိတ်ခံစားမှုပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အပန်းဖြေအတင်းအဓမ္မဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်အိပ်မသွားမီတွေ့မြင်ထိုသို့သောအခွအေနေ။ တစ်ဦးမတရားအပန်းဖြေလည်းရှိပါတယ်။ တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေး pose ယူပြီးသောအခါများသောအားဖြင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ မတရားအပန်းဖြေ - လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားမှစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောဖြစ်ရပ်ဆန်း။

၏ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်

အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်-oriented ကုထုံးသက်ဆိုင်နည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအရှေ့ဝိညာဉ်ရေးရာနှင့်ဘာသာရေးအလေ့အကျင့်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ နှစ်တွေကြောင့် psychoregulation ကိုယ်ပိုင်နည်းပညာတီထွင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အဲဒီနည်းစနစ်ဥရောပယဉ်ကျေးမှုသို့ထိုးဖောက်နေကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့တစ်တွေသတ်သတ်မှတ်မှတ်အပြောင်းအလဲနဲ့အကြောင်းမဲ့ခဲ့ကြသည်။

ပထမဦးဆုံးနိုင်ငံခြားအထူးကုသူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအတွက်လျှောက်ထားခြင်းနှင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ဂျာမန်နှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူဂျေ Schultz နှင့်အီး Jacobson ခဲ့ကြသည် - အမေရိကန်စိတ်ပညာရှင်။ သူတို့ရဲ့သုတေသနပြု၏ရလဒ်အဖြစ်သူ၏ကြွက်သားတင်းမာမှုများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်နှင့်ဆက်ဆံရေးကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်အတွက် neuromuscular သွေးတိုးရောဂါဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာအပန်းဖြေချိန်ခွင်လျှာ restore နဲ့အပန်းဖြေဖို့ကူညီပေးနေသည်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ overstimulation ၏ပြည်နယ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်ကိုသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အဲဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်ထိုကဲ့သို့သောသွေးတိုး, gastritis, နှလုံးနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအဖြစ်ရောဂါများလက္ခဏာများပပျောက်နိုင်ရန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်အဘယ်ကြောင့်ရထားလူ့ကြွက်သားအပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအပန်းဖြေအပြင်အိပ်စက်မှုစိတ်ခံစားမှုဥတုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေပါတယ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အပန်းဖြေ၏အမျိုးပေါင်း

အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ယခုနည်းလမ်းများ, နည်းစနစ်များနှင့်နည်းပညာများကိုများစွာသောအမျိုးမျိုးတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအပန်းဖြေအချိန်သက်ရောက်မှုခွဲခြား။ အပန်းဖြေရေရှည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမူးယစ်ဆေးသြဇာလွှမ်းမိုးမှုအဖြစ် hypnosis အောက်မှာအိပ်နေစဉ်လာပါတယ်။ အပန်းဖြေလည်းဖြစ်နိုင်ပါရေတိုရေရှည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချိန်တိုဗို့အားဖြင့်အစားထိုးသည်။

ပုံ (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ) အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြွက်သားခွဲခြားဖျော်ဖြေများအတွက်နည်းလမ်းအဖြစ်။ ဒါကြောင့် (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ထငျရှားသောသဘာဝအလျောက်,) တဲ့မူလတန်းကျောင်းဇာစ်မြစ်ဖြစ်သကဲ့သို့အဖြစ်အလယ်တန်း (စသည်တို့ခုနှစ်တွင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးသွေးဆောင်) ။

အပေါ်ယံနှင့်နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေခွဲခြား။ အပန်းဖြေ၏ပထမဦးဆုံးအမျိုးအစားအတိုကြွင်းပမာဏမှာတူညီနိုင်ပါသည်။ နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေ၏ကြာချိန် - နှစ်ဆယ်မိနစ်ထက်မနည်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သာအထူးတီထွင်နည်းစနစ်များ၏အကူအညီဖြင့်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာနက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေအမျိုးအစားကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အစွမ်းထက်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့်ဂုဏ်သတ္တိများငြိမ်းစေလျက်ထားပါတယ်ကြောင်းပြောနေကျိုးနပ်သည်။

ကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဖြစ်ပျက်မှု၏၎င်း၏မှုနှုန်းအားဖြင့်ပုံမှန်။ ကုသမှုများအတွက် - အရေးပေါ်နည်းလမ်းများအရေးတကြီးလိုအပ်နှင့်စနစ်တကျ၏ကိစ္စများတွင်အသုံးပြုကြသည်။ အပန်းဖြေနှင့်၎င်း၏သက်ရောက်မှု၏ပြင်းအားအားဖြင့်ခွဲခြား။ ကျနော်တို့ယေဘုယျ (စုစုပေါင်း) အကြားခွဲခြားခြင်းနှင့်မတူညီဘဲ (ဒေသခံ) အပန်းဖြေ။

လောလောဆယ်လူသိများကုထုံးအပန်းဖြေနည်းစနစ်မကြာခဏနည်းစနစ်အတော်ကြာမျိုးပေါင်းပေါင်းစပ်။ ဒီနည်းပညာအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အကျိုး

အပန်းဖြေ - အလွန်ဘုံဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကကွဲပြားခြားနားနားလည်နိုင်သည်။ ဒါကဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်, လူတိုင်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ။ ပေါင်းစပ်အပန်းဖြေ, ဘာဝနာ, ပွော့ဂီတကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်လူဦးပဲလျှော့ပေါ့သောအခါဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို passive နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သင်တန်းနှင့်အသိပညာတစ်ခုအချို့အဆင့်မှာ, သင်ပင်လေးနက်သောရောဂါများကိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

အပန်းဖြေ - လက်ရှိလေ့လာသက်သေပြချက်ဖြစ်ကြောင်းအဆမဲ့ဖြစ်နိုင်ချေရှိကြောင်းအထူးနည်းလမ်း။ သို့သော်အလေ့အကျင့်၌များသောအားဖြင့်အသုံးပြုသည်:

- ကြွက်သားနာကျင်လက္ခဏာတွေဖြင့်လိုက်ပါသွားချောင်းဆိုး, လှုပ်ရှားမှု၏န့်အသတ်များနှင့်ဒေသခံပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာတစ်နည်းလမ်းများနှင့်အညီ,
- ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ဟန်ချက် restore တစ်လမ်းစဉ်အတိုင်း,
- ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်တည်ထောင်ရန်တစ်ဦးနည်းလမ်းများအဖြစ်;
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အသုံးပြုသောနည်းလမ်းများအဖြစ်။

အရည်အသွေးအအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အပန်းဖြေ

ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်မည်သည့်သတ္တဝါကမပွုနိုငျစရာမလိုဘဲ။ အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးကနေနိုး၏အချိန်မှာလူတစ်ဦး၏ပြည်နယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သာပုံမှန်ကြွင်းသောအရာကိုသင်စိတ်ထဲရှင်းလင်းခြင်းနှင့်နေ့အဘို့သင့်ရဲ့ဘက်ထရီအားသွင်းဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာအချို့ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအချို့သောရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်, ညံ့ဖျင်းအိပ်တတ်၏။ အသက်တာ၏အရည်အသွေးပေါ်သည်ဤပြဿနာများ၏သက်ရောက်မှုကြီးမားသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သေချာပေါက်ကျန်းမာရေးဆိုးရွား, ဒေါသထွက်စေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်အလွန်လျှော့ချစွမ်းအင်အဆင့်ကိုလည်းမရှိ။ ဒီမှာအကူအညီအပန်းဖြေထံသို့လာကြ၏။ အိပ်စက်ခြင်းအထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမှလျှောက်ထားခြင်းသင်ဿုံအနားယူနိုင်ပါတယ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်အိပ်မပျော်တားဆီးပါလိမ့်မယ်။

အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အပန်းဖြေအရိုးရှင်းဆုံးကိုထောက်ခံအုကူံဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ, လေအဆုတ်၏တစ်ခုလုံးကိုအသံအတိုးအကျယ်ဖြည်။ အိပ်မပျော်အသုံးပြုနိုင်ပြီး, ကြွက်သားအပန်းဖြေပပျောက်စေရန်။ ဒီနည်းပညာခြေကနေစတင်များနှင့်မျက်နှာပြီးသွား, ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အပန်းဖြေပြောင်းအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်အိပ်ပျော်ခြင်းနှစ်သက်သူတစ်ဦးနေရာသို့မဟုတ်အခြေအနေ visualization ပေးပါလိမ့်မယ်။

သဘောသဘာဝ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု

အပန်းဖြေပါးလွှာစွမ်းအင်သို့နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်များ၏အရှိန်အဘို့အအပန်းဖြေညှို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်တချို့အသံလိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

သူတို့ကို, သငျသညျသဘာဝကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ လင်းပိုင်, Seagull ငိုကြွေးသံစီး၏အသံကိုအသံ, အရွက်၏တိုးတိုးလေးအပန်းဖြေအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းအပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝတရား - ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အများဆုံးထူးခြားတောက်ပတေးရေးဆရာ။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူအသံ။