အဘယ်အရာကိုပုံမှန်အလေးချိန်ဖြစ်သင့်သလဲ

ကျန်းမာအလေးချိန်ကဘာလဲ? အများစုကတော့ကအမြင်အာရုံအယူခံဝင်နှင့်ဆက်စပ်သည်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကအကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်မေ့လျော့မထားရပါ - ကလည်းအများအပြားရောဂါများတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်အလေးချိန်အမြိုးသမီးမြား

ဒီနေ့လူတွေ, အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်အများစုမှာအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့အလေးချိန်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုတစ်ဦးကအလွန်ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲစူးနေတယ်အယူအဆရှိသည်။ ယနေ့လက်ရှိအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဗေဒစံချိန်စံညွှန်းများအမှန်တကယ်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမှမရှိကြပါဘူး။

အဘယ်အရာကိုပုံမှန်အလေးချိန်အမျိုးသမီးတွေဖြစ်သင့်သလဲ , ရစေရန်နည်းနည်းအဆီကြောင့်ထားရန်, ယခုယုံကြည်ပုံမှန်ပင်ပါးလွှာ, 50 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းထင်ကြလိမ့်မယ်သူမျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှု။

လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း 30 ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာဖော်မြူလာက "အနုတ်တရာ၏တိုးတက်မှု။ " တွက်ချက်ခဲ့သည် နောက်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးပုံသေနည်း "တစ်ရာ့တစ်ဆယ်၏အနုတ်လက္ခဏာတိုးတက်မှုနှုန်း။ " ယနေ့ ပို. ပို. မကြာခဏကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရင်းမြစ်တှငျတှေ့ပုံမှန်အားဖြင့်မိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်တွက်ချက် - "အနုတ်တရာနှစ်ဆယ်များ၏ကြီးထွား။ " ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတွေပဲမကြာခဏရာသီစက်ဝန်း၏နှောင့်အယှက်များနှင့်ကလေးတစ်ဦးကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းမှဦးဆောင်သောသဟဇာတနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် Thin စည်းကြပ်ပါဘူး။

ဆရာဝန်များကအမြိုးသမီးမြားရဲ့အလေးချိန်၏အကောင်းဆုံး parameters တွေကိုအကြောင်းကိုပြောပါအဘယျနညျး ထိုသို့ပြုလုပ်အတွက်အရိုး၏အကောင့်အမြင့်, အသက်, အလေးချိန်နှင့်အကျယ်သို့ကြွက်သားထုထည်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏ, အများအပြင်အမျိုးအစား၏ပမာဏယူမထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ "တရာအနုတ်တိုးတက်မှုနှုန်း" ၏ပုံသေနည်းတိကျမှုမဟုတျပါဘူး။ ဒီရေတွက်အမှားနှင့်အတူ 5-7 ကီလိုဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့အထဲကရှာတွေ့ဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် စံပြအလေးချိန်။ လူအတော်များများဟာခါးမှာဒေါင်လိုက်ဖမ်းမိသောဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်အဆီ၏ခြံရဲ့ width အဖြစ်, ဒီအညွှန်းကိန်းတွင်ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိသည်။ ဒီ parameter သည် 2-4 စင်တီမီတာကြားလျှင်, မိန်းမပုံမှန်အလေးချိန်ရှိပါတယ်။

ဖော်မြူလာ "အလေးချိန်အနုတ်တရာတဆယ်" မှန်ကန်သောစဉ်းစားမရပါ။ ပုံမှန်အလေးချိန်တွက်ချက်မှုဒီမူကွဲပျမ်းမျှထက်ပိုမိုတိုတောင်းသောလူများအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, အဘယ်သူမျှမပိုလျှံအဆီရှိခြင်းအနိမ့်အမြိုးသမီးတပိုပြီးရလဒ်ချိန်ပါလိမ့်မယ်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သာမန်အလေးချိန်ရှိပါတယ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်, သင် body mass index ကိုသုံးနိုင်သည်။ ယင်း၏တန်ဖိုးကိုရှာဖွေ, သင်နှစ်ထပ်မီတာအမြင့်ခွဲခြားကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရလဒ် 15 ထက်လျော့နည်းသည်ဆိုပါက, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးမလုံလောက်မှုလည်းမရှိ။ 15 မှ 18 ၏တန်ဖိုးနှင့်အတူအလေးချိန်လိုငွေပြမှုအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးမူကွဲပုံ 25-30 လျှင်အဆိုပါအလေးချိန်ပိုစဉ်းစားသည် 20 မှ 25 မှတန်ဖိုးတစ်ခုမှာလေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။ အသက် 30 အထက်အညွှန်းကိန်းအဝလွန်ခြင်းဖော်ပြသည်။

သငျသညျခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီဖြစ်ပြီးမည်မျှရာခိုင်နှုန်းကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်သည့်နှင့်အတူအထူးအကြေးခွံရှိပါတယ်။ က 18-25% နဲ့ညီမျှလျှင်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။

ပုံမှန်အလေးချိန်ယောက်ျား

ပုံမှန်အလေးချိန်ယောက်ျားဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? မိန်းမနှင့်အမျှငါ့အစာအိမ်အပေါ်အဆီ၏ခြံရဲ့ width စေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ခိုင်မာလိင်အဘို့အနှုန်းအမျိုးသမီးထံမှကွဲပြားခြားနားကြောင်း, 1-2 စင်တီမီတာဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါပုံသေနည်း "အနုတ်တရာတိုးတက်မှုနှုန်း" လူများအတွက်မှန်အမြဲတမ်းအမှုမဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်သူ၏အလေးချိန်ဒါအရေးကြီးပါတယ်, ပိန်ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါလူအများစုမှာ။ ပိုလျှံအဆီရှိသည်နှင့် toned ကိုကြည့်, တူညီတဲ့အမြင့်၏ Non-အားကစားယောက်ျား, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုပြီး 10-15 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မအားကစားသမား "အနုတ်တရာ၏တိုးတက်မှု။ " ကြွက်သားအဆီထက် သာ. လေးသောကွောငျ့ကြွက်သားနှင့်အတူအားကစားသမားတစ်ခါတစ်ရံတွင်သိသာအဆီသိုက်နှင့်အတူလူတသလောက်ချိန်။

သင်အညွှန်းကိန်းအလေးချိန်အပေါ်တစ်ဦးလူရဲ့အလေးချိန်ကိုစစ်ကြောစီရင်တော်မူလျှင်, ပုံမှန်အလေးချိန် 20 25. ရန်သူများတွင်အဝလွန်ခြင်းကကိန်းဂဏန်း 30 ရက်နှင့်အတူစတင်ကနေအကွာအဝေးအတွင်းတန်ဖိုးများကိုက်ညီပေသည်။

ဖော်မြူလာ, အရာသည်ယနေ့အကောင့်သို့အများအပြားအချက်များ ယူ. မသွားနိုင်, ပုံမှန်အလေးချိန်ယောက်ျားမိန်းမတို့သတ်မှတ်, ဒါကြောင့်ရလဒ်တိကျစဉ်းစားမရပါ။ ထိုသို့သောတွက်ချက်မှုအဟောင်းများကိုအသက်အရွယ်အမျိုးအစားလူတို့အဘို့အတော်လေးသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ဆရာဝန်တွေရဲ့အလေးချိန်အကဲဖြတ်ရန်နိုင်ရန်အတွက်ခါးလုံးပတ်တိုင်းတာရန်ကိုဆက်ကပ်။ 80 စင်တီမီတာ - ယောက်ျားအတွက်, ဒီကိန်းဂဏန်းမိန်းမတို့အဘို့ 95 စင်တီမီတာ, ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။