အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး၏ခြောက်သွေ့အပေါ်အစားအစာ

အားကစားသမားဂရုတစိုက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်။ ယှဉ်ပြိုင် ပို. ပင်တင်းကြပ်မဖြစ်လာခင်တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခု။ ခန္ဓာကိုယ်လှပအမြင်တယ်တော်မူကြောင်းကိုနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်သည့်အခါကြွက်သား "ရှို့" ဒါမှသို့သော်ဤအမှုကိုပြုသောရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်သည်းခံခြင်းနှင့် willpower, ဒါပေမယ့်လည်းတချို့အသိပညာကိုသာလိုအပ်သည်ဟာအလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့မလွယ်ကူပါဘူး

အခုတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးကိုယ်ထည်လေမှုတ်စက်ကဘာလဲဆိုတာ၏မေးခွန်းကိုဖြေဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖောင်းကြွကြည့်ချုံ့အောင်အဆီအခြောက်လှန်းသည်။

ကျွန်တော်တို့အများကြီးအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်မလွယ်ကူတော့မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကတစ်ဦးအလွန်ရှည်လျားပြီးလေးနက်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါရလဒ်သာအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အကူအညီနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

သို့သော်ဤအလုပ်ကြိုးစားမှုအတွက်ကြောင့်ငတ်ဖို့ထိုက်တန်ပါ! ဒါဟာသုံးစွဲခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာ, menus တွေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်ကန်သောဖြစ်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ကိုအားလုံးကိုလိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကိုလက်ခံရရှိကြောင်းဒါကြောင့်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့အစားအစာပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်ပဲခန္ဓာကိုယ်အဆီ depletes ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သော၎င်း၏ကျဆင်းခြင်းမှဦးဆောင်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပရိုတိန်းကနေယူပါလိမ့်မယ်။ တကယ်မလိုချင်ကြဘူးကြောင်းတစ်ဦးကပြိုင်ဘက်: ယှဉ်ပြိုင်ကြွက်သားသူတို့ရဲ့ညီညွတ်မှုနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အရွယ်အစားကိုပြသရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

(ပြိုင်ပွဲကြား) သာမန်အသက်တာ၌ကာယဗလမယ်ရုံကြီးမြတ်ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, အားကစားသမား "ဖောင်း" ။ တခါတရံသူကမြင်နိုင် Cube စာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျောကောင်းစွာ-defined ကြွက်သားမဟုတ်ပါဘူး။ အဆက်မပြတ် "အခြောက်" လမ်းလျှောက်နေသောကြောင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအလှတရား, အဆီတစ်ပါးလွှာသောအလွှာအောက်မှာဝှက်ထားလျက်ရှိ၏မလိုအပ်ပါဘူး။

အစာအာဟာရပေါ်အကွံဉာဏျ

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအောင်ကိုကူညီအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များများမှာ မျှတမုန့်ညက် ယောက်ျားမိန်းမတို့၏ခြောက်သွေ့အပေါ်:

1. နံနက်ယံ၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ၏ရန်လိုအပ်ပါသည်သောကွောငျ့တစျခုမှာအမြဲ, မနက်စာကိုစားသင့်ပါတယ်။

2. မဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာသင်နှင့်အတူတက်ကိုစောင့်ရှောက်မည်မဟုတ်, သင်အနည်းငယ်ဒိန်ချဉ်မသောက်ရသို့မဟုတ်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်ကိုလည်း ယူ. ရန်မအားဖွငျ့မဖြစ်နိုင်ဘူး: သင်ညအချိန်တွင်တက် load သင့်ပါဘူး။

3. ခြောက်သွေ့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းအစားအစာတိုင်း 4-5 နာရီ 3-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားအစားအစာများအကြားကြီးမားသောကွာဟချက်သညျးမခံပါဘူး။

4. ငါတို့သည်သင်တို့၏ကိုယ်၌ပရိုတိန်းလျှော့ချခှငျ့မပွုနိုငျ - ထိုသို့သောပိန်အသားအဖြစ်သင့်ရဲ့အစားအစာအစားအစာများ, ငါး, ဥဖို့ထည့်ပါ။

5. ခြောက်သွေ့တွင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သော Mayonnaise, ketchup အမျိုးမျိုးဝက်အူချောင်းအဖြစ်အများအပြားထုတ်ကုန်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအကြိုက်ဆုံးအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်။ ဒါ့အပြင်သကြားမစားကြဘူး မုန့်ညက်ထုတ်ကုန် လုံးဝ contraindicated အရက်ဖြစ်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးခြောက်သွေ့ခြင်းမှအထီးမတူဘဲ

ဒါဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအဆိုပါလေမှုတ်စက်များတွင်ကျား, မများကခြားနားခြင်းအလျှင်းမရှိကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ သငျသညျကိုသာအလေးချိန်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေခွဲဝေချထားပေးရန်နိုင်ပါတယ်။ မိန်းကလေးများအဘို့အခြောက်သွေ့အပေါ်အစားအစာသာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အများကြီးလျော့နည်းကွဲပြားနေသည်။ ကွာခြားချက်များလုပ်ငန်းစဉ်များ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုနှစ်ဦးစလုံးရှိသည်။

အားကစားသမားပထမဦးဆုံးယောက်ျားပါဝါဝန်ဖို့ပိုပြီးအာရုံစိုက်နေချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်အပြေးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်, အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင်းခန်းအပေါ်အထူးအလေးပေးလုပျဆောငျရမညျ။

မိန်းကလေးများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများအတွက်ခြောက်သွေ့အပေါ်အစားအစာ: လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောတစ်ဝက်ကပိုပြီးတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ကန့်သတ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသကြားလုံးမဆိုကြင်နာအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, သစ်သီးသူတို့နှင့်အတူအစားထိုးရန်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျပျားရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်အစားသူတို့ထဲကတစ်ခုကိုစီရီရယ်အမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ကိုလည်းအလွန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်ရပါမည်။

အဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်မည်သို့မိန်းကလေးများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်?

ငါမစိတ်ပျက်အားငယ်ပြုပါနှင့်သင်ငတ်ဖို့ရှိသည်ထင်ပါတယ်။ ပဲ, နို့, ပိန်အသား, ဆန်, buckwheat, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: အကြီးခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့အတူမိန်းကလေးငယ်များကိုဤမျှလောက်များစွာသောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။

သို့သော်ခြောက်သွေ့တို့အားဤသို့သောအာဏာကိုနောက်တဖန်မ 5 ထက်ရက်သတ္တပတ်ဆက်လက်နိုင်ပါသည်။ roller စကိတ်စီးခြင်း, running, ရေကူးခြင်းနှင့်ယောဂ, တွန်းအားပေး-ups, ကီထိုင်ခြင်း, စက်ဘီးစီးအောင်: ဒါဟာအထိရောက်ဆုံးရလာဒ်များအဘို့မိန်းကလေးငယ်များ, သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။

Power ကအထီးပညာရှင်များ

ဤအအားကစားသမားများ၏အစားအသောက်များတွင်အကြောင်း, ကာယဗလအမျိုးမျိုးသောဒဏ္ဍာရီသွားပါ။ 9 ကြိမ် - ဥပမာ, သူတို့ 8 ညဥ့်စားစရာဘို့သုံးနိုင်ပါသည်။ ၏မျက်နှာကို ထောက်. သူတို့ထဲကအတော်များများပင်နှိုးပြီးသောက်သို့မဟုတ် eggnog သို့မဟုတ်အခြားတစ်ခုခုရှိသည်ဖို့-နှိုးဆော်သံ pre မှမွေးဖွားပေးပါ။

အံ့သြစရာကောင်းတာကသူတို့ဇိမ်ခံပြည်နယ်မှာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အမျိုးမျိုးသောပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရုံတစျနေ့တစ်ကာယဗလမယ် 6 နာရီမှ 11 တထောင်ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သာမန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်မှုအတွက်စွမ်းအင်၏ဤငွေပမာဏတယ်ဆိုလျှင်, အကယ်စင်စစ်ထိုသူသည်ကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲသွင်းယူခဲ့ကြပေသည်။ ဒါပေမဲ့အားကစားသမားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမီးရှို့ရမည်။

မသာသငျသညျကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ်အစားအစာ, တွေဟာအစာကြေအကြောင်း, ဒါကြောင့်လည်းအရအသစ်က peptide ခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်များစွာဖန်တီး: "စျေးကြီး" ၏လုပ်ငန်းစဉ် - ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်း၏ပေါင်းစပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားတစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းအပြင် (ဒီဖြစ်စဉ်ကိုတည်ဆောက်-up, ဟုခေါ်သည်) ကိုလည်း, စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ် လူဖြူလက်ျာရာအရပျမှာရပျ နေ. , ကြွက်သားကြီးထွားစပြုလာသည်။

အိမ်မှာခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့

လုပ်ငန်းစဉ်များ၏အိမ်အဘယ်သူမျှမပင်ပန်းကြမ်းတမ်းအစည်းအဝေးများရှိပါတယ်နေစဉ်, menus တွေနှင့်အစားအစာလိုက်နာမှု၏ရွေးချယ်ရေးပြင်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာတချို့အကြောင်းပြချက်ကျနော်တို့နေ့စဉ်ပုံမှန်အားဖြင့် kardioperegruzkami ဖြင့်လိုက်ပါသွားသောပင်ပန်းကြမ်းတမ်းပြေး, လိုအပ်ပါတယ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကယုံကြည်သည်ရှိသည်။

စနစ်တကျခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်လွန်ရန်အလို့ငှာ, အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ရှေးခယျြရမည်ဖြစ်သည်: သင်ကျနော်တို့တစ်ရက်ဖြုန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းကယ်လိုရီပမာဏကိုစားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း၌အကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုယ်နှိုက်ကအဆီသိုက်ကိုမီးမရှို့ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကျနော်တို့စနစ်တကျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများစည်းရုံးတဲ့အခါမှသာဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအိမ်မှာအခြောက်မှစားရန်

ကျနော်တို့ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးတိုင်းဖြစ်နိုင်သမျှပရိုတိန်းအရောအနှော, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အားကစားစတိုးဆိုင်၏အခြားထုတ်ကုန်များမသုံးပါဘူး, သင်ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက, ရာမီနူးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့:

နံနက်ယံ၌:

1. လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ, ဖြစ်နိုင်ရင်သကြားနဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မပါဘဲလည်း oatmeal cookies တွေကိုတစ်နည်းနည်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

2. တစ်ရေစာ, သင် oatmeal ကိုရှေးခယျြ, ဒါပေမယ့်ထောပတ်မပါဘဲနိုင်ပါတယ်။

3. သငျသညျချက်ပြုတ်ကြက်သားစားနိုင်တယ် , multivarka အတွက်နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက် ဒါပေမဲ့နေကြာဆီမပါဘဲ, လှော်သို့မဟုတ် Non-ချောင်းကိုအပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူတစ်ဦးဒယ်အိုးထဲမှာကင်။

နေ့လယ်စာများအတွက်:

1. သငျသညျ (ထောပတ်မပါဘဲ) buckwheat, ဆန်များသို့မဟုတ်အခြားစီရီရယ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

2. ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သား, နံနက်စာများအတွက်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့ချက်ပြုတ်။

3. ဒါဟာဥပမာတစ်ခုအစာစားခြင်း, ဖိုင်ဘာသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်။ ဒါဟာကျိန်းသေသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူကအားလုံးကိုဖြည့်ဖို့အစိမ်းရောင် add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်နေကြာဆီသို့မဟုတ် Mayonnaise ကိုအသုံးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

4. နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥစားပါ။ သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောရှိပါကနေ့တိုင်းသူတို့က, ဖြစ်ဖို့မရှိသည်။

နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအကြား:

1. သငျသညျ kefir သို့မဟုတ် unsweetened သီးဖျော်ရည် (ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ၏ဖန်သောက်ရ, အစားအစာငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားအဖြစ်သုံးနိုင်ပါသည်။

ညစာ:

1. ဒါဟာ whey ကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးမှာပရိုတိန်းလှုပ်မသောက်ရသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲစားရန်အကြံပြုလိုတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအဘို့ကိုနံနက်အချိန်၌များအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဖွဲ့စည်းခြောက်သွေ့ဖို့အထက်ပါဝါ။ ထိုအခါနေ့လည်ခင်းများတွင်ကျွန်တော်တဖြည်းဖြည်းပရိုတိန်းပါဝင်သောအစားအစာမှရွှေ့မည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အမှု၌ကြီးမြတ်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်, အထူးထူးအပြားပြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှရပ်တန့်ကြပါဘူး။

အထူးသဖြင့်အစားအသောက်များတွင်

အစဉ်အလာကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့ရှယ်ယာသင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်နှစ်အတွက်မှာလက်ရှိတွင်အများဆုံးတက်ကြွစွာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနှစ်ဦးကိုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်: ပထမဦးဆုံး - များ၏ကာလ , ကိုယ်အလေးချိန် ဒုတိယ - ထိုစဉ်က အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို။ အလေ့အကျင့်ထဲမှာပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတိုးမြှင့်ဖို့ adipose တစ်ရှူးများစုစည်းနေခြင်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ပါကြောင့်ဤနည်းလမ်းကိုအကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီးလျှောက်ထားရပါမည်။

အထက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များနီးကပ်စွာ ခွဲခြား. မရဘဲချိတ်ဆက်, ငါတို့အလောင်းသဘောသဘာဝကိုယ်နှိုက်ကဆန့်ကျင်သွားကြဖို့မတတျနိုငျဖြစ်ကြ၏။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နှစ်ခုကာလသို့တစ်နှစ်ကိုဝေနဲ့တင်းကြပ်စွာခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ဘို့ရှိသမျှကိုလိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌သင်တို့ရှေ့မှာအတွက်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုငျသညျ, ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအစားအသောက်နှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာများ၏ရွေးချယ်ရေး၏ပြင်ဆင်မှုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အထူးခြောက်သွေ့အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ဆိုလူတစ်ဦးသည်စုံလင်သောကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ကိုရှာဖွေနိုင်သည့်အောက်မှာနှစ်ခုမဖြစ်မနေအချက်။ နှင့်ဤအမှု၌သင်တို့ကိုတစ်ဦးအစပြုသူသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်သူတစ်အားကစားသမား, ကာယဗလမယ်ရှိမရှိ, ဒါကြောင့်အခြေခံကျကျမဟုတ်ပါဘူး။

"ဆိုး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး၏ခြောက်သွေ့အပေါ်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်အချို့သောကန့်သတ်သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ရပ်အတွက်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများ (လည်း polysaccharides အဖြစ်ရည်ညွှန်း) ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လိုရီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်အစားအသောက်စွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းနေသည်သို့ဝငျဖို့, ကပထမဦးဆုံးစုပ်ယူနိုင်ပြီးလုပ်ငန်းများ၌ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုကျင့်သောကြောင့်ဂလူးကို့စကူညီပေးသည်။ ခန့်မှန်းစွမ်းအင်လိုအပ်လူတစ်ဦးဖြစ်သည့်တစ်ဦး glycogen လည်းရှိပါသည်။ သို့သျောလညျးကိုယျခန်ဓာနှင့်ဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမဟုတ်၎င်း၏ငွေပမာဏ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်လူ့အသည်း glycogen န်းကျင် 100-150 ဂရမ်ဖြစ်ပြီး, ကြွက်သားအတွက်အလွန်နိမ့်ပြင်းအားအတွက်ဖြစ်ပါသည်: စုစုပေါင်းကြွက်သားထုထည်၏ထက်မပိုသော 1% ။

အနည်းငယ်ခြွင်းချက်

သည်ညာဘက်ခြောက်သွေ့ပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာများစုစည်းဖို့အောက်ပါထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုမေ့ပစ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

- သောက်သည်ဆားနှင့်အဆငျသငျ့အစားအစာများ (ဆားမြင့်မားသောငွေပမာဏဒီဖောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်အဆီစွန့်ပစ်ခြင်း၏အမြန်နှုန်းလျော့ချဖို့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်);

- (သကြားကိုချက်ချင်းသွေးစုပ်ယူနိုင်ပြီးစွမ်းအင်တွေအများကြီးပေးချိုမြိန်ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်က extract နှင့်သင့်အပိုအလေးချိန်ဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး,

- အားလုံး (ဒီထုတ်ကုန်များတွင်အဆီပမာဏကြီးမားတဲ့ပါဝင်သည်, အစားအစာမှ preference ကိုပေး, ပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်) ဆီကြော်။

ပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကို

မကြာခဏဆိုသလိုလူကြက်သား, အသားပြုတ်အမဲသားနှင့်ပင်လယ်စာအပေါ်အမှီ, သငျသညျအခြေခံအားဖြင့်ကိုယ့်ပရိုတိန်းကိုစားနိုင်သည်ကိုထွက်ရှာပါ။ အရာအားလုံးကိုဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းသောကြောင့်သို့သော်ဤနေရာတွင်ကကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါဟာဆက်ဆံရေးမှစတင်ကာကိုလောင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်: မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ပရိုတိန်း၏ 4-5 ဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်။ ဒါဟာသင် overeat မပေးပါဘူးအကောင်းတစ်ဦးအုပ်ချုပ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူ၏အာဏာကိုမှန်ကန်စွာဖွဲ့စည်းယောက်ျား၏ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့, ပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦး 80 ကီလိုဂရမ်အားကစားသမားများအတွက်အဘို့ကို 400 ဂရမ်အကြံပေးခဲ့သည်။ သောကေဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ပန်းကန် Add နှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောညစာရ။

သငျသညျအခြောက်မှအလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံးဖို့ချက်ချင်းမသွားဘူးဆိုရင်, နှလုံးမဆုံးရှုံးပါဘူး။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြန်လည်သုံးသပ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးကလပ်မှာသင်တန်းဆရာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသူတိုင်ပင်မယ်လို့, သင်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့အဘို့ကြီးစွာသောအစာအာဟာရပရိုဂရမျရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ပေးဆောင်ဖို့ရှိသည်, သင်မူကားအကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးနှင့်အတူဖြုန်းပိုက်ဆံပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် Love နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလုပ်လုပ်!