အားကစားခန်းမမှာအိမ်မှာခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်လဲလျောင်း

ဒီနေ့ရဲ့ဆောင်းပါးထဲမှာအကြှနျုပျတို့ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်လဲလျောင်းနဲ့တူဒီလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်ကအားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဘို့အကြံပြုဖြစ်ကြောင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒီကသူ၏မြင့်မားသောကျော်ကြားမှု, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုမှာအသေးစိတ်ကြည့်ပေးတော်မူ၏။

ယင်း၏လူကြိုက်များ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ?

စာရင်းများအရကလိမ်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်လူဦးရေရဲ့အမျိုးသမီးတစ်ဝက်နှင့်အတူပါဆုံးအကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒီအတိုင်းမိန်းကလေးပုံစံများကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့၏ယောက်ျား excite မှလိုလားလျက်နှင့်မသာပါးလွှာပေမယ့် Tone ဖြစ်ဖို့ရှိသည်အရာအထူးသဖြင့်ခြေ, ထိုပေးထား, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အဓိကအလေးပေးသောဤကြွက်သားအပေါ်ထားရှိရပါမည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းထို့အပြင်, ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကိုမဆိုအားကစားရုံတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ် feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်ကြွက်သားဤသည်၌ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်

အဆိုပါ supine အနေအထား၌သူ၏ခြေထောက်များဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတိကျတဲ့ဖြစ်ငှါ, Bends တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ပု semimembranosus နှင့် semitendinosus ။ ထို့အပြင်ဒူးတစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ခြေထောက် flexion function ကိုအဖြစ်အလုပ် built ပြည့်စုံအထီးကျန်မှုတွေအတွက်အလုပ်အများဆုံးကာလအတွင်း။

ကျနော်တို့ကရွတ်၏မျိုးဆက်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်, သူတို့ 3 အဓိကကြွက်သားရှိရေးကြောင်းအကောင့်သို့ယူလိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိ:

• Biceps femoris ။
• Semitendinosus ။
• Semimembranosus ။

ယနေ့သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏အသုံးပြုမှုအပါအဝင်သာ 2 လေ့ကျင့်ခန်း, ရှိပါတယ်။ ဥပမာတစ်ခုကြောင့်ရောက်စေဖို့ဖြစ်နိုင် ရိုမေးနီးယားဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ, အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကပိုနေတဲ့လမ်းပိုင်းနဲ့တူဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသည်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် activation ကြောင့်သည်အဘယ်မှာရှိ။

အားသာချက်များ

တစ်ခုချင်းစီကိုသင်ခန်းစာအဖြစ်, ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်လဲလျောင်း၎င်း၏အားသာချက်များမပါဘဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူတို့ကလုံးဝအထီးကျန်ပြီး toning တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏နောက်ကျောအပေါ်လုံးဝအာရုံစိုက်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်သတိပြုတန်ဖိုးရှိဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးအမြောက်အများနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးများကိုသုံးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။ အဆိုပါအပြစ်တွေ၏ကျန်ကနေခွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်:

• ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရိုးရှင်း။
• မူကွဲတစ်ခုအမျိုးမျိုး။
• ခြေထောက်အခြားစံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝါနှုန်းအတွင်းတိုး။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဖြစ်အထီးလူဦးရေကြားတွင်မြောက်မြားစွာရွေးကောက်ပွဲအားဖြင့်ပြသ - ကစိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ငါသည်လည်းကြောင်း flexion-extension ကိုခြေထောက်နှင့် ပတ်သက်. စကားအနည်းငယ်မီနှင့်နောက်ကျောသူ့ခြေရင်းမှအကြားချိန်ခွင်လျှာတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာကိုထောက်ပံ့ပေးရာအလွန်အရေးကြီးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြောချင်ပါတယ်။ ဤသည်ဟန်ချက်မသာဖြစ်ပြီးသိသိသာသာတစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသကဲ့သို့, ဗေဒခြမ်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, ဒါပေမယ့်လည်းကြိုတင်ကာကွယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လုပ်နည်း

ခြေထောက် flexion နှင့်အရိုးရှင်းဆုံးအတန်းတွေထဲကစဉ်းစားသည်မုသာစကားကိုသော်လည်းသာဓကအနာဂတျမှာအလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည်ဟုလုပ်နေတာကသူ့ကမှား၏ဖြစ်ပေါ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများ၏ဖြစ်ပျက်မှု minimize လုပ်ဖို့ကသူ့ရဲ့ technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစဉ်းစားပါ။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျနော်တို့က၎င်း၏တိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အညီက၎င်း၏အနေအထားကို align, အ Simulator ကိုမှလာနှင့်အနိမ့ platen ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဲဒီနောကျ (ဖမျက်သို့မှီနှင့်အတူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် coplanar) ကပုတီးအောက်ရှိဇာတ်စင်ခြေထောက် setting ချရင်ဆိုင်ရ, အိပ်ခြင်းနှင့်အချင်းချင်းအပြိုင်ဆွေမျိုးအတွက်သူတို့ကိုစီစဉ်ပါ။ အထူးသဖြင့်အာရုံကိုဒူးခုံကနေဆွဲထားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ပေးဆောင်ရပါမည်, နှင့်၎င်း၏ကျိုးခါးမှာတည်ရှိပါတယ်ခဲ့သည်။ ယင်းနောက်တင်းကျပ်စွာ, ထိုရထားလမ်းမှလက်အားဆောင်ရွက်ရန်, အ Simulator ကိုမှသူမ၏တင်ပါးဆုပ်ကိုင်ကြမ်းပြင်အားမိမိအကြည့် directing, သင်၏ ABS နှင့်တင်ပါးအချုပ်ခန်း။ အဆိုပါကျူးကျော်ကြီးစွန်းအဘို့ဤပြင်ဆင်မှုအတွက်။

ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်သည့် Simulator ကိုအတွက်လဲလျောင်းနေစဉ်

ကနဦးအနေအထားလက်ခံသည်နှင့်တပြိုင်နက်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်။ ဒီတော့လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအသက်ပြင်းပြင်းရှူအောင်နှင့်အသက်ရှုကိုင်ထားသည့်တင်ပါးဖို့ roller ဆွဲထုတ်ဖို့ခုံတန်းရှည်၏ရှေ့ပေါင်နှင့်အစွမ်းထက်လှုပ်ရှားမှုကိုထားထားပါတယ်။ အရှုပ်ထွေးဆုံး amplitude တဦးလွန်လာသောအခါထိုနောက်မှကျွန်တော် exhale ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန် လာ. , ထွက်သက်အပေါ်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးမရှိဘဲ uppermost အနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်အားဖြင့်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အလွန်နှေးကွေးပင်တစ်စက္ကန့်သည်။ ထိုအခါအတူတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအကြိမ်အတော်များများပြန်လုပ်ပါ။

လှည့်ကွက်လုပ်ဆောင်

အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရဖို့ကအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်:

• ပြေးထိုအချိန်တွင် Simulator ကိုကိုင်တွယ်ရန်စွဲကိုင်ဖို့။
• အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်ခုံတန်းလျားမုတ်မှသင်၏ထွင်ထားတဲယူကြဘူး။
• ခြေထောက် Perform သူတို့နီးပါးလုံးဝတင်ပါးနှင့်အဆက်အသွယ်မလာနေကြသည်ကဲ့သို့သောအချိန်အထိခွေ။
• သူတို့ကနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာအခါကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်ကယ်ဖို့လုံးဝဒူးဖြောင့်ကြပါဘူး။
• နှိမ့်ချခြင်းထက်အနည်းငယ်ပိုမြန်လုပ်ဆောင်မှတက် Moving ။
• ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ထွင်ထားတဲတွားမနေပါနဲ့။
• သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ထိုခုံတန်းလျားကနေဆွဲထားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်၏ပြီးစီးပြီးနောက်နောက်ဘက်ပေါင်ကိုဆန့်။

သတိရပါတင်းကြပ်စွာအလတ်စားသို့မဟုတ်ကြီးမားသောဝမ်း၏ရှေ့မှောက်တွင်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်တားမြစ်ထား။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

အလေ့အကျင့်ပြပွဲသည်အတိုင်း, ဘုံဘိုင် Shape ခြေထောက်နှင့် မြဲမြံစွာတင်ပါး အားကစားရုံသွားစရာမလိုဘဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒနှင့်ဇွဲ - သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်အားလုံး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိမ်မှာအလုပ်အကိုင်မှာကျောင်းအုပ်ကြီးခြားနားချက်ငျလိုခငျြနှငျ့သငျလိုခငျြဘယ်လိုတဲ့အခါမှာသူတို့သွားရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့အပြင်သူတို့လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။

မသက်ဆိုင်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဥပမာ: ဖြောင့်ဖြစ်လာနှင့်ပခုံးအဆင့်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူ့ခြေရင်း၌ထားလေ၏။ လက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာခါးပတ်ပေါ်ကိုင်ထားနှင့်ခြေအိတ်များနှင့်ဒူး ထောက်. "ကြည့်" ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုဘေးထွက်မှ buckle ပါဘူးမေ့လျော့မပေးအနေဖြင့်ထိုနောက်မှဖြည်းဖြည်းချင်း, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကီထိုင်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအသုံးပြုပုံကိုသင်အစာအိမ်ပြန်ရုပ်သိမ်းခဲ့ပါတယ်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားတင်းမာဖြစ်ကြောင်းသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Sami အဘိဓါန် ups နှင့်ထိုင်-ups ကအရမ်းချောချောမွေ့မွေ့စေသင့်ပါတယ်။