10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိကောင်းစရာများ

လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရလိုသော, ပင်လယ်မှခရီးစဉ်များအတွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရင်ခုန်စရာနေ့စွဲဘို့ပြင်ဆင်နေကျနော်တို့စုံလင်သောနိုင်ရန်အတွက်သူမ၏ပုံကိုရောက်စေဖို့တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ ပိုပြီးမကြာခဏဒီလိုလုပ်ဖို့လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်, အစာရှောင်ခြင်း၏နာကျင်ရက်ခဲ့ရကြောင်းသိရှိရသည်။ လျင်မြန်စွာတစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ကအထူးအစားအစာသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ကျဆင်းနေကြောင်းမှတ်မိဖို့သေချာပေမဲ့ကျနော်တို့ကိုခန္ဓာကိုယ်မှစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးဖန်တီးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းနေဆဲနေ့ရက်တိုင်းတစ်ကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။

သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပြီးနောက်အားလုံးစိုးမိုးရေးမှခြွင်းချက်ရှိပါတယ်။ ထိုအလျှင်သင်လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ယခုသင် 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။

ညဦးယံ၌ခြောက်လနာရီလောက်မှာပြီးနောက်စားသုံးခြင်းသို့မဟုတ် snacking အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ သင်ဤအချိန်တွင်တတ်နိုင်သောအများဆုံး - ကအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေပါပဲ။ ဒါ့အပြင်တောင်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပိုပြီးစက်ရုံအစားအစာများဖြစ်လိမ့်မည်, အဆီစားသုံးမှုပမာဏကို minimize ရန်သေချာစေပါ။ နေ့တိုင်း၎င်း၏ Menu ထဲမှာပါဝငျသညျ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ အဲဒီအစားစစ်သကြားဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်ဓာတ်အရာတွေအများကြီးစုံလင်သောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖြစ်ကြ၏။ ယင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ကြိုးစားပါ pastry ။ ပိုများသောလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ဆံပင်နဲ့လက်သည်းရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်စဉ်အတွင်းကြွပ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ပျက်စီးလွယ်ဖြစ်လာကြဘူး ခက်ခဲတဲ့အစားအစာ ဗီတာမင်ယူရန်သေချာစေပါကသင်သည်အလွန်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ။ ဒါကြောင့်သင်အပြေးတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏မှန်ကန်သောစစ်ဆင်ရေးဖြစ်ပါသည်။

တစ်ပါတ်, အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးသည်လိုအပ်သောအပေါငျးတို့သ circuitry ဖတ်ပါရန်သေချာစေပါနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပိုမိုသင့်လျော်ရွေးဖို့မပြုမီ။ ပထမဦးဆုံးအစီအစဉ် - ဒီတစ်ခုချွင်းချက်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးတပတ်ကိုသင်အသီးအရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်စီရီရယ်သာစားပါ။ ငါး, ကြက်ဥနှင့်အသားအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ သငျသညျတပြင်လုံးကိုတပတ်အများဆုံးအရသာနှင့်ပါးစပ်-ရေလောင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားနိုင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအစားအစာအလွန်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ချိုမြိန်အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေပြီးပြည့်စုံသောဖယ် - သငျ 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဆုံးဖြတ်ကူညီပေးပါမည်သည့်ဒုတိယ power supply circuit ကို။ သငျသညျတပြင်လုံးကိုတပတ်များအတွက်သကြားလုံးအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ဤအချိန်တွင်အားလုံး sugary ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်နေကြသည်။ သကြား, ချောကလက်မရှိဘဲလက်ဖက်ရည်သောက်မုန့်နှင့်လိပ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့မစားကြဘူး။ နောက်တဖန်ဒီမှာအလေးပေးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအပေါ်ဖြစ်ပါသည်, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ယခုအပတ်စားသုံးမှုများအတွက်ကန့်သတ်။

တတိယအစီအစဉ်သာလတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အသုံးပြုမှုသည်။ လုံးဝကြာရှည်ခံခြင်းနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားခြင်း, အဆငျသငျ့ထုတ်ကုန်လည်းအသုံးမကြဘူး။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အေးခဲ-လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်မျြးစိမျ့စိမျ့အသားနှင့်ငါးများကိုသာရွေးချယ်။

သငျသညျအထကျ၏တနျခိုးထောက်ပံ့ရေးဆားကစ်၏တဦးတည်းကိုလိုက်နာပါလျှင်, ထို့နောက်သင်သည်အလျင်အမြန် 10 ကီလိုဂရမ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ, willpower လိုအပ်ပါတယ်အနိုင်ရခြင်းငှါအလိုရှိနှင့်ပျင်းရိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့သင့်တယ်ပါလိမ့်မယ်။ , ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရေကူးကန်ထဲမှာရေကူး, ဒါကြောင့်သင်လျင်မြန်စွာလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်။

ကျနော်တို့က 10 ကီလိုဂရမ်၏အထင်ကြီးအလေးချိန်ကို reset တို့အားဤသို့သောအချိန်တိုအတွင်းကူညီရန်ဤအပိုအစားအစာကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်အလေးချိန်အရှုံးအစားအစာကြောင့်ဒီမှာမပိုမကြာခဏတစ်လတစ်ကြိမ်ထက်ကောက်ယူရမည်ဖြစ်သည်, ပင်ပိုကောင်းတခါနှစ်လ၌တည်၏။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုဘာမျှသူတို့ကိုလျှော့ချခြင်း, ရလဒ်များကိုလျော့နည်းထိရောက်သောစေသည်သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပင်ပျက်စီးမှုကိုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်မသာ။ ဒါဟာသင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် start ပါကထက်ဝက်လမ်း drop ပါဘူး, အဆုံးတိုင်အောင်အထွက်ကျင်းပရန်ကြိုးစားပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိပဲ!

ရဲ့လျင်မြန်စွာအိမ်တွင်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြပါစို့။ ဒီစုံလင်သောတဲလင်းမြို့ကအစားအသောက်သည်။

ပဌမနေ့တွင်သင်သည်, တစ်နေ့လျှင်ခြောက်လပြုတ်ကြက်ဥကိုစားကြလော့။

နေ့အဘို့ဒုတိယနေ့ menu ကိုတွင်အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သင်သည်ကြက်သားတစ်ရာဂရမ်စားရန်တနေ့လုံးရှိသည်။

ဤတွင်ကျွန်တော်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အလယ်မှာမှရတဲ့နေကြသည်။ ယခုတွင်သင်သည်ဖြစ်ကောင်းခက်ခဲများနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်တယ်။ သင်တို့မူကားမရရှိသမျှတို့, ကိုယ့်ကိုချိုးဖျက်ဖို့မကြိုးစား, တပ်ဖွဲ့များအတွက်ယုံကြည်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်၏စတုတ္ထနေ့ရက်ကာလ၌သင့်ကိုချက်ပြုတ်ဆန်တရာ့ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်နေ့အဘို့။

နက်ဖြန်နေ့၌အကြှနျုပျတို့ကိုခြောက်လအာလူးပြုတ်နေတဲ့ menu ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။

ဆဋ္ဌမနေ့တှငျသငျသညျပန်းသီးကိုစားခြင်းနှင့်မည်သည့်အရေအတွက်ထဲမှာနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ခုနစ်ရက်မြောက်သောနေ့၌, မည်သည့်အစားအသောက်ကနေတစ်နေ့တာမီနူးကိုရွေးချယ်ပါ။