ကျန်းမာစား၏အချက်အလက်များ: ဘယ်အစားအစာပရိုတိန်းဆံ့

အားကစားလုပ်နေသူအများစုဟာအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးရုံပရိုတိန်း၏စကားကိုကြားဘူး။ အိန်ဂျယ်ကဆိုပါတယ်အဖြစ်ကြောင့်ဒါဟာ "အသကျ။ - ပရိုတိန်းအလောင်းတွေ၏ဖြစ်တည်မှု၏ပုံစံ", ထူးဆန်းမဟုတ်ပါဘူး ပရိုတိန်းကြွက်သားကြီးထွားသူတို့ရဲ့အားပေးဘို့လိုအပ်နေပါသည်။ သူ့ကိုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ကပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းဖို့နှင့်လိုအပ်သောအလေးချိန်ရဖို့ရန်လွယ်ကူသည်။ ထိုအရပ်၌များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြပေမယ့်သဘာဝယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, သဘာဝ (ဒီထဲကနေနှင့်ပိုပြီးအသုံးပြုနိုင်သည်) သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့အစားအစာများကိုပရိုတိန်းဆံ့? အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေ။

ဘယ်အစားအစာပရိုတိန်းဆံ့ - ညာဘက်အားကစားအာဟာရ

ပရိုတိန်း, အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အဖြစ်ဖြစ်ကြ၏ ပရိုတိန်း၏ရင်းမြစ်။ ဒါကြောင့်အစားအစာများတွင်သူတို့မနိုင်ရကြလိမ့်မည်။ ဒီတော့:

1) ကဆော်လမွန်ငါးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အကြားပထမဦးဆုံးအရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများစွာသောအရင်းအမြစ်သည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများမှာအရာ - ဤငါးဖြစ်ခဲ့သည်။

2) ဒုတိယနေရာယုန်ကသိမ်းပိုက်သည်။ ဒါကအသား - အမှီ, ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း, သံနှင့်အဆီပေးပါသည်။ ထို့အပြင်ကျန်းမာသူတစ်ဦးမှဒါမှလိုအပ်သောအရာအသားယုန်နီကိုတင်းအက်ဆစ်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်!

3) တတိယနေရာအရပ် - အမဲသား။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းအတူတူမသာသည့်အသားမှာပရိုတိန်း, သွပ်နှင့်ဗီတာမင်၏ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားငွေပမာဏအတွက်!

4) ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ။ ထိုထုတ်ကုန်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အလွန်လိုအပ်သောနေသောပရိုတိန်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကြက်ဥဒိန်ခဲအတွက်တစ်နေ့လျှင် (ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကော့တေး) သို့မဟုတ်ပြုတ်ပုံစံပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

5) သီးနှံနှင့်ပဲမျိုးစုံပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာ, စင်ပေါ်အပေါ် couscous, ဂျုံပိုးနှင့် oat အလွှာ (ဖွဲနု) ရှာရပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားတပြင်လုံးကိုအစေ့အရသာနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အသုံးဝင်သောများမှာ! သူတို့ဟာစသည်တို့ကို, ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ခြင်း, ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ, မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်

6) Bean ကိုထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ပဲ, ပဲပုပ်, ပဲဟင်းမီးဖိုချောင်ထဲမှာအစဉ်အလာတိုင်းအိမ်ရှင်မဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအာဟာရ, ဒါပေမယ့်လည်းတန်ဖိုးရှိသောမသာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဗီတာမင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်လောက် 25%, carbs နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 27-30 ဂရမ် 17 ဂရမ်ပါဝင်သည်ကတည်းကအလေးချိန်ရရှိမှုသို့မဟုတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်နေကြသည်သောသူတို့အဘို့ဤထုတ်ကုန်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်လိမ့်မည်!

7) သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ လက်ျာအားကစားအာဟာရကြိုဆိုပါတယ်သူဟုတ်ပါတယ်, သူတို့က, အာဟာရကသဘာဝရင်းမြစ်များမှသတိထားရမှာ! အားလုံးပြီးနောက်ထိုထုတ်ကုန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်, antioxidants, phytochemicals ၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်များမှာ! အစားအသောက်များတွင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, စတော်ဘယ်ရီ, ကညွတ်, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ကိုက်လန်, ဆလတ်, အခွံမာသီး ... ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ဤထုတ်ကုန်အားလုံးအပြင်, ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းရှိသည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပါဝင်ရမည် အသီးအပွနျြးမာရေးအတှကျအလှနျကောငျးဖြစ်ကြသည်။

ပရိုတိန်းသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုအတော်လေးသေးငယ်သည်, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်, သင်လိုအပ်အတိအကျဘာကိုရွေးချယ်အဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာနှင့်အတူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင်။ ဒါဆိုဘာကအစားအစာများကိုကျွန်တော်ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီပရိုတိန်းဆံ့။ သို့သော်ထိုသို့သုံးစွဲဖို့ဘယ်လို? ဒီအစားအစာကိုအဆီလည်းမီးလောင်ရည်ရွယ်သည်ကို ထောက်. အတော်များများနည်းပြများနှင့်ကာယဗလအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောသူတို့အား, က, အပရိုတိန်းကိုအလွဲသုံးစားမအကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်တစ်နေ့မှတစ်ဦးစံအစားအသောက်များတွင် reprograms ။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူများမှာပါကတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့မိတ်ဆက်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်းအစားအစာများ, ငါအစားအစာများကိုပရိုတိန်းဆံ့ရာကိုသိရှေ့၌၎င်း, သောသူတို့မရှိကြပေ။ ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်းလှုပ် (တစ်နေ့လျှင် 2-3 ခွက်) ယူအသုံးဝင်သော။ စုံလင်သော milky-ငှက်ပျောသီး မှာပရိုတိန်းတုန်လှုပ်။

ကြော်ပရိုတိန်းကော့တေးထားကြွက်သား

နို့ (250 ml ကို) နည်းနည်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်), ရေနံစိမ်းငုံးဥများ (4-5 အပိုင်းပိုင်း), ငှက်ပျော (1 pc) နှင့်ပျားရည် (1-2 tbsp ။ ဇွန်း) ကိုပေါင်းထည့်ရန်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို 20-30 မိနစ်များအတွက် Blender နှင့်နှင်တံ၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ (သို့မဟုတ်ပြီးနောက်) တစ်ဦးကိုသောက်လော့။ ဒါဟာပါရှိသည်: ပရိုတိန်း - 50 ဂရမ်အဆီ - 14 ဂရမ်ကယ်လိုရီ - 530 kcal ။