ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကဘာလဲ? အားကစားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုကြည့်ကြမည်နည်း အဘယျသို့ကတခြားအားကစားထံမှကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပါဝင်သည်? ကျနော်တို့ကဒီသစ်ကိုဦးတည်ချက်နှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရချင်သူတွေကိုအတွက်ပေါ်ထွန်းသမျှသောကိစ္စရပ်များတွင်ရှင်းလင်းချက်ပေးရဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ထိုအခါရဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါစေ!

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ?

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဝိရောဓိကိုဖြတ်ပြီးလာကြပြီ: ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာအရင်ကဆိုရင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင်းခန်းကလူလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။ ဟုတ်ပါတယ်, လူများစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သိသာသည်။ သို့သော်ဤရလဒ်တစ်စုံတစ်ဦးကအချို့သောအရပ်တွင်တစ်ဦး toned ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့လိုပါတယ်လူတိုင်းကိုက်ညီမထားဘူး။ ထိုအခါနည်းပြကျယ်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်လူသစ်ကိုအစီအစဉ်အဘို့ဖြစ်၏ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်။ အရေပြားအောက်မှာတစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ခုပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြည့်ဖို့စတင်။ ဒီရလဒ်အတွက်အများအပြားပါဝင်ပတ်သက်ဘို့ - လိုချင်သောရည်မှန်းချက်, ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်မဟုတ်ဘဲလူတိုင်းအတွက်။ ဒီတော့မေးခွန်းပေါ်ပေါက်: "ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘယျသို့သောကြိုက်တတ်တဲ့?"

စွယ်စုံအားကစားသမားကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့, ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်ပြိုင်နက်အလုပ်လုပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ နှင့်အညီ, အကျိုးဆက်အဖြစ်, တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပေါ်မှာ။

အသစ်တစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးပေါ်ပေါက်ရေး

အဆိုပါလမ်းဆုံအဖြစ် "ကြံ့ခိုင်ရေး" - - အဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်, သင်သည်လိမ်ယှက်စကား "လက်ဝါးကပ်တိုင်" ၏ခေါင်းစဉ်ကိုကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့။ သငျသညျအင်္ဂလိပ်ကနေဘာသာပြန်ချက်သတ်မှတ်ပါကတူတစ်ခုခုကိုကြည့်မယ်လို့ "လှပသောကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်များကူး။ "

သူက Greg Glassman အမည်ရှိဘားဂျွမ်းကစားသမားသည်လက်ရှိတွင်ကယ်လီဖိုးနီးယား၌နေ၏။ မြင့်မားတဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်, ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်အစာရှောင်သည်မိမိထင်ရသောသဟဇာတတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအားဖြင့်သက်ဆိုင်ရာ ကြွက်သားထုထည်၏အစုံ။ ထို့ပြင်ငါသည်လည်းမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်? အဖြစ်ကဖွင့်ထုတ်, လုံးဝ။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လကြာပြီးတဲ့နောက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားမွေးဖွားခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက် ၎င်း၏ဘက်စုံအတွက်သပိတ်မှောက်လျက်ရှိသည် - ကခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ မည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်ဖယ်ရှားခြင်း, အားလုံးနေရဆဲများ၏အစုကဲ့သို့ပင်။

သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဟာသူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ သို့သော်ပထမဦးဆုံးရေချိုးခန်းအတွင်းပြီးတော့အရှိန်အဟုန်ဆုံးရှုံးဒါမှမဟုတ် 3 ကီလိုမီတာ Cross-တိုင်းပြည်ပြိုင်ပွဲကို run ခြင်းနှင့်မှီ, ဒါကြောင့်ပြောဆိုရန်, ဘားပြုစုပျိုးထောင်လျှင် - ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းမပေးပါ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကြိုးခုန်အရက်ဆိုင်, ရွရွပြေး, အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများပေါင်းစည်းရမည်ဖြစ်သည်။ သောအလှည့်လာပြီးနောက် အဆိုပါမညီမညာဖြစ်နေသောဘားပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့်နောက်တဖန်အပြေး - dumbbells ။ ထိုကဲ့သို့သော program တစ်ခုတစ်ချိုးဘဲ, သူ့ကိုကရုဏာမရှိဘဲဖြစ်သင့်ထွက်သယ်ဆောင်။ ဒီနေရာတွင်က - အမှန်တကယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား!
အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ပါတယ်သင်ထိန်းညှိဖို့, ဤအပေါ်တည်ဆောက်ချင်အတိအကျဘယ်သို့သောကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

အရှင်တိုးပွားလာခံနိုင်ရည်: 1. ဒါဟာအားလုံးချဉ်းကပ်မှုအကြားကြားဖြတ် minimize လုပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ဒီနည်းလမ်းကို, သင်တန်း, မယုံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခဲပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, သို့သော်ရလဒ်ကအရမ်းမကြာမီပြသပါလိမ့်မည်။

2. ဒါဟာ "နိုငျမဟုတ်" မှတဆင့်အင်အားသုံးမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, တစ်ဦးအလွန်အားကောင်းတဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
3. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသည့်စနစ်၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြန့်ဝေ။ လေ့ကျင့်ရေးနေ့ (နေ့၏လေ့ကျင့်ခန်း, အတိုကောက် WOD) စိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်မတူညီဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သင်တန်းကာလအတွင်း 4. အညီအမျှကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း dosed ကြိုးစားပါ။
5. ပြီးမှသာလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းမည်သည့်အရည်ကိုမသောက်ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်။
ပရိသတ်များကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပုံမှန်အတန်းအားကစား, သင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လိမ့်မည်ဟုကတိပေး။ သို့သော်သူတို့ add: "ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရှင်သန်သွားနေမယ်ဆိုရင်!"

အိမ်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်ကို

လေ့ကျင့်ရေးမစတင်မီပေါ့ပါး dumbbells (2-5 ကီလိုဂရမ်), ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ် box ကိုပြင်ဆင်ပါ။ စာရင်း၏ဤအသေးအစုံကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလုပ်နေဘို့လုံလောက်သည်။
သူ့ဟာသူသင်တန်းပေးတာရှည်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သျောလညျးသငျသညျအကယ်စင်စစ်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်အတွက်မီးရှို့အဖြစ်ပခုံးပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား

နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်းစီ၏ 16 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ သူတို့တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်လိုအပ်ပါတယ် Perform ။ ဒါဟာပိုမိုလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုလုပ်ရန်ကြိုးစားသည်, လာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းအချိန်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကြိုးစားရန်အချိန်အတန်းကိုသတိပြုပါရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရည်အသွေးအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုလိုက်နာရန်သေချာစေပါ!

တဦးတည်းလက်နှင့် Mahi

1. ခြေပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ထား၏။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေအကြားတစ်ဦး dumbbell ချထားပါ။ ဆင်းထိုင်နေသင့်ရဲ့လက်ျာလက်နှင့်တစ်ဦး dumbbell တာ, ကိုယ်ခန္ဓာမှတစ်ချိန်တည်းမှာမိမိလက်ကိုလှည့်။ လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်လျက်, tiptoe ပေါ်တွင်ရပ်, တကိုယ်လုံး၏လှုပ်ရှားမှု burdening ကိုချီဖို့ကြိုးစားနေ။ ဤအချိန်တွင်ပြုပြင်လက်၏တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်သူ့ကိုဖယ်ယူပါ။
2. ဒူးလက်ရုံးကိုကျော်တိုက်ရိုက်သင်၏ခေါင်းကိုကွေးနှင့်ဖြောင့်။
3. ဖြောင့်ခြင်းနှင့်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့
4. 8 ပြီးနောက်ကိုယ်စားလှယ်များလက်အားပြောင်းလဲပစ်။

အဆိုပါအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်အလုပ်လုပ်တင်ပါး, ခြေထောက်, ပခုံး, လက်မောင်း, ပြန်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း။

လေ့ကျင့်ခန်း "ဝက်ဝံလမ်းလျှောက်"

1. အပေါင်းတို့, လေးရက်နေ့တွင် Get ချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ တံတောင်ဆစ်, လက်ကောက်, ပခုံးနှင့်ဒူးနှင့်တင်ပါးသေချာပေါက်တူညီတဲ့လိုင်းပေါ်ဖြစ်ရမည်။ လိုင်းအတွက်လက်နက်နှင့်ပခုံးစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဒူးဖြောင့်။ ဒီအနေအထား - စတင်။
2. ဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံးစဉ် Transposing, ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားစတင်ပါ။
3. "ဝက်ဝံလမ်းလျှောက်" ရှုပ်ထွေးနိုင်သလားတစ်ခုချင်းစီကိုလက် dumbbell အတွက်ယူခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျနောက်ပြန်သို့မဟုတ်ဘေးတိုက်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 30 "ခြေလှမ်းများ" ပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်ပြီးနောက်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်စေသည်။

နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့် Mahi

1. သင့်ရဲ့ခြေနှင့်ရပ်ပခုံးတစ်ချိန်တည်းမှာအနည်းငယ်ခြေလျင်တိုးချဲ့တစ်နည်းနည်းပိုပြီး width ။ သူမ၏ပေါင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell အကြားနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ကိုကိုင်ပြီးဆင်းထိုင်နေ။
2. မိမိခေါင်းကိုအထက်သည်မိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်အလျင်အမြန်ဖြောင့်။
အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှ 3. သို့ပြန်သွားသည်။

ထိုသို့သောတျအပွောငျးအလဲဟာတင်ပါး, ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းအဖြစ်နောက်ကျောနှင့်လက်မောင်းပါဝငျသညျ။

dumbbell နှင့်အတူအဆုတ်

1. တဦးတည်းလက် dumbbell နှင့်အတူသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ စွန်ပလွံခန္ဓာကိုယ် facing ရပါမည်။ 90 ဒီဂရီမှဒူးကွေး, တစ်ဦးရှေ့ကိုအဆုတ်လုပ်ပါ။
, အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာမိမိလက်ကိုလျှော့ချမရှိရင် 2. ။
3. အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူ Perform ။ ပြောင်းခြေထောက်, ထပ်။
သငျသညျပြုပြင်လက်ကိုပြောင်းလဲချင်သောအစု၏အလယ်၌ 4 ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စာနယ်ဇင်း, တင်ပါးနှင့်လက်မောင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ထိုး dumbbell ဆူမိုနပန်းသမားစတိုင်

1. တစ်ဦး dumbbell အပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်၌ယူပါ။ ခြေထောက်အရှင်ခြေလျင်ပြန့်ပွား, ဆိတ်ကွယ်ရာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါပေါင်ကြားကကျင်းပ Dumbbell စွန်ပလွံသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆီသို့ဦးတည်လှည့်။
အနည်းငယ်ရှေ့သို့မြှောင် 2. တိမ်ပိုင်းလုပ်ကွက်အောက်မှာ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောတင်နိုင်မထားပါနဲ့။
3. သင့်ရဲ့ပခုံးဖို့ dumbbells ဆွဲ, ဖြောင့်။
ကနဦးအနေအထားမှ 4 သို့ပြန်သွားသည်။

ဤသည် strain သင့်ရဲ့တင်ပါး, နောက်ကျော, ခြေထောက်, ပခုံးနှင့် biceps ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ခုန်နေတဆင့်သေတ္တာ

1. သင့်ရဲ့အမြင့်အဘို့အသင့်လျော်မယ့်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ် box ကိုရင်ဆိုင်နေရရပ်။
2. ထို့နောက်ရုတ်တရက်သည့်အတားအဆီးကိုကျော်ခုန်ဆင်းထိုင်နေ။ လှည့ ်. ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်နာပါ။ ဤရွေ့ကားအလုပ်စတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များခုန်ပါဝင်သည်။

မှ L-အနေအထားအတွက်လက်ပေါ် Dips

1. မိမိအဒူးထောက်ရိုးကသူ့နောက်ကျောနှင့်အတူဆင်းထိုင်နေ။ ရိုးအကွာအဝေးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 60-90 စင်တီမီတာ။ ပခုံးအရှည်ထက်အနည်းငယ်ပိုရဲ့ width ပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ။ ကစာတစ်စောင် L. အဖြစ်ရာထူးယူနိုင်အောင်မြို့ရိုးအခြေထောက်ပေါ်ဆွဲ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်
15 စက္ကန့်ကဲ့သို့သော 2. Hold ။ ဒီတော့အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်။ သူတို့ကိုမှ L-series တွေကိုတွန်းအားပေး-ups အတွက်လုပ်ဆောင်ရှုပ်ထွေးစေရန်ရှိုး။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရင်ဘတ်, လက်နက်, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

သည်အခြားထိရောက်သောနှင့်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ Burpoe ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့သင့်ဒူး ထောက်. ရင်ဘတ်မထိနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်အနားယူ, ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ရုတ်တရက်ခြေထောက်ပစ်, မုသာစကားကိုအလေးထားလုပ်ဆောင်။ စတင်အနေအထားနှင့်ခုန်ဖို့ပြန်လာပြီးနောက်။ သင်တန်းအဆင့်ပေါ် မူတည်. 10-100 ပြန်လုပ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၎င်း၏ရှုပ်ထွေးနေသော်လည်း, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများတွင်ပါဝင်သည်။ Burpoe အတွက်နောက်ဆုံးခုန်စေလျှင်လေးနက်နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်သေးငယ်တဲ့ dumbbells ကိုင်ပြီး, ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားအားကောင်းမရသည့်အခါအချိန်ကျော်, သင်တွက်ဆများ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

လူအတော်များများမေးခှနျးကိုမေး: "မိန်းကလေးများချဉ်းကပ်ဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလား?" ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဖြေကရှင်းပါတယ်: သင်တန်း၏, ဟုတ်ကဲ့! အတော်များများကအလှအပပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသည်။ ထိုသူတို့အဘို့, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး - အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာတစ်ခုအမြန်ဖြေရှင်းချက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နှင့်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးမဖွစျနိုငျ!

ဒါဟာအောက်မေ့ရပါမည် မိန်းကလေးများအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်ကို အဆီမီးရှို့မည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတဖြည်းဖြည်းကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်။ ဒါကြောင့်မကြာခဏအတန်းကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမရက်သတ္တပတ်အတွက်အလွန်သိသာသည်မဟုတ်, ပမာဏသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းကိုပိုသွယ်လျနှင့် taut ဖြစ်လာ, အသေးစားကြွက်သားရှိပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာအလေ့အကျင့်ကိုမှန်မှန်, အလေးချိန်အလိုတော်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားကြောင့်အဆီအလိုတော်အ Consumer ပိုမြန်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနှင့်သင်၏ "မေတ္တာ" ၏အစအဦးမှာအားလုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်ဟုအောက်မေ့ကြလော့။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်လေ့ကျင့်ရေး၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူအီတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးဆိုပါကလာမည့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမတုံ့ပြန်ပါနှင့်မျှနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ပါဘူးကိုသတိထားပါ - အဲဒါကိုဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အချိန်ကြောင်းအချက်ပြလိုက်ခြင်း။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်လေးလံ dumbbell ရယူပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးကာလ၏အသစ်တစ်ခုကိုပိုမိုရှုပ်ထွေး set ကိုကောက်လို့ရပါတယ်။

တက်ကဉျြးခြုပျ

သငျသညျအဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့ဆန္ဒရှိလျှင်, ယင်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်ကို "ခက်ခဲအလုပ်လုပ်" ကိုပြင်ဆင်ထားရောက်နေတယ်ဆိုရင် - သင့်ရွေးချယ်မှု။ ဒီနည်းပညာကိုသင်မလိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရသာကကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်အစွမ်းထက်ခိုင်မာတဲ့ကိုယ်ထည်ရနှင့်မိန်းကလေးငယ်များတစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းအစားအစာအပေါ်တစ်ချိန်တည်းထိုင်နေသည်ကိုမရ, တစ်ဦးစို့ပုံသဏ္ဍာန်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာတစ်ပတ်ကိုနှစ်ခုသာလေးနက်လေ့ကျင့်ခန်းကြာနှင့်လှပ sexy ကိုယ်ခန္ဓာ၏သင့်ရဲ့အိပ်မက်အမှန်တကယ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မည်!