ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာ, များစွာသောမိန်းမကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းစားရန်ကိုဘယ်လိုအံ့သြနေကြသနည်း ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, စားနပ်ရိက္ခာအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုမျှော်မိခင်သန္ဓေသား၏သငျ့လျြောသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာမူတည်လောင်လေ၏။ ဆရာဝန်တွေဟာကိုထိန်းညှိဖို့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအကြံပြုအဘယ်ကြောင့်ထိုဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင် မိန်းမတို့အဘို့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များ၏ပညာရေးသေချာကူညီခြင်းနှင့်အနာဂတ်နှင့်ကလေးငယ်များ၏အနာဂတျတှငျမညျဖွစျကွောငျးအစားအစာများကိုစားရန်နှင့်အာရုံစိုကျ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကျန်းမာရေးများကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲတွေအောက်ပါနှင့်အကောင့်သို့စိုက်ပျိုးမှု၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တာ, အစားအသောက်အတွက်ချိန်ညှိစေရန်သန္ဓေသားလိုအပ်ချက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ။

တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအစားအစာများ၏ပထမသုံးလပတ်အတွက် 2700 kcal မှတက်ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲကျန်းမာသောအစားအစာများ၏စံနှုန်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထိန်းသိမ်း၏အခြေအနေပေါ်မလိုအပ်ပါ။ စားနပ်ရိက္ခာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပေါငျးတို့သထွန်းသစ်စခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လက်ခံရရှိသေချာစေရန်ကွဲပြားရပါမည်။ ဒီကာလအတွင်းစားစရာဘို့ထုတ်ကုန် binding ဂျုံမုန့်ညက်, စီရီရယ်အမျိုးမျိုးကနေအသား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ပြုတ်ကြက်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ခဲ, အခြောက်လှန်းအသီး, မုန့်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါမီးမဖွားမှီဆေးခန်းများတွင်သားဖွားဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်ဖြစ်ကောင်းကိုယ်ဝန်အဆင်သင့်သင်တန်းများကိုကူညီရန်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ, ဖောလစ်အက်ဆစ်သို့မဟုတ်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ (ဥပမာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် multivitamin) ၏အသုံးပြုမှုကိုစတင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျ့လျြောသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရ ကိုမကြာခဏအများဆုံးမကြာခဏကပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်, toxemia ရှုပ်ထွေး။ Little ကအကူအညီတောင်းသည်၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအခွံမာသီး, အစေ့များ, crackers, စပျစ်သီးပျဉ်, အခြောက်လှန်းအသီး, ချဉ်သောပန်းသီး, Currant, cranberry နှင့်တူသော, များစွာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ Borjomi ဥပမာ, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ရေကိုခေါ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများသက်သာရာ။

အစားအစာမကြာခဏပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအဘို့အလိုအပျသောအရာအရည်ပမာဏကိုခန့် 1.5 လီတာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်။ သောက်စရာ, အစားအစာကဲ့သို့ဓာတုသည်၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူအသုံးဝင်သောနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားဖြစ်ရမည်။ ဒါဟာအသီးအချိုရည်, အသီးအချိုရည်, ဂျယ်လီ, အိမ်လုပ်ဖျော်ရည်၏ဤလူအမြိုးမြိုးအတှကျအကောငျးဆုံးသင့်လျော်သည်။

စဉ်အတွင်း ၏ဒုတိယသုံးလပတ် တစ်နေ့လျှင်စားသုံးအစားအစာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ content တွေကို 3000 kcal ဖြစ်သင့်သည်။ ဤဝေါဟာရကိုသန္ဓေသား၏လျင်မြန်စွာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင့်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ 9 လအတွင်းတစ်လျှောက်လုံးထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဆိုပါ 4th လမှစတင်သင်တဖြည်းဖြည်း၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ငွေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ် ပရိုတိန်း။ ဒါပေမယ့်မနက်နဲ့နေ့လယ်စာမှာအစာစားသော် သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်ညစာအစားအစာရြဖို့အနည်းငယ်လွယ်ကူစေရန်ဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဤကာလအတွင်းက menu ကကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝအလုံအလောက်အစားအစာ (ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, ဆလရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, apricots, နှမ်းမျိုးစေ့များ, ပျားရည်) ရှိခဲ့ကြောင်းလိုအပ်သောဖြစ်၏ သံ (အမဲသားအသည်း, ပန်းသီး, တံစဉ်များကိုဖျော်ရည်အခွံမာသီး, ဖွဲနု); ဗီတာမင် (အသီးအနှံ, သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသည်း, ပိန်အသား); ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြက်, အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, ဂျုံပိုး, အခွံမာသီး, လိမ္မော်သီး) ။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဆား၏ကန့်သတ်စားသုံးမှုကိုဆိုလိုသည် - ဤရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်။

မိခင်အဘို့အခက်ခဲဆုံး၏တတိယသုံးလပတ်ကြောင့်လျှော့လှုပ်ရှားမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာနှင့်ထို့ကြောင့်၏ 8 လကနေ ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် အနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကျန်းမာရေးဆံ့မခံပါဘူး - ဒါပေမယ့်ကြော်မုန့်ညက်, အဆီ, သကြားလုံးကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ အရည်နဲ့ဆားစားသုံးမှုကိုလည်းရောင်ရမ်းခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ပြီးသားအတော်လေးကြီးမားတဲ့အသီးချုပ်အစပျိုးလိုက်ခြင်းအရာ, အူအပေါ်ဖိအားထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဤသိမ်မွေ့ကိစ္စများတွင်ကူညီပေးဖို့ထိုကဲ့သို့သော beetroot hash သို့မဟုတ်ပင်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ရေအေးအဖြစ်အအေးဟင်းလျာများနိုင်ပါတယ်။

မည်သို့ပင်အချိန်ကိုက်၏, ဆရာဝန်တွေ overeat ပါဘူးလိုအပ်အဖြစ်ညဉ့်အဘို့ (ထိုစည်းမျဉ်းလိုက်နာရန်မဟုတ်) သေးငယ်တဲ့အစားအစာများ 6-7 ကြိမ်တစ်နေ့အစာစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အားလုံးအစားအသောက်ကောင်းကောင်းဝါးရပါမည်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ menu ကိုတတ်နိုင်သမျှကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလည်းသောက်သည်အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်, ဖက်တီး, ကြော်အစားအစာများ, စည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ထူးခြားဆန်းပြားအစားအစာများ, ကုန်ကြမ်းအသားနှင့်ငါး, အရက်, ဖိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဆိုလိုသည်။