နံနက်ယံ၌အပြေး၏အကောင်းအဆိုး cons ။ နံနက်ယံပြေး၏ reviews

ပြေး cardio ၏များစွာသောအမျိုးမျိုးတယောက်ကိုခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကနေအဲဒါကိုဿုံဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အလေ့ကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဝန်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးပွါးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုသည်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုလေ့, ဇီဝြဖစ် accelerates, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးကောင်းမွန်အားပေးအားမြှောက်။

အလွန်များစွာပညာရှင်ပီသစွာအားကစားမကစားဘူးတဲ့သူတွေ။ အားလုံးနီးပါးကသူတို့ကို၏ပတ်ပတ်လည်ကို run ကြောင့်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကောင်းသောလမ်းကိုရှာဖွေကိုချစ်။

သငျသညျကိုအဘယျသို့မသိလျှင် နံနက်ယံ၌တစ်ပြေး သို့မဟုတ်ယင်း၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံကဲ့သို့တူညီသောခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်တယ်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

သို့သော်ကြောင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုစောစောထနိုးလို, နှင့်ဆန့်ကျင်အပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးကိုမထားဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ဖြစ်ပေါ်ရွရွပြေးပင်တစ်နှိုးစက်နာရီမပါဘဲ, 5 နာရီတွင်ဖွင့်ရရှိသွားတဲ့။ ကျနော်တို့နံနက်ယံ၌အပြေး၏အကောင်းအဆိုး cons ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

စတင်, ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုး၏လေးစားမှုအတွက်တည်ရှိအချို့လူကြိုက်များအမြင်များမှာကြည့်ယူပါ။

ယင်းကဘာလဲ running ၏အကျိုးကျေးဇူး နံနက်ယံ၌?

သင်တန်းကိုအောက်ပါအဓိကအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင့်:

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကောင်းတစ်ဦးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဟာဦးနှောက်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အမျိုးမျိုးသောဇီဝဖြစ်စဉ်ရုပ်ပျိုဖြစ်စဉ်များများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်အသုံးပြုထားတဲ့ကယ်လိုရီ, အများကြီးလောင်ကျွမ်းကြောင်းသိရှိခဲ့ပွီ။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှိုးပြီးတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်သည်မွတ်သိပ်ခြင်း, စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောထားတဲ့နည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျက်ရှိ၏။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ရဖို့အဆီတစ်သျှူးကိုမီးရှို့ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေသည်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျညဦးယံ၌ run မယ်ဆိုရင်တစ်နေ့တာအတွင်းသူတို့လုံလောက်သောအရေအတွက်ထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝငျသောကြောင့်, က, သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမီးရှို့လိမ့်မည်။ ၏သင်တန်း, 10 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ညနေပိုင်းတွင်လျှင်, အမှုန်များ၏စွမ်းအင်၏နေ့စဉ်ပေးဝေကုန်လိမ့်မည်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်နံနက်ယံ၌အဆီမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကနေအကူးအပြောင်းတာပိုမြန်ကြောင်း, ဒါကြောင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့၏စကားကိုအသုံးပြုသည်။

နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအပါအဝင်, ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်

ရွရွပြေး - ကကောင်းတစ် cardio ပါပဲ။ နံနက်ရွရွပြေးသည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေ။ အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပေးထားပါလိမ့်မည်သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ပေါ်တွင်တွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်လျှင်မူကားဤသင်တန်း၏, ဖြစ်ပါတယ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူပြင်ပအကြောင်းအချက်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာကြီးထွားခြင်းနှင့်ရင့်ကျက်ဖို့မက်လုံးပေးခဲ့ကြောင်း, ဝန်အမျိုးမျိုး၏လိုအပ်ချက်အတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးညာဘက်ဝန်နှင့်အတူကအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပိုမိုအလုပ်များမှကာကွယ်စေ, သင့်နှလုံးစည်းချက်အရှိန်အဟုန်အတွက်အသက်ရှင်စေမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာ Tone ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်

ပြေးနေတဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ လှည့်ပတ်ပြေးနေစဉ်တွင်သင်ပိုမိုကြွက်သားတည်ဆောက်ကြဘူး, သင်တို့ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းအခြောက်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုရန်၎င်း၏ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်လာဖို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ခြေထောက်၏ကြွက်သားများသေံ, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်နေ့စဉ်ပမာဏ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာကြီးထွားဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမတော်တဆထိခိုက်ပျက်စီးမှုသို့မဟုတ်ကြွက်သားကြွက်သားညောင်း, ရုတ်တရက်သိမ်းယူမှုနှင့်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်မဟုတ်သူတွေကိုဖြစ်ပျက်သောအခြားဒုက္ခကနေကယ်တင်မည်။

လျင်မြန်စွာပင်ပန်းရနှင့်လှေကားတက်တဲ့အခါသင်အသက်ရှုရေတိုအရ? ဤအနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်အပြေး

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ တစ်ပြေး နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ အလွန်မကြာခဏပြေးထိတွေ့ဆက်ဆံဘူးသူကိုအားကစားသမားများအတွက်အသက်ရှုမဝြခင်း၏အသွင်အပြင်အတွက်ပြင်းထန်သောဝန်ပြီးနောက်ရှိသေး၏။ မကြာခဏဒီမလျော်ကန်သောအသက်ရှူနှင့်ဆင်းရဲသောခံနိုင်ရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒီနေ့စဉ် Cross-တိုင်းပြည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီပါ။ က Man စနစ်တကျရှူဖို့သိတော့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သူတို့နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှအလုပ်မလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရှိသည်ဒါပြည်တွင်းရေးစွမ်းအင်သိုက်သုံးစွဲလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည်။

ဒါဟာအားလုံးနီးပါးနံနက်ယံ၌အပြေး၏အထက်ပါအားသာချက်များသာမှစွပ်စွဲမရနိုင်သည်ကိုသတိပြုမိသည်ကို နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ် running, မခွဲခြားဘဲတစ်နေ့တာ၏အချိန်, အဲဒါကိုအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများကြီးတတ်၏။

နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နဲ့ဂရုတစိုက်အောက်ပါအားနည်းချက်များကိုစဉ်းစား နံနက်ပြေး, ကမှာအားလုံးထဲတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်စေမကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်မည်, သင်တို့အဘို့နံနက်ယံ၌ di ရွရွပြေးအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။

နံနက်ယံ၌အပြေး၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ?

နံနက်ပြေးရတာစဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့သောအဓိကအနုတ်လက္ခဏာအမှတ် - ကသူသည်ဤအဘို့ပြင်ဆင်ထားမဟုတ်ပါဘူးအခြိနျမှာကိုယျခန်ဓာများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများကအဘယ်အရာကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုသလဲ?

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှိုးသောအခါသူ၏ခန္ဓာကိုယ်သေးအပြည့်အဝလည်ပတ်မဟုတ်ပါဘူး။ သူကသူတို့အလုပ်ကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်ကဒီအချိန်ကိုရှောက်သွားသလော အဘယ်သူမျှမအတိအကျအဖြေကို, ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုသက်သက်သာတစ်ဦးချင်းစီဇာတ်ကောင်ဖြစ်သောကြောင့်။

အနည်းဆုံးတော့ဆရာဝန်များလူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်စွမ်းတစ်မိနစ်လျှင်ထက်ပိုမို 120 စည်းချက်, သောနှလုံးအပေါ်နံနက်ဝန်, ကဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကြိုတင်တစ်ဦးပြန်လည်ရှင်သန်မှုရှိစဉ်အခါယခုအချိန်တွင်မှ 40-60 မိနစ်လေ့ကျင့်မဟုတ်အကြံပြုပါသည်။

ဒီလည်စည်းနှင့်နံနက်ယံ၌ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ရသောထိုအသွေး၏ထဲမှာပါတဲ့အတူ။ ကြောင့်ကြောင့်နံနက်ယံ၌ထူဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုမှ, နှလုံးကပိုခိုငျအမာသည်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်စုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းခုနှစ်တွင်တစ်ဦးမာရသွန်နံနက် run ဖို့ဆုံးဖြတ်ကြသူတိုင်းမှာမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားနာကျင်မှုရှိပေမည်။

အဘယ်သူမျှမနှင့်နိဂုံးပိုင်း

ဒါဟာနံနက်ယံ၌အကောင်းအဆိုး cons တစ်ပြေးတတ်၏အရာကိုမေးခွန်းတစ်ခုတိကျတဲ့အဖြေကိုပေးစေခြင်းငှါမဖြစ်နိုင်ပေ။ လူများ, ဆရာဝန်များနှင့်အခြားပညာရှင်များ၏ reviews အလွန်ကွဲပြားခြားနားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

တချို့က 3-4 နာရီနိုးထပြီးနောက်သည်အထိထွက်ပြေးဖို့အကြံပေးလိုပါသည်။ ဒီတစ်ခါလည်းဒီမှန်ကန်သော်လည်းတကယ်တော့ဒီနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျထိုကဲ့သို့သောဇိမ်ခံတတ်နိုင်ဘယ်သူနည်း အမှန်စင်စစ်လူ 10 ထဲက 9 မနက်တိုင်းအလုပ်လုပ် သွား. , ထိုကဲ့သို့သောအခွအေနေညမှာ 3 နာရီမှာဖွင့်မရခဲ့ကြပါပြီမယ်လို့နှင့်အတူလိုက်လျောရန်။ ဒါကြောင့်မှာအားလုံးအိပ်ရာဝင်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်။

အားကစားသမားများ, နံနက်ယံ၌အပြေး၏အကောင်းအဆိုး cons စဉ်းစား, လွှတ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ၏မီးမောင်းထိုးပြပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့နဲ့သကျလုံတိုးမြှင့်။

ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုကျော်လွှားရန်ခွန်အားရှိခဲ့နိုင်အောင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အချို့သောအလေးချိန်လူတန်းစားအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ရည်မှန်းချက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူများသည်လူမျိုး, ကမနက်စာအပြီးတချို့အချိန်ကို run ဖို့အကြံပြုသည်။

နံနက်ယံ၌အပြေး၏အကောင်းအဆိုး cons အကြောင်းကိုပြောရလျှင်ဆရာဝန်ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းပြောဆို။ အမှန်စင်စစ်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပုံမှန်အချိန်ဇယားကနေသွေဖည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အကြောင်း, နာရီအနည်းငယ်အစောပိုင်းကတက်ရဖို့ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့နောက်တဖန်တခါကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။

မိမိတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်

နံနက်ယံ၌အပြေး၏အကောင်းအဆိုး cons အထက်ပေးထားစဉ်းစား, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်ပြေးပြီးနောက်သင်ရုံကြီးမြတ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်စွမ်းအင်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ခံစားမှုတစည်းရှိသည်, ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ထိုကောင်းသောအမှုဖွင့်စောင့်ရှောက်လော့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နံနက်ယံ၌အပြေးမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကြိုးခံစားခှငျ့ခဲ့ကြကြောင်းလည်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ထိုအလျှင်သင်တက်ရဖို့အရာပေါ်အမျက်ဒေါသနှင့်အတူစတင်တိုင်းနံနက် အရုဏ်တက်မတိုင်မီ သို့မဟုတ်မသက်မသာခံစားရရွရွပြေးပြီးနောက်ညနေပိုင်းတွင်အဘို့ဤသိမ်းပိုက်ထားခဲ့။