ပထမဦးစွာသုံးလပတ် - မည်မျှရက်သတ္တပတ်ပါသလဲ ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်အာဟာရ

ကိုယ်ဝန်သည်မင်္ဂလာသို့မဟုတ်ဝမ်းနည်းဖွယ်သတင်းကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအများကြီးအဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောမြော်လင့်မိခင်ကအကြောင်းသိတော့ထက်ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုမကြာခဏအမှတ်တမဲ့ရှုံးရလိမ့်မည်။ သူမနောက်ဆုံးတော့သူမ၏အမိဝမ်းကလေးသူငယ်အခအမြင်များ၏ပြီးသားတက်ကြွစွာဏုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖွဲ့စည်း, စနစ်များ, ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အသွင်အပြင်အတွက်အနာဂတ်အမိ၏တကယ်တော့သဘောပေါက်လာသောအခါယခုအချိန်တွင်။ ဤကာလလို့ခေါ်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်။ ဒီဆက်သွယ်မှုအတွက်မေးခွန်းပေါ်ပေါက်: "ပထမသုံးလပတ် - မည်မျှရက်သတ္တပတ်ဖြစ်ပါတယ်?" အဘယ်အရာကိုအစောပိုင်းအဆင့်များတွင်စားရန်နှင့်မည်သို့ "ကွီးကြောက်မက်ဘွယ်သော" toxicosis နှင့်အတူကိုင်တွယ်နည်း ဤအနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးအတွက်ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်သက်ဆိုင်သောအခြားမေးခွန်းများ, အဖြေ။

အဆိုပါသန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းခြင်း - သတ်မှတ်ရက်များနှင့်ခြိမ်းခြောက်မှုများ

တစ်ဦးကပုံမှန်ကိုယ်ဝန်တစ်ခုမျှော်မိခင် 40 ရက်သတ္တပတ် (3 ဝေါဟာရများ) အကြောင်းကိုကြာရှည်ခံသည်။ ဤအချိန်, တစ်ဏုဆဲလ်စဉ်အတွင်းတဖြည်းဖြည်းဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး, ၎င်း၏ပထမဆုံးခက်ခဲလမ်းကျင်းပ - တစ်ဦးဓာတ်မြေသြဇာကြက်ဥကနေသန္ဓေသားမှအဆုံး၌ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ 40 ရက်သတ္တပတ်မိခင်တစ်ဦးလွတ်လပ်သောဘဝကိုအဘို့ပြင်ဆင်နေသူအနာဂတ်ဖြစ်လျက်ရှိရှိအောင်ကူညီပေးနေပါတယ်။ ဒါဟာသူငယ်၏အနာဂတျအတှကျအရေးပါသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုရှိပါတယ်ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းအဆင့်၌ရှိ၏ - အားလုံးအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်၏, မေးခွန်း - ရက်သတ္တပတ်၏နံပါတ်မဟုတ်ဘဲပျင်းရိသိချင်စိတ်ထဲကတောင်းဆိုနေတာ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အားလုံးကိုအခြေအနေများကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ဝန်။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ကနောက်ဆုံးရာသီကာလ၏ပထမဦးဆုံးသောနေ့ ရက်မှစ. 12 ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးကာလ 'ဟုဆိုအပ်၏။ ဤကာလအတွင်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့မိခင်၏ဝမ်းမြောက်တွေ့ကြုံခံစားဖို့ရှေးခယျြသူတို့သည်အထူးသဖြင့်, အမျိုးသမီးများ၏ဘဝအသက်တာထဲတွင်အခက်ခဲဆုံးစဉ်းစားသည်။ ထိုအခါအစစ်အမှန်၏တည်ရှိမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အန္တရာယ်အရှိဆုံး ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏ခြိမ်းခြောက်မှု ကြောင့်ဟော်မုန်းမညီမမျှရန်, မျိုးဗီဇနှင့် immunological ရောဂါများမိခင်, banal ရောဂါကူးစက်မှု, ရောဂါဗေဒ၏တည်ရှိမှုသည်လိင်အင်္ဂါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အခြားမူမမှန်များ၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာ abnormalities ။

ဆင်းရဲသောသူသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နည်းများ

1 သုံးလပတ်အနာဂတ်မိခင်တစ်ဦးသက်ရှိများ၏တက်ကြွစွာပြန်လည်ဖွဲ့စည်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကကဒီကာလ၏အင်္ဂါရပ် - ထိုသန္ဓေသားအဘို့အရေးကွီး၏အသွေးကိုအဓိကချို့ယွင်းဟော်မုန်းအတွက်တိုးလာပေမယ့်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိမူးဝြေခင်း, အားနည်းခြင်း, ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်၏ပုံစံအတွက်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မလွှဲမရှောင်နှင့်ပြင်ပအပြောင်းအလဲများကို: ရင်ဘတ်အတွက်သိသိသာသာတိုး, အသက်အစက်အပြောက်၏အသွင်အပြင်ကြောင့်အဆိပ်မှအလေးချိန်၏အရှုံး။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ထိနမိဒ္ဓ, အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်ဘုံလက္ခဏာတွေ - lethargy, စိတျအပွောငျးအလဲ, ဖောင်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမကြာခဏဆီးသွားခြင်း, thrush, မပျက်, ဝမ်းလျှော, ပျို့ခြင်းနှင့်အန်အဖြစ်ပြဿနာများတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း (အောက်တွင်ဒီအပေါ်ပိုပြီး) ညာဘက်ကိုစား, (7-8 တစ်ရက် glasses) အရည်များများသောက်ပိုပြီးမကြာခဏလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ, အထူးအစုတခုဖျော်ဖြေဖို့, အလုပျထဲမှာမကြာခဏအားလပ်ချိန်ယူ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်သူ့ဟာသူသာအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းညှိ။

"ဒီအကြီးအကြောက်မက်ဘွယ်သော" သို့မဟုတ်မည်သို့ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက် toxemia နှင့်အတူကိုင်တွယ်နည်း

Toxemia - ကလေးက-bearing အတွက်အများဆုံးမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်း, ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့မိခင်မျက်နှာသာ။ သူကစည်းကမ်း, ပျို့, အန်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, အချို့သောအနံ့မှသည်းမခံအဖြစ်လိုက်ပါသွားသည်။ သူကကွဲပြားခြားနားဆက်လက်တိုင်းမိန်းမအခြားသူတွေအတွက်သာအနည်းငယ်ပုံပေါ်နေချိန်တွင်အချို့ကိုကိုယ်ဝန် toxemia တစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကာလခံရ၏။ သို့သျောလညျးအဆုံးစွန်သောအစောပိုင်းလည်းဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိ၏။ ဆရာဝန်တွေအဆိုအရအစောပိုင်းအဆင့်အတွက်ပိုပြီးနံနက်အနာရောဂါ, အပိုလွယ်ကနောက်ထပ်ကိုယ်ဝန်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက် toxemia နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ:

• ကျန်ကြွင်းသောအိပ်စက်ခြင်း (7-9 နာရီ) ။
• ပုံမှန်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ (ဖြစ်နိုင်ရင်မဟုတ်တစ်ဦးတည်း) ။
• သေးငယ်တဲ့အစားအစာများအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်အစာစားခြင်း။
• မကြာခဏဝါး (အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီး, ပန်းသီး, crackers) ။
• ပရိုတိန်း (ပဲမျိုးစုံ, အစေ့များ, နို့, ငါး, အသား), ကယ်လစီယမ် (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန့်) တွင်ကြွယ်ဝသောအစာစားအစားအစာများ။
• အရည်များနှင့် Semi-အရည်အစားအစာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွများအတွက် preference ။
• ဓာတ်သတ္တုသောက်ရေ, cranberry ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရည်, သံပုရာလက်ဖက်, ပူစီနံ၏ထုတ်ယူ။
• အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်ကိုယူ

လိုအပ်သောလုပ်ရပ်များ

သင်ဘယ်မှာပါ (မိခင်တစ်ဦးဆရာဝန်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်အသိအကျွမ်းအဖွားမှ) အကြံပေးချက်ကိုအဘို့အသွား၎င်း, စောစောကိုယ်ဝန်အတွက်မှတ်ပုံတင်ဖြစ်လာဖို့ရှိမရှိရန်, လုပ်ဖို့အချိန်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ဘယ်သို့သောအကြောင်းမေးခွန်းများကိုမေးရန်အတော်များများမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ။ ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ် tummy အမျိုးသမီးတစ်ဦးနီးပါးမမြင်ရတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဆရာဝန်တစ်ဦး၏အကူအညီစွန့်ခွာရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ မဟုတ်နောက်ပိုင်းတွင်ကာလ၏အဆုံး, သွေး၏လိုအပ်သောစမ်းသပ်မှုများလွန်ပြီးမှ, ဆီး, swab ထက်ဖြစ်ကာ ultrasound လုပျသငျ့သညျမိမိနေထိုင်ရာမှာမီးမဖွားမှီဆေးခန်း join သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂလိကဆေးခန်းများတွင်မှတ်ပုံတင်ထားရမည်။ ထို့အပြင်, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စိစစ် (ultrasound နှင့်ထဲကဓာတုပစ်စညျးစာမေးပွဲ), သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလားအလာရှိသောအန္တရာယ်နှင့်မူမမှန်များ၏ပေးသောအားဖြင့်မှတ်ပုံတင်ခံယူနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၏ခြိမ်းခြောက်မှု - အကြောင်းရင်းများနှင့်အစီအမံများ

အဖြစ်အန္တရာယ်မြင့်မားသောစွန့်စားမှု၏ပထမသုံးလပတ်အလိုအလျောက်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်၏ကြိမ်နှုန်း 10-20% ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချရခြင်းအကြောင်းရင်းများဖြစ်နိုင်သည်

• ဟော်မုန်းနောက်ခံ (ထိုအသွေးနှင့်အခြားသူများအတွက်အဓိကချို့ယွင်း၏အနိမ့်အဆင့်အထိ။ ) ။
• ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်စူးရှသောရောင်ရမ်းသောရောဂါများနှင့်လိင်အင်္ဂါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌ - က ureaplasmosis, ကလျမီဒီရာ, mycoplasmosis, cytomegalovirus, trichomoniasis, ရေယုန်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး။ ဂျိုက်သိုး, လည်ချောင်းနာ, တုပ်ကွေး, အူအတက်, pyelonephritis, အဆုတ်ရောင် - ဒုတိယပါ။ ကိုယ်ဝန်ရပ်စဲဘို့အကြောင်းပြချက် - မွငျ့မားအပူချိန်, အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး, မူးယစ်။
• မျိုးရိုးဗီဇမူမမှန်ခြင်းနှင့်ရောဂါလိင်အင်္ဂါများနှင့်ကလေးမွေးဖို့ရလဒ်အတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။
• စိတ်ဒဏ်ရာ (အရိုးကျိုး, အမည်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ) ။
• အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မလျော်ကန်သောအစားအသောက်များတွင်။
• အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ရောဂါမမှန် (ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါ) ။
• အနာဂတ်အတွက်မိခင် (သွေးတိုး, နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါ, pyelonephritis) ၏နာတာရှည်ရောဂါများ။
• မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့် (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, အရက်အလွဲသုံးစားမှု) ။
• Pereutruzhdenie, မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်, ဆင်းရဲသားကိုအလုပ်လုပ်အခြေအနေများ။
• အင်အားအကောင်းဆုံးမူးယစ်ဆေးထိန်းအကွပ်မဲ့ဧည့်ခံ။

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျလေ့လာသွေးထွက်ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာစူးရှနာကျင်မှုစတင်လာတဲ့အခါ။ ခိုင်ခံ့အားနည်း - သွေးထွက်တိုရှည်ရှည်အကြိမ်ရေ, အနိုင်နိုင်သိသာနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအမှုကိစ္စမဆို, သင်ချက်ချင်းဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်၏မေးခွန်းကို - ဒီကာလ၌ရှိ၏ကြောင့်, အရေးကွီး၏မည်မျှရက်သတ္တပတ်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ရပ်စဲတဲ့စွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

စားနပ်ရိက္ခာသတ်မှတ်ပေး

ကိုယ်ဝန်မျှော်လင့်မိ၏အသက်တာ၌များစွာသောအပြောင်းအလဲများကိုဆောင်တတ်၏ - ကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေအံ့သောငှါဘာမှမ - သူမကတင်းကျပ်စွာအဝတ်အစား, ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်, insalubrious အစားအစာများနှင့်အကငျြ့ဆိုးစွန့်ခွာဖို့ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အကြီးအအရေးပါမှု၏သုံးသုံးလပတ်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ကွဲပြားသောသင့်လျော်သောအစားအစာ, ရှိပါတယ်။ ဤတွင်မိခင်သုံးလပတ်မေးပမေ - ဒါကြောင့်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လအတွင်းဖြစ်သကဲ့သို့? တဦးတည်းသုံးလပတ် 12 ပတ်သို့မဟုတ် 3 လတာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုသုံးလပတ် - အစားအစာ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာမေးပွဲနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်သောသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အရေးပါသောဇာတ်စင်။

လက်ျာအစားအသောက်များတွင်နှငျ့ ပတျသကျ. , ထို့နောက်တစ်ဦးကျန်းမာအာဟာရအစားအစာအပေါ်ကိုသွား, ဆေးလိပ်သောက်, အရက်နှင့်အချို့သောမူးယစ်ဆေးလို့ပြော: "အဘယ်သူမျှမ!" ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းစဉ်အတွင်းနေဆဲရပ်။ သို့သော်များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏အချက်အနေနဲ့မျှော်လင့်မထားတဲ့အဖြစ်အပျက်ဖြစ်လာသည်နှင့်ဆရာဝန်များကိုပထမဆုံးသုံးလပတ်၌သင်တို့၏အစားအသောက်များတွင်အာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အဲဒီမှာအဘယျသို့ဖြစ်သင့်နိုင်မလဲ?

မှား - မျှော်လင့်မိခင်လျင်မြန်စွာရေခဲသေတ္တာစတိုးဆိုင်များ emptying နှင့် (သွားအောက်မှာမဟုတ်ဘဲသို့မဟုတ်) လက်မှကြွလာအရာအားလုံးကိုအစာစားခြင်း, နှစ်ယောက်ကိုစားသင့်ကြောင်းအဆိုပါကျယ်ပြန့်အမြင်။ ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်အာဟာရရှုပ်ထွေးအာဟာရမဟုတ်ဘဲကယ်လိုရီ၏ရေးစပ်ရပါမည်။ ဒါဟာဖက်တီးအစားအစာများနှင့် confectionery, ငါး (ပြုတ်စလောင်းများနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုး), ကြော်အသားစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ အလယ်အလတ်ပမာဏသာရှိငန်နှင့်အချဉ်ထုတ်ကုန် (သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, herring) ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာ skip ဖို့မကြိုးစားပါ, ညစာအလွယ်တကူပြုမိသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျအသေးဝေမျှအတွက် 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားသင့်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ၏အအစားအသောက်များတွင်ဒီတူ:

• ပထမဦးစွာနံနက်စာ: အသီးအနှံ, သီးနှံ်ထမ်းဆောင်, ထောပတ်နှင့်အတူဆန္ဒပြု။ ဒါဟာနေ့စဉ်အစားအစာများ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 30% ဆံ့သငျ့သညျ။
• နေ့လည်စာ (2-3 နာရီ): 1-2 အသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်, ကြက်ဥထောပတ်။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 20% ။
• နေ့လည်စာ: ကြက်သား, အမဲသားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, အသား, စီရီရယ်, သုပ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီး) ပြုတ်။ နေ့လည်စာကယ်လိုရီ၏ 40% ပါဝင်သည်။
• ညစာ: ငါး, အမဲသား, ပဲ, mashed အာလူး, အသီး, pastries (မပိုတစျခုထက်ဝတ်ပြု) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 10% ။
• အိပ်ရာမသွားမီ 3-4 ကြက်ဥလူဖြူ, kefir တစ်ဖန်, ဒိန်ချဉ်အကြံပြုသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများ

အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပရိုတိန်း (အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ဆံ့သာအများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ kefir, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲရှိ, မြင့်မားသောမျှော်လင့်မိခင်အားဖြင့်လိုအပ်အရည်အသွေးကိုပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်, သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီး - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်နိုင်ပါတယ်ကျေနပ်အောင်။ နေကြာ, ပြောင်းဖူးနဲ့သံလွင်ဆီ - ဒါဟာနှစ်လိုဖွယ်စားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ခေါက်ဆွဲနှင့်ဒိန်ချဉ်ဖြစ်ရမည်။

ဒါဟာ Semi-ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်, ချက်ချင်းကော်ဖီနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, လုံးဝအရက်အရှုံးမပေးရန်အကြံပြုသည်။ ပြုတ်ကော်ဖီ, သကြားလုံးများနှင့်ဆားငန်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ထုံး, ရွှံ့စေး, မြေဖြူတွေသုံးပြီး, ဆားနှင့်အခြား "အံ့ဘွယ်သောအရာ" စားရန်ဆန္ဒရှိသည်ဆိုပါက - ဒီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏မရှိခြင်းဖော်ပြသည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်အောက်တွင်ယင်းသို့သောကိစ္စများတွင်အစားအသောက်နှင့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အဖြစ်အထူးဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူပြီးပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင်

ကြီးထွားခြင်းနှင့်သန္ဓေသား၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဗီတာမင်ဓာတ်မသင်မနေရအသုံးပြုမှု၏အစောပိုင်းနှစ်များတွင်။ တိကျတဲ့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုရှုပ်ထွေးသော၏ရွေးချယ်မှုကဒီကာလအတွင်းအနာဂတ်အတွက်မိခင်ရန်လိုအပ်ပါသည်အတိအကျဘာကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်သူဆရာဝန်အပ်နှံ သာ. ကောင်း၏။ ပိုပြီးမကြာခဏမထက်, ဗီတာမင်ခ၏ရှားပါးမှုများစွာသောမိန်းမလည်းမရှိ

ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်ရာအတွင်းပထမဆုံးသုံးလပတ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်:

• ဗီတာမင် A - မျက်မှောက်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖွဲ့စည်းခြင်း, အရိုးစု, သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုပုံမှန်။
• မဂ္ဂနီစီယမ်, ဗီတာမင်အီး - ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
• ဖောလစ်အက်ဆစ်, သွပ်, ကြေးနီ - ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ချို့ယွင်းချက်မှကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
• ဗီတာမင် B - toxemia လွယ်ကူချောမွေ့, ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကွက်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ရန်, သန္ဓေသား၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုမိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီသည်။
• ဗီတာမင်ဟာကို C - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်နှလုံးမိခင်ကလေးခိုင်မာစေ။
• ဗီတာမင် PP - ဆယ်လူလာအသက်ရှူကလေးပေးသည်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက်သွေဖီမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
• ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ် - အရိုးစုဖွဲ့စည်း, သွားတွေ, အရိုးတစ်ရှူးရေယာဉ်ရိုးကိုအားကောင်းလာစေပါတယ်။

ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူပြီးတဲ့အခါမှာအဓိကအခွအေနေ - ပြင်ဆင်ထားပါတယ်နှင့်အတူက overdo သာဆေးညွှန်းမှာသူတို့ကိုမယူကြဘူး။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အသက်တာ၏ပထမဦးဆုံး 14 ပတ်ကြာ - ထိုသန္ဓေသားများအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံး။ ဒီအဆင့်မှာအမြိုးသမီးမြားလေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်သင့်ပါတယ်ဒီလိုစာနယ်ဇင်းအဖြစ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, မဆိုတင်းမာမှုအဖြစ်, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစွန့်ခွာရန်, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်မျှော်လင့်မိခင်ရိုးရိုး, တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယောဂအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။

အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်ဝမ်းအနိုင်နိုင်မြင်နိုင်သည်ကတည်းကသင်သည်ရှုပ်ထွေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်

• အဆိုပါကုလားထိုင်ပြန်အမှီ (ထိုင်ခုံအခြားဘက်မှာဖြစ်သင့်) နှင့်အလင်းကီထိုင်ပြုဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ခြေထောက်စဉ်ပြန့်ပွား။ ဖနောင့်, အရှင်ကြမ်းပြင်ပယ်မလာသင့်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု၏ချောနှင့်နှေးကွေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
• ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူတက်ဖြောင့်, လက်ရင်ဘတ်၏ဧရိယာ၌ pinch နှင့်အခိုငျအမာအတူတကွလက်ဝါးနှိပ်ခြင်း, pectoral ကြွက်သား၏လုပ်ငန်းဆောင်တာခံစားရဖို့။ အားနည်းဗို့ခြင်းမရှိဘဲ, ရင်ဘတ်၏ညှနျကွားထဲမှာဖြီးလမ်းပြ - Inspiratory အုန်း, ညှစ် exhale ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• သူ၏ရာထူးကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်အနည်းငယ်ကွေးဒူးထောကျပုတင်ပါးဆုံတွင်းလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်။
• သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်သူတို့ပေါ့ပေါ့ကြမ်းပြင်ထိမိသောကြောင့်သင်တို့လက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, ဓာတ်လှေကားတက်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲ left နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်စောင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ျာလက်၏ထန်းမြှောင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုဦးတည်အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။
• နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအောင်, သင့်အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုမှာတော့သတ်မှတ်ထားတဲ့ရင်ဘတ်ထွက်ခွာသာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ။ ဒုတိယ - ထိုမလှုပ်ဝမ်းထွက်ခွာလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ချီးမြှောက်ရင်ဘတ်။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေခြင်းကိုအားပေးပြီးမှအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာအလုပ်သမားစဉ်အတွင်းရှူရန်သင့်အားသွန်သင်မည်, သူတို့လုနီးပါးနာကျင်မှု့မရှိတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်ဦးချင်းစီသုံးလပတ်ပေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအခြို့သောအစု။ ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးအတန်းပြဿနာများနှင့်အခက်အခဲမရှိဘဲမွေးဖွားဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ပေးကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ခြော, အမျိုးသမီးအများအပြားကပိုအခက်အခဲ, အန္တရာယ်များနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူပြဿနာများကိုကျော်လွှားရန်ရှိသည်။ ဒါကကိုသာအကြိုက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, အားကြီးသောကော်ဖီဒါမှမဟုတ်ညျခှနျအားနံနက်ပြေး၏ငြင်းပယ်ခံရပါ! ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ဘဝအစဉ်အလာလမ်းမှာရှိတဲ့အစွန်းရောက်ပြောင်းလဲမှု - မိခင်များ၏ပျော်ရွှင်မှုကိုစွန့်ခွာဖို့မအကြောင်းပြချက်။ တဖန်သင်တို့ကိုယ်ဝန်ဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ကာလရှိသည်, သို့သော်သင်ပြီးသားမဟုတ်ဘဲမောအဆိပ်မကြာခဏပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အကြောင်းကိုအံ့သြစေခြင်းငှါ - ရက်သတ္တပတ်များစွာနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်တတ်တဲ့မိခင်ကိုကိုယ်စားပြုခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်တစ်ဦးမွေးကင်းစ၏ပထမဦးဆုံးအျောဟစျသံသင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ထက်မနှိုငျးယှငါပေးမည် - နောက်ခံကိုယ်ဝန်အပေါငျးတို့သ vicissitudes ဖယ်ရှားပစ်မည်ဖြစ်သောမိခင်၏ဝမ်းမြောက်။