ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်တစ်ဦးသုပ်အတွက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသဘာဝကစွမ်းအင်နဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုး၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်စား, ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကပြင်ဆင်ပြီးဖြစ်ပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်အစာခြေခြင်းနှင့်အများအပြားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထိုအသေး - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်သို့မဟုတ်ဘေကွန်များနှင့်ကြက်ဥ, ဥပမာ, နှင့်အခြားသောနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောကြမ်းများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများတွေဟာအစာကြေဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားရန်ထင်အမဲသားကိုရန်ကော့ကေးဆပ်ပြည်နယ်အတွက်ဘာမျှမပါ။ မြို့သားပါရှိသောတစ်ဦးကဖိုက်ဘာ, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြန်လည်အသုံးပြုမလိုအပ်သောအကြွင်းအကျန်များ၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုသန့်ရှင်းရေး။ မည်မျှကယ်လိုရီခန့် သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်ကျနော်တို့ကဒီဆောင်းပါးထဲမှာလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။

သခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး

ခြွင်းချက်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမရှိပါ။ ရုရှားနိုင်ငံ - သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျယ်ပြန့်နိုင်ငံရဲ့ပွင့်လင်းကဖေးတွေမှာလူကြိုက်အများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ထို့အပြင်၌၎င်း, တစ်ဦးစျေးနှုန်းမှာသူတို့ (ဖြစ်ကောင်း, မှလွဲ. အားလုံးဒေသများတွင်အလွန်အမင်းရရှိနိုင်ပါသည် ဟာ Far မြောက်ပိုင်း နှင့်အရှေ့ဖျားဒေသ, ပြီးတော့ - ပစ္စုပ္ပန်အစီရင်ခံစာမှာအထူးသဖြင့်ပြဿနာမဖြစ်) ။ အဆိုပါနယ်ပယ်အပြင်လက်ဆောင်တွေဟာအဘို့ထိုသူတို့အရေးကြီးသောစေသည်ထားတဲ့စူပါမားကက်နီးပါးတစ်နှစ်ပတ်လုံး၌ရောင်းနေကြတယ် အစားအစာတောင်းကို သာမန်ရုရှား၏။ သို့သော်မည်မျှကယ်လိုရီသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာသူတို့သိ, သင်တန်း, အားလုံးမဟုတ်။ ဒါဟာထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါသည်, မဟုတ်ရင်အာဟာရအဝလွန်ခြင်းခံစားနေရပြီးလူများအတွက်၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုကြဘူး - ဒါကြောင့်သူတို့ကအလုံအလောက်မရှိကွောငျးသိရသည်။ ဤသည်နှင့်ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်ဖြေဆိုဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်တခြားအညီအမျှစိတ်ဝင်စားဖို့မေးခွန်းများကို။

သခွားသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါဟာသင့်အကြောင်းနည်းနည်းပြောပြသင့်ပါတယ် သခွားသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ ထုတ်ကုန်အဖြစ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တချို့လူများ, ရေထက်သခွားသီးမဘာမျှမကယုံကြည်ကြသည်။ နှင့်အခြေခံကျကျမှား။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရန်နှင့်အလွန်အကျွံဓာတ်မြေသြဇာများအသုံးပြုခြင်းနှင့်သကြားအများကြီး, သတ္တုဆားနှင့်ဗီတာမင်မပါဘဲအညီစိုက်ပျိုးဒီသဘာဝထုတ်ကုန်, ။ နှင့်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုအစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်လျော့နည်းစေသည်။ အများအားဖြင့်တစ်ဦးသခွားသီးအစားအစာနေဆဲနုကြာပါသည်။ ထိုသို့တစ်ဦးကပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကိုနှိမ့်ချခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီဖွဲ့စည်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေးနှင့်၎င်း၏စုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သခွားသီးများတွင်ကယ်လိုရီ

မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေဖယ်ရှားပစ်ရချင်သောသူတို့အဘို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်သခွားသီး၏တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ဖို့ရာသီအတွက်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ကြောင်းအကြံပြုသာအထိ 2 ကီလိုဂရမ်ပမာဏအတွက်သခွားသီးကိုစားကြလော့။ ထို့ကြောင့်သခွားသီးရှိစုဆောင်းအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အမျိုးမျိုးတို့ကို၏ကိုယ်ကိုထွက်ဆေးကြော, စင်ကြယ်စေအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမျိုးကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ သခွားသီး 90% သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအားဖြင့်အရည်များပါဝင်ပါသည်ကတည်းကကအများကြီး potolsteesh မဟုတ်ပါဘူး - အလေ့အကျင့်အတွက်စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဖန်လုံအိမ်သခွားသီးသာ 11 kcal 100 ဂရမ်တွင်။ တစ်ဦးသခွားသီးမြေပြင်လိုလျှင် - လည်းကြီးမြတ်ရလဒ်ဖြစ်သော 14, မှတက်။ ထို့ကြောင့်ထိုနေ့၏ချနေစဉ်အတွင်း - ပဲ! - သင်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မထိခိုက်စေဘဲ, သာ 220 kcal ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ ရေကိုတစ်ဦးကမြင့်မားတဲ့ပိုတက်စီယမ်အကြောင်းအရာနှင့် Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကိုစင်ကြယ်စေပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျး, သခွားသီးမစားပါကသူတို့နိုက်ထရိတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူစိုက်ပျိုးနိုင်သည်ကိုထိုအခါသတိရသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ် (ဒီဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်သော) သူတို့ကိုယ်ပိုင်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းပြိုးထောငျသငျ့သညျ။ တစ်ခုခုကိုစင်ကြယ်သောအခွံကိုစားခြင်းမပြုမီ - ကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများတိုးမြှင့်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီး: 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ

ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အမှန်တကယ်တစ် berry သီး) ကိုလည်းလူ့သက်ရှိများအတွက်အတိုးနှင့်တန်ဖိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့နှင့်သံကို၎င်း, ကြေးနီ (သွေးအားနည်းရောဂါများအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသောအ) နှင့်ဗီတာမင် A နှင့် C တို့ဒါဟာနည်းနည်း purines မှာ, ပင်ဂေါက်အတွက်ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်။ သူကအနည်းငယ် Diuretics ဆီးပြီးပျော့ Anti-ဖန်းဂတ်စ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက် - ကြောင်းခရမ်းချဉ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ သခွားသီး၏အဖြစ်အနိမ့်မဟုတ်ပေမယ့် 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များတွင်အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. 25 ကယ်လိုရီအထိပါရှိသည်။ သို့သော်ဤညွှန်းကိန်းကျွန်တော်တို့ကိုအစားအသောက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအကြံပြုဖို့ခွင့်ပြုပါ။ မည်မျှကယ်လိုရီသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာအကြောင်း, အများကြီးမကျန်းမာသောလူစိုးရိမ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကပင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသော်လည်း, regularity နှင့်မွဲနှင့်အတူဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်အဖြစ်။ ထိုသို့သောတွက်ချက်မှု, အစားအသောက်များတွင်နှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုစားဆိုတဲ့အချက်ကိုလေ့ရှိသောသူတို့သည်လူများ, အားလုံးအများစုအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

• သုပ် "သခွားသီး-ခရမ်းချဉ်သီး," တိုင်းအိမ်ရှင်မမှလူသိများသည် (သင်တန်း၏, ချဉ်မုန့်အတူကဖြည့်စွက်ရန်မဖြစ်မဟုတ်လျှင်), လမ်းဖြင့်, အလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကဲ့သို့မိမိကိုမိမိ၌သူတို့ကိုရှိပါတယ်။ သငျသညျခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူတန်းတူအချိုးအစားအတွက်သခွားသီးဖြတ်လြှငျ, သံပုရာ၏တစ်စက်နှင့်အတူလတ်ဆတ်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကျဆင်းမှုအတွက် add - ကတူမယ် အစားအသောက်မုန့်ညက် (100 ဂရမ်နှုန်း 55-57 kcal) ။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်၏သဘာဝအသီးဖျော်ရည်ကို အသုံးပြု. ရေနံဖြည့်ကြဘူးလျှင်, စွမ်းအင်သင်လုံးဝသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာမည်မျှကယ်လိုရီအကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ဖို့ခွင့်ပြုသည့် 25-30 kcal မှလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။