အစားအစာနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍများတွင်ဗီတာမင် D ကို

ဗီတာမင် D ကို သဘာဝတွင်အများအပြားမျိုးစုံရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D2 နှင့်ဗီတာမင် D3 - ဆေးပညာ, လက်တွေ့ကျတဲ့တန်ဖိုးကိုသာနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ အဲဒီနှစျခုဗီတာမင်ဟုခေါ်ကြသည် ဗီတာမင်ဃ မြင့်မားသောအပူချိန်အားဖြင့်ဖျက်ဆီးခံရသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်အရည်ထဲတွင်ပျော်ဝင်ခြင်းမရှိပါသောဤအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်။

ဤအရေးကြီးသောဗီတာမင်၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်ငွေပမာဏကိုရနိုင်ဖို့အတွက်နှစ်ဆယ်မိနစ်သို့မဟုတ်သုံးဆယ်ဘို့ရိုးရှင်းစွာနေ့တိုင်းတိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီရိုးရှင်းတဲ့အခွအေနေအစဉ်အမြဲဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် D ကို၏ပေါင်းစပ်အသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ဗီတာမင် D ကိုပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကလိုအပ်သောအရံတက်အောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိက ဗီတာမင်၏ function ကို ဃခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်ကိုစုပ်ယူခြင်းနှင့်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။

သူတို့ကိုယ်ဝန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဖြစ်ကြပြီးနို့အလွန်ကြီးမားနံပါတ်များအတွက်ကယ်လစီယမ်ကိုဆုံးရှုံးနေသောကြောင့်အစားအစာများထဲမှာဗီတာမင် D ကို, မိန်းမတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဗီတာမင်ဃ၏ရှားပါးမှုလည်းမရှိသူနာပြုသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်စားပြီးတော့ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးသမီးအသက်အရွယ်နှင့်အတူအရိုးပွရောဂါဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါ - အရိုးတစ်သျှူးများနှင့် resolution ဖြင့်ပါးလွှာလည်းမရှိသည့်အတွက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ရောဂါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအစာထဲမှာဗီတာမင် D ကိုသွေးခဲစနစ်ကျန်းမာအရိုးကြီးထွားမှု, သာမန်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုနဲ့တစ်ခုလုံးကိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုညှိဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒီဗီတာမင်နှင့်အတူ Ocular ရောဂါများနှင့် rickets နှင့်အဆစ်အချို့အမျိုးအစားများကိုဆက်ဆံပါ။ ဤအရေးကြီးသောဗီတာမင်နေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေနှင့်လူတစ်ဦး၏အသက်အရွယ်ကနေကွဲပြားခြားနားသည်။ အထိငါးဆယ်အသက်အနှစ်အရွယ်ရောက်သင်တစ်ဦးတရာသို့မဟုတ်နှစ်ရာ IU သည် (တဦးတည်း IU သည်ဒါခေါ် cholecalciferol ၏ 0.025 mcg ဖြစ်ပါတယ်) လိုအပ်ပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်နှင့်ကလေးများ 500ME တက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်နေ့လျှင် 700ME ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူနာပြုမိခင်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ - တစ်နေ့လျှင်လေးရာတရာမှခြောက် IU သည်ကနေ။ မွေးကင်းစကလေးများ၏တစ်နေ့လျှင်နှစ်ရာမှသုံးရာ IU သည်ကနေဖြစ်ရပါမည်။

တွင်ပါရှိသောအစားအစာထဲမှာဗီတာမင်ဃ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဒိန်ခဲထောပတ်, ကုန်ကြမ်းအနှစ်, အသည်း, ငါး, ငါးဆီ, herring, mackerel, တူနာငါး, mackerel ။ အတော်များများကနို့ဗီတာမင်ဃတွေအများကြီးပါရှိသည်ယုံကြည်ပါတယ်။ ဒါဟာအတော်လေးဟုတ်မှန်သည်မဟုတ်။ ပထမဦးစွာပမာဏကိုပင်လယ်စာအတွက်ထက်အများကြီးလျော့နည်းအဲဒီမှာဖြစ်ပြီး, ဒုတိယအနို့ထဲမှာဗီတာမင်ဃ၏စုပ်ယူနိုင်အောင်တားဆီးထားတဲ့ phosphorus ကို, ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် D ကိုအစားအစာ၌၎င်း, ပင် oatmeal မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်, parsley, တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အာလူး။ ဗီတာမင် D ကိုပါဝင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ Alfafa ဟာ, ဆူး, dandelion အစိမ်းရောင်, horsetail ပါဝင်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ဗီတာမင် D ကိုများ၏ content အပြင်, သူတို့နေဆဲဗီတာမင် B12 ၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းပါရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဗီတာမင်ကြက်ဥအနှစ်ဒိန်ခဲ, မည်သည့်သောတဆေး, မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်, ပဲပုပ်ထဲမှာမုန်လာဥနီများနှင့်မုန်လာဥ, သုပ်, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, အမဲသား, နွားငယ်သားများနှင့်ဝက်သားအသည်းဆဲတွေ့ရှိရပါသည်။ ဂျုံပင်ပေါက်, ပင်လယ်ရေညှိဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပြည်ကြီးငါးနှင့်ပုစွန်လည်းလုံလောက်သောအရေအတွက်ထဲမှာဗီတာမင် B12 ဆံ့။

ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ ဗီတာမင် B12 ဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ညှိဘို့အသုံးဝင်သော။ ထို့အပြင်, ဒီဗီတာမင်အသွေးဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်သွေးအားနည်းရောဂါက၎င်း၏မရှိခြင်းမှာဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှု၏အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေစဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်း, ပါဝင်သည် လျှာကိုမီးလောင်ရာ, အခက်အခဲလမ်းလျှောက်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အစာအိမ်နာမကျန်း, ခြေထောက်နာကျင်မှု။ ဗီတာမင် B12 သုံးခုမိုက်ခရိုဂရမ် - ဤနေ့တိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့နိမ့်ဆုံးထိုးဖြစ်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများ (အသား, ဥ, နို့) ၏အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏစားသုံးခြင်းအားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ် B12 ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုသူ့ကိုကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားဤအရေးပါသောဗီတာမင်ဆုံးရှုံးမည့်အန္တရာယ်မှာမကြာခဏဖြစ်ကြသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူတိုင်းကိုဂရုတစိုက်၎င်းတို့၏စားသောက်စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်ဗီတာမင်နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောတ္ထုများ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်လိမ့်မယ်။