မည်သို့အကောင်းဆုံးရော့ခ်စာနယ်ဇင်းအပေါ်အကွံဉာဏျ။

အသီးအသီးတစ်ဦး၏အိပ်မက် အဆင်းလှနှိပ်ပါ။ ကကျယ်ပြန့်ပခုံး, ကျဉ်းမြောင်းသောခါးနှင့်ခိုင်ခံ့သောလက်နက်, ရင်ဘတ်နှင့်စာနယ်ဇင်းရထား Cube တစ်ခု silhouette အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ကမ္ဘာတဝှမ်းယောက်ျားနှစ်ပေါင်းမအောင်မြင်အားကစားရုံများနှင့်လွှဲစာနယ်ဇင်းအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်, လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ? သတင်းစာကို download လုပ်ဖို့ကိုဘယ်လိုအကောင်းဆုံး? အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးသင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုမဆောင်ခဲ့ပါသလဲ? စာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးအကြောင်းကျနော်တို့ကဒီဆောင်းပါးထဲမှာဆွေးနွေးပါ။

ဘယ်လိုစစ်မှန်တဲ့စမ်းသပ် ရော့ခ်စာနယ်ဇင်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာဗေဒ၏အခြေခံပေါ်မှာ? သတိရပါစာနယ်ဇင်းပု rectus ကြွက်သားပါဝင်ပါသည်, ပြင်နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သား, သင်သည်သူ၏သတင်းစာသားအပေါငျးကြွက်သားကိုဖြတ်ပြီးဝန်ဖြန့်ဝေဖို့လိုသည်။ အများစုမှာယောက်ျားလုံးဝအလယ်ပိုင်းသောအဘို့ကိုကာအောက်ဆုံးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်း, စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းလွှဲအထီးကျန်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာဗေဒ၏အခြေခံပေါ်တွင်သတင်းစာကို download လုပ်ဖို့ကိုဘယ်လိုအကောင်းဆုံး? သင်သည်သင်၏စာနယ်ဇင်းကိုကြည့်သင့်တယ်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်, ဖွံ့ဖြိုးပြီးအထက်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းအဘယ်အစိတ်အပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့။ ယခုငါတို့ပိုကောင်းစာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကြည့်ပါ။

1. စာနယ်ဇင်းသာ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်နိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်။
2. စာနယ်ဇင်းမှာ 3 လေ့ကျင့်ခန်း (ထိုစာနယ်ဇင်းများ၏အသီးအသီးအစိတ်အပိုင်း) လုပ်ဖို့။
3. သေချာပေါက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုထိန်းညှိဖို့သေချာပါစေ။
5. ချက်ချင်းသီးခြားစီမဟုတ်ဘဲစာနယ်ဇင်းထက်, တကိုယ်လုံးလွှဲသင့်တယ်။

ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်သာ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်? သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအနာဖြစ်ကြပြီးသငျသညျတဖနျသူတို့မှာအားလုံးကြီးထွားမည်မဟုတ်, လေ့ကျင့်နေလျှင်သင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအကြား recover သငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများအကြားပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အနည်းဆုံး 1 နေ့အဘို့ကျင်းပရပါမည်။ ယောက်ျားတွေတစ်တွေအများကြီးရသောအခါမီးရထားနေ့စဉ်သတင်းစာအရေးပါအမှားတွေလုပ်လေ၏။

ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့သင်ပိုမိုထက်နှစ်လ coached နှင့် Cube မမြင်ရနှိပ်လျှင်, ကသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အဆီအလွှာအပေါ်ရှိသည်ဆိုလိုတယ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်နှင့်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရ။ မက်ဒေါ်နယ်သွားပါနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစား, သကြားလုံးစားခြင်းရပ်တန့်ဖို့ရပ်တန့်! ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးသောသူကဲ့သို့စားပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်လုံလောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အားကစားရုံသင်သည်ထိုသူတို့အပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်မယ့်ခုန်ကြိုးများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးရှိပါတယ်လျှင်၎င်း၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြေးသို့မဟုတ်ရေကူးအတွက်ပါဝင်သည်။

အကြီးမားဆုံးအမှား - ဒီသီးခြားလေ့ကျင့်ရေးစာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါသည်, သင်မည်သည့်ရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ လူတိုင်းစာနယ်ဇင်းလွှဲသောကြောင့်သင်တို့သည်လည်းအခြားကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပျကွောငျးမေ့လျော့ဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးသူ့ဟာသူအဘို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါ Cube အများဆုံးကာယဗလ၏ငြူစူခြင်းဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်အများစုကအလေးမအားကစား, စာနယ်ဇင်းလှုဘူး။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ် ကီထိုင်, ဘား, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့် deadlift အပေါ်-ups ဆွဲထုတ်, ဒါကြောင့်သင်ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်မှာသင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်း load နိုင်ပြီးသူတစ်ဦးကြီးမားသောဝန်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအားနည်းနိမ့်ဖိအားနှင့်အတူလူဆွဲခြင်းနှင့်ညှစ်မလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။

သငျသညျတကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသက်ဝင်ဖို့, စနစ်တကျစားရန်စတင်ပြီးတာနဲ့သင်ကလေ့ကျင့်ရေးစာနယ်ဇင်းစတင်နိုင်ပါသည်။

အောက်ပါသတင်းစာများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကတိကျမ်းစာ၌လာသည်ကား, သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်သင်တိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွက်ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

1. ခြေထောက်တစ်ဦးဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အောက်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်ပတ်သက်။ သင်ကခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် (ခြေထောက်ဒူးမှာတင်နိုင်) သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်လိုအပ်သောသည်ပြိုင်ပွဲအတွက်ဆွဲထားဖို့လိုတယ်, နှင့်သင်၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဆွဲထုတ်။ ဒါဟာဝန်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ပြောင်းရွှေ့လိမ့်မည်ဟုအထက်ပါခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကအင်အားအကောင်းဆုံးသင်္ဘောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြောင့်အပေါငျးတို့သညျအခွားသူမြား၏ရှေ့၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

1. ရောမကုလားထိုင်ပေါ်ကိုယ်ထည်၏မြင့်တက်။

ရောမကုလားထိုင် မဆိုအားကစားရုံ၌တည်ရှိ၏။ ထို့နောက်သင်သည်လည်းအနိမ့် drop မပြုလုပ်သင့်ပြုလုပ်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်စာနယ်ဇင်း fix, သင်ခံစားမိသင့်ပါတယ် သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကြွက်သား များနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလွှဲခွင်၏ဆင်ခြေလျှောပါစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အဓိကအားဖြင့်စာနယ်ဇင်းများ၏အလယ်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့။

1. တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူတောင်စောင်း။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာစာနယ်ဇင်းနှင့်ခြမ်း၏ဗဟိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်ပတ်သက်။ လက်ဝဲလက်မောင်း dumbbell ယူ. လက်ျာဘက်၌ရန် tilt လုပ်, သင်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ကြွက်သားခံစားရရန်သင့်အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့တစ်ဖက်, ဒုတိယရက်တွင်အလုပ်အတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာ dumbbells ၏အလေးချိန်တက်ကောက်, သင်က 8-10 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။

အားကစားခန်းမအတွင်း 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်, သင်ကျိန်းသေရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။