မိန်းမတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပါတီများမှတဆင့် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး

မိန်းကလေးအများစုဟာအထီးကျယ်ပြန့်ပခုံး၏ရလဒ်ယူဆလိုမုန်းထားနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, biceps အသံအတိုးအကျယ်, ဣတ္ဆုံးရှုံးမှုရှိပါတယ်။ သို့သျောထိုအလေ့အကျင့်ပြပွဲ ဟာတွက်ဆနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ဟာခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးပေး, တစ်ဦးပုံသေးသွယ်နှင့် taut ပါစေ။ ဒါဟာဒဏ်ခံ, ခိုင်မာတဲ့ကိုယ်ထည်ကိုဖန်တီးရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ အဆီတစ်သျှူးများ၏ပမာဏကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီး, ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါပါတီများမှတဆင့် dumbbells ရုပ်သိမ်းအမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း " '၌အလွန်မကြာခဏအသုံးပြုပျမ်းမျှမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အဓိကလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ

မိန်းမတို့အဘို့ကြံ့ခိုင်ရေး၏တန်ခိုး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ကြီးမားသောကြွက်သားနှင့်ခန္ဓာကိုယ် shaping မတည်မဆောက်။ ဗေဒရည်ရွယ်ချက်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည့်ပါတီများမှတဆင့် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။ ကျယ်ပြန့်ပခုံး၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ကျဉ်းကိုကြည့်ခါး။ ဤသည်ဆက်စပ်ပစ္စည်းနည်းပညာပိုင်းရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အားလုံးအဆင့်ဆင့်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည် - အစပြုသူကနေအဆင့်မြင့်ရန်။

အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများ

ပိုငျးနဲ့ extension: ရထား biceps နှင့် triceps အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ တစ်ခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ဝန်ထိထိရောက်ရောက်မြေပြင်အနေအထားဆွဲနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေး Complementing, သင် Twitch ကြွက်သားမျှင်များ၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါမျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်အောင်မြင်ရန် load ။ အကြိုးခံစားအဆိုပါပါတီများမှတဆင့် dumbbells နှင့်အတူလက်ကို ups ၎င်းထိုသို့မှန်ကန်စွာအလေးချိန်တက်ကောက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အလွန်အကျွံဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးအထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေပေါ်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ကနေဝန်လွှဲပြောင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်သွားလိုလျှင်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, ထို့နောက် dumbbells လည်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတက်နေတဲ့အချို့သောအများဆုံးဖို့အလုပျသမားမြား၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ပစ္စည်းကရိယာ

လေ့ကျင့်ရေး၏ထိုကဲ့သို့သော Element တစ်ခုရဲ့ထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, ရပ်နေသည်ကိုပါတီများမှတဆင့် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးကဲ့သို့အချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရပါမည်။ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်အထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 20 အထပ်ထပ်အထိဖျော်ဖြေနေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီအစီအစဉ်များ၏တွက်ချက်မှုကြွက်သားတုံ့ပြန်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

• စတင်ခြင်းအနေအထား - အနည်းငယ်ခြားပြီးသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။
• မိမိလက်, အတွင်းရင်ဆိုင်နေရတဲ့လက်ဝါးချ drooping နှင့်အတူတစ် dumbbell ယူပါ။ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ငုံ့။
• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ပခုံးအဆင့်မှာခဲ့တယ်ဒါကြောင့်လာမယ့်, သင့်လက်၌ပေါ်ထွန်းစေ။
• အဆိုပါ dumbbells ပခုံးအမြင့်ရောက်ရှိသည့်အခါသူတို့ကိုလျှော့ချ။

တစ်ဦးကစုစုပေါင်းအမှားထိုကဲ့သို့သောပါတီများမှတဆင့် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသောအခါ, inertial ခန္ဓာကိုယ်လှုဖြစ်ပါသည်။ မှန်ကန်သောကွပ်မျက်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်သော, စဉ်းစားသည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများဒီဇိုင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးဖြောင့်ထားသင့်တယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာအလေးချိန် dumbbells ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကွေးလက်မောင်းတစ်ခုများပြားလျှင်, ဒါကြောင့်အလေးချိန်မှားယွင်းစွာရွေးကောက်တော်မူသည်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်အောက်ပိုင်းပြန် - သဘာဝအကွေး။ လက်စွဲပခုံးအထက်ထမြောက်တော်မူခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး လည်းမြင့်မားသောမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသဝန်လျော့နည်းစေသည်။ အသက်ရှူညာဘက်ဖြစ်သင့် - လှုံ့ဆော်မှုစဉ်အတွင်းလေနှင့်အတူကျောရိုးကိုထောကျပံ့ဖို့ thorax ပြည့်စေတော်မူ၏။

စုံလင်သောအမြိုးသမီးပုံ flabby လက်နက်နှင့်အတူစိတ်ကူးမရနိုင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအခါပါတီများမှတဆင့် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးလိုပဲအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ လက်ရာမြောက်သောကယ်ဆယ်ရေး - အရေးပါတဲ့ထို့အပြင်လိုက်ဖက်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီးခန္ဓာကိုယ်။ အရည်အချင်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံ toned နှင့်ဆွဲဆောင်မှုစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာစတင်ခင်မှာ, ကပြင်းပြင်းထန်ထန်အထူးကုတိုင်ပင်ဆွေးနွေး, ကျန်းမာရေးပြည်နယ်စစ်ဆေးအကြံပြုသည်။