လေ့ကျင့်ခန်း "Keel": နောက်ကျောနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကိုအသုံးပြုပါ။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "Keel"

အမျိုးသမီးများအသက်အရွယ်အရွယ်ပြဿနာ - ရင်သားကင်ဆာ sagging, ရုပ်ဆိုးကိုယ်ဟန်အနေအထား, နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အဆီ hunched ပခုံးနှင့်ခြံ။ လုံးဝတိုင်းလူတစ်ဦး၏အိပ်မက်မသက်ဆိုင်ကျား, မများနှင့်အသက်အရွယ်အမျိုးအစား၏, -, ကောင်းတဲ့ Tone ခန္ဓာကိုယ်သဘောတူသည်။ အများစုကတော့, ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများကလေးမွေးဖွားနှင့်နို့ပြီးနောက်အမျိုးသမီးဖြစ်ပေါ်: ပုံသဏ္ဍာန်ထဲကရကြွက်သားသေံအားနည်းနေခြင်း။ လူအမြားတို့ပဲခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့်မလွှဲမရှောင်ဘို့ကတာ, သူမ၏ပုံပေါ်တွင်တံတွေးထွေး။

ဒါကစုစုပေါင်းအမှားဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် Love, သင့်ပုံ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, သင်သည်ကြွက်သား elasticity ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ နောက်ကျောကနေစတင်ကြောင်းလှပသောပုံကိုသတိရပါ, ဒါမှမဟုတ်အစား, အကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူ။ ဘယ်သူမှကွေးကျောနှင့်ပခုံး drooping ဖျော - ကအားလုံးကိုအပိုအနှစ်ကထပ်ပြောသည်, သင်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်ပြဿနာများကိုတစည်းနှင့်အတူလုံခြုံလူကိုမှန်ကန်စေသည်။ သာအခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်းသောပခုံးဓါးသွားအောက်ကခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကအားလုံးကိုလက်ျာ၏အလေးချိန်နဲ့ဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်ကြွက်သားသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားလုယူသောဥစ္စာနှင့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအစာအိမ်မကြာခဏလည်းမရှိပြန်အားနည်း - ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်၏ရလဒ်။ ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများရှောင်ရှားရန်, ငါတို့သည်သင်တို့၏နောက်ကျောကိုကြည့်နှင့်အထူး high-performance ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖွငျ့ကခိုင်မာစေရန်ပင်သွယ်လျသောလူအကြံပြုပါသည်။ ဖြောင့်နောက်ကျော, ရင်ပတ်ကိုနူးညံအောင်ကူညီခြင်းနှင့် regal ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သွားပါလိမ့်မယ်အကြောင်း, အခု "လှေ" ကြိုးစားလေ့ကျင့်ခန်းမှမနက်ဖြန်ဘို့စောင့်ဆိုင်းကိုမပူဇော်ရ။

အဘယ်အရာလှုပ်ရှားမှုပေးသည်?

ဒါဟာ၏အထက်ပိုင်းအပေါ်သက်ရောက်မှု နောက်ကျော, ကြွက်သား, သူတို့ကိုခြေကုပ်ရဖို့ရန်ကူညီပေးနေ, ခါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပခုံး။ လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ" အလွန်သား၏အဝိုင်းလေး၏ဆင်တူနှင့်ပထမတစ်ချက်မှာအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ပုံပေါ်ပေမယ့်မလိမ့်မည်။ အားကစားနှင့်အတူကောင်းစွာမကစားခဲ့ဘူးသူကိုကိုယ်ထိလက်ရောက်ပြင်ဆင်ထားလူများ, ဖြစ်လည်းမိုးသည်းထန်စွာ။

ဒါပေမယ့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဖို့အသုံးပြုရကူညီပေးပါမည် ရင်ဘတ်တင်းကျပ် နှင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေ။ အထူးသဖြင့်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသူကလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာအကြီးအ ABS တက်ညှစ်ထုတ်လိုက်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်, အစာခြေခြင်း, ဧရိယာခိုင်မာစေ သည့်နေရောင်ခြည် plexus ၏ နှင့်နှစ်ဖက်ကနေအဆီဖယ်ရှားပေးပါသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသက်ရှူပြဿနာများပျောက်ကွယ်သွား။ ဒီလူတန်းစားအားဖြင့်သင်တို့ကိုချက်လက်စွပ်၏လယ်ပြင်တွင်ချိုးဖောက်မှုများဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျချုပ်, dyspepsia, dystonia, အစာအိမ်အတွက်နာကျင် syndrome ရောဂါ, အိပ်မပျော်, lethargy, တိုးမြှင့အချဉ်ဓာတ်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများရောဂါများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအတွက် elasticity ပြန်ရရှိမည်ဖြစ်ပြီးအရေပြားကိုပိုမို elastic ဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ" ထအားပေးစရာ။ ကျွန်တော်မြင်သည်အတိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အဖွဲ့ဝင်များကိုကြီးမားတဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွင်းအပိုအလေးချိန်ပျောက်ကွယ်သွားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီပြင်ဆင်မှု

သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာများဖယ်ရှားပစ်ရန်, အားကစားလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်တကယ်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ကြာမြင့်စွာနေတယ်ဆိုရင်, နောက်ကျောနာကျင်မှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရ, ထို့နောက်ကျနော်တို့ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုပါသည်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြွက်သားကျောဆန့်မှလေ့လာသင်ယူရန်စတင်, ထို့နောက်သင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ သိသိနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများ (အသွင်ကူးပြောင်းမှု) ချောချောမောမော - ဖျော်ဖြေ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်။

ဒါဟာပြင်ဆင်မှုဒဏ်ရာများနှင့်ကြွက်သားညောင်းခြင်းမှကယ်တင်မည်လျော်သောဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းမီက overeat ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ဒါကြောင့်နံနက်ယံ၌တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ပေးရန် သာ. ကောင်း၏။ ရေသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်လျှင်ဒါ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ထို့နောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအပြင်သင့်ရဲ့အစားအစာဘက်မျှစေပါတယ်။

ကျောအဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း "လှေ"

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်းသူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးမပါဘဲကြမ်းပြင်အထက် 30 စင်တီမီတာမှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပြုစုပျိုးထောင်စတင်ဖို့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြမ်းပြင်ပယ်ဦးခေါင်း, အထက်ကိုယ်ထည်နှင့်ပခုံးကိုဖြတ်တောက်နေခြင်း။ ငါတို့သည်ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပရန်နှင့်ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိခံစားရသည်။ ဖြောင့်ရှေ့ကိုရှာဖွေနေစဉ်ဦးခေါင်း။ နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်အလေးပေးပြည်နယ်၌ရှိကြ၏။ ကျနော်တို့ (သုံးစုံအတွက်) နောက်တဖန်အနားယူပါ။ သင်ကခက်ခဲမယ့်ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာဓါးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူဘို့ Watch ။

သင်ခန်းစာကို№2 Slim

လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ" သူမ၏ဗိုက်ပေါ်မှာတုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကနဦးအနေအထား: ခြေမြေပြင်စုတ်တံမှခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်အားကိုး, ခြေအတူတကွအတူတကွ snugly fit ကို၎င်း, မေးစေ့ (သင်တစ်အိပ်ရာစာရွက်ထားနိုင်သည်) မျက်နှာပြင်ဆန့်ကျင်ဖိနေပါတယ်။

အဆိုပါကုတျတွင်, နောက်ကွယ်မှဖမျက်သို့မှီသို့မဟုတ်ခြေသူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်သိမ်းဆည်းမှုများကိုတရားဝင်ကိုင်တင်နိုင်, သူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။ Exhale, ထွက်သက်ကိုင်ထားဒူးဖြောင့်နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်ထစေ၏။ အရှင်ကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်ကိုချွတ် thighs ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်အောက်ပိုင်းကိုပြန်တင်နိုင်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ခါးသာဧရိယာကြောင်းသတိပြုပါ။

အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်း (တက်ဆင်း) ကလှိုင်းတံပိုးအဖြစ်လွှဲရန်စတင်ဆယ်ဖို့ရေတွက်။ ထိုအခါအနားယူနှင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်ပြန်သွားပါ။ အဓိကအရာ - တဖြည်းဖြည်းစတင်ဘို့ 10. လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ" ကိုကဆောင်ခဲ့ 3-5 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်ပြုလုပ် overdo ပါဘူးအလို့ငှာဆောင်ကြဉ်းကူညီရန်နှင့်ပေါင်နှင့်ခါးထဲကနေအင်္ကျီလက်အဆီသိုက်၏ပုံစံပါလိမ့်မယ်။

ထို့အပြင်က microcirculation တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ် ယင်းကျောရိုး၏ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်နေရောင်ခြည် plexus ။ သငျသညျခကျြခငျြးအစှမျးသတ်တိနှငျ့သာယာသောကြွက်သားနာကျင်မှုတစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အတန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် endocrine ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်။ ကိုယ့်လစုံတွဲတစ်တွဲ, ငါးကီလိုဂရမ်အထိပစ်ကြွက်သားသေံကိုခိုင်ခံ့စေဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိ "လိမ္မော်သီးအခွံ" ၏ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get အဖြစ်အားလုံးအတှကျကနျြးမာရေးမကောင်းတဲ့ပြည်နယ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။

နောက်ကျောအပေါ် session № 3

လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ" လည်ပင်း, ကျောရိုး, ဝမ်းဗိုက်, ခါးနှင့်ကျောအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးမူကွဲဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေပြန်အချုပ်ခန်း, မိမိလက်ကွေးဒူး ထောက်. Clasps နှင့်လြှောကျဖို့စတင်။ 10 စက္ကန့်ပြန်လုပ်ထို့နောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်, ခြေထောက်ဖြောင့်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ရုတ်တရက်ဒူးကွေးမရှိဘဲသင်၏ခြေချောင်းမှလက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူဆွဲထုတ်။ ပညာရှင်များသည်သင်၏လက်နက်ဖြောင့်, ဒူးခေါင်းကိုမထိနိုင်။ ပထမဦးဆုံးမှာအလွန်ခက်ခဲဖြစ်ပေမယ့်မရစိတ်ပျက်အားငယ်မလျော့ကျပါဘူးမညျဖွစျကွောငျးရုံပြောကြပါတယ်။ သငျသညျအရှုံးမပေးရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်ရလဒ်သိသာပါလိမ့်မည်အချိန်ကိုကျော် Atrophied ကြွက်သား။

နောက်ဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း

လေ့ကျင့်ရေးကအနည်းဆုံး 10-15 မိနစ်တစ်ရက်ပေးပါ။ အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသေချာအောင်, ထိုင်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ဖို့အတိအကျစမ်းပါ။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း "လှေ" ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ခိုင်ခံ့သောစေမည်။ ထိုအပင်လူကြီးအတွက်, သင်ပြန်ပြဿနာများကိုကြောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တဖန်သင်တို့လူမျိုး၏မကျြမှောကျ၌မြင်ရပါလိမ့်မည်သောကြည်ညိုလေးစားမှုကိုနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှသငျသညျလာအောင်နှိုးဆွ။ အခုတော့ အကောင်းအလေ့အထများ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကနှစ်ထပ်ကွမ်းကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။