သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ် ups ရပ်နေစဉ်တွင်: လေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်နည်းပညာ

မထိုက်မတန်ကြည့်ရှုခန္ဓာကိုယ်မှကကိုယ်ထည်, ပေါင်နှင့်လက်နက်မသာလေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ Shin အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒီအဆုံးရန်, အပေါ်အလေးပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးပြီး နွားသငယ်။ အထိရောက်ဆုံးတင်ဘို့, ခွင့်ပြုစုပ်စက် Shin ရည်ညွှန်း ရပ်နေစဉ်တွင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ် ups ။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်နည်းပြအလုပ်ကိုသည်အခြားနည်းစနစ်ရှိပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, တစ်ဦးချင်းစီသည်သူ၏ရည်မှန်းချက်ကိုလိုက်ရှာ - အခြားသူများကဤဒေသများအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီစဉ်နေစဉ်တစ်စုံတစ်ဦး, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ကြိုးစားနေသည်။ အဖြစ်လူတိုင်းကပါဝင်ပတ်သက်သည်နှင့်ပန်းတိုင်ဝန်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်အရာအဘို့တိကျစွာသူတို့အားရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်? ဤပြဿနာကိုအောက်တွင်ဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

အထူးသဖြင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ

ပုံမှန်အားဖြင့်, သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဟာ biceps နှင့်အတူအရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်ရကြမည်။ ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ထူးခြားမှုလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်ကြက်ဥအလွန်အားကောင်းတဲ့နှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောဝိသေသလက္ခဏာများကွဲပြားပြင်းထန်မှု၏ဝန်သယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ဤအတွက်အခက်အခဲတည်ရှိသည်: ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ခံနိုင်ရည်၏, ဒီကြွက်သားအုပ်စုကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အများဆုံး "တင်းကျပ်စွာ" စဉ်းစားသည်။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်တင်းကျပ်နှင့်ပင်မြင့်တက်စေရန်, မြဲဖြစ်ဖို့ရှိသည်။

နွေး-Up ၏အရေးပါမှု

သငျသညျနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်ဒါသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပထမဦးဆုံးအရာ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအတန်းအစားသင့်မပြုမီဘေးကင်းလုံခြုံမှုသင်တန်း အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်း, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်သည့်အရွတ်၏ elasticity တိုးမြှင့်ခြင်း, အဆစ်များအတွက်ချောဆီကိုအဖြစ်ပြုမူရာစေး၏ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ ဤကိစ္စတွင်တစ်ဦးနွေး-Up အဖြစ်ထမ်းဆောင်နိုင် ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားနောက်ပိုင်းတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပိုမိုမြန်ဆန် recover ။

အတော်ကြာအကြံပြုချက်များ

သင်ရုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စတင်နေတယ်ဆိုရင်, လေ့ကျင့်ခန်း ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, ထို့နောက်ဤအကြံပြုချက်များကိုသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။

• နွားသငယ်ကိုအပေါ်ဝန်ပေးခြင်း, ကတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးနှစ်လိုဖွယ်မရှိ, ဒီများသောအားဖြင့်လုံလောက်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ပိုကောင်းအသစ်ရောက်ရှိလာသောနှစ်ခုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်, သာသီးခြားစတင်ရန်အကြံပြုခံရပြီးနောက်ရန်။ နွားသငယ်ကိုကြွက်သားအခြေစိုက်စခန်းရပ်နေသင့်ရဲ့ခြေချောင်း ups အပေါ်ဖြစ်ကြသည်။
• ထိုကဲ့သို့သောဆိုးကျိုး, supersets နှင့်အခြားသူများအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောနည်းစနစ်အားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောစိတ်ဖိစီးမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့လျင်မြန်စွာအလုံအလောက်သူ့ခြေရင်းအပေါ်ကြွက်သား။
• နွားသငယ်ပေါင်သာ 8-10 လိုအပ်ပါတယ်စဉ်သာ 13-15 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အလေ့ကျင့်ရေးတုံ့ပြန်ရန်စတင်နေကြသည်။

technique လေ့ကျင့်ခန်း

သင်ခြေထောက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, အလွယ်ကူဆုံးလမ်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါတယ်ရှိရာခန်းမထဲမှာထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အဆင့်မြှင့်ဖျော်ဖြေ, သင်ပြီးသားသက်သေပြနည်းပညာကိုလိုက်နာရပါမည်။

1. ဖနောငျ့နဲ့နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ခြေလျင် "ဆွဲထား" ဒါမှစက်ကနေချဉ်းကပ်, ပလက်ဖောင်းခြေထောက်ချထားပါသည်။ သူတို့ကိုအကြားမပါဘဲ-width ကိုပခုံးထက်မပိုတဲ့အကွာအဝေးဖြစ်သင့်သည်။ Socks များအဆင်ပြေလျှင်, အချင်းချင်းအပြိုင်သူတို့ကိုစွန့်ခွာခြင်း, ဘက်တစ်နည်းနည်းချဲ့ထွင်နိုင်ပါ။ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ထားသင့်ကြောင်း, ပခုံး - ကြွင်း roller အပေါ်မှာ Simulator ကို။
2. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်သည့်ဒေါက်၏ကျွံနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။
3. သငျသညျအသက်ရှုနှောင့်နှေးနှင့်ယခုအချိန်တွင်ရှူတဲ့အခါမှာကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှမြင့်ခြေကျင်းဆွဲ, ချက်ချင်းတက်ရ။ နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ရန်ရှိသည်နေစဉ်ထိပ်မှာအနည်းငယ်ခေတ္တနားသည်။
4. နှိမ့်ချမူရင်းတစ်ခုကုတျဖနောင့်နှင့်အတူ။
5. အထပ်ထပ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကိုလုပ်ပါ။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်ကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

ဒါကပိုပြီးထိရောက်ခဲ့ကြသည်ရပ်နေခြေအိတ်ပေါ်ထအောက်ပါရှုထောင့်ကသူတို့ဒီဇိုင်းအတွက်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်:

• ကြွက်သားရဲ့ဒီအုပ်စုတစ်စု၏လေ့လာမှုအဘို့ 15-20 ကိုယ်စားလှယ်များပါဝင်သည်ထားတဲ့ 3 မှ 5 စုံ, လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• အဆိုပါ Overload သူ့ဟာသူလျှင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာတစ်ဦးအလတ်စားအလေးချိန်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်, သူကအထပ်ထပ်တစ်ဦးလုံလောက်သောအရေအတွက်ကလုပ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်မည်, ကလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုသူတို့အပေါ်မှာမူတည်အတိအကျဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်အဖြစ်ဒါပေမယ့်သိရပါကြွက်သား load လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• သင့်ရဲ့နောက်ကျောတင်နိုင်ပါဘူးဆိုတာသေချာလျက်, ပခုံး, တင်ပါးနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်တူညီတဲ့လိုင်းပေါ်မှာအနားယူ။ "နော" ခေါင်းကိုလည်းမပြုလုပ်သင့်သည်။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုတွေဟာခြေကျင်းများတွင်အာရုံစိုက်နေကြသည်။
• အဆိုပါလွှဲခွင်အများဆုံးမှာလျှင်ကြွက်သားကိုပိုမိုဖိအားရ။ ကျနော်တို့ဒေါက်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်နိမ့်နှင့်အမြင့်ကိုတက်ဖို့ကွိုးစားရပေမည်။
• သူ့ကိုကျောရိုး rectified ကိုင်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်မေ့လျော့ရန်အဘို့အလိုလျှင်ထိုသို့မှန်ကန်သောအသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။
• အဆိုပါရွတ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကဝန်ချောချောမွေ့မွေ့ချသွားကြဖို့လိုအပ်လျက်, လေးလံ, ပိုဂရုစိုက်တဲ့အောက်ဖက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ ချီပိုပြီးအရေးကြီးတာက, ပိုမိုအားကောင်း strain နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ ပို. ပင်အစွမ်းထက်နှင့်ချွန်ထက်စေနိုင်ပါတယ်။
• သေးငယ်တဲ့ခေတ္တနားကအမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာပေါ်လာသည့်အခါတစ်ဦးချင်းစီအချိန်လုပ်ပါ။ ဤသည်ရပ်တန့်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပေးပါတယ်။
• အောက်ခြေမှာရစ်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင်ကြွက်သားဆန့်ဖို့ရှာလျှင်သူကပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်လျှင်, အောက်ခြေမှာကိုရပ်တန့်မပေးသင့်ပါတယ်။

တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင်လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ပါ technique ကိုလည်းအခြေစိုက်စခန်းဖြစ်စဉ်းစားခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုနှင့် soleus ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုထားပါသည်။ နွားသငယ်အတက်စုပ်ဖို့ကဒုတိယလမ်းဒီတော့ - ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်သူ၏ခြေချောင်းအပေါ်ထ။ အစပိုင်းမှာ, သင်သည်သင်၏ခြေကိုတင်ကြရာအပေါ်ဘားပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်း 5 သို့မဟုတ် 7 စင်တီမီတာဖြစ်ပေမယ့်မပေးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းမြင့်မားဘားနှင့်ခုံတန်းရှည်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီကသင်၏အမြင့် fit ရန်။

သင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နေကနဦးအနေအထားအတွက်, ခြေချောင်းဘားပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဒူးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် Shin မှအေးမြသောမဟုတျကွောငျးကိုကိုင်ထားရန်ခက်ခဲဖြစ်ရပါမည်။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းကြောင့်အလေးချိန်အောက်တွင်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားခံစားရတယ်။

သငျသညျချောချောမွေ့မွေ့နဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်တင်းမာရပါမည်တစ်ချိန်တည်းမှာရန်လိုအပ်ပါတယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ခြေချောင်းအပေါ်အဆင့်မြှင့်တင်ဆောင်ရွက်ပါ။ ဖနောငျ့ချီခဏများအတွက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ဘယ်လိုနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ, ခံစားတိတ်တဆိတ်ဆင်းသွားပါ။ အများဆုံးတင်းမာမှုမှာနောက်တဖန်တစ်စက္ကန့်ဘို့ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုထို့နောက်အလေးချိန်တက်နားလည်ပါ။ တစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခြေထောက်၌ရှိ၏နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကြိုးစားကြသည်။ ups သင်တို့အဘို့အကြိမ်လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကအသက်တော်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနေစဉ် - အသက်ရှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကုတျပေါ်သည်။

အဲဒီအစားဘား၏ dumbbells နှင့်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်အဆင့်မြှင့်လုပ်ဆောင်သော်လည်း, သူတို့သည်လည်း, ကိုယ်လက်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအထူးသဖြင့် Simulator ကိုအတွက်အလုပ်အကိုင်အဘို့သင့်လျော်သည်။ ကို Socks သူတို့မပါဘဲ, အတွင်းပိုင်းကိုကြည့်သို့မဟုတ်အပြိုင်များမှာပင်လျှင်, ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်စီစဉ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကျနော်တို့အိမ်မှာဖြစ်ကြသည်

သည် "အဖျားခတ်ကုလားထိုင်" သွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်, ဒါဟာသူ့ရဲ့အခန်းထဲမှာလေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကျနော်တို့အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. မရှိဘဲနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုဆွေးနွေးပါ။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကခြေအိတ်အောက်၌ဖုံးထားသောဘား, အခြားနေရာတွင်အစားထိုးရန်လိုအပ်ပါတယ် အကြောင်းအရာ။ ဒါဟာလသာဆောင်ပေါ်ပတ်ပတ်လည်လဲလျောင်းတဲ့အောင်မြင်သောစာအုပ်အရွယ်အစားသို့မဟုတ်သစ်သားလျရှိနိုင်ပါသည်။ ယင်းနောက်ခံနိုင်ရည်ကုလားထိုင်အဆင်ပြေအရွယ်အစားမရွေး, အစားလှံတံ weighting ။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းအလေးချိန်အဖြစ်စာအုပ်တွေသို့မဟုတ် tools များနှင့်ပြည့်စုံကြီးမားသောရေပုလင်းသို့မဟုတ် boxes တွေကိုသုံးနိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စက်ကိရိယာများကိုထုတ်ယူခြင်း, သင်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါခြေအိတ်ပေါ်အဆင့်မြှင့်အထက် technique ကိုပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ် Perform ။

ဂျပိန်ခြေထောက်လေ့ကျင့်

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းပါးလွှာခြေထောက်ဘို့သင့်ကိုအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများကလိုအပ်သောကြွက်သားထုထည်ဆည်းပူးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအောက်ပါသင်ခန်းစာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ဆင်းလက် drooping ကခြေချောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်လိုအပ်ပါသည်, သူ့ဖိနပ်အပေါ်သာရပ်နေထွက်လာခဲ့တယ်။ ညင်ညင်သာသာအလေးချိန်လွှဲပြောင်းနှင့်သင့်ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်လာသည်။ ထိုအခါမှသာထို့နောက်တစ်ဦးခြေထောက်, အခြားပေါ်တွင်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုချဉ်းကပ်ဘို့အကြောင်းကို 15 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒီတော့သုံးအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ လက်တစ် dumbbell ယူနိုင်ပါတယ်။

နွားသငယ်ကိုလျော့ချ

ကြီးမားသောထိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရလိုသော, သင်အိမ်ပြန်လုပျနိုငျ ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ခြေထောက်။ ဤပြဿနာကိုတစ်ဦးပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုရှိလျှင်, တဖြည်းဖြည်းနွားသငယ်ကို၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျော့ချခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမထိုက်မတန်ကြည့်ရှုမည်။ အရေးပါသောအခွအေနေ skip ရန်အကြံပြုမထားလေ့ကျင့်ရေး၏ပုံမှန်ပါပဲ။

1. ကြိုးခုန်နွားသငယ်ခြေဆွဲထုတ်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် မြေတပြင်လုံး။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သငျသညျ 15 မိနစ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာခုန်။ အချိန်ပြီးနောက်ခုန်ပြီးတော့အခြားခြေလျင်ပင်ငါးမိနစ်အဘို့, တဦးတည်းအပေါ်ပထမဦးဆုံးနေဆဲဖြစ်သည်။
2. Next ကို, သင်ကအားကိုးနိုင်မယ့်နောက်ကျောနဲ့သာမန်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစာရင်းသွား, ခြေအပြိုင်အတွက်စီစဉ်ပေးထားပါသည်။ အဆိုပါ SOCKS ဆွဲထုတ်ဖို့အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက် Pull, ထို့နောက်တစ်ဦးချွန်ထက်လွှဲပြန်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အဆိုပါစနစ်အားဒုတိယခြေထောက်များအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းကာလအတွင်းကနွားသငယ်သည်တင်းမာနေဆဲဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောအကြောင်းကိုလေးဆယ်အထပ်ထပ်။
3. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်ဘဲလေးကသမားဖျော်ဖြေခြင်း, တကယ်တော့သူတို့ပုံဖော်ခြေထောက်အဘို့အကျော်ကြားများမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုပ်ထရံကိုဆန့်ကျင်အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကိုယူ သာ. ကောင်း၏။ နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်, ခြေပခုံးဖို့အပြိုင်နှင့်အိပ်ကြ၏။ အဆိုပါကီထိုင်အဆ 20 စတင်ဖို့။ ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာဖြစ်သင့်သည်။ သူမ၏ခြေချောင်းအပေါ်ရုပ်သိမ်းဒူး ထောက်. ကွေးခြေထောက်နှင့်အတူလာမည့် 20 ထိုင်-ups စဉ်အတွင်း။
4. အဆိုပါခြေကျင်း၏လှည့်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြောင့်ဖြစ်လာရန်သည်။ လက်တော်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့မနိုင်ဖို့အတွက်သူတို့ကခါးပတ်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သုံးသပ်ချက်နှင့်ရှေ့ဆက်နေတဲ့ခြေမမြှင့်။ လေထုထဲတွင်, ငါတို့သည်သင်တို့၏လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူ 20 ကြိမ်၏ပျမ်းမျှအရွယ်အစားစက်ဝိုင်းဆွဲပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေမအဘို့သုံးချဉ်းကပ်မှုဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးဖို့ကိုဘယ်လို

အလေးချိန်နွားသငယ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားချိန်ကန့်အနည်းငယ်ဖြုန်းဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ကိုအောက်ပါအတိုင်းဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်တိုက်ခိုက်မှုကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးကနက်ရှိုင်းသောခြေလျင်ခြေလှမ်းသည်ဒူးပေါ်စွန်ပလွံအရာကြွင်းလေနှင့်ခြေလျင်နောက်ကွယ်မှကြွင်းသောအရာသည်သင်၏နွားသငယ်အတွင်းလမ်းပိုင်းခံစားရသင့်တယ်။ ဒီပြည်နယ်ထဲမှာပါကသေးငယ်တဲ့နှောင့်နှေးပါတယ်။ နောက်ကျောမူလအနေအထားသို့သွားပြီး, action ကိုအခြားခြေထောက်များအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်လည်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ်နှိပ်နယ်သည့် Shin လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ခွင့်ပြု။ နွားသငယ်ကိုအနှိပ်ခံမှဘွဲ့ရပြီးနောက်, သွေ့ခြောက်သုတ်ပဝါပွတ်နယ်သူတို့ရဲ့ရိုးရှင်းသွားပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အရေးယူအကျိုးရှိစွာကြွက်သားတစ်သျှူးကိုထိခိုက်သောအသှေးကိုစီးဆင်းမှုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများပေးသောအကွံဉာဏျနာနည်းကိုကောင်းစွာနွားသငယ်၏အသံအတိုးအကျယ်လုပ်ခွင့်ပြုရသောလေ့ကျင့်ခန်း, အပြင်၌။

• သင်ပရိဘောဂခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ဦးထက်ပိုပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်ခြေရည်ရွယ်ပါကသူတို့ကိုကြီးမားသောဝန်မပေးရန်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ Overinflated နွားသငယ်အသံအတိုးအကျယ်ကိုကြည့်။
• ပိုကောင်းတဲ့သူတို့ရဲ့ဆန့်ကိုအထူးအာရုံစိုက်, အသံအတိုးအကျယ်အတွက် tibia လျှော့ချရန်လိုသော။ ထိုသို့သောရလဒ်ပိုင်းလိတ်, ကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်ယောဂကဲ့သို့သောလမ်းညွန်အားကစားပေးထားသည်။
• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ခုန်ကြိုးလည်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေကိုချိန်ညှိကူညီပေးပါမည်။
• အိမ်လုပ် ခြေထောက်ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပြသော ထိန်းချုပ်မှုအစားအသောက်များတွင်ပါလျှင် ပို. ထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ သေချာပေါက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အစွန်းရောက်အပြောင်းအလဲများကိုနှုနျး, ဒါပေမယ့်နှစ်လိုဖွယ်၎င်းတို့၏အလေ့အထများကိုထိန်းညှိဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်, နေ့အဘို့မီနူးမှတဆင့်စဉ်းစားရန်ကမျှမျှတတလုပ်ရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညအချိန်တွင်စားရန်ခွင့်မပြုလိုအပ်ပါတယ်။
• အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ပုံမှန်ရှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသင့်လျော်သော technique ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကြံပေးချက်ကိုအောက်ပါတစ်လ၌သင်ပိုကောင်းများအတွက်အပြောင်းအလဲသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။