သငျသညျရက်ပေါင်းများစွာအိပ်မရကြပါလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း ဘယ်နှစ်ရက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲအသက်ရှင်နိုင်သလော

ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏တတိယကွာအိပ်ပျော်ကြောင်းကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရယူဆပါတယ်။ သို့သော်ခေတ်သစ်အသက်တာ၏အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူကိုအနည်းငယ်အိပ်ရန်လုံလောက်သောအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ လူအတော်များများမှားယွင်းစွာကြာရှည်နိုးနိုးကွားကွားဖြစ်နိုင်ခြေတွေအများကြီးအလုပ်, ဖျော်ဖြေရေး, အပန်းဖြေဘို့ပိုပြီးအချိန်ရှိသည်ပေးသည်ထင်ပါတယ်။ ထိုအခါအချို့ပဲပျော်စရာအဘို့ဖြစ်ကြ၏သငျသညျအိပျပျြောမပါဘဲအသက်ရှင်နိုင်ပုံကိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုကြသည်။ ဒါပေမယ့်စနစ်တကျအိပ်ရာဝင်ချိန်အခြားပုဂ္ဂိုလ်ရေးရေးရာအစားထိုးကျနော်တို့အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်မရကြပါလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း ဒီဆောင်းပါးထဲမှာဆွေးနွေးလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်ယောက်ျားသည်အိပ်မလဲ

ဤမေးခွန်းကိုမှအတိအကျအဖြေကိုတွေ့ရှိရသည်မဟုတ်။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များအိပ်ပျော်ခြင်းလူသားတွေအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းအထောက်အထားများကိုတင်ပြခဲ့ကြသည်။ ဤအချိန်တွင်အားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏အလုပ်နှေးကွေး။ တောင်မှအနားယူရန်အခွင့်အလမ်းနှင့်နှလုံးကြွက်သားပေးသောအဆိုပါနှလုံးခုန်နှုန်း, နှေးကွေး။ အိပ်စက်ခြင်းအတွင်းပိုမိုတက်ကြွစွာဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးအပေါ်သွား။ ဒီကာလထဲမှာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အမှတ်တရများ၏သာသနာကိုနိုးနိုးကွားကွားကာလအတွင်းဝယ်ယူကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

ဦးနှောက်ကိုအိပ်မထားဘူး!

အဆိုပါ လူ့ဦးနှောက် ဇီဝနာရီကိုထိန်းချုပ်သောဗဟိုချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ဖြစ်တဲ့အခါ, သူကဗဟိုလုပ်ငန်းလည်ပတ်လျက်, ဝိညာဏ်တဖြည်းဖြည်းပိတ်ထားသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းအာရုံခံတဲ့နှောင့်နှေးစစ်ဆင်ရေးလည်းမရှိ ဝန်ထမ်းတွေရဲ့လင့်များ။ နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်။ သို့သော်ဝိညာဏ်ကို disable နှင့်အတူအာရုံ (မျက်မှောက်, ကြားနာ, အနံ့) ကနေထုတ်လွှင့်သွားရာလမ်း၌ကို disable တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အားလုံးတွေးဖြစ်စဉ်များတွင် neuron များ၏တိကျအုပျစုမြား၏အပြန်အလှန်နဲ့အလုပ်လုပ်ပုံတွေကို၏အထူး mode ကိုအားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်နေကြသည်။ ကအိပ်စက်ခြင်းကာလအခါထို့ကြောင့်, လူ့ဦးနှောက်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနား mode မှာအလုပျလုပျဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဤအဖြစ်စဉ်များများ၏ပြင်းထန်မှုအိပ်စက်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မှာကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အိပ်မက်ကြောင်းဒါကြောင့် - အလွန်တက်ကြွနှင့်အရေးကြီးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်အိပ်မရနိုင်မလဲ?

ဒါဟာတခါတရံပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမျှမအိပ်စက်ခြင်းဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါမူကြောင်းကိုတွေ့ကြုံတတ်၏။ တခါတရံသူကညဉ့်အလယ်၌ဖြစ်ပျက်မနိုးနံနက်တိုင်အောင်ကြာနေသည်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်နိုးထဖို့နာရီဖြုန်းဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဤသည်အိပ်မပျော် - အသုံးအများဆုံးအိပ်စက်ခြင်းရောဂါ။ အဘယ်အရာကိုဤဖြစ်ရပ်ဆန်းကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း? တစ်ဦးကလူတစ်ဦးအမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အိပ်မရနိုငျအောက်ပါအတိုင်းသကဲ့သို့, အဓိကသူတွေကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်,

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု;

• သတင်းအချက်အလက် Overload,

• စိတ်တိုတာတွေ;

• မလုံခြုံမှု,

• ဇီဝကမ္မပြဿနာများကို။

အားလုံးအကြောင်းတရားများ ခွဲခြား. မရဘဲချိတ်ဆက်နေကြတယ်, တဦးတည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအထက်ပါဖြစ်ရပ်အများအပြားနှောက်ယှက်စေခြင်းငှါ, အခြားတစ်ဦးအကျိုးဆက်ရှိနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်တံ့ထိုသို့သောအခြေအနေများ, အိပ်စက်ခြင်း၏ပြည့်စုံမှုမရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ မသေမှီတိုင်အောင်။

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း: ဂယက်ရိုက်

ပျှမ်းမျှတွင်သုခချမ်းသာနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 7-8 နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဲဒီမှာအတော်လေးနေသောလူများနှင့် 3 နာရီဖြစ်ကြသည်ဒါပေမဲ့ဒီတစ်ခုချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိပျမပျြောကြပါလျှင်ဒီတော့ဘာဖြစ်သွားမလဲ

1. လူမှာအိပျမရတဲ့ညဥ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပုံပေါ်ပြီးနောက်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းသည်။

2. 2-3 အတှကျအိပျညခြိမ်းခြောက် , မော်တာညှိနှိုင်းရောဂါ ပျို့နှင့်တစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောနေကြပါပြီရှိစခွေငျးငှါ, အာရုံစူးစိုက်မှု၏ဆိုးရွားလာနေသောမိန့်ခွန်း။

3. 4-5 ပြီးနောက်အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲညဒေါသထွက်စေပြီးစိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းပေါ်လာသည်။

4. ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး 6-8 ညအိပ်မပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာကွာဟချက်ဟာခြေလက်အင်္ဂါအတွက်တုန်လှုပ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်နှေးကွေး။

5. သငျသညျတတန်းအတွက် 11 ညအိပ်မရကြပါလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူတစ်ဦးစိတ်စိတ်အမွှာမွှာစဉ်းစားတွေးခေါ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, အရာအားလုံးတစ် torpor နှင့်လျစ်လျူရှိပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးမှာသေခြင်းသို့ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၏နာတာရှည်မရှိခြင်း မျှလျော့နည်းအန္တရာယ်ရှိသည်

အိပ်ပျော်ရာတစ်ဦးကစနစ်တကျမရှိခြင်းလူ့မှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ Accelerated အိုမင်းဖြစ်ပေါ်, နှလုံးအနားယူနှင့်ဒီထက်ပိုမြန်ထွက်ဝတ်ဆင်ထားသည်။ အဲဒီမှာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်မမှန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ရန်အဘို့အ 5-10 နှစ်အတွင်းအိပ်ပျော်တဲ့နာတာရှည်မရှိခြင်းခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျှော့ချ။ အိပ်စက်ခြင်း၏အနိမ့်ကြာချိန်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားဆန့်ကျင်သောအားဖွငျ့ကို T-Lymphocytes တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီတွေ့ကြုံခံစားသူတွေကိုပိုပြီးစိတ်တိုဖြစ်လာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲရှင်သန်နိုင်မလဲ? စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်အလက်များ

ဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေများအတွက်, ပညာရှင်များနှင့်စပ်စုနိူးနှစ်ဦးစလုံးအများအပြားစမ်းသပ်ချက်ထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်။ အောက်ကအများဆုံးအံ့သြဖွယ်အချက်အလက်များဖြစ်ကြသည်။

1. ယနေ့အဖြစ်တရားဝင်အသိအမှတ်ပြုစံချိန် 19 နေ့ရက်ကာလအဘို့နိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနိုးအမေရိကန်ရောဘတ်မက်ဒေါ်နယ်သုံးစွဲဤမျှလောက်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

2. ဒါ့အပြင်အံ့သြဖွယ်စံချိန် 11 ရက်ကြာမအိပ်နိုင်ခြင်းသူကျောင်းသား Randy Gardner, ထားကြ၏။

3. ဗီယက်နမ်ကနေအဖျားတေ Ngok ခံစားနေရပြီးပြီးနောက် 38 နှစ်တာအိပ်မရခဲ့ပေ။

4. ဗီယက်နမ်ငုယင်ဗန် Kha 27 နှစ်အတွင်းအိပ်ပျော်မထားပါဘူး။ သူ့ကိုအလိုအရဒါဟာအားလုံးသူသည်မိမိမျက်စိကိုပိတ်ပြီးနောက်တစ်နေ့မှာစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ခံစားခဲ့ရ ရှေ့တော်၌စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်း။ ထို့အပြင်သူကရှင်းရှင်းလင်းလင်းမီး၏ပုံသဏ်ဌာကိုမြင်တော်မူ၏။ ထိုအချိန်မှစ. သူမရှိတော့အိပ်။

5. အင်္ဂလန်၏လယ်သမား Yustas Bernett 56 နှစ်ကြာအိပ်ပျော်မထားပါဘူး။ တဦးတည်းညဉ့်အခါသူကပဲအိပ်နေမကောင်းတယ်။ အစားညစဉ်ညတိုင်းအိပ်ပျော်ရာ ထိုအချိန်မှစ. သူသည်ပဟေဠိဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။

6. Yakov Tsiperovich - သူတို့ရဲ့အားဖြင့်တွေ့ကြုံသည်ကိုအကြောင်းမရှိရာ၏ထူးခြားဆန်းပြားတဲ့စွမ်းရည်တွေနဲ့လူတ လက်တွေ့အသေခံ။ အဲဒီနောကျသူကအိပ်ပျော်မဟုတ်ခဲ့, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် 33.5 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထက်မထပါဘူး, နှင့်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အသက်အရွယ်မထားဘူး။

7. ယူကရိန်း Fedor Nesterchuk နီးပါးနှစ်ပေါင်း 20 နှင့်ညဥ့်အချိန်ကိုဖတ်ရှုစာအုပ်တွေထဲမှာနိုး။

ဒါကြောင့်မည်မျှရက်ပေါင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲအသက်ရှင်နိုင်သလော အဆိုပါခြောအဖြေကိုရှာတွေ့ဘယ်တော့မှခဲ့သည်။ ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ကိုထိခိုက်ပါဘူးအနှစ် 20 19 နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုမနိုးဘို့ - တစ်စုံတစ်ဦးက 5 ရက်, တစ်စုံတစ်ဦးကအိပ်မရနိုင်ပါ။ ဤတွင်, အရာအားလုံးတစ်ဦးချင်းစီသည်နှင့်အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်, လိင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်မြောက်မြားစွာအချက်များပေါ်တွင်ရှိနေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ်ဦးကသူမလှုပ်မရှားလူနေမှုဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်သောအခွအေနေပျေါတှငျ, 7 မှ 14 ရက်အတွင်းအသက်ရှင်ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။

နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းများအသုံးပြုမှု

လူတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ်အများဆုံးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုအတွက်ခဏတာမှေးစက်ချိန်။ ညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းခဏတာခဲ့အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်လျှင်, တစ်နေ့လည်ခင်းမောအိပ်သင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ရုံ 26 မိနစ်သိသိသာသာအလုပ်လုပ်နှင့်ဂရုစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက် 10 နာရီများအတွက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများခဏတာမှေးစက်ချိန်မှသာ 2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် 12% အားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ နေ့စဉ်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပေးဆောင်လျှင်ဤရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို 37% လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

တိုတောင်းတဲ့နေ့လည်ခင်းမောအိပ်၏အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု:

• 11% စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်;

• 6% ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်;

• 11% ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးပွါး;

• 10% somnolence လျော့ကျစေပါတယ်;

• 11% စောင့်ရှောက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်;

• 9% ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုပိုကောင်းစေပါတယ်;

• 14% အိပ်မပျော်လျော့နည်းစေသည်။

မှတ်စုအပေါ်မော်တော်ကားသမား

ယာဉ်မောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းပြည်နယ်၏ရေရှည်မရှိခြင်းနှင့်အတူမူးယစ်ညီမျှသည်။ ယာဉ်မောင်း, 17-19 နာရီကိုအသွေးအရက်အဆငျ့ 0.5 ppm သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအခွအေနေဆင်တူသည်သူ၏အခွအေနေအိပျပျြောမမူလျှင်။ 0.8 ppm အရက်နှင့်ညီမျှနှိုးကြိုတင် 21 ဇ။ ထိုသို့သောပြည်နယ်ကားမောင်းသူရဲ့အရက်မူးအသိအမှတ်မပြုခွင့်ပေးသည်။

ဤဆောင်းပါး၌သင်ရက်ပေါင်းများစွာအိပ်မရကြပါလျှင်ဘာဖြစ်သွားမလဲဆိုတာကိုအကြောင်းကိုသိခဲ့ရတယ်။ စမ်းသပ်မထားပါနဲ့။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအခမဲ့အချိန်ရှားပါးမှု၏ကြားမှ, ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါ, အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအရာကြွင်းသမျှရဖို့ကြိုးစားပါ။ အချိန်ပေါ်ကုန် , တစ်ဦးအိပ်ပျော် အကျိုးစီးပွားနှင့်အတူအကျိုးကိုခံရဖို့သေချာပါစေ။ သင်အမြဲ, ရွှင်လန်းသောပျော်ရွှင်ကျန်းမာကြလိမ့်မည်။