ခဏတာမှေးစက်ချိန်: အန္တရာယ်သို့မဟုတ်အကျိုးခံစားခွင့်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်း

မကြာသေးမီကပိုပိုပြီးဘယ်လိုအသုံးဝင်ခဏတာမှေးစက်ချိန်အကြောင်းပြောဆိုလာတယ်။ ဆရာဝန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောရေတိုရေရှည်အရာကြွင်းလေကနေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်အနေအထားရာနောကျလူကိုတဖနျ, ခန္ဓာကိုယ်လန်းဆန်းသည်ဟုသိပ္ပံပညာရှင်များကအတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော်ဤနေ့ခင်းဘက်အိပ်နေတဲ့သက်သေပြချက်အကြိုးခံစားခှငျ့မသာကြောင်းကိုယုံကြည်သောသူတို့အားရှိပါတယ်။ သငျသညျအိပျပျြောဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက် ထို့နောက်ခံစားနေရဖို့မသကဲ့သို့, တစ်နေ့တာအတွင်း? ထိုသို့နေ့ကိုအလယ်၌အိပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်ရှိမရှိ?

နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်း

, ပါဝါမှေးဖြည်ရှိမရှိတစ်နေ့တာအတွင်းအပိုကြွင်းသောအရာထဲကနေထိခိုက်မှုသို့မဟုတ်အကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆုံးဖြတ်ဖို့, သုတေသီများစမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများတွင်နေထိုင်, ကွဲပြားခြားနားသောဝန်ခံလူတွေပါဝင်ပတ်သက်။ ရလဒ်ကအရမ်းစိတ်ဝင်စားဖို့ခဲ့ကြသည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, ကနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှနေ့လယ်ထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းရှိသည်ဖို့အတည်ပြုခဲ့ပါတယ်သော်လည်း, ခြွင်းချက်ရှိခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခရီးသည်တင်လေယာဉ်ကိုလေယာဉ်မှူး sorokapyatiminutnoe အိပ်ပျော်ခြင်းပုံမှန်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းသော်လည်းအဖြစ်ခံစားခဲ့ရပြီးနောက်။

ဒီစမ်းသပ်မှုကနေတဆင့်ကြီးမြတ်သောအခန်းကဏ္ဍနေ့ခင်းဘက်အိပ်ကြာချိန်နေဖြင့်ကစားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိခြင်းနှင့်ကျန်းမာပြန်မှ, သငျသညျခွောကျဆယျမိနစ်ထက်အိပ်သို့မဟုတ်နှစ်ဆယ်မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါအိပ်ချင်နေတဲ့အဆင့်လာအချိန်မရှိဘူးဖြစ်စေသို့မဟုတ်ပြီးသားပြီးစီးခဲ့သည်။ အဓိကအရာ - နှစ်ယောက်ထက်ပိုနာရီခွင့်ပြုမနေ့ခင်းဘက်၌အိပ်ပျော်ကြာခဲ့သည်။ အကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ထိုကဲ့သို့သောအိပ်မက်၏ပါသလဲ ဆရာဝန်တွေရဲ့တွေ့ရှိချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောနေ့ရက်ကာလကိုစဉ်အတွင်းထက်ပိုနှစ်နာရီအိပ်ပျော်သူများသည်: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားနေပါတယ်, သူ့တုံ့ပြန်မှုနှေးကွေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနေကြသည်။

နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းများအသုံးပြုမှု

ခဏတာမှေးစက်ချိန်: လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်သို့မဟုတ်အကျိုးအတွက်? ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ကြောင့်အားလုံး၎င်း၏ကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်. ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော် နှစ်ဆယ်မိနစ်တစ်နေ့တာအတွင်းပြုလုပ် reboot ဦးနှောက်တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာကိုအားပေးအားမြှောက်။ စွမ်းရည်စဉ်းစားထိုကဲ့သို့သောအိပ်မက်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သရုပ်ြပခံစားရ, အရှိန်နေကြသည်။ သငျသညျနေ့လည်နည်းနည်းအနားယူရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါကဒီတော့အဲဒါကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်ထင်ရှားအကျိုးကျေးဇူးများကိုကဘာလဲ?

• စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ;
• ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွါး;
• တိုးတက်အမြင်နှင့်မှတ်ဉာဏ်,
• အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်၏
• ထိနမိဒ္ဓသက်သာ;
• ကိုယ်ထိလက်ရောက်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆန္ဒတိုးပွါး;
• ညအချိန်အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းတက်သည်,
• တီထွင်ဖန်တီးမှုပိုကောင်းစေပါတယ်။

နေ့ကိုများနှင့် Slim စဉ်အတွင်းအိပ်စက်ခြင်း

သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်ရှုသူများသည်အလွန်များစွာခဏတာမှေးစက်ချိန်တန်ဖိုးထားတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်း၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်အန္တရာယ်? ၏သင်တန်းကိုသာအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေ။ အားလုံးပြီးနောက်လုံလောက်သောအရေအတွက်ထဲမှာအိပ်မက်နေ့ကခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ တူညီတဲ့လူကိုအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကို စား. ခန္ဓာကိုယ်ဟော်မုန်းပြတ်တောက်စတင်ခဲ့ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိတော့စုပ်ယူနေကြသည်။ ထိုသို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်မှုတိုတောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာဖြစ်စေသင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်ဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ကနေ့အတှငျးတိုတောင်းတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းမှကျေးဇူးတင်စကား cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်, ထိုသိရန်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအစုတခုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မနိုးအပေါ်သို့စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးတက်ကြွအားကစားမြှင့်တင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအားလုံးလည်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။

နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်း၏အန္တရာယ်

တစ်နေ့လည်ခင်းမောအိပ်ထဲကနေကိုပျက်စီးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား? ဟုတ်ကဲ့, အထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အဖြစ်လျှင်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောနှစ်နာရီအိပ်ပျော်နေသောဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ချင်နေတဲ့အဆင့်သို့ ဝင်. ထားပါတယ်အခါသင်နိုးထလျှင်။ ဤကိစ္စတွင်အားလုံးလူ့စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချမည်, တုံ့ပြန်မှုနှေးကွေး, နှင့်အချိန်ဖြုန်း။ အိပ်မက် - ဘယ်အချိန်မှာအိပ်ပျော်မှာ, လူနှစ်ဆယ်မိနစ်နှိုးမပြုခဲ့သောကြောင့်အခါနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်နှင့်၎င်း၏နောက်ဆုံးအဆင့်ကြလိမ့်မည်ကိုအခြားငါးဆယ်မိနစ်နိုးထဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထို့နောက်တစ်ဦးနေ့လည်ခင်းမောအိပ်ထဲကနေမခိုမရမည်။

ဒါ့အပြင်ကောင်းတစ်ဦးအပြည့်အဝနေ့ကငြိမ်ဝပ်စွာနေညမှာကျဆင်းအိပ်ပျော်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှန်မှန်ဖြစ်ပျက်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ညအချိန်တွင်နိုးကြားနေဖို့နဲ့အိပ်မပျော်ဖွံ့ဖြိုးရန်အသုံးပြုရနိုငျသညျ။

ထိနမိဒ္ဓ Fighting

မကြာခဏမေးခွန်းအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်: - ရုံးနာရီအတွင်းနိုးနေဖို့ရုန်းကန်နေကြသူတွေကို: "အလှအပအိပ်စက်ခြင်းအန္တရာယ်သို့မဟုတ်အကျိုးခံစားခွင့်?" ။ ဒီအခွအေနေအဘို့အကြောင်းပြချက်ညမှာအိပ်ပျော်ရာပုံမှန်မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လူတိုင်းမတစ်နေ့တာအတွင်းမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအိပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, hypersomnia များ၏သရုပ်ကိုတိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုနေသလဲ? ပထမဦးစွာပြုလုပ်ညအချိန်တွင်မအိပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျိုးနပ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကတစ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့လုံလောက်ကြောင်းပြောပါ - ခုနစျပါးကိုးနာရီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီငြင်းခုံ, ရုပ်မြင်သံကြားမှအိပ်ပျော်တက်ကြွဂိမ်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်မကစားနိုင်ပါတယ်။

သင်ပင်တနင်္ဂနွေ, တစ်ချိန်တည်းမှာနိုးထနှင့်အိပ်ရာဝင်ဖို့ကြိုးစားလျှင်ထိနမိဒ္ဓ, နေ့အဘို့အရမ်းပြင်းလွန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစောပိုင်းညဦးယံ၌မရလည်းနောက်မဆယ်ခုသို့မဟုတ်တကျိပ်တပါးသောနာရီထက်အိပ်ရကျိုးနပ်သည်, ဒါပေမယ့်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ညမှာအိပ်စက်မှုအိပ်ပျောက်သွားနိုင်အောင်ထိရောက်တဲ့နှင့်နေ့ခင်းဘက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

သင်တစ်ဦးကျန်းမာညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပိုအဘယ်အရာလိုအပ်သလဲ?

သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get လျှင်ဒါ, တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ညဉ့်မလိုအပ်ပါ။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အိပ်ပျော်နေသောများအတွက်အန္တရာယ်သို့မဟုတ်အကျိုးခံစားခွင့်? ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်နှင့်မျှတသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် - တစ်ခုတည်းသောအကျိုးအတွက်။ ပုံမှန်အပြည့်အဝအစားအစာများသပ်ရပ်နေ့စဉ် rhythms ။ ထို့ကြောင့်ကအနည်းဆုံးသုံးနာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကုန်ကျစရိတ်ညစာစား။

အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့လျင်မြန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားလည်းနာရီဝက်တစ်နေ့အဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော။ ကျန်းမာအပေါ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအရက်၏ငြင်းပယ်ခံရပါ။ အဆိုပါအရက်နက်နဲအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်သို့ရောက်ရှိမခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝဖြေလျော့လို့မရဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်ပါတယ်။

မပျင်းရိ၏ချထားသော, စိတ်ကူးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်း - ဒါဟာမောအိပ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။