သငျသညျအလေးခြိနျရဖို့နဲ့သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေအောင်ကြောင်း 40 အလေ့အထများ

သငျသညျအကောင်းကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောခံစားရရင်တောင်သင်အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောအလေ့အထရှိသည်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသာကျန်းမာဖြစ်ဟန်များနှင့်အမှန်တကယ်ညှဉ်းဆဲကြဘူး။ သူတို့သည်သင်၏အစားအစာထိခိုက်စေပါဘူးနှင့်သင့်အသက်တာကိုလုယူကြဘူးဒါကြောင့်အဲဒီအလေ့အကျင့်နှင့်ပတ်သက်ပြီးသိသင့်!

သငျသညျပလပ်စတစ်ပုလင်းသောက်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်များပုံမှန်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်သိကြပေမယ့်အစဉ်အမြဲပလပ်စတစ်ပုလင်းသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ! ပိုကောင်းမဆိုအန္တရာယ်ဓာတုပစ္စည်းဆံ့မပြန်သုံးနိုင်သောပုလင်း, ရယူပါ။

သငျသညျအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရကြဘူး

အဆိုပါသုတေသီများအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အပိုအလေးချိန်ကြောင့် catechines လောင်ကျွမ်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အသည်းထဲမှာအဆီတစ်သျှူးအပေါ်ပြုမူခြင်းနှင့်အဆီကအလုပ်များတဲ့ဖြစ်စဉ်အရှိန်အဟုန်မြှင့်သောဤ antioxidants ။

သငျသညျအနှောင်းပိုင်းအိပ်ရာဝင်

သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များအရလူအများစုအတွက်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီကိုယ်အလေးချိန်, စိတ်ကျရောဂါနှင့် Type II ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးဖိအားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ပေးသောအင်ဆူလင်နှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ရဲ့ဦးစားပေးဖြစ်သင့်!

သင်သည်သူတို့၏အစားအသောက်များတွင်မထိန်းချုပ်ဘူး

သင်ရုံသတ်ထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့ကသူတို့ကိုကပြွီးမရှိဘဲကိုယ်အဘို့အစားအစာကိုရွေးချယ်လျှင်သင်သည်ပြဿနာတစ်ခုရှိစေခြင်းငှါ။ တစျခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများ၏စွန့်ခွာကောင်းသောဆောင် ခဲ့. , သငျသညျလျင်မြန်စွာပျင်းရထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။

သင်လည်းကြီးတွေဝေမျှရှိ

ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာအသုံးဝင်သည်ကစားသုံးခြင်း၏အရွယ်အစားထိန်းချုပ်မရသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါသာထို့နောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာဟင်းလျာများအတွက်ကယ်လိုရီရှိသည်သတိရပါ။ ဗန်း၏ထက်ဝက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်စုံသဖြင့်, ကျန်ရှိနေသောတစ်ဝက်ရမည်ဖြစ်သည် - အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့။

သငျသညျဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းလွှဲပြောင်းပေးရန်ပါဘူး

လက်စထရောဒါမှမဟုတ်သကြား, ဒါပေမဲ့သူတို့မရှိကြပါဘူးသောပစ္စည်းဥစ္စာအပေါ်ကြည့်ရှုကြဘူး - ပြည်သူ့များသောအားဖြင့်သာတိုးမြှင့်နှုန်းထားအာရုံစိုက်။ ထို့အပြင်အချို့စစ်ဆေးမှုများမသွားခဲ့ပါဘူး! သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခွအေနေကိုစောင့်ကြည့်, ထိုကဲ့သို့သောအမှားတစ်ခုလုပ်မနေပါနဲ့!

သင်ပင်ကျန်းမာဆီကနေငြင်းဆန်ခဲ့သည်

သငျသညျဖြစ်ကောင်း trans ဆိုတဲ့အဆီနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သာကျန်းမာဆီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်မှသူတို့ကိုဖယ်မထားပါနဲ့။

သငျသညျချက်ပြုတ်စားသောက်ဆိုင်အစားအစာမကြည့်ကြဘူး

မကြာခဏတစ်ပန်းကန်များတွင်ချက်ပြုတ်သည့်အခါမီနူးပေါ်မှာဤသတ်မှတ်ခြင်းမရှိဘဲ, ရေနံနှင့်ဆားထည့်ပါ။ တကယ်ကျန်းမာပန်းကန်ကိုစားရန်စားပွဲထိုးထံမှဤအချက်အလက်သတ်မှတ်ရန်သေချာစေပါ။

သငျသညျအစဉျအမွဲဆားစဉ်းစားဖူး

မကြာခဏလူတွေဆားစားသုံးမှုအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးစနစ်တစ်ခုထက်ငါးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းပိုစားသုံး။ ဤမေးခွန်းကိုစောင့်ကြည့်!

သငျသညျကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာမသောက်ရ

အဆိုပါ carbonated ရေအပြင်, အတုသည်နှင့်ဓာတုပစ္စည်းတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်, သင်တို့ကိုလည်းမဆိုအကောင်းကိုမပြုရာသကြားတစ်ဦးကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရှိ၏။

သငျသညျလျှော့ကောင်ဆီဥနှင့်ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်

သင်အမြဲနိမ့်အဆီဝယ်လျှင်, သင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနာကျင်ပါတယ်။ မကြာခဏထုတ်လုပ်သူစားရန်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ပိုပြီးခက်ခဲ, အပြင်, ပို. ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်သော, သကြားနှင့်အတူအဆီအစားထိုးနေကြပါတယ်။

သငျသညျအော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများမဝယ်ကြဘူး

ကြောင့်အစားအစာများတွင်ပိုးသတ်ဆေးနှင့်ဟော်မုန်းရန် - မကြာခဏနှစ်ပေါင်းများစွာစုဆောင်းအဆိပ်၏ကိုယ်၌တည်၏။ ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးရန်အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစား

ရှင်းနေသည်မှာသင်တစ်ဦးအလုပ်များအချိန်ဇယားရှိသည်နှင့်မကြာခဏသွားလာရင်းစားရန်ရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်: ခန္ဓာကိုယ်သင်အပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ တဝက်၌သင်တို့၏ဝေမျှဝေယူဖို့ကြိုးစားပါ။ ဖြစ်ကောင်းတဝက်နဲ့နာရီဝက်တစ်ချိုးကိုစား, သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကူးမြောက်ပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးရေစာကိုစောင့်ရှောက်ကြဘူး

သငျသညျအခက်အခဲမရှိဘဲအစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခု - သင်ရုတ်တရက်လက်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုညှဉ်းဆဲရန်စတင်နေလျှင်အခွံမာသီး, သစ်သီး, ပရိုတိန်းဘားဖြစ်ရမည်။

သင်ကအိပ်ရာပေါ်ညနေပိုင်းတွင်ဖြုန်း

ရှည်လျားသောနေ့ကပြီးနောက်အိပ်ရာပေါ်မှာစိတ်ကူးမုသား seductive နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်တယ်, ဒါပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျအလုံအလောက်ပရိုတိန်းကိုစားကြဘူး

ဒါဟာပရိုတိန်းများများစားသုံးရန်အရေးကြီးပါသည်: ကမွတ်မပြေနိုင်သောထောက်ပံ့နှငျ့သငျကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ ပိုကြွက်သား, သငျသညျကိုမီးရှို့ပိုအဆီ။

သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကျင့်ရေးမကြိုက်ဘူး

ကြွက်သားဇီဝြဖစ်၏မြင့်မားသောအဆင့်အာမခံပါသည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူသူတို့လျော့, သာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကူအညီနှင့်အတူဤဖြစ်နိုင်တန်ပြန်ရန်။

သငျသညျစားသောက်ဆိုင်ထဲမှာဗလာကယ်လိုရီမကြည့်ကြဘူး

စားသောက်ဆိုင်အပိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးဖြစ်ပါသည်: တဦးတည်း၏စျေးနှုန်းအဘို့မုန့်တချပ်, အခမဲ့ချစ်ပ်နှစ်ခုကော့တေး။ overeat ဖို့မကြိုးစားပါ!

သင်အမြဲဖွင့်ကိုစား

သငျသညျထိုသို့ပြုမှမရှိကြပါဘူး။ မရနေသမျှကာလပတ်လုံးအစာအာဟာရကိုကျော်သည်အတိုင်း, လွယ်ကူသောမွတ်မပြေသည်အထိစားပါ။

သငျသညျဆော်လမွန်လယ်ယာကိုစား

သူတွေဟာစိုက်ပျိုး Omega-3 အများကြီးသာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ဘယ်မှာအသုံးဝင်သောသာရိုင်းဆော်လမွန်။

သငျသညျအလုပျအပြီးအနားယူကြဘူး

သငျသညျအလုပျအပြီးအနားယူကြဘူးလျှင်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်။ သူတို့ကကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အလေးချိန်အမြတ်နှင့်အတူပြဿနာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ!

သငျသညျကိုမှန်မှန်စားရကြ

တန်ခိုးမရှိဂရပ်ဖစ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများသည်ဤအစားအစာတားဆီးကိုယ်အလေးချိန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အရမ်းတင်းကျပ်ဖြစ်ပါသည်

ပျက်ကွက်မှုအတွက်ဒီစာရွက်! သင်ကိုယ်တိုင်လိုက်မယ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်သင်အချို့သောအစားအစာများကိုတစ်တပ်မက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရမသင်ရုံအစားအသောက်များတွင်ပစ်။

သင်တစ်ဦးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်ကိုစောင့်ရှောက်

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင့်ရဲ့အစားအစာထိခိုက်နေကြတယ်ဆိုတာကိုအစားအစာများကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူသင့်လျော်သောအစားအစာလိုက်နာစေရန်သင့်မီးဖိုချောင်အတွက်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုစား

သာမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ wholegrain ကိုစား, ဒါမှမဟုတ်အလေးအနက်ထားခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနှင့်အလေးချိန်ရရှိနိုငျပါသညျ။

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာကိုစား

စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများပေါ်ထွန်းလာတဲ့အခါ, သင်ချက်ချင်းမုန့်ညက်မှုအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ တကယ်တော့ချငြိမ်သက်ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွါးမထားဘူး။

သငျသညျစိတ်ကျရောဂါကြောင့်အစာစား

စိတ်ဓာတ်ကျစိတ်ဓါတ်များကိုသင်ချောကလက် overeat တစ်ခုဆင်ခြေမဖြစ်သင့်!

သငျသညျတညဉျ့၌စား

ညဥ့်အခါကထိုက်တန်မရှိ။ ဒီအလေ့အကျင့်၏ငြင်းဆန်သငျသညျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဟာဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အကူအညီကိုလှုံ့ဆျော။

သင်ကအာဟာရမကြည့်ကြဘူး

သငျသညျဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်ခဲ့လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ စဉ်းစားရန်သေချာစေပါ!

သငျသညျအခမဲ့ထုတ်ကုန်ကိုစား

အဆိုပါစားသောက်ဆိုင်ကိုမကြာခဏအခမဲ့မုန့်ညက်ပူဇော်ဒါပေမယ့်သင်ကပေါင်မုန့်တုတ် overeat နိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ!

သင်မကြာခဏတီဗီကိုကြည့်လုပ်ပါ

ဒီထက်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုသူကိုလူတွေကပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ဒါဟာတစ်ခုခုအဘို့အိမ်တော်ပတ်လည်မှာလုပ်ဖို့ပိုကောင်းပါ!

သင်တစ်ဦးပေါင်းစပ်ဟင်းလျာများအမိန့်

ဤအရာထူးအတွက် menu ကိုများသောအားဖြင့်အတော်ကြာဟင်းလျာများပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်ကူပွန်ကမ်းလှမ်းမှုကိုအသုံးပြုခြင်း, သင်ပိုကယ်လိုရီရ။

သငျသညျအလုပျမှာနှောင်းပိုင်းတွင်တက်ထိုင်

သငျသညျနှောင်းပိုင်းတွင်အလုပ်မှအိမ်ပြန်လာလျှင်သင်နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာစားနေနှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရာသွားပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတစ်ခုမလိုချင်တဲ့အပိုကီလိုစေပါတယ်။

သငျသညျအများကြီးထိုင်

သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိပါကသင်သည်အလျင်အမြန်ပိုလျှံအလေးချိန်ရရှိနိုငျသညျ။ အလုပ်အပြီးလမ်းလျှောက်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျအလုပျမှတစ်ဦးနေ့လယ်စာအမိန့်

လေ့လာရေးကအိမျကနေသူတို့နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာယူပိုကောင်းကြောင်းပြသကြပါပြီ, ကအများကြီးပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

သငျသညျကော်ဖီတွေအများကြီးကိုမသောက်ပါနဲ့

ရုံနေ့လည်သုံးနာရီလောက်မှာပြီးနောက်သောက်ဖို့မကြိုးစား, လုံးဝကော်ဖီတက်မပေးပါဘူး။

သငျသညျအလုပျမှာစိတ်ဖိစီးမှုမှအရှုံးမပေး

သငျသညျအလုပျမှာစိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သင်အလေးချိန်ရရှိလိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါသည်။

သငျသညျလုပ်ငန်းများ၌အသားကိုစား

ပူပြင်းတဲ့ခွေးနဲ့ဝက်အူချောင်းနိုက်ထရိတ်ဆံ့သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပစ္စည်းဥစ္စာအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအလငျးနှင့်အတူအိပ်

အိပ်စက်ခြင်းသက်ရောက်မှုကြွင်းသောအရာနှောင့်ယှက်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်စေနိုင်သည်သာ။

သငျသညျအိပ်ရာမသွားမီကဖုန်းကိုသုံးပါ

ပြောင်လက်တောက်ပသောအလင်း gadgets အိပ်ပျော်ခြင်း disrupts ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤပိုလျှံအလေးချိန်မှဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။