သတင်းစာပေါ်စည်းမျဉ်းများအဘယ်အရာလဲလျောင်းနေကြပါတယ်

ခုံတန်းလျားချွင်းချက်မပါဘဲနီးပါးအရာအားလုံးနဲ့တူနှိပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူသို့မဟုတ်တစ်ဝါရင့်အားကစားသမားများမှာပဲဖြစ်ဖြစ်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်သည့်ပြင်, အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦးအညွှန်းကိန်း deadlift သို့မဟုတ်ကီထိုင်စိတ်ဝင်စားလိမ့်မယ်လို့ရှိသည်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများတွင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံသည်သင်၏စကားပြောဆိုမှုအတွက်ထိခိုက်ခံရဖို့ခညျြနှောငျဖြစ်ပါတယ်။ သူကတစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားများအတွက်ကဒ်တောင်းဆိုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လူတစ်ဦးမှထို့အပြင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်, လေးစားမှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်။

စံချိန်စံညွှန်းများ Bench Press မှအလေးမအားကစားတည်ရှိ။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း bar ကိုလဲလျောင်း: မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့အကြောင်းကိုဆယ်နှစ်အကြာ, အားကစားအတွက်အဆင့်နှင့်အဆင့်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အအောင်မြင်ဆုံးချဉ်းကပ်၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်အတိုင်းတာဝန်ကျ deadlifts နှင့် ကီထိုင်။ ထိုသို့ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်၏အားကစားအဖွဲ့ချုပ်အများအပြားလိုက်နာမဟုတ်ပါသောအခါ, ပစ္စုပ္ပန်အကြောင်းကိုမမှန်ပါဘူး, ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်ဆန့်, သင်သီးခြားစီတုန်လှုပ်သကဲ့သို့အရေးမပါခဲ့သညျ။ သူတို့ကခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းအပေါ်စည်းမျဉ်းမိတ်ဆက်ပေး။

စည်းမျဉ်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်, ကျား, မများနှင့်အမျိုးအစားအပေါ်မူတည်တိုက်ရိုက်အချိုးကျသည်။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအအမျိုးအစားများယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများ (18 နှစ်), အငယ်တန်း (18 မှ 23 နှစ်), ပွင့်လင်းများ (24 မှ 39) နှင့်ကျကွီးရှယျအိုမြား (40+ လူမျိုးကွဲ, 50+, 60+, 70+) သို့ခွဲခြားထားတယ်။ သို့သော်အလွန်ကွဲပြားခြားနား၏အလေးချိန်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းစဉ်များအတွက်ရန်ပွဲအဘို့အရိနာစွဲစံချိန်စံညွှန်းများရှိမရှိ။ ဥပမာ, အလေးချိန်ကဏ္ဍလူတို့သညျအကောင်အထည်ဖော်ရန် 83 ကီလိုဂရမ် တို့ကိုယ်စားလှယ်လောင်း၏အားကစား၏မာစတာ၏ က 84 ကီလိုဂရမ်၏ကဏ္ဍ 115 ကီလိုဂရမ်လိုအပ်မည်သူအမျိုးသမီးများ၏စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်သောအရာ 177 ကီလိုဂရမ်, ထွက်ညှစ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဂရိတ်အာရုံကိုအားကစားသမားများ, lifters နည်းပညာ paid ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဓာတ်လှေကားအလေးမအားကစားလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အလေးပေးအခါ, အထီးကျန်လှုပ်ရှားမှုတွေကထုတ်လုပ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားခုံတန်းလျားစုပ်ဖို့ bodybuilding လျှင်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို, သင်တတ်နိုင်သမျှတင်နိုင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုလစ်သုတ်ပြုရင်ဘတ်နှင့် triceps သာအသုံးချဖို့, deltoid နှင့်, သင်တန်း, နောက်ကျောကြွက်သားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအမြိုးမြိုး၏အောင်မြင်မှုများအောင်ပြန်ဆွဲထုတ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အခွအေနေ - ထိုအသက်ရှူကြိမ်နှုန်းနှင့်စံချိန်စံညွှန်းများမူတည်သည့်ရလဒ်များတိကျမှန်ကန်မှု။

သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအဖြစ်အကြီးစားဝန်နှင့်၎င်း၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအများစုအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေသောကြောင့်စံခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီကသူ၏အသက်ရှူဖမ်းရန်မည်သို့မည်ပုံလိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါသင်သည်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှင့်သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ တစ်လျှော့ချရေးလုပ်ဖို့ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သင့်လျော်သောအနေအထား ယူ. ပြီးနောက်, သောလေထုဖြည်းဖြည်းထွက်ရှူဖို့ပါ။ ဤရွေ့ကား element တွေကိုသူတို့မရှိဘဲတောင်မှမဆိုမူးယစ်ဆေးဝါးများသင်တန်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာအဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်မဟုတ်ဘူးသောကွောငျ့, အခါတိုင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာကာလတိုအတွက်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကီလိုဂရမ်အနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲတက်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ သငျသညျအားကစားလုပ်ပေးသို့မဟုတ်မဖွစျစေ, နောက်ထပ်ဘယ်သူမှနာကျင်နှိပ်! ဆန့်ကျင်တွင်, သင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးလှပစေသည်။ အားကြီးသောဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၌၎င်း, မည်သည့်အားကစားခေါင်းစဉ်၏အောင်မြင်မှု၌ဤဒါခေါ် "လူအပေါင်းတို့သည်ခြေစွပ်၏အခြေစိုက်စခန်း" ။ ဒါကြောင့် post ကိုယူစနစ်တစ်ခုကိုသင် Bench Press မှအဘို့ဖြစ်၏ဘယ်အရာကိုမြင်, နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။